163cm/39kg|体型維持のためにしている5つのこと 🤚🏻🩵
Summary
TLDRIn this video, the host discusses her personal strategies for maintaining a healthy body shape, despite having a naturally slim constitution. She shares five key practices: drinking warm water in the morning to regulate digestion, engaging in regular exercise like dance and yoga, visiting an osteopath to correct body alignment, taking photos and observing herself objectively to assess her physique, and using potassium to reduce water retention. The host emphasizes the importance of these habits for overall health and appearance.
Takeaways
- 🌟 The speaker is discussing her personal experience and tips on maintaining her physique.
- 🍵 She emphasizes the importance of drinking warm water in the morning to regulate digestion and prevent bloating.
- 🏋️♀️ Regular exercise, including dance, yoga, and personal training, is part of her routine to stay fit.
- 👣 For those with busy schedules, she suggests walking fast or taking stairs as a simple way to incorporate more movement into daily life.
- 🦴 She has been visiting an orthopedic massage therapist since high school to address her large feet and improve her posture.
- 📸 Taking photos and observing oneself objectively can help identify areas for improvement in one's physique.
- 🧘♀️ Using a stretching pole at home is recommended for easy and regular body stretching, even while watching TV.
- 🚫 She cautions against overdoing potassium intake despite its benefits in reducing water retention and bloating.
- 🥗 The speaker shares her family's genetic predisposition to being thin and how she manages to maintain her weight.
- 🏃♀️ Running is one of her strategies for reducing facial puffiness, especially before important photoshoots.
Q & A
What is the main topic of the video?
-The main topic of the video is the speaker's personal approach to maintaining her body shape and the methods she uses to stay fit.
What is the speaker's average height and weight?
-The speaker's average height is 163cm and her weight is around 40kg, sometimes fluctuating between 39kg and 41kg.
What is the first thing the speaker does in the morning to maintain her health?
-The first thing the speaker does in the morning is to drink a cup of warm water to keep her body warm and to ensure regular bowel movements.
How does the speaker incorporate exercise into her routine?
-The speaker has been dancing since kindergarten and now practices yoga twice a week and personal training monthly. She also suggests walking fast or taking the stairs as a form of exercise for those with busy schedules.
Why does the speaker visit an osteopath?
-The speaker has been visiting an osteopath since high school to address her large feet and to ensure her body is aligned properly before exercising to prevent injuries.
What is the speaker's opinion on the importance of taking photos of oneself?
-The speaker believes that taking photos helps in objectively viewing one's body shape and noticing areas that could be improved, which is beneficial for maintaining a good physique.
What is the role of potassium in the speaker's routine for preventing water retention?
-The speaker drinks potassium to prevent water retention, especially before important photoshoots or events, as it helps reduce bloating and makes the body feel lighter.
How does the speaker feel about her body shape and does she think it's遗传 from her family?
-The speaker mentions that she naturally has a hard time gaining weight and believes it might be genetic as her father and grandmother are also thin.
What is the speaker's advice for those who struggle with bloating?
-The speaker suggests drinking potassium to reduce bloating and advises against overconsumption as it can be harmful to the kidneys.
How often does the speaker engage in personal training sessions?
-The speaker engages in personal training sessions monthly to ensure she is exercising correctly and to build muscle, especially since she is naturally lean.
What is the speaker's view on the importance of maintaining a balanced diet along with exercise?
-Although not explicitly mentioned, the speaker implies the importance of a balanced diet by discussing muscle building and the intake of protein, suggesting that diet plays a role in her fitness routine.
Outlines
🌟 Introduction to Health and Fitness Routine
The speaker begins by greeting the audience and introducing the topic of the video, which is about their personal health and fitness routine. They mention receiving many questions about their body type and decide to address them in the video. The speaker clarifies that while they naturally have a hard time gaining weight, they still follow certain practices to maintain their figure. They list five key habits they follow for maintaining their physique and invite the audience to listen with an open mind, considering their advice as just one perspective. The speaker also shares their average height and weight, noting that they have been maintaining a stable weight for a long time.
