🤯 ESTRÉS y SALUD [Más allá de los Síntomas Cotidianos] (Dra. María José Ariza)
Summary
TLDREl video destaca las implicaciones del estrés agudo y crónico en el cuerpo, sus consecuencias patológicas y opciones para mantener el equilibrio. La Dra. María José explica que el estrés es una respuesta adaptativa, pero su percepción individual varía. El estrés crónico puede causar problemas en múltiples sistemas, como el tiroideo, el sistema inmune, cardiovascular y digestivo. Ofrece consejos como minimizar factores estresantes, enfocar en una tarea a la vez, buscar ayuda y mantener una buena calidad de vida para reducir su impacto negativo.
Takeaways
- 📌 El estrés es una respuesta al percibir una amenaza, ya sea física, emocional o social, y desencadena múltiples respuestas adaptativas.
- 📌 La percepción individual de una amenaza es diferente para cada persona, lo que explica por qué las reacciones ante situaciones similares pueden variar.
- 📌 El estrés es necesario y permite la vida; sin embargo, el estrés crónico puede llevar a la falla multisistema y fatiga multisistema.
- 📌 La respuesta al estrés crónico o distrés es una cadena de evolución que comienza con la percepción de la situación, seguida de cambios en el comportamiento y síntomas, y finalmente la enfermedad.
- 📌 El eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HHA) es uno de los principales sistemas de respuesta al estrés y es esencial para mantener la homeostasis.
- 📌 El estrés crónico afecta a varios sistemas del cuerpo, incluyendo el tiroideo, el gonadal, el inmune, el cardiovascular y el metabólico, y puede causar enfermedades como el hipotiroidismo, la disminución de la fertilidad y la obesidad.
- 📌 La inmunodepresión causada por el estrés crónico puede aumentar la severidad de enfermedades infecciosas y reactivar infecciones latentes.
- 📌 El estrés crónico también puede alterar los ritmos circadianos, causando somnolencia durante el día y problemas para dormir por la noche.
- 📌 Para enfrentar el estrés, es importante erradicar o minimizar los factores estresantes, como la mala alimentación, el sedentarismo y los hábitos nocivos.
- 📌 Mantener buenas relaciones interpersonales, reír, pasear por la naturaleza y dedicar tiempo a actividades que generen felicidad son estrategias efectivas para manejar el estrés.
Q & A
¿Qué es el estrés y cómo se define?
-El estrés es la respuesta ante una situación que representa una amenaza física, emocional o social. Es una respuesta adaptativa en pro de la supervivencia y la adaptación. La percepción individual de la amenaza es determinante en la respuesta al estrés, lo que explica por qué dos personas pueden reaccionar de manera diferente ante la misma situación.
¿Cuáles son las consecuencias patológicas del estrés crónico en el cuerpo?
-El estrés crónico puede llevar a falla multisistema, fatiga multisistema, alteración de los ritmos circadianos, agotamiento energético, y la instauración de enfermedades como síndrome metabólico, hipertensión utér, y otros problemas de salud.
¿Cómo afecta el estrés crónico al sistema nervioso simpático?
-El estrés crónico provoca una desensibilización de los receptores centrales de glucocorticoides, lo que lleva a niveles de cortisol crónicamente elevados y a la alteración de la plasticidad sináptica, provocando cambios morfológicos en el hipocampo, amígdala y áreas de la corteza prefrontal.
¿Qué es la respuesta del eje hipotálamo hipófisis adrenal en el estrés?
-El eje hipotálamo hipófisis adrenal es uno de los principales ejes de respuesta ante el estrés. Involucra la liberación de hormonas como la ACTH y la vasopresina, que estimulan la liberación de cortisol por las glándulas suprarrenales. Este proceso busca restablecer la estabilidad a través del cambio, pero en el estrés crónico, falta el feedback negativo necesario para volver al estado basal.
¿Cómo influye el estrés en el sistema inmune?
