Se puede aprender a ser feliz
Summary
TLDRLa felicidad es una interpretación positiva de la realidad y una obra de arte con nuestra vida y talentos. El amor es el antídoto para el sufrimiento y la fuente de verdadera alegría. La sociedad actual ha perdido su sentido y busca satisfacciones efímeras, olvidando los valores que nos hacen crecer y coherentes con nuestros ideales. La felicidad también implica vivir en el presente, superando el pasado y mirando al futuro con esperanza. El manejo de emociones y pensamientos impacta nuestro bienestar, y la actividad física y los pensamientos positivos ayudan a reducir el cortisol. La actitud ante la vida, la voluntad y los conocimientos son claves para el éxito y la realización personal.
Takeaways
- 🎨 La felicidad es una obra de arte personal, utilizando nuestros talentos y dando sentido a nuestra vida.
- 💭 La interpretación de la realidad决定了我们的幸福感，而不仅仅是我们所经历的事情。
- 🔍 En la sociedad actual, se busca el sentido perdido reemplazando sensaciones por verdadero significado.
- ❤️ El amor es el único antídoto para el sufrimiento y nos da alas para alcanzar nuestras metas.
- 📚 Los valores nos ayudan a crecer y a guiarnos en momentos de incertidumbre.
- 🛌 La felicidad se experimenta viviendo en el presente, superando el pasado y con expectativa positiva hacia el futuro.
- 🧘 La mente y el cuerpo no distinguen entre lo real y lo imaginario, y la preocupación excesiva puede resultar en estrés.
- 🏃 El ejercicio y los pensamientos positivos ayudan a reducir los niveles de cortisol y mejorar nuestro bienestar.
- 📖 La lectura y la cultura son fundamentales para el crecimiento y la sabiduría.
- 💡 La actitud positiva y la voluntad son claves para el éxito y la realización personal.
- 🕊️ El perdón y la compasión son herramientas poderosas para la curación emocional y la salud mental.
Q & A
¿Qué se entiende por felicidad según el transcripto?
-La felicidad es una vida lograda y no solo una serie de eventos o circunstancias externas, sino la interpretación y sentido que damos a nuestra vida y a nuestros talentos.
¿Por qué la sociedad actual ha perdido el sentido de la vida según el transcripto?
-La sociedad ha perdido el sentido de la vida porque ha sustituido el verdadero sentido por sensaciones pasajeras, como relajación, satisfacciones corporales y otros medios que no aportan una verdadera satisfacción emocional o espiritual.
Qué es lo que nos hace crecer como personas según el texto?
-Los valores son lo que nos hace crecer como personas, nos perfecciona y nos guía en momentos de caos e incertidumbre.
¿Qué papel juega el amor en la felicidad?
-El amor es el único antídoto para los momentos de sufrimiento, ya que nos permite crecer, ser coherentes con nuestros ideales y revelar los tesoros que hay en el fondo de cada uno de nosotros.
¿Qué sucede cuando vivimos enganchados al pasado o constantemente angustiados por el futuro?
-Estamos suscetibles a padecer depresión y ansiedad, las dos grandes enfermedades del siglo XXI, ya que olvidamos que solo tenemos capacidad de actuar en el presente.
¿Cuál es el impacto de la mente y emociones en nuestro cuerpo y salud?
-El manejo de nuestras emociones y pensamientos tiene un impacto brutal en nuestro cuerpo y salud, afectando aspectos como hormonales, musculares, oncológicos y mentales.
¿Qué es la cronopatía y cómo afecta el cortisol?
-La cronopatía es una obsesión por aprovechar el tiempo, lo que lleva a un aumento del cortisol y a un estado de estrés constante.
¿Cómo podemos reducir el cortisol en nuestro organismo?
-Podemos reducir el cortisol a través del ejercicio, pensamientos positivos y mantener una actitud positiva ante las circunstancias de la vida.