💧 The Importance of Drinking Water and Regular Exercise
The speaker shares the first of their five habits: drinking water in the morning. They explain that they have a sensitive stomach and often experience discomfort after eating, which can lead to frequent bathroom visits. To counter this, they drink a glass of water every morning to help regulate their bowel movements and keep their body warm. The second habit discussed is regular exercise. The speaker has been dancing since kindergarten and continues to engage in physical activity, including yoga and personal training sessions. They emphasize the importance of maintaining muscle mass and strength to prevent future health issues like knee or back pain. They also suggest that even a brisk walk can be beneficial for those who find it hard to exercise regularly.
🏋️♀️ Bone Setting, Stretching, and the Benefits of Potassium
The third habit is visiting a bone setter regularly, which the speaker has been doing since high school. They believe that maintaining proper body alignment is crucial before engaging in exercise to prevent injury. The speaker also mentions using a stretching pole and doing stretches at home as an alternative for those who cannot visit a bone setter. The fourth habit is taking photos and observing oneself objectively, which helps the speaker assess their appearance and make adjustments as needed. The final habit discussed is reducing facial puffiness, which the speaker is prone to. They share various methods they use to combat this, including running, half-body baths, and taking potassium supplements. The speaker emphasizes the importance of these habits in maintaining their physique and encourages viewers to find what works best for them.
Mindmap
Keywords
💡Body Type
💡Digestive Health
💡Hydration
💡Exercise
💡Muscle Building
💡Bone Setting
💡Stretching
💡Objective Viewing
💡Puffiness
💡Potassium
💡Body Awareness
Highlights
Introduction to the video discussing the speaker's approach to maintaining their body type.
The speaker admits they naturally have a hard time gaining weight.
Despite having a naturally thin body, the speaker still takes measures to maintain their weight.
The speaker lists about five things they do to maintain their body type.
The importance of individual body types and the concept of 'best weight' varies from person to person.
The speaker's average height and weight are 163cm and around 40kg.
The speaker's family also tends to be naturally thin.
The first thing the speaker does to maintain their body is drinking salt water in the morning.
Drinking salt water helps with the speaker's sensitive stomach and bowel movements.
The speaker's second tip is to engage in regular exercise.
The speaker has been dancing since childhood and now also practices yoga and personal training.
The importance of muscle training to prevent future health issues like knee or back pain.
The speaker suggests walking fast or taking stairs as a form of exercise for those who find it hard to exercise.
The third tip is visiting an orthopedic massage therapist, which the speaker has been doing since high school.
The speaker emphasizes the importance of having a balanced body before engaging in exercise.
The speaker recommends using a stretch pole for those who can't visit a massage therapist regularly.
The fourth tip is to take photos of oneself to objectively view one's body.
The speaker discusses how taking photos and looking in the mirror helps in self-assessment and maintaining body shape.
The final tip is about reducing swelling, which the speaker is prone to.
The speaker shares personal experiences with reducing swelling through running, half-body baths, and potassium intake.
The speaker recommends potassium intake as a way to reduce swelling, especially before important events.
A reminder that too much potassium can be harmful to the kidneys.
The speaker invites viewers to subscribe, comment, and like the video if they found it helpful.
The speaker concludes the video with a friendly farewell, promising to meet again in the next video.
Transcripts
皆さんこんにちは伊原み
です今日の動画はですね私の体系時につい
てお話ししていきたいなって思います
イエー私ほんまに体型時についての質問を
たくさん皆さんからいただくんですねま
軽くねちょっとずつお答えはしていたん
ですけれどもちゃんとこうお話ししたこと
ないなと思いまして今日はね動画で
たくさん話していきたいなって思います大
前提として私元々こう太りにくいではある
んですねあるんですけれどもやっぱり人間
なんでねバクバクバクバク食べたら太り
ますそんな中で私は何をしているのかって
いうのをこう考えて5つぐらいにこう
リストアップしたので今日はね気をつけ
てることを5つ話していきたいなって思い
ますでもね体型ってやっぱり人それぞれで
いろんなね人がいるからベストな体重って
人によって違うのでそういうのもねま
踏まえて私のま1意見としてこう聞いて
いただけたらなって思いますはいというで
是非ね最後まで楽しんでいただけたらいい
なって思いますそれでは
スタートまず私の身長体重は
163cmに40kgぐらいが大体平均
ですまちょっと痩せてる時だと39ま
4041この間ぐらいかなをま生きしてる
感じですでもこれでもねちゃんと整理は
中期的にちゃんと来ているのでま自分の中
ではこの体重が基本ベストというかもう
ずっと変わらないですねこの体重はていう
感じですこれがいいのか悪いのかっていう
感じなんですけど私の父の賭が結構細くて
おばあちゃんもね多分38kgぐらいしか
ないんじゃないかなお父さんもね身長高い
けどま細身ではあるんですねでそんな中で
ですね体型時で大事にしてること1つ目左
を飲むでなんでその左を飲むかって言うと
私お腹がめっちゃ弱いんですね食べすぎる
とお腹が痛くなってトイレってなってしま
しやっぱ下しやすい体質なんですねそれが
結構悩みでご飯屋さんとか行ってもトイレ
近い席に座ったりとかで仕事で例えばこれ
からま12時間車乗るってななったら
朝ご飯抜いていったりするんですよすぐに
もうお腹痛くなってトイレってなって
しまうのでていうぐらいやっぱ食べたら
すぐにも出るま汚な話最初からちょっと
汚い話で申し訳ないんですけど食べたら
すぐ出るっていうま体質なんですねこれイ
水なのかどうなのかわかんないんですけど
でそんな中でやっぱり体が冷えてるよとだ
から冷やさないために朝左をね1杯飲む
ようにしてるんですねそうすると体も
温まりますしトイレもツルンって出て
くれるんですよだからやっぱさゆって飲む
ん大事やなって思ってて肌荒れもあんまり
私しにくい体質ではあるんですねやっぱ
それってこういらないものをさちゃんと
こう循環よく出せてるからやと思うから
そうもねそんな難しくなくってま大体
コップ1パの水に1分ぐらい電子レンジに
入れて朝飲むっていう感じです括じゃない
ですけど朝こさを飲んであげて朝に起きて
ねみたいな感じで起こしてあげてちゃんと
腸を動かしてあげるっていうのはすごい
大事なんじゃないかなと思ってまず1つ目
は左右を飲むことです2つ目運動をするえ
運動ってね聞いて思う方もおられるかと
思うんですけど私結構定期的に運動はして
ます幼稚園から私ダンスしてるんですねで
も幼稚園小中中二ぐらいまでかな集合で
ダンスとか通っててやっぱり常に体を
動かしていたなと思って今もちょっとね
ダンスはちょっとあんまり踊ってないんで
踊れるかなってちょっと仕事とまになって
きてるんでヨガをね行ける時はま週1週2
でヨガは行くようにしてます月位でね今
パーソナルトレーニングもしていて
パーソナルトレーニングは友達のねひろさ
んっていう方がいらっしゃるんですけども
体のプロフェッショナルに鍛えられてる方
で本当に丁寧にね筋トレをね教えて
くださるんですよインボディっていう体が
どれぐらい筋肉量があって何がタパ質が
ないが足りてないのかっていうのを毎月見
てもらって食事とかもうちょっとここ筋肉
量つけてプロテイン飲んだ方がいいよとか
そういうのをね月1で絶対見てもらってる