-El estrés crónico puede conducir a la inmunodepresión, suprimiendo la actividad de los linfocitos T y predisponiendo al cuerpo a tener una mayor severidad en la presentación de enfermedades infecciosas. También puede favorecer la reactividad de infecciones latentes y alterar los mecanismos de reparación del ADN.
¿Qué efecto tiene el estrés crónico en el sistema cardiovascular y metabólico?
-El estrés crónico puede llevar a conductas que aumentan el riesgo cardiovascular, como el tabaquismo, alcoholismo, sedentarismo y obesidad. También puede causar disfunción endotelial, alterando el epitelio vascular y aumentando la probabilidad de eventos protrombóticos como infartos y accidentes cerebrovasculares.
¿Cómo el estrés afecta al sistema digestivo?
-El estrés puede alterar la función gástrica, estimular el colon y aumentar la hipersensibilidad visceral. También puede afectar la permeabilidad intestinal y activar el sistema inmune, lo que puede llevar a inflamación y la liberación de citoquinas y histamina, estando relacionado con enfermedades como la colitis, enfermedad de crohn, reflujo gastroesofágico y úlceras.
¿Qué es la adaptación de los sistemas endocrinos al estrés?
-La adaptación de los sistemas endocrinos al estrés implica la activación del eje hipotálamo hipófisis adrenal y cambios en la producción de hormonas como la ACTH, cortisol y la vasopresina. En el estrés crónico, estos sistemas pueden verse afectados, lo que puede llevar a problemas como el hipotiroidismo y alteraciones en la función gonadal.
¿Qué medidas pueden tomarse para reducir el impacto del estrés en el cuerpo?
-Para reducir el impacto del estrés, se pueden tomar medidas como evitar la exposición a factores estresantes, no llenar cada espacio de la agenda, buscar ayuda y aprender nuevas herramientas para enfrentar situaciones estresantes, y utilizar suplementos adaptógenos como la sh aganda, el astrágalo y la coo rodiola.
¿Por qué es importante mantener las buenas relaciones interpersonales en la gestión del estrés?
-Mantener buenas relaciones interpersonales es importante porque el apoyo social y las interacciones positivas con los demás pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional. Actividades como reír, abrazar y pasear por la naturaleza pueden ser beneficiales para la salud mental y emocional.
Outlines
🧠 El Estrés: Conceptos Básicos y Sus Implicaciones
Este párrafo introduce el tema del estrés, definiéndolo como la respuesta del cuerpo ante una situación percibida como amenaza, ya sea física, emocional o social. Se explica que el estrés desencadena múltiples respuestas adaptativas para la supervivencia y adaptación. Destaca la importancia de la percepción individual de la amenaza y cómo esto afecta la respuesta al estrés. Además, se menciona que el estrés es necesario y permite la vida, pero su prolongación puede llevar al estrés crónico y consecuencias negativas en la salud.
🌡️ Efectos del Estrés Crónico en el Cuerpo
En este párrafo se profundiza en los efectos del estrés crónico en diferentes sistemas del cuerpo. Se discute cómo el estrés crónico puede llevar a una alteración de la conducta, la aparición de síntomas como cefaleas, insomnio y ansiedad, e incluso la instauración de enfermedades. Se mencionan las consecuencias en el sistema endocrino, inmunológico, cardiovascular y gastrointestinal, incluyendo el hipotiroidismo, la inmunodepresión, la disfunción endotelial y el trastorno gastrointestinal. Además, se habla sobre la relación entre el estrés y el deterioro cognitivo asociado a demencias como la enfermedad de Alzheimer.
🛡️ Manejo del Estrés y Sugerencias para un Mayor Bienestar
Este párrafo brinda sugerencias prácticas para enfrentar y manejar el estrés. Se recomienda erradicar o minimizar la exposición a factores estresantes, como la sedentaridad o malos hábitos de sueño. También se sugiere evitar el multitasking y valorar el tiempo libre y las actividades lúdicas. Se enfatiza la importancia de buscar ayuda y aprender nuevas herramientas para enfrentar situaciones estresantes. Finalmente, se mencionan suplementos como adaptógenos y la importancia de mantener buenas relaciones interpersonales y actividades que promuevan el bienestar, como reír, pasear por la naturaleza y dedicar tiempo a actividades que generen felicidad.
Mindmap
Keywords
💡Estrés
💡Sistemas del cuerpo
💡Consecuencias patológicas
💡Eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HHA)
💡Cortisol
💡Ajuste al estrés
💡Neurotransmisores
💡Inmunodepresión
💡Estrés crónico
💡Estrategias de manejo del estrés
💡Síndrome metabólico
Highlights
El estrés es una respuesta al cuerpo ante una amenaza y desencadena múltiples respuestas adaptativas.
La percepción individual de una amenaza es lo que determina la respuesta al estrés.
El estrés es necesario para la supervivencia y adaptación, pero en exceso puede ser dañino.
El estrés crónico puede llevar a la falla multisistema y fatiga multisistema.
La respuesta al estrés inicial es dirigida por el sistema nervioso simpático.
El eje hipotálamo hipófisis adrenal es uno de los principales sistemas de respuesta al estrés.
El estrés crónico altera la plasticidad sináptica y puede causar cambios comparables con demencias.
Los ritmos circadianos se alteran con el estrés crónico, afectando el sueño y la energía diurna.
El estrés crónico puede conducir a la inmunodepresión y aumentar la severidad de enfermedades infecciosas.
El estrés crónico tiene un gran impacto en el sistema cardiovascular y metabólico.
El estrés crónico puede llevar a la disfunción endotelial y aumentar la reactividad de las plaquetas.
El hipotálamo tiene receptores en el tracto gastrointestinal que se ven afectados por el estrés.
El estrés crónico puede causar disminución de los movimientos gastrointestinales y aumento de la inflamación.
El hábitat y la composición de la microbiota pueden ser alterados por el estrés.
Las adaptógenos como el ashwagandha y el astrágalo pueden ayudar a enfrentar el estrés.
El magnesio, zinc y coenzima Q10 son importantes para el sistema agotado por el estrés.
Mantener buenas relaciones interpersonales y actividades que hagas feliz son clave para manejar el estrés.
Transcripts
00:00buenos días Soy la doctora María José
00:01arisa médico en la clínica de Medicina
00:03integrativa en este video me gustaría
00:05hablar sobre las implicaciones que tiene
00:06el estrés agudo y crónico en los
00:08diferentes sistemas del cuerpo sus
00:10consecuencias patológicas y algunas
00:12opciones de Qué hacer para poder
00:14mantener este equilibrio primero aclarar
00:16que el estrés en el cuerpo responde a
00:18complejas rutas
00:26neuroimmunol familiar que vincules
00:28directamente el estrés algunos síntomas
00:30como gastritis migrañas diarrea o
00:33estreñimiento ansiedad por comer y
00:35muchísimos otros al consultar es
00:37probable que te confirmen lo que ya
00:38sospechas y que te digan que es una
00:40causa que esa causa del estrés y que
00:42debas intentar controlarlo y lo has
00:43escuchado tantas veces que parezca que
00:46los médicos no tienen otra cosa por
00:47decirte y que parece la enfermedad de
00:49moda hoy en día en la población Pues
00:50resulta que en gran parte por el ritmo
00:52de vida actual y la cantidad de
00:54estresores a los que nos enfrentamos a
00:56diario es así y estamos aquí para
00:58entenderlo un poquito mejor empezamos
01:00por intentar definir el estrés el estrés
01:02es la respuesta ante una situación que
01:04representa una amenaza ya sea física
01:06emocional o social desencadena múltiples
01:09respuestas adaptativas en pro de la
01:11supervivencia y de la adaptación pero
01:13aquí hay un Matiz muy interesante que es
01:14la percepción individual de La amenaza
01:16el juicio que cada persona le otorga a
01:19una situación determinará su respuesta
01:21esto explica por qué ante una misma
01:23situación dos personas pueden reaccionar