¿Qué es la actitud positiva y cómo influye en el éxito?
-La actitud positiva es la disposición a enfrentar las situaciones con optimismo y esperanza, lo que activa nuestro cerebro de manera positiva y nos ayuda a ser más exitosos en nuestras acciones y decisiones.
¿Qué es la empatía y cómo se diferencia de la compasión?
-La empatía es la capacidad de ponerse en el lugar de otro, mientras que la compasión implica no solo entender a la otra persona sino también desear su bienestar y ayudarla a levantarse en situaciones difíciles.
¿Qué es importante recordar al final para mantener una mente sana?
-Es importante recordar la importancia de la bondad, la compasión y el perdón para mantener una mente sana, así como aprender a desconectar y disfrutar de los momentos, poniendo el corazón en las acciones y relajando nuestro enfoque hacia el control de todo.
Outlines
🌟 La Felicidad y sus Interpretaciones
Este párrafo explora la definición de la felicidad, considerándola como una vida lograda y no simplemente como eventos externos. Se enfatiza en la interpretación personal de la realidad y cómo esta puede transformar nuestra vida en una obra de arte con nuestros talentos. La sociedad actual, según el texto, ha perdido su sentido, reemplazando él con búsquedas de sensaciones fugaces. La felicidad verdadera solo puede ser alcanzada a través del amor y la conexión con nuestros ideales,而非物质享受。
🧠 Impacto del Estrés y la Emoción en la Salud
En este párrafo se discute el impacto negativo del estrés y las emociones no manejadas en la salud física y mental. El cortisol, una hormona liberada en situaciones de estrés, puede causar problemas de salud a varios niveles, incluyendo el físico, psicológico y comportamental. Se mencionan efectos como la pérdida de cabello, irritabilidad, problemas de concentración y memoria, aislamiento social y más. Además, se habla sobre la obsesión con el tiempo y la necesidad de estar conectados constantemente, que elevan los niveles de cortisol y contribuyen a la adicción y al deterioro de la salud mental.
💪 Recuperación y Manejo de Emociones
El párrafo se centra en las estrategias para reducir los niveles de cortisol y mejorar la salud emocional. Se sugiere hacer ejercicio para generar endorfinas y bajar los niveles de cortisol, así como mantener pensamientos positivos para influir en la respuesta al estrés. Se habla de la importancia de la actitud previa a situaciones estresantes y cómo la autoimagen positiva puede activar el cerebro para enfrentar desafíos con éxito. También se enfatiza la necesidad de volver a los fundamentos de la cultura y la lectura como herramientas para el crecimiento personal.
🕊️ En Busca de la Felicidad y la Compasión
Este párrafo concluye el script hablando sobre la búsqueda de la felicidad a través de la voluntad, conocimientos, actitud positiva y un proyecto de vida claro. Se insta a la acción en lugar de esperar pasivamente por la oportunidad. Se advierte sobre el daño causado por las personas tóxicas y se sugiere analizar y posiblemente liberarse de estas relaciones. El perdón se presenta como un acto de amor y una herramienta para aliviar la carga emocional. Finalmente, se enfatiza la importancia de la compasión y la conexión con nuestro interior para encontrar paz y serenidad en la vida diaria.
Mindmap
Keywords
💡Felicidad
💡Interpretación
💡Valores
💡Amore
💡Cortisol
💡Perfeccionismo
💡Conexión
💡Enfoque en el presente
💡Emociones
💡Proyección de futuro
💡Perdona
💡Compasión
Highlights
La felicidad es una vida lograda, y no solo un conjunto de circunstancias externas.
La felicidad depende de la interpretación que damos a los eventos de nuestra vida.
La felicidad es construir una obra de arte con nuestra vida usando nuestros talentos.
En la sociedad actual, se busca sustituir el sentido de la vida con sensaciones fugaces.
Los valores son lo que nos hace crecer como personas y nos guía en momentos de incertidumbre.
La felicidad no se define, se experimenta.
El amor es el único antídoto para los momentos de sufrimiento.
Personajes como Nelson Mandela y Tomás Moro encontraron felicidad a pesar de las adversidades, al ser coherentes con sus ideales.
Muchas personas no saben por qué se levantan cada mañana, perdiendo los motivos para alegrarse.
La tristeza, el rencor y el mal humor pueden convertirse en dictadores de nuestra vida.
La felicidad se puede definir como vivir en el presente, superando el pasado y mirando al futuro con ilusión.
El 90% de las cosas que nos preocupan nunca suceden, pero still our body and mind react as if they were real.
El manejo de las emociones y los pensamientos tiene un impacto en nuestro bienestar físico y mental.
La cronopatía y la necesidad de estar conectado不断提升 el cortisol.
El perfeccionismo puede ser agotador y nos impide disfrutar de la vida.
La actitud positiva es fundamental para el éxito y la salud mental.
El ejercicio y los pensamientos positivos ayudan a reducir los niveles de cortisol.
El perdón es un acto de amor que nos ayuda a aliviar la tensión y a superar el rencor.
La base de un cerebro sano es la bondad, y las relaciones deben basarse en lo que nos une.
La meditación y el aprendizaje a parar nos enseñan a observar y disfrutar del momento presente.
Transcripts
00:08¿Qué es la felicidad?
00:10La felicidad es una vida lograda.
00:12La felicidad no es lo que nos pasa, sino como interpretamos lo que nos pasa.
00:19Depende de la interpretación de la realidad.
00:23La felicidad es hacer una pequeña obra de arte con nuestra vida, con nuestros talentos.
00:31Pero la felicidad depende del sentido que le damos a la vida.
00:34Y en una sociedad, que ha perdido el sentido, que ha perdido el rumbo, sustituimos sentido por sensaciones.
00:44Este mundo sufre de un gran vacío espiritual y esto nos lleva a una búsqueda frenética de métodos de relajación
00:52de satisfacciones corporales, comidas, vinos, temas sexuales, masajes, temas digitales...
01:01Cosas que no tienen porqué ser malas, pero que sustituyen el verdadero sentido de la vida.
01:08¡Hay que volver a los valores!
01:09¿Qué son los valores?
01:12Los valores es aquello que nos hace crecer como personas, aquello que nos perfecciona.
01:19Y aquello que nos guía en los momentos de caos y de incertidumbre.
01:26La felicidad no se define, se experimenta.
01:31Solo existe un antídoto para los momentos de sufrimiento, solo uno.
01:39Es el AMOR. El amor a una persona, enamorarse, querer a alguien de verdad
01:46En el fondo de cada uno de nosotros existen tesoros que se revelan cuando uno quiere de verdad
01:57El amor nos da alas para conseguir cualquier cosa. El amor a una persona, el amor a los demás, el amor a los ideales y a las creencias.
02:08Decía Confucio, "No son las circunstancias de la vida las que hacen felices a las personas, sino sus ideales".
02:17Todos hemos leído vidas o biografías de personajes (Nelson Mandela en la isla de Robben, Tomás Moro) que a pesar e las circunstancias adversas eran felices porque eran coherentes con sus ideales.
02:32El 90 % de las personas no sabe porqué se levanta cada mañana.
02:39Hemos perdido los motivos para alegrarnos.
02:41Muchas veces la tristeza, el rencor y el mal humor se han convertido en dictadores de nuestra vida.
02:51Como psiquiatra suelo definir la felicidad como
02:54Vivir instalado de manera equilibrada en el presente
02:58Habiendo superado las heridas del pasado
03:01y mirando con ilusión al futuro.
03:04Los que viven enganchados en el pasado son los depresivos, los resentidos, los amargados
03:13Los que viven constantemente angustiados por el futuro son los ansiosos
03:18Depresión y ansiedad, las dos grandes enfermedades del siglo XXI.
03:24Nos hemos olvidado que solo tenemos capacidad de actuar en el hoy y en el ahora.
03:30El 90% de las cosas que nos preocupan NUNCA JAMÁS SUCEDEN.
03:38Pero nuestro cuerpo y nuestra mente lo viven como si fuera real
03:43Nuestra mente y nuestro cuerpo no distinguen lo real de lo imaginario.
03:50¿Y si me echan?¿Y si me arruino? ¿Y si me abanona mi marido?
03:55¿Y si mi hijo no aprueba las asignaturas? ¿Y si tengo un cáncer? ¿Y si...?
03:58Mi cuerpo cada vez que le someto a esos pensamientos activa todo su sistema de alerta para poder actuar.
04:08La diferencia es que yo no salgo corriendo, los recursos que mi organismo ha activado para es momento de alerta, no los uso.
04:16Me intoxico por cortisol.
04:19¿Qué me genera esa intoxicación por cortisol?
04:22A tres niveles.
04:24Físico: se me empieza a caer el pelo,
04:25Me tiembla el ojo, noto un nudo en la garganta
04:30tengo cambios gastrointestinales, noto opresión en el pecho, contracturas en mi cuerpo,
04:34siento mi cuerpo cansado, y pesado
04:38Tengo problemas de sueño,
04:41me meto en la cama por la noche y no consigo dormir; o tengo microdespertares
04:45El cortisol altera profundamente el sueño
04:49O me despierto por las mañanas con sensación de cansancio.
04:52A nivel psicológico;
04:55Empiezo irritable, todo el mundo me pone nervioso,
04:58estoy alerta, no disfruto de nada,
05:01empiezo con problemas de concentración,
05:04empiezo con problemas de memoria,
05:08A un tercer nivel, de conducta;no me apetece salir,
05:12no me apetece hablar, no tengo temas de conversación,
05:15y me aíslo.
05:17Sabemos que el manejo de las emociones,
05:20el manejo de mis pensamientos, tiene un impacto
05:23brutal a nivel hormonal (tiroides)
05:26a nivel muscular (fibromialgia)
05:28a nivel oncológico (cáncer)
05:30a nivel mental (demencias)
05:34Antes uno tenía la mente en blanco pero ahora uno no puede estar más de equis minutos sin mirar el teléfono,
05:40Los americanos lo denominan FOMO (Fear Of Missing Out);
05:45Miedo a perderme algo; whatsapp, twitter, instagram, noticias...
05:51Da igual que sea en Arabia Saudí, en el Líbano, en México, en España...
05:58¿Qué cosas nos elevan el cortisol? Una de ellas es la cronopatía;pathos, enfermedad del tiempo.
06:04Obsesión por aprovechar el tiempo.
06:07Otra cosa que eleva el cortisol es la necesidad constante de vivir conectado.
06:15Hoy en día se están tratando las adicciones a las redes con la misma medicación que la adicción a la cocaína.
06:22A partir de los 9 a los 14 años empieza
06:24la adolesencia, empieza la frustración,
06:30todos nosotros, en esos momentos hemos buscado una vía de escape,
06:34la moda, la comida, el chocolate, el alcohol,
06:37la marihuana... lo que fuera...
06:39Mi cerebro se queda con esa vía de escape,
06:43y con tengo 40 años y estoy agobiado porque
06:46me echan del trabajo o mi mujer me dice que me abandona,
06:50mi cerebro me recuerda eso que me daba paz en la adolescencia,
06:55Todos los jóvenes de hoy en día solo saben
06:59buscar la relajación a través de la pantalla.
07:02Conectan mejor con una pantalla que con un ser humano.
07:06El cortisol elevado se debe
07:08a la cronopatía, a vivir conectados,
07:11y la necesidad constante de controlarlo todo.
07:14Hay que darse cuenta que la mente hoy viene para mandar, para ordenar, para controlar...
