Comment avoir une MOTIVATION sans fin? Un neuroscientifique explique
Summary
TLDRLe script vidéo explique le rôle de la dopamine, un neