“Sí, se puede aprender a ser optimista”. Marian Rojas-Estapé, psiquiatra y escritora

Summary

El optimismo es presentado como una perspectiva de vida que nos permite ver tanto los problemas como las oportunidades en cada situación. La felicidad no es un evento, sino una interpretación de los eventos. La voz interior tiene un impacto significativo en nuestro bienestar y éxito, y aunque puede estar influenciada por factores genéticos y de aprendizaje, se puede cambiar y mejorar. El optimismo afecta nuestro sistema inmune y cómo afrontamos los desafíos. La neuroplasticidad nos permite ser escultores de nuestro propio cerebro, y el optimismo se puede cultivar a través de la autoafirmación y la visualización positiva. Sin embargo, en momentos de adversidad, es fundamental buscar ayuda para adoptar una nueva perspectiva y mejorar nuestra salud física y psicológica.

Takeaways

• 🔗 El optimismo es una perspectiva que nos permite conectar con la realidad de manera positiva, viéndola como una oportunidad en lugar de un problema.
• 😔 La interpretación de los eventos en nuestra vida, como la felicidad o la adversidad, depende de cómo los interpretamos y no de los eventos en sí.
• 🧠 Nuestra actitud y la voz interior que tenemos hacia nosotros mismos tienen un impacto significativo en nuestra capacidad para manejar situaciones tanto positivas como negativas.
• 🗣️ La autoconversación es crucial; cómo nos hablamos a nosotros mismos puede influir en nuestra salud mental y en el rendimiento en situaciones clave.
• 🧬 Aunque se ha investigado si el optimismo es genético o aprendido, lo importante es reconocer que nuestra actitud puede influir en nuestro bienestar y en los resultados de nuestras acciones.
• 💪 La actitud positiva es un factor que puede ser cultivada y modelada, utilizando la neuroplasticidad del cerebro para cambiar nuestra perspectiva y nuestras respuestas.
• 🌟 Es fundamental visualizar y soñar con metas y objetivos, pero también es necesario actuar en pequeños pasos para alcanzarlos.
• 🤔 La identificación de nuestro discurso habitual, sea negativo o positivo, es un primer paso para trabajar en el desarrollo del optimismo.
• 🌈 Alentar un enfoque optimista no solo mejora la percepción de la realidad, sino que también puede tener efectos positivos en nuestra salud física y mental.
• 👥 Es fundamental buscar ayuda y apoyo cuando nos encontramos en situaciones difíciles y no podemos activar nuestro optimismo por nosotros mismos.

Q & A

¿Qué es el optimismo según el guion?

El optimismo es una manera de conectar con la realidad, de ver las situaciones de la vida como oportunidades en lugar de problemas.

¿Cómo define la felicidad el guionista?

La felicidad no es lo que nos sucede, sino cómo interpretamos lo que nos sucede.

¿Cómo afecta la actitud del jefe en el trabajo la percepción de eventos positivos en casa?

Si el jefe está de mal humor y te echa la bronca, puede llevarte a casa de mal humor, dificultando la percepción de eventos positivos en casa.

¿Qué es la 'voz interior' y cómo afecta nuestra vida según el guion?

La 'voz interior' es la forma en que nos hablamos a nosotros mismos y tiene una influencia significativa en nuestra vida, afectando nuestro bienestar y cómo afrontamos situaciones.

¿Cómo influye la actitud previa en los resultados de una entrevista de trabajo?

La actitud previa influye en la actividad cerebral y puede afectar la capacidad de encontrar soluciones y ser creativo durante la entrevista.

¿Por qué es importante la neuroplasticidad en el contexto del optimismo?

La neuroplasticidad es importante porque permite que los seres humanos puedan esculpir su propio cerebro y cambiar su actitud, incluido el optimismo.

¿Cómo se puede educar el optimismo según el guion?

Se puede educar el optimismo identificando cómo uno se trata a sí mismo, cambiando el discurso hacia lo positivo y visualizando aspectos positivos de la vida.

¿Qué sugiere el guionista para cambiar la 'voz interior' negativa?

El guionista sugiere identificar y cambiar el discurso habitual, ser más neutro o positivo, y visualizar ilusiones con cimientos reales para cambiar la 'voz interior'.

¿Cómo afecta el optimismo el sistema inmune?

El optimismo influye en el sistema inmune, afectando la forma en que afrontamos la enfermedad.

¿Qué hace el guionista cuando se enfrenta a situaciones difíciles donde el optimismo no surge?

Cuando se enfrenta a situaciones difíciles, el guionista sugiere no tener miedo de pedir ayuda para que alguien nos reconduzca a ver la realidad de una nueva manera.

Outlines

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😀 El Optimismo y la Interpretación de la Realidad

El primer párrafo explora la definición del optimismo como una manera de conectar con la realidad, viendo los eventos de la vida como oportunidades en lugar de problemas. Se discute cómo la felicidad es una cuestión de interpretación personal y cómo la actitud mental puede afectar la percepción de eventos positivos o negativos. Se menciona la importancia de la autoconversación y cómo esta puede influir en la función cerebral, afectando la capacidad de resolver problemas y ser creativo. Además, se aborda cómo el optimismo puede influir en el sistema inmune y cómo gestionar la vida con una actitud positiva, incluso en momentos difíciles, es fundamental para el bienestar.

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🌟 Cultivando el Optimismo y la Realidad Positiva

El segundo párrafo enfatiza la importancia de soñar en grande pero actuar en lo pequeño, conectando el optimismo con la acción práctica para alcanzar metas. Se sugiere que, a pesar de los desafíos y la dura realidad que a veces enfrentamos, es crucial desarrollar herramientas para fomentar una voz interior positiva. También se aborda la necesidad de pedir ayuda cuando la vida es especialmente difícil y se destaca la importancia de la neuroplasticidad y la capacidad de cambiar nuestra actitud y pensamiento para mejorar nuestra salud física y psicológica a largo plazo.

Keywords

💡Optimismo

El optimismo se refiere a la actitud positiva y expectativa favorable hacia los eventos futuros. En el guion, se menciona que el optimismo es una manera de conectar con la realidad y de ver las situaciones como oportunidades en lugar de problemas. Se destaca cómo la interpretación de los eventos, influenciada por el optimismo, puede afectar significativamente nuestro bienestar y la manera en que abordamos los desafíos.

💡Interpretación

La interpretación es la forma en que el individuo entiende y procesa los eventos que le suceden. En el contexto del video, la interpretación de los sucesos cotidianos, ya sea de forma negativa o positiva, tiene un impacto directo en nuestra felicidad y en cómo abordamos las circunstancias. Se ilustra con ejemplos como el mal humor del jefe y cómo afecta la percepción de eventos positivos en casa.

💡Voz interior

La voz interior es el diálogo interno que tenemos con nosotros mismos, que puede ser positivo o negativo. Según el guion, esta voz tiene un papel crucial en nuestro bienestar y en la forma en que abordamos las situaciones. Un diálogo interno negativo puede limitar nuestra capacidad para resolver problemas y ser creativos, mientras que un diálogo positivo puede potenciar nuestro rendimiento y resiliencia.

💡Neuroplasticidad

La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro de cambiar y adaptarse a nuevas experiencias y aprendizajes. En el guion, se cita a Ramón y Cajal para enfatizar que, a través de la neuroplasticidad, podemos esculpir nuestro propio cerebro y cambiar nuestra actitud y hábitos de pensamiento, lo que es fundamental para desarrollar el optimismo.

💡Felicidad

La felicidad en el guion se define como la habilidad de disfrutar de los momentos positivos y gestionar adecuadamente los negativos. Se sugiere que la felicidad no es un estado permanente, sino una práctica que implica una actitud activa y una perspectiva equilibrada ante los acontecimientos de la vida.

💡Gestión de la salud

La gestión de la salud se refiere a la forma en que el individuo se ocupa de su bienestar físico y mental. El optimismo, según el guion, tiene un impacto directo en cómo abordamos la enfermedad y la salud en general, ya que una actitud positiva puede mejorar nuestro sistema inmune y nuestra capacidad para enfrentar desafíos.

💡Autodiálogo

El autodiálogo es el proceso de conversación con uno mismo, que puede ser consciente o subconsciente. En el video, se aborda cómo el autodiálogo puede ser un factor crítico en el desarrollo de la actitud optimista, ya que nuestro discurso interno puede influir en nuestra autoestima, motivación y en la forma en que abordamos retos y situaciones adversas.

💡Visualización

La visualización es la técnica de crear imágenes mentales de eventos futuros deseados. En el guion, se menciona que visualizar cosas buenas en la vida puede ser un paso importante para cambiar nuestra actitud y atraer oportunidades positivas, siempre y cuando se combine con acciones concretas para hacer realidad esos sueños.