07:20Seguimos las directrices de la razón,
07:23Nos convertimos en seres
07:26donde la mente se convierte en un gran tirano;
07:29que no deja paso a lo más importante:
07:32El corazón.
07:34El que necesita controlarlo todo, controlar el futuro,
07:39es un perfeccionista, y el perfeccionista, por definición, es el eterno insatisfecho.
07:45No disfruta, porque nunca nada está a la altura de lo que uno quiere
07:51Decía Victor Pauchet;"el trabajo más productivo sale de las manos de un hombre contento".
07:59Los triunfadores son aquellos que disfrutan en su trabajo.
08:03Y eso significa, que si mi mirada es siempre de juicio, de perfección,
08:07no puedo disfrutar.
08:11El perfeccionista, el que necesita controlar su negocio, su familia sus hijos, todo,...
08:14vive constantemente sufriendo porque a veces llega a buscar un nivel irreal.
08:21Ser perfeccionista es agotador. Uno se compara;
08:24cuando uno compara, coteja superficies, no profundidades.
08:31Uno ve lo exterior, pero no sabe exactamente lo que está sucediendo.
08:35¿Cómo bajar ese cortisol? Todos conocemos a más de uno que está intoxicado por cortisol.
08:41Lo primero: hacer ejercicio.
08:44El ejercicio genera endorfinas, suben las endorfinas y baja el cortisol.
08:48El cortisol en el ejercicio se elimina a través del hígado.
08:52La segunda: los pensamientos positivos
08:57La actitud previa a cualquier circunstancia (sea una cita de trabajo, una cita romántica, una examen) determina como respondo a ella.
09:09Hoy sabemos que cuando uno se levanta por la mañana y dice , ¡hoy va a ser un buen día!...
09:15Mi corteza prefrontal que es la zona encargada de la concentración, de la planificación y de la resolución de problemas
09:21aumenta el flujo de sangre y las conexiones.
09:24Cuidado con el autoboicot que nos lleva a fracasar antes incluso de haber empezado.
09:31Solo con pensar, ¡lo voy a conseguir! mi cerebro se activa para que yo sea capaz de hacerlo.
09:40La diferencia entre nuestra mejor versión y nuestra peor versión es la actitud que yo tengo ante la vida.
09:48El éxito consiste en la voluntad (orden, constancia y perseverancia)
09:53más los conocimientos (leer, volver a la cultura, a los libros)
10:00Dice mi padre, "la lectura es a la mente, lo que el ejercicio es al cuerpo"
10:05¡Qué importante es volver a los fundamentos de la cultura y de los libros!
10:10La voluntad+conocimientos +...
10:13La actitud positiva, científicamente demostrado;y el proyecto de vida.
10:17Esa es la ecuación
10:19Hay que tener un proyecto. Hay que tener un plan.
10:23Me gusta decir, ¡sueña en grande, actúa en pequeño!
10:30¡¡Sal a por ello! ¡Sal a buscarlo!
10:33Pocas cosas han hecho tanto daño como , ¡vendrá cuando menos te lo esperes!
10:38¡Eso es mentira! Nadie va a ir a buscarte a tu casa
10:41y decirte, llevo toda la vida esperándote para mi negocio.
10:44Tienes que salir. Hay que centrarse más en resolver un problema que en el problema.
10:51No entrar en bucle mental sobre ese problema sino cómo puedo solucionarlo.
10:57Otra cosa que nos altera mucho son las personas tóxicas.
11:01Todos tenemos alguien, que solo con pensar en esa persona, tenemos un pico de cortisol.
11:07Solo con pensarlo;no hace falta que venga con un hacha de guerra, sonriendo...
11:12sin sonreír, con un regalo.... da igual...
11:16porque en un momento de la vida nos ha hecho daño.
11:20Son los que llamamos, los vampiros emocionales.
11:22Te quitan la emoción, te quitan la energía, en cuestión de segundos.