んですけどやっぱりパーソナル
トレーニングすっごい大事やなと思ってて
人よりもちょっとこう細い分このままやと
将来多分膝とか腰痛めやすいよっていう
ことで今からちゃんと筋肉つけていこうっ
ていうことで筋トレ頑張ってます今はね
あのやってないんですけど撮影前とか私
本当にちょっと顔がむくみやすいんですね
むくんだらえ誰ってぐらいに顔が変わるん
ですよだから大事な撮影前とかは30分
5kgぐらいのペースで走ってました走る
とやっぱ顔はすっとむくみが落ちるので
走ったりとかしてましたねでそんなん
ちょっと運動できへんわみたいなそんな
時間ないっていう人は私気づいたんやけど
めっちゃ早歩きなんですよま関西児ね
せっかちやからなんかもしれないですけど
めっちゃ歩くたたたたたて早いんですよだ
から運動できへんって人は歩きでもいいと
思うエスカレーターとかじゃなくて階段が
あるとこはもう階段一段伸ばしとかでいく
いやもうせっかちやからもう
エスカレーターとかもう戦になっちゃとし
ても絶対登っていくんですよ私結構それ
めっちゃ私あるわと思ってだからま運動
できない人は疲れたやったとしても登るで
早歩きするっていうのもいいと思います
そして3つ目は骨格強制に行く私骨格強制
を多分高校2年生ぐらいから行ってるん
ですねでなんでかって言うと今はだいぶね
改善されたんですけどすごい足が大きなん
ですねこれすごい悩みでもどうしよう
みたいな思った時に強制してもらうことっ
て大事だなってちゃんと運動してたとして
も体が整ってないとそれでね運動しちゃう
と逆にちょっとマイナスだったりもするの
でしっかり体を整えて体のねこう歪みとか
強制してまてバランスを整えてから運動
することが大事やなって本当に思うので
強制はすごいおすめです私ねもっとね多分
昔顔でかかったんですよだから顔も
しっかり強制してもらってます毎月
ゴリゴリて痛いんですけどね私が言ってる
のは小顔スタジオって言って二子玉川に
あるところに行ってるんですけどアさんに
ねいつも担当していただいてるんですけど
是非本当にもう骨格強制が上手でしかも
めっちゃ話も面白くてもうめちゃめちゃお
すめなので是非ねどこ行ったらいいん
やろうと思ってる方はぜひもう行ってほし
ですけど私も毎月行ってるんでもう
めちゃめちゃおすめですで骨格強勢もう
行く時間ないという方とかはこちら
ストレッチ
ポールこちらをぜひ使ってもらえたらなっ
と思いますでこれねちょっとめっちゃ
カラフルすぎて私もなんか白か黒に
ちょっと買い替えたいなとかって思ってる
んですけどしかもなんかもうハムちゃんと
かに噛まれてもうなんかボロボロになって
きてるんですけどそうストレッチポールは
すごい有能ですもう私リビングのねもう
そこにポンっていつも置いてるんですけど
帰ってきても暇やったらもうテレビもこう
やって乗りながらゴロゴロしながら見たり
とか大きやから骨盤んところ貼りやすい
からここでゴロゴロゴってしながらテレビ
見たりとかここがやっぱ滞ると体がむくみ
やすいのでここをねゴリゴリしながら
テレビ見たりとかずっとテレビ見てるや
んって感じやねんけどゴロゴロゴロってし
たりとかあと1番いいのが私まストレート
ネック気味ではあるんですよ編集とかする
からやと思うねんけどこうやってねまこれ
後ろ床やと思ってもらってこのまま寝て首
も床につけた状態でゴロゴロでこことか
肩甲骨伸ばしたりとかよくしてますこれし
てあげるとだいぶ体がねほぐれるんですよ
ね頭とかもこのまま寝てゴロゴロしても
いいぐらいこれはもう結構私の日常的なも
習慣になってるなっていうのは思ってて
その日の凝りやむくみはその日に取ろうと
いうことでこういうのでねちょっと手軽に
ほぐしてあげるっていうのも大事かなって
いう風に思いますはい4つ目が写真を撮っ
て客観視する写真なんかねそんなん撮らへ
んっていう方の方がね多いかと思うんです
けどやっぱ私はね仕事柄こうSNSに写真
を載せたりとかするのでやっぱ自分ってあ
