Comment devenir SOUPLE ? - Tout ce qu'il faut savoir sur les étirements

Summary

Dans cette vidéo, Coach Team, diplômé en STAPS et BPJEPS, explique en détail ce qu'est la souplesse et comment améliorer sa flexibilité pour atteindre des objectifs comme toucher ses pieds. Il décrit les différents types d'étirements (balistiques, dynamiques, statiques) et les différences entre souplesse et mobilité. Coach Team clarifie également des idées reçues, comme l'idée erronée que les étirements préviennent les courbatures. Enfin, il donne des conseils pratiques sur l'assouplissement, l'échauffement et comment progresser efficacement, tout en encourageant les abonnés à suivre sa chaîne pour plus de contenu fitness.

Takeaways

• 💪 La souplesse est l'amplitude maximale qu'un muscle peut atteindre, tandis que la mobilité est l'amplitude sur laquelle on peut produire de la force.
• 🤸‍♂️ Les étirements peuvent être classés en trois types : balistique, dynamique, et statique. Les étirements statiques sont les plus efficaces pour gagner en souplesse.
• 🔥 Le stretching a pour but de détendre les muscles pour le bien-être, alors que l'assouplissement vise à créer des microdéchirures pour augmenter la souplesse.
• ⚠️ Les étirements n'évitent pas les courbatures, et peuvent même être contre-productifs en raison de la tension supplémentaire exercée sur des muscles déjà microdéchirés.
• 🏋️ Les étirements statiques peuvent être passifs (avec une charge ou une aide extérieure) ou actifs (où le muscle antagoniste est utilisé pour provoquer l'étirement).
• ⚡ Il est essentiel de s'échauffer avant de commencer une séance d'étirement, surtout avant des étirements balistiques ou dynamiques qui peuvent être traumatisants pour les muscles.
• 🤕 Ne jamais faire des séances d'assouplissement après une séance de musculation pour éviter d'aggraver les microdéchirures et de nuire aux performances.
• 🧘 Pour améliorer sa souplesse, il est important de maintenir chaque étirement pendant au moins 30 secondes afin de désactiver le réflexe myotatique et de permettre l'allongement du muscle.
• 🏆 Les individus hyperlaxes ou très raides sont plus sujets aux blessures et ont des performances physiques moindres par rapport aux personnes ayant un niveau de souplesse équilibré.
• 📈 Pour progresser efficacement, il est recommandé de travailler la souplesse régulièrement et d'intégrer une bonne respiration, en essayant d'approfondir chaque étirement à chaque expiration.

Q & A

Qu'est-ce que signifie être 'souple' selon la vidéo ?

Être 'souple' signifie atteindre une amplitude maximale de mouvement sur un muscle, c'est la capacité du muscle à s'allonger.

Quelle est la différence entre la souplesse et la mobilité ?

La souplesse correspond à l'amplitude maximale qu'un muscle peut atteindre, tandis que la mobilité est l'amplitude sur laquelle on peut produire de la force de manière contrôlée.

Quels sont les principaux types d'étirements mentionnés dans la vidéo ?

Il y a trois types d'étirements : balistique, dynamique et statique. Le balistique implique de grands mouvements pour dépasser l'amplitude maximale, le dynamique consiste en des rebonds contrôlés, et le statique consiste à maintenir une position sans mouvement.

Pourquoi est-il important de s'échauffer avant de faire des étirements ?

L'échauffement est crucial car étirer un muscle à froid peut entraîner des blessures. Il prépare les muscles en augmentant leur température et leur élasticité.

Quelle est la différence entre le stretching et l'assouplissement ?

Le stretching vise à détendre et relâcher les muscles pour le bien-être, tandis que l'assouplissement provoque des micro-déchirures musculaires pour améliorer la souplesse à long terme.

Pourquoi les étirements n'aident-ils pas à éviter les courbatures ?

Les étirements n'évitent pas les courbatures car les courbatures sont dues à des micro-déchirures musculaires, et tirer sur ces micro-déchirures existantes peut aggraver la situation au lieu de la soulager.

Quel est le rôle du réflexe myotatique dans les étirements ?

Le réflexe myotatique provoque la contraction d'un muscle lorsqu'il est étiré, ce qui est un mécanisme de défense du corps. Pour améliorer la souplesse, il faut maintenir un étirement au moins 30 secondes pour permettre au corps de relâcher ce réflexe.

Qu'est-ce que les étirements statiques actifs et passifs ?

Les étirements passifs utilisent une force extérieure (poids, pression) pour provoquer l'étirement, tandis que les étirements actifs sont réalisés par le muscle antagoniste (opposé) qui provoque l'étirement du muscle agoniste (celui à étirer).

Quel est le rôle du muscle agoniste et antagoniste dans les étirements ?

Le muscle agoniste est celui qu'on cherche à étirer ou contracter, tandis que le muscle antagoniste est celui qui effectue l'action opposée. Par exemple, en étirant les ischio-jambiers, les quadriceps jouent le rôle d'antagonistes.

Quels sont les conseils donnés pour améliorer sa souplesse et toucher ses pieds ?

Pour améliorer sa souplesse et toucher ses pieds, il faut privilégier des étirements statiques, s'assurer de s'échauffer avant, et maintenir les étirements au moins 30 secondes tout en respirant profondément pour augmenter progressivement l'amplitude.