Ask the Scientist - How to get "dry and hard" for a show

Summary

Dans cet épisode de "Ask the Scientists", le Dr Jeff Golini discute de la préparation pour les compétitions de bodybuilding naturel, en se concentrant sur la dernière semaine cruciale avant le concours. Il répond à la question de Randy sur les stratégies pour optimiser son physique. Le Dr Golini recommande d'éliminer les glucides au début de la semaine tout en augmentant l'apport en sodium, puis de commencer à recharger en glucides tout en coupant le sodium et en gérant l'hydratation. Le jour du concours, il suggère d'incorporer des glucides simples pour un regain d'énergie. Les auditeurs sont invités à le contacter pour des conseils supplémentaires.

Takeaways

• 😀 La dernière semaine avant un concours de bodybuilding est cruciale pour obtenir la meilleure apparence physique.
• 🍏 Les trois premiers jours, il est recommandé de ne pas consommer de glucides, en se concentrant sur trois pommes vertes par jour pour l'énergie mentale.
• 💧 Augmentez l'apport en sodium avec du sel de mer sur les aliments pendant les trois premiers jours.
• 🍗 Maintenez une consommation élevée de protéines (environ 35 grammes toutes les 2,5 heures) à partir de sources comme le poulet, le poisson et la dinde, tout en minimisant les graisses.
• 🧂 À partir de jeudi, coupez complètement le sodium après 18 heures le mercredi.
• 🥔 Commencez à charger en glucides avec des patates douces, des ignames ou de petites pommes de terre toutes les 2,5 heures à partir de jeudi.
• 🍌 Introduisez des suppléments de potassium jeudi après-midi pour aider à éliminer l'excès de sodium.
• 💦 Réduisez l'apport en eau en buvant la moitié de ce que vous urinez pour éviter la déshydratation.
• 🍍 Le jour du concours, incorporez des glucides simples comme des fruits secs et du miel 20 minutes avant de monter sur scène pour l'énergie.
• 📩 Les athlètes peuvent demander des instructions détaillées par e-mail pour affiner leur préparation la dernière semaine.

Q & A

Quel est le sujet principal abordé dans cet épisode de 'Ask the Scientists'?

L'épisode traite des préparations finales pour les compétitions de bodybuilding naturel, en mettant l'accent sur la dernière semaine de préparation.

Pourquoi la dernière semaine de préparation est-elle considérée comme cruciale pour les bodybuilders?

C'est la période où les athlètes doivent peaufiner leur apparence pour maximiser leur définition musculaire et leur condition physique avant la compétition.

Quels conseils Dr. Golini donne-t-il concernant la consommation de glucides pendant la dernière semaine?

Il recommande de ne pas consommer de glucides du lundi au mercredi, en se concentrant sur des pommes vertes pour l'énergie mentale.

Quelle est l'importance de l'apport en sodium durant la préparation?

L'augmentation du sodium en début de semaine aide le corps à s'habituer, ce qui est crucial pour le 'pompage' du sodium au moment de la compétition.

Que doit-on faire avec l'apport en sodium le jeudi?

Le jeudi, il faut arrêter complètement l'apport en sodium et se concentrer sur une alimentation relativement fade pour éviter toute rétention d'eau.

Quel type de glucides Dr. Golini recommande-t-il pour le chargement des glucides le jeudi?

Il recommande de consommer des patates douces, des ignames ou de petites pommes de terre toutes les deux heures pour reconstituer les réserves d'énergie.

Comment le potassium est-il intégré dans le régime alimentaire durant la préparation?

Le potassium est ajouté le jeudi pour aider à éliminer l'eau sous-cutanée et favoriser la définition musculaire.

Quel est le conseil de Dr. Golini concernant la consommation d'eau le jeudi soir et le vendredi?

Il recommande de commencer à réduire l'apport en eau le jeudi soir, en ne buvant que la moitié de ce qui est uriné.

Quels types de glucides simples devraient être consommés le jour de la compétition?

Des fruits secs, tels que des raisins secs et des pêches, ainsi que du miel, pour fournir une source rapide d'énergie avant la compétition.

Comment Dr. Golini suggère-t-il d'utiliser le neutral karbolyn avant la compétition?

Il conseille de mélanger 50 grammes de neutral karbolyn dans l'eau environ 20 minutes avant d'entrer sur scène pour une meilleure performance.