HIIT WORKOUT FULL-BODY FAT BURNING SESSION | NO EQUIPMENT NEEDED | With LAUREN STALLWOOD

Summary

In diesem energiegeladenen Full-Body-Workout führt der Trainer die Zuschauer durch ein intensives Training mit sechs Übungen: Burpee-Lateral-Sprünge, Beinheben, ein und ein viertel Squats, Hollow Rocks, Sprung-Ausfallschritte und Plank Knee-to-Elbow. Es werden drei Runden à 30 Sekunden Arbeit und 20 Sekunden Pause durchgeführt, wobei der Trainer jede Übung detailliert erklärt und Anpassungen für Anfänger bietet. Mit motivierender Musik und persönlichen Kommentaren sorgt der Trainer für eine unterhaltsame und herausfordernde Session, bei der die Teilnehmer bis zum Ende durchhalten sollen. Der Trainer ermutigt die Zuschauer, ihre Erfahrungen zu teilen und sich motiviert zu fühlen.

Takeaways

• 😀 Warm-up besteht aus 2 Runden: 6 abwechselnde Ausfallschritte, 12 abwechselnde Kniehebel, 6 Sit-ups.
• 😀 Der Haupt-Workout-Plan umfasst 6 verschiedene Übungen: Burpee-Lateral-Jump, Beinheben, One-and-a-Quarter-Squats, Hollow Rocks, Jumping Lunges und Knee-to-Elbow-Plank.
• 😀 Jede Übung wird 30 Sekunden ausgeführt, gefolgt von 20 Sekunden Pause. Es sind insgesamt 3 Runden zu absolvieren.
• 😀 Es gibt Modifikationen für jedes Training: Zum Beispiel kann man beim Burpee die Sprünge durch Schritte ersetzen.
• 😀 Die Beinheben-Übung erfordert eine starke Rumpfstabilität, um den unteren Rücken während der Bewegung flach auf dem Boden zu halten.
• 😀 One-and-a-Quarter-Squats erfordern es, die Hüften tief zu senken, dann teilweise aufzustehen und wieder in die Hocke zu gehen, bevor man vollständig steht.
• 😀 Hollow Rocks fordern die Rumpfmuskulatur heraus, indem man in der Hohlposition (mit angehobenen Beinen und Armen) schaukelt.
• 😀 Jumping Lunges helfen, die Beinmuskulatur zu stärken und die Ausdauer zu verbessern, können aber durch statische Ausfallschritte ersetzt werden.
• 😀 Bei der Knie-Elbow-Planke wird der Rumpf stabil gehalten, während das Knie zum Ellbogen geführt wird, um die Bauchmuskeln zu aktivieren.
• 😀 Die gesamte Sitzung fördert die Ausdauer und Kraft, indem der gesamte Körper trainiert wird und schnelle Bewegungen mit kurzen Erholungsphasen kombiniert werden.

Q & A

Wie viele Runden werden im Aufwärmprogramm gemacht?

Im Aufwärmprogramm werden zwei Runden durchgeführt.

Was sind die Übungen im Aufwärmprogramm?

Die Übungen im Aufwärmprogramm sind: 6 abwechselnde Ausfallschritte, 12 abwechselnde Kniehebel, 6 Sit-ups.

Wie lange wird jede Übung im Hauptteil des Workouts durchgeführt?

Jede Übung im Hauptteil des Workouts wird für 30 Sekunden durchgeführt.

Wie viel Pause gibt es nach jeder Übung im Hauptteil?

Es gibt eine Pause von 20 Sekunden nach jeder Übung.

Was ist der erste Übung im Hauptteil des Workouts?

Die erste Übung im Hauptteil ist der Burpee mit lateralem Sprung.

Was muss man bei den Beinheben (Leg Raises) beachten?

Bei den Beinheben sollte der Rücken fest auf dem Boden bleiben, um keine Wölbung zu erzeugen, während man die Hüften anhebt.

Was ist ein 'One and One Quarter Squat'?

Ein 'One and One Quarter Squat' ist eine Kniebeuge, bei der man zunächst tief hinuntergeht, dann nur bis zum Viertelstand aufsteht, bevor man wieder ganz nach unten geht und schließlich vollständig aufsteht.

Wie kann man die Hollow Rock Übung einfacher gestalten?

Die Hollow Rock Übung kann einfacher gemacht werden, indem man ein Bein beugt oder in einer Hockstellung bleibt, um die Schwierigkeit zu verringern.

Was ist bei den Jumping Lunges wichtig?

Bei den Jumping Lunges sollte man die Sprünge kontrolliert und mit einer guten Landung ausführen, wobei die Gelenke nicht zu stark belastet werden.

Wie wird die 'Knee to Elbow' Übung korrekt ausgeführt?

Bei der 'Knee to Elbow' Übung wird in einer Plank-Position gearbeitet, wobei das Knie in Richtung des gegenüberliegenden Ellbogens gezogen wird, ohne dass die Hüften kippen.