💡Educar el optimismo

Educar el optimismo implica aprender a adoptar una actitud positiva y a desarrollar hábitos mentales que promuevan la resiliencia y la satisfacción. El guion sugiere que, a través de la identificación de nuestro discurso interno y la práctica de la visualización, podemos cultivar un optimismo que nos ayude a enfrentar los desafíos de manera más efectiva.

💡Solicitar ayuda

Solicitar ayuda es reconocer cuando nos encontramos en situaciones difíciles y necesitamos el apoyo de otros para superarlos. En el guion, se aboga por la importancia de buscar ayuda profesional cuando la vida se vuelve abrumadora y nuestra capacidad para mantener un optimismo saludable se ve comprometida, lo que puede ser crucial para nuestra salud física y psicológica a largo plazo.

Highlights

El optimismo es una manera de conectar con la realidad.

La felicidad no es lo que nos pasa, sino cómo interpretamos lo que nos pasa.

La actitud previa a muchas circunstancias de la vida influye poderosamente en el resultado.

La voz interior tiene una influencia muy importante en nuestra vida.

El optimismo influye en el sistema inmune y en la forma de afrontar la enfermedad.

La felicidad es disfrutar de lo bueno cuando llega y gestionar lo malo cuando llega.

Todos tenemos cosas que nos preocupan, no conozco una vida sin batallas.

Se puede educar el optimismo gracias a la neuroplasticidad del cerebro.

Si se lo propone, cada ser humano puede ser escultor de su propio cerebro.

Identificar cómo me trato y cómo hablo en general es esencial para el desarrollo del optimismo.

Visualizar cosas buenas de la vida es importante para el desarrollo del optimismo.

Soñar en grande y actuar en lo pequeño es una estrategia para alcanzar objetivos.

El optimismo es una forma de conectar con la realidad y de ver la realidad.

Es importante desarrollar herramientas para fomentar la voz interior positiva.

No tengas miedo a pedir ayuda para que alguien nos reconduzca hacia una nueva manera de mirar la realidad.

Volver a ver la realidad con nuevos ojos mejorará nuestra salud física y psicológica.

Transcripts

El optimismo es una manera de conectar con la realidad.

Es decir, todo lo que nos sucede en esta vida

puede verse en clave de problema o en clave de oportunidad.

La felicidad no es lo que nos pasa, sino cómo interpretamos lo que nos pasa.

Un día llegamos al trabajo,

nuestro jefe está de mal humor, nos echa la bronca,

nos dice que no llegamos a las cosas como a él le gustaría,

llegas a casa de mal humor

y pasa algo en casa positivo y te cuesta percibirlo.

Estás en esa especie de mentalidad negativa

y da igual algo bueno que suceda porque, en el fondo,

en tu trabajo las cosas no van bien.

Un día llegas al trabajo, tu jefe te dice que está encantado contigo

y que te sube el sueldo, llegas a casa,

tu hijo ha suspendido, ha habido un problema, se han peleado y, bueno,

tampoco es para tanto, todos los niños se pelean.

Esa interpretación tiene mucho que ver con el optimismo y el pesimismo.

Se ha investigado si es un tema genético,

si es un tema de aprendizaje,

por qué a veces tenemos esa voz interior negativa.

Si yo tuviera que definir el optimismo o la actitud positiva,

diría que tiene mucho que ver con cómo yo me hablo.

Esa voz interior tiene una influencia

muy importante en nuestra vida

y está científicamente demostrado

que la actitud previa a muchas circunstancias de la vida

influye poderosamente en el resultado.

Si vas, por ejemplo, un día a una entrevista de trabajo y dices:

"Seguro que no me cogen,

seguro que hay gente que habla mejor inglés que yo.

Hay gente que tiene unas herramientas

o sabe más de estos temas de economía o de finanzas, o de lo que sea,

y sabe más que yo

y no creo que me cojan".

La manera en la que tú te vas hablando influye en el área cerebral

que tiene que, en ese momento, encontrar la solución

para convencer al de enfrente,

para solucionar lo que te está preguntando,

para ser creativo.

Cuando yo me hablo mal,

mi corteza prefrontal es como que se llena de grises,

está menos lúcida, está menos brillante

y respondo peor a las cosas que me suceden.

Otro ejemplo típico es el de los exámenes.