こういう風に見えてるんやっていうことを
常日頃客観的に見れてるっていうのは
すごい大きいなって思っていて最近もね
こうやってYouTubeとか撮ると客観
的に自分をこの映像を通してみるじゃない
ですかそしたら私ってこんな風に見えてん
ねや常に思ってもっとこうしたいなとか
もっとこういう風にしようって気づくこと
が本当に多いんですねこれってすごい大事
やなと思っててそんなね写真なんかそんな
撮らへんよっていう方もちょっと外出た時
とかに友達に撮ってとか撮ってもらって別
にそれ載せなくていいからあ自分って
こんな風に見えてんねやって気づくことが
大事やから写真を撮ってみて欲しいなって
思いますとかほ上がってからとか全身を
こう鏡で見てあげる私結構毎日こうね
チェックしますからどういう風に見えてん
のやろみたいなやっぱ最近やとそのお尻が
ちょっと下がってきてるというかなんかお
尻をもっとプリッとした丸い形にしたい
なって思ってお尻のね筋トレ頑張ってたり
するんですけどやっぱプリッとねお尻が
上がってるとパンツとか履いた時にやっぱ
こう服がね綺麗に切れたりするのでそう
いう風になんかこう気づくことがね出て
くると思うんですよ鏡越しとかの写真でも
いいのでこうやっぱ見てあげる私ってどう
見えてんのやろうっていうチェックを
するっていのはすごく大事やなと思います
最後5つ目がむくみを取るですえ体験維持
ではないかもしれないんですけど私先ほど
も言った通り本当にむくみやすいんですね
むくみすぎて誰ってなるぐらい顔が変わっ
ちゃうんですよ最近こう都市を重ねてきて
むくまなくなってきたというかだんだん
だんだんこうここがほっそりしていくと
いうか年でそういう風になってきたんです
けど二十歳ぐらいの時とかパンパンで顔
すごいそれが悩みでむくみでちょっとこう
太く見えてたりとかする可能性って多いに
あると思うのでむくみを取ってあげ
るっていうのはすごい大事やなと思って
まあねむくみは走るまそのさっきも言った
通り撮影の前とかまジムで5km30分
ペースでこうバーって走ってむくみを取っ
てあげたりとか半身浴したりとかガ板浴に
行ったりとかしてむくみ取ってたりとかも
してたんですけど最近すごいいいなっと
思うのがこれ私結構めっちゃ飲んでるん
ですけどこのカリウムを飲んであげるこれ
多分めっちゃもう知ってる方多いと思うん
ですけど私すごい生理前とかがガッて体が
剥くんでこうなんだろうボテッてするん
ですよ顔とかもそのむくみが来たらあり
くるなみたいな感じでもう自分のま
バロメーターというかま気づくサインでは
あるんですけどそういう時とかもカリウム
取ってあげると次の日ねストーンてもう
むくみが全部取れてたりとか足とかももう
痛いぐらいむむんですよそれもこの
カリーム取ってあげると次の日だったら
ストーンって体が楽になってたりするので
なかこれすごいおすめですでカリウムも
取りすぎちゃうと腎臓に良くないですねだ
からあんまりま飲みすぎないようにはして
いただきたい私やったらこう大事な撮影の
前とか朝から撮影の日とかは飲むんです
けどそれ以外はねふってないですだから皆
さんも大事なデートの前日とか明日は
ディズニー行くから何が何でもこう顔を
可愛く言たいっていう時とかにこの
カリウム前日に飲んであげるとめっちゃ
いいのでこれマジでおすめですはいという
感じで私のね体型維持というかま普段から
こう体をね気をつけていることを5つお話
してみたんですけどいかがでしょうか皆
さんから本当にたくさん質問をいただくの
で1個こういう動画を撮ってみてもいいん
じゃないかと思って撮ってみたんです
けれども1つでもなんか参考になってい
たら嬉しいなって思います少しでもねこう
楽しかったりとか参考になりましたら是非
チャンネル登録コメント高評価の方皆さん
よろしくお願いいたしますそれではまた次
の動画でお会いしますましょバイバイ
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