11:27¿Y qué hay que hacer cuando uno tiene una persona tóxica en su vida?
11:30Lo primero es separarse, y decir, ¿quiero realmente que esta persona tenga influencia en mi vida?
11:39¿Quiero darle este poder?
11:41La segunda es decir, ¿por qué me altera tanto? y preguntarme,
11:44¿Es un tóxico universal (es tóxico para todo el mundo) ...
11:47o es un tóxico individual (es un tóxico personal que me altera profundamente a mí)?
11:55Si es un tóxico personal,
11:58(si es un tóxico universal, que busque ayuda)
12:01en ese caso, intentar desmenuzar qué produce en mi:
12:04me siento juzgado, me siento atacado, siento que no me valora, es un tema de vanidad...
12:11es un tema de orgullo...¡ qué importante es saber qué produce en mí!
12:16y luego, ¡comprender es aliviar!
12:19Si yo comprendo por qué esa persona actúa así eso genera un alivio en mí.
12:25Y PERDONAR.... El perdón es un acto de amor.
12:28Cuidado con el rencor;¿qué es el rencor?
12:32Quedarse dolido, y no olvidar.
12:35La felicidad, consiste en buena salud y mala memoria.
12:42¡Cuidado con el rencor! Porque el rencor consiste en que los dos motivos principales de mi vida
12:47se convierten en la revancha y en el odio.
12:51La gente con rencor, enferma.
12:53El perdón tiene dos notas: una la inmediata, decir ¡perdón! aunque uno no lo sienta del todo.
12:59pero ayuda a aliviar esa situación de tensión. Aunque uno en ese momento piense que es la culpa del de al lado.
13:07¡Dile perdón! Se alivia la situación.
13:11Mi padre tiene una frase que cuando la gente se pelea dice, ¡que el más generoso le pida perdón al otro!
13:16Aunque no sea su culpa, pero ayuda.
13:18La segunda nota del perdón es a largo plazo y es...
13:23El perdón consiste en renunciar al odio y a la revancha
13:27Perdonar es ir al pasado y volver sano y salvo, y volver ileso.
13:33Se perdona, a veces cuesta y no es que sea algo fácil, hay que evitar hacerse las víctimas....
13:39Hay que evitar en nuestra mente ese paisaje mental tóxico, pero hay que ver a la persona que nos ha herido digna de compasión.
13:48La base de un cerebro sano, es la bondad.
13:51¡Hay que basar nuestras relaciones en lo que nos une y no en lo que nos separa!
13:57Si buscamos argumentos en contra, siempre tendremos miles para separarnos.
14:01La compasión es superior a la empatía.
14:04La empatía es la capacidad de ponerse en el lugar de otro.
14:08La compasión es que me pongo en tu lugar pero con instrumentos te tiro para arriba.
14:13Tenemos que volver a mirar en nuestro interior.
14:17Cuando yo hablo de meditar, me gusta ampliar; y decir, que hay que aprender a parar.
14:23Frenar para ver. Observar y disfrutar.
14:28Seguro que os fijado que para observar y contemplar de verdad hace falta pararse.
14:34Corriendo no se percibe la belleza.
14:38Miramos tanto el reloj que no damos tiempo a lo importante.
14:42Aprovechar una tarde de domingo y poner el teléfono en modo avión,
14:46sin miedo a desatender una llamada.
14:48Sin estar constantemente preocupados por una noticia, por un tweet, ¡no pasa nada!
14:53No necesitamos estar conectados las 24 horas del día.
14:57Hay que aprender a perder un poco de tiempo ganando en paz y serenidad.
15:03Cuando el estrés nos invada, cuando temas perder el control,
15:08cuando tu cabeza se agote, no encuentres recursos, cuando tu cuerpo no te responda,
15:14por tu corazón, él hará el resto.
15:18Cuando pones tu corazón en algo pequeño,
15:21eso pasa a ser algo grande y maravilloso.
15:25www.marianrojas.com
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