01:25de manera completamente diferente por
01:26ejemplo ante un diagnóstico de una
01:28enfermedad una persona lo puede haer
01:29asumir como un reto una gran oportunidad
01:31para retomar acción y recuperar su salud
01:33mientras que la otra lo puede tomar como
01:35una desgracia una condena de muerte o
01:37según sus creencias Incluso un castigo
01:39ahora es importante también entender que
01:41el estrés es necesario y de hecho
01:43permite la vida estamos frecuentemente
01:45expuestos a situaciones estresantes y
01:47procesos de alostasis que es todo aquel
01:50proceso Dinámico que persigue la
01:52estabilidad a través del cambio por
01:54ejemplo en momentos de hambre cambios de
01:56temperatura enfermedad Incluso el simple
01:58acto de despertarnos en las mañanas
02:00también podríamos incluir estresores
02:01endógenos fisiológicos como el parto los
02:04cambios hormonales durante la pubertad o
02:06la menopausia esto se consigue con la
02:08activación del eje hipotálamo hipófisis
02:10adrenal el sistema nervioso autónomo
02:12endocrino cardiovascular inmune y el
02:15sistema metabólico en un contexto de
02:17salud esta respuesta Debería ser
02:18esquemáticamente en forma de campana es
02:21decir aparece el estímulo estresor hay
02:23una respuesta en aumento por un
02:24intervalo de tiempo y luego de vuelta al
02:26Estado basal pero cuando el estímulo
02:28estresor se prolonga y además es más de
02:31uno en simultáneo el sistema en general
02:33pierde la capacidad de Volver al Estado
02:35basal lo que lleva al estrés crónico y
02:37consecuente falla multisistema o fatiga
02:39multisistema podríamos decir que la
02:41cadena de evolución ante el estrés
02:43crónico o distrés es primero se presenta
02:45la situación y emitimos nuestro juicio
02:47ante la misma hay una alteración de la
02:49conducta según el tipo de respuesta por
02:51ejemplo fumar comer compulsivamente o
02:53comernos las uñas tercero aparecen los
02:55síntomas como cefaleas acidez insomnio
02:58ansiedad rumiación de pensamiento Y por
03:00último se instaura la enfermedad como
03:02tal como pueden ser un síndrome
03:03metabólico hipertensión útera o muchas
03:06otras que ya vamos a ver la primera
03:07respuesta ante un estresor va a estar a
03:09cargo del sistema nervioso simpático que
03:12produce una liberación de
03:13neurotransmisores a nivel central que
03:15tiene la capacidad de ser llevadas por
03:16sangre y actuar a nivel de la médula
03:18adrenal y segregar adrenalina y
03:20noradrenalina en una segunda etapa qué
03:22ocurre alrededor de los 30 minutos
03:24después de la respuesta primaria la
03:26concentración de Adrenalina y
03:27noradrenalina van a hacer que se libere
03:30en hipotálamo la crh u hormona
03:32liberadora de corticotropina que a su
03:34vez estimula a nivel hipofisario la
03:37producción de acth que es la hormona
03:39adrenocorticotropa y la vasopresina que
03:41conducen a la liberación de cortisol
03:43idea por parte de las glándulas
03:46suprarrenales al alcanzar determinado
03:48nivel hacen un feedback negativo y se
03:50inhiba la respuesta del eje retornando a
03:52su a su estado basal lo que acabamos de
03:54describir se llama eje hipotálamo
03:56hipófisis adrenal y es uno de los
03:57principales ejes de respuesta ante el
04:00estrés la primera respuesta mediada por
04:02el sistema nervioso simpático que es la
04:04que nos prepara para la clásica reacción
04:06de lucha o huida va a ocasionar en el
04:08organismo aumento de la frecuencia
04:10cardíaca y vasoconstricción distal con
04:12un consecuente aumento del volumen de
04:14sangre por minuto aumento de ácidos