Cuando una persona va a un examen, a una oposición,

a la EvAU, a los exámenes finales de la universidad,

cuando tú llevas la información más o menos sabida

y te pones delante del examen,

lo normal y lógico es que aparezca poco a poco la solución

y que seas capaz de plasmar lo que sabes.

Pero, si tú llegas al examen nervioso,

pensando: "Seguro que me sale mal, seguro que no me acuerdo...",

tu cerebro tiene menos capacidad de encontrar la solución.

Por lo tanto, aquí tenemos un tema fundamental con el optimismo

y es: ¿mi voz interior tira de mí para arriba o para abajo?

La voz interior influye poderosamente

en el resultado de muchas de las cosas que nos suceden.

La voz interior influye en el sistema inmune.

El optimismo, por lo tanto, influye en el sistema inmune,

influye en la forma que yo tengo de afrontar la enfermedad.

Porque la felicidad, en mi opinión...

Es una palabra muy manida la felicidad, pero yo suelo decir que la felicidad

es disfrutar de lo bueno cuando llega y gestionar lo malo cuando llega.

Todos los que estamos aquí, incluida yo, por supuesto,

y los cámaras y todo el equipo que tenemos aquí de Aprendemos juntos ,

todos estamos librando batallas en temas de nuestra vida.

A todos nos preocupan muchas cosas.

No conozco una vida sin batallas,

por muy guapo, muy rico, muy poderoso, muy...

Todos tenemos cosas que nos preocupan.

En la microvida que llevamos, todos tenemos algún tema:

de pareja, de salud, de algo de nuestras heridas sin resolver,

del futuro, del pasado, del presente...

Pero la clave es cómo yo me hablo de esas cosas que me están sucediendo.

Si yo me hablo en negativo de todo lo que me sucede,

porque a veces las cosas que nos suceden son muy dolorosas,

eso influye en cómo yo voy a ser capaz de gestionarlo.

¿Se puede educar el optimismo? Se puede educar el optimismo.

Tenemos esa neuroplasticidad maravillosa,

con esa frase de Ramón y Cajal,

nuestro querido premio nobel de Medicina,

que decía que todo ser humano, si se lo propone,

ahí está la clave, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro.

¿Por qué el "si se lo propone" es tan importante?

Porque esa es la parte de actitud, de yo arranco y lo intento.

Si yo soy de los que piensa que el optimismo no sirve para nada,

nunca me lo propondré.

Y, para eso, lo primero es identificar cómo me trato,

identificar cómo hablo en general, cómo es mi discurso,

cuál es el tipo de palabras que yo suelo emplear.

¿Soy de los que siempre está hablando en negativo, criticándolo todo, juzgando

o intento que haya un discurso un poco más neutro o positivo?

¿Cómo hablo de los demás?

¿Cómo hablo de mis decisiones,

de mi pasado, de mi presente, de mi futuro?

Empezar a visualizar cosas buenas de la vida.

A veces, tendemos a tener ese filtro,

esas gafas que nos hacen verlo todo de forma grisácea

y no vemos más que problemas y no vemos oportunidades.

Cuando hablo de visualizar, significa a veces visualizar ilusiones.

Suelo decir que no importa hacer castillos en el aire,

siempre y cuando seamos capaces de crear cimientos bajo esos castillos.

Soñar en grande, actuar en lo pequeño.

"Quiero ser médico". De acuerdo, pues ponte a estudiar.

"Quiero tener una mejor salud física.

Empiezo a hacer ejercicio todos los días".

"Quiero encontrar pareja".

"Quiero conseguir un trabajo en Estados Unidos".

"Quiero...". Para querer...

El querer es maravilloso.

El tema es que yo sea poco a poco capaz

de ir fraguando esas herramientas para conseguirlo.

El optimismo es una forma de conectar con la realidad y de ver la realidad.

Pero lo importante es que, bajo ese optimismo,

yo vaya desarrollando herramientas

para conseguir fomentar esa voz interior positiva.

Pero hay momentos en la vida

en los que somos incapaces de activar ese optimismo,

porque hemos sufrido mucho,

porque estamos atravesando una depresión,

un problema de salud grave, tenemos circunstancias muy adversas...

y, cuando no tenemos ni una herramienta para activar el optimismo,

porque la vida ha sido muy dura o está siendo muy dura con nosotros,

no tengamos miedo a pedir ayuda para que alguien nos reconduzca

hacia una nueva manera de mirar la realidad,

volver a ver la realidad con nuevos ojos.

Porque sabemos que eso, a la larga,

mejorará nuestra salud física y psicológica.