ANSIEDAD desde un enfoque COGNITIVO - CONDUCTUAL

Summary

En este video, el Licenciado Javier XP, experto en terapia cognitiva y psicología clínica, aborda el manejo de la ansiedad, un trastorno creciente, especialmente tras la pandemia. Explica la diferencia entre ansiedad adaptativa (normal) y patológica (irracional y persistente), y sus efectos emocionales, fisiológicos, cognitivos y conductuales. Además, destaca cómo la ansiedad afecta la vida familiar, social y laboral, y su impacto en la salud física. Ofrece recomendaciones prácticas para gestionarla, como mantener un estilo de vida saludable, evitar la sobreinformación y buscar ayuda profesional a tiempo.

Takeaways

• 😀 La ansiedad es la preparación del cuerpo ante situaciones percibidas como amenazantes o peligrosas.
• 😀 Existen dos tipos de ansiedad: la adaptativa, que es normal y desaparece tras un evento, y la patológica, que es irracional y persistente.
• 😀 La ansiedad patológica puede generar síntomas emocionales como el miedo, presión en el pecho y mareos.
• 😀 La ansiedad también puede producir síntomas fisiológicos como dificultad para respirar o sudoración excesiva.
• 😀 A nivel cognitivo, la ansiedad puede desencadenar pensamientos catastróficos, como sentir que no se tiene valor o que algo terrible ocurrirá.
• 😀 Las conductas asociadas con la ansiedad incluyen la inquietud y la evitación, como evitar salir de casa o interactuar con otros.
• 😀 La ansiedad tiene un impacto negativo en la familia, ya que puede transmitirse entre los miembros, especialmente si uno de los padres la padece.
• 😀 A nivel social, la ansiedad puede generar aislamiento, dificultad para interactuar y pérdida de autoridad en la crianza de los hijos.
• 😀 En el ámbito laboral, la ansiedad puede reducir significativamente la productividad y contribuir al ausentismo o abandono del trabajo.
• 😀 Para tratar la ansiedad, es fundamental adoptar un estilo de vida saludable, que incluya dormir entre 6 y 8 horas, hacer ejercicio y evitar el exceso de información negativa.
• 😀 La detección temprana de la ansiedad es clave para un tratamiento efectivo y evitar que evolucione hacia trastornos más graves como la depresión.

Q & A

¿Qué es la ansiedad según el licenciado Javier?

La ansiedad es la preparación de una persona ante situaciones que percibe como amenazadoras o peligrosas, generando una respuesta de defensa o huida ante lo que se percibe como un riesgo.

¿Cuál es la diferencia entre ansiedad adaptativa y ansiedad patológica?

La ansiedad adaptativa es la preocupación ante situaciones futuras que pueden representar un desafío, como ingresar a la universidad o el estado de salud de un familiar. Esta ansiedad desaparece una vez se tiene un resultado. Por otro lado, la ansiedad patológica es una preocupación irreal que no está asociada con un peligro concreto, y puede generar reacciones emocionales y conductuales intensas.

¿Cuáles son los síntomas emocionales que indican un cuadro de ansiedad?

Los síntomas emocionales de la ansiedad incluyen miedo y preocupación excesiva ante situaciones percibidas como amenazas, y pueden dar lugar a miedos a interactuar socialmente o a realizar actividades cotidianas.

¿Qué tipos de síntomas fisiológicos pueden presentarse durante un episodio de ansiedad?

Los síntomas fisiológicos incluyen palpitaciones, presión en el pecho, dificultad para respirar y, en algunos casos, mareos. Estos síntomas físicos son comunes cuando una persona experimenta un cuadro de ansiedad.

¿Qué son las ideas catastróficas y cómo se relacionan con la ansiedad?

Las ideas catastróficas son pensamientos distorsionados y negativos sobre el futuro, como la sensación de que algo terrible sucederá, lo que aumenta la ansiedad. Ejemplos incluyen pensamientos de sentirse inferior o incapaz.

¿Qué tipo de comportamientos pueden manifestarse en una persona con ansiedad?

Los comportamientos más comunes incluyen inquietud, como mover las manos o los pies de manera involuntaria, y una actitud de evitación o aislamiento, como el miedo a salir o a interactuar con los demás.

¿Cómo puede la ansiedad afectar a nivel familiar?

La ansiedad en uno de los miembros de la familia puede generar patrones de comportamiento similares en otros miembros, especialmente en niños. Esto puede dificultar la dinámica familiar y reducir la interacción y el aprovechamiento del potencial de cada miembro.

¿Por qué la ansiedad puede afectar el rendimiento laboral?

La ansiedad puede disminuir la productividad laboral debido a que las personas afectadas por este trastorno tienen dificultades para concentrarse y manejar el estrés. Además, el miedo a situaciones como enfermarse puede generar ausencias o disminución del desempeño en el trabajo.

¿Qué consecuencias físicas pueden surgir a partir de la ansiedad?

La ansiedad prolongada puede debilitar el sistema inmunológico, haciéndolo más susceptible a enfermedades como infecciones respiratorias y trastornos estomacales. Esto se debe a que la ansiedad puede alterar la respuesta inmunológica del cuerpo.

¿Cuáles son algunas recomendaciones para manejar la ansiedad desde el estilo de vida?

Se recomienda dormir entre 6 y 8 horas al día, evitar la sobreinformación y las redes sociales que generan ansiedad, llevar una alimentación adecuada, reducir el consumo de alcohol y cafeína, y dedicar tiempo a hobbies o actividades relajantes. También es importante evitar lugares con grandes multitudes y sustancias psicoactivas.