04:16grasos libres inhibición de la secreción
04:18de insulina para favorecer el aumento de
04:20glucosa en sangre sequedad de mucosas eh
04:23inhib visión de la micón y luego bajo
04:25parámetros normales el sistema nervioso
04:27parasimpático interviene para frenar
04:29toda la cascada anterior ahora veamos lo
04:31que va a ocurrir frente a una reacción
04:33Crónica o sostenida ante el estrés
04:35cuando todas las respuestas fisiológicas
04:37que acabamos de describir se mantienen
04:39Día tras día hay una falta de
04:41retroalimentación negativa o de feedback
04:43negativo del eje hipotálamo hipófisis
04:45adrenal esto ocurre por una
04:48desensibilización a nivel de los
04:49receptores centrales de glucocorticoides
04:52normalmente en ciertos niveles de crh y
04:54de cortisol hay un feedback negativo y
04:57se deja de producir pero cuando el
04:59sistema está agotado se altera este
05:01sistema lo que lleva a niveles de
05:02cortisol crónicamente elevados
05:04agotamiento de la capacidad de la
05:06secreción de la DEA que tiene un efecto
05:09que contrarresta los efectos del
05:10cortisol hay afectación de la
05:12plasticidad sináptica provocando cambios
05:14morfológicos en el hipocampo amígdala y
05:17determinadas áreas de la corteza
05:18prefrontal estos cambios morfológicos
05:21son incluso comparables con las que
05:23presentan las personas con deterioro
05:24cognitivo asociado a demencias como la
05:26enfermedad de alzheimer va a haber una
05:28alteración de los ritmos circadianos
05:30Esto va a alterar el biorritmo del
05:32cortisol y por eso es usual encontrar en
05:34personas con somnolencia durante el día
05:36y en la noche mucha dificultad para
05:39tener un sueño de calidad y múltiples
05:41despertares durante la noche Hay también
05:43un agotamiento energético ya que por
05:45supuesto es muy costoso para el
05:47organismo sostener de manera Crónica la
05:49respuesta ante el estrés y como
05:51consecuencia a todo esto finalmente la
05:53instauración de la enfermedad ahora
05:55vamos a ver algunas consecuencias de la
05:57respuesta Crónica según el sistema el
06:00eje tiroideo se va a ver afectado ya que
06:02niveles elevados de cortisol van a
06:04inhibir en El hipotálamo la producción
06:06de trh que es la hormona liberadora de
06:08tirotropina inhibiendo a su vez la tsh
06:11hormona estimulante del tiroides que
06:13quizá te suene un poco más familiar y
06:15como consecuencia niveles más bajos de
06:17t3 que es la forma más activa de la
06:19hormona tiroidea esto puede Conducir a
06:21patologías como el hipotiroidismo en las
06:23mujeres la ruta de los estrógenos en el
06:25eje gonadal produce de manera
06:26fisiológica mayor estimulación del eje
06:28hipot hipófisis adrenal sobre todo en la
06:31fase lútea que es la segunda fase del
06:33ciclo haciéndonos mucho más susceptibles
06:35a cambios y factores estresores el
06:37cortisol elevado sostenidamente va a
06:40producir una inhibición en el eje
06:41gonadal inhibiendo la producción de fsh
06:44y lh que son las hormonas
06:45foliculoestimulante y la hormona
06:47luteinizante que juegan un papel muy
06:49importante en la ovulación y en la
06:50estimulación de la producción de
06:52estrógenos por lo que la concentración
06:54de estos decae llevando a menorrea es
06:56decir ausencia de la menstruación por
06:58estrés atrofia gonal Nadal disminución
07:00de la actividad sexual y problemas de
07:02fertilidad en los hombres por el mismo
07:04mecanismo que en las mujeres se va a
07:05producir también una inhibición del eego
07:07Nadal por exceso de cortisol con
07:09consecuente disminución de la
07:11testosterona baja lívido baja producción
07:13de espermas y con esto problemas de
07:15fertilidad también también al existir
07:17dominancia del sistema nervioso
07:19simpático que se encarga de producir la
07:21eyaculación y la desaparición de la
07:23erección es común encontrar impotencia
07:25eyaculación precoz y pérdida de las
07:27erecciones matutinas respecto al sistema
07:29inmune las rutas son muy variadas y
07:32complejas pero podríamos decir de manera
07:34muy general que el estrés crónico
07:36conduce a la inmunodepresión suprime la
07:39inmunidad celular aumentando la
07:41severidad de la presentación de
07:43enfermedades infecciosas y favoreciendo
07:45la reactividad de infecciones latentes
07:47por virus cándidas u otros patógenos y
07:50oportunistas a través del cortisol hay
07:52un aumento en la expresión de las
07:54citoquinas proinflamatorias reduce la
07:56activación de los linfocitos T
07:58predispone lesiones en el ADN y también
08:01altera los mecanismos de reparación del
08:03mismo inhibe la apoptosis que es el
08:05proceso de muerte celular programado lo
08:07que lleva también a tumoraciones
08:09respecto al sistema cardiovascular y
08:10metabólico el estrés ya sea agudo o
08:13crónico va a tener un gran impacto pero
08:15vamos a centrarnos en este último el
08:18estrés crónico este nos va a conducir
08:19fácilmente a conductas que aumentan el
08:21riesgo cardiovascular como el tabaquismo
08:23alcoholismo ingesta desmedida de
08:26alimentos ultraprocesados sedentarismo
08:28mal patrón del sueño y por supuesto la
08:30obesidad también va a Conducir a
08:32disfunción endotelial es decir un
08:33epitelio vascular sano tiene una
08:35secreción de moléculas con
08:37características antiinflamatorias
08:40antitrombóticas vasodilatadoras no
08:42proliferativas como el óxido nítrico y
08:44prostaglandinas y otras pero en un
08:45epitelio enfermo va a primar las
08:48moléculas de vasoconstricción
08:49proinflamatorias que conducen al
08:51remodelación del músculo liso y del vaso
08:53como el tromboxano y la endotelina este
08:56endotelio favorece a que al pasar la
08:58sangre no va a tener la misma velocidad
09:01ni volumen y va a dar como resultado
09:03eventos protrombótico que es la base por
09:05ejemplo del infarto agudo miocardio y
09:08accidente cerebrovascular entre otros el
09:10estrés crónico se relaciona con aumento
09:13en la reactividad de las plaquetas y
09:15fibrinógeno que si lo unimos al hecho de
09:17que los adipocitos abdominales producen
09:19también más citoquinas proinflamatorias
09:21tenemos un estado de hipercoagulabilidad
09:23potenciado en el aparato digestivo la
09:26crh la hormona que veíamos inicialmente
09:29que era secretada por El hipotálamo
09:31tiene también receptores a lo largo de
09:32todo el tracto gastrointestinal donde va
09:34a producir una inhibición de la función
09:36gástrica estimulación del colon y
09:38aumento de la hipersensibilidad visceral
09:41alteración de la permeabilidad a través
09:43de la activación de mocitos sabemos bien
09:45que el tracto gastrointestinal está
09:47lejos de ser solamente un sistema
09:49dedicado a la digestión cumple también
09:51una función
09:54neuroimmune ayudado por el sistema
09:56nervioso entérico sistema nervioso
09:58central autón autónomo y el eje
10:00hipotálamo hipófisis adrenal que entre
10:02todos van a formar el eje intestino
10:04cerebro gracias a esta estrecha
10:06comunicación en periodos prolongados de
10:09estrés vamos a tener disminución de los
10:11movimientos y de las secreciones y moco
10:13en el estómago e intestino aumento de la
10:15sensibilidad visceral respuesta
10:17inflamatoria local que conduce aumento
10:19de la permeabilidad y se retroalimenta
10:22la inflamación y activación del sistema
10:23inmune generando de granulación de
10:25mastocitos que liberan citoquinas
10:27enzimas que rompen las uniones estrechas
10:30entre las células intestinales y la
10:32liberación de histamina que está
10:34involucrada en mucha sintomatología
10:35incluyendo la respuesta alérgica por
10:37ejemplo el estrés también va a alterar
10:39el hábitat y la composición de la
10:41microbiota todo lo que acabamos de
10:43mencionar va a conducir al desarrollo de
10:45colitis enfermedad de cron reflujo
10:47gastroesofágico úlceras disbiosis
10:50gastritis entre muchas otras ahora es
10:52mucho más fácil comprender que
10:54atribuimos las cosas al estrés
10:56fácilmente pero no dimensionamos
10:58realmente la afectación sistémica tan
11:00potente que este abarca hay múltiples
11:02maneras de enfrentar el estrés
11:04dependiendo de cada individuo una opción
11:06funcionará mejor que otra y hoy te
11:09quiero dar algunas sugerencias útiles si
11:11es una posibilidad erradica o minimiza
11:14la exposición a factores estresantes
11:16sobre todo aquellos que se han vuelto
11:19parte de tus hábitos cotidianos y que
11:21dependen en su mayoría de ti como por
11:23ejemplo la alimentación el consumo de
11:25sustancias nocivas sedentarismo o malos
11:27hábitos de sueño mucho Cuidado con la
11:29trampa del multitasking o la multitarea
11:32que aunque en un ritmo de vida que
11:34demanda productividad de manera
11:35constante parece una cualidad Y por
11:37supuesto que en determinadas ocasiones
11:39resulta útil el hacerlo de manera
11:41continua es muy costoso energéticamente
11:44Es preferible enfocarse en una única
11:47tarea y luego pasar a la siguiente Esto
11:49va de la mano también con hacer las
11:51pases un poco con el tiempo libre y el
11:53ocio sin sentir culpabilidad permitirnos
11:55no llenar cada espacio de la agenda
11:58siempre Busca ayuda hay otra teoría que
12:01menciona que el estrés no se produce
12:03solamente tras la respuesta a la
12:05situación amenazante sino que se produce
12:07ante la incertidumbre de no saber cómo
12:10actuar ante esta situación y es aquí
12:12donde toma importancia la ayuda de otra
12:14persona que tenga la capacidad de
12:16mostrarnos nuevas herramientas de
12:18enfrentarnos a la situación e incluso
12:20darnos otra perspectiva de la misma
12:22recordemos que no se pueder resolver un
12:23problema desde el mismo nivel de
12:25conciencia que lo creo puedes apoyarte
12:27también con suplementación con
12:29adaptógenos como la sh aganda el
12:31astrágalo coo rodiola también es muy
12:34importante el magnesio El zinc la
12:36coenzima co10 y sobre todo si ya hay un
12:38agotamiento del sistema Por último pero
12:40no menos importante está mantener las
12:43buenas relaciones interpersonales reír
12:45abrazar pasear Por la naturaleza dedicar
12:48al menos una actividad al día que te
12:50haga feliz Espero te sea de Gran
12:52utilidad esta información Hasta
12:57pronto
13:13i
Browse More Related Video
LUCIANO POMILIO | DÍA MUNDIAL DEL ESTRÉS: COMO SE VINCULA EL ESTRÉS CON EL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL
La importancia del equilibrio y el pH en el cuerpo [Consecuencias y Recomendaciones]
Cómo afecta el estrés a su cuerpo - Sharon Horesh Bergquist
Como bajar tu estres
PODCAST 1 | El estrés: aliado o enemigo?
Mi herramienta para manejar el estrés. David JP Phillips, experto en comunicación y liderazgo
5.0 / 5 (0 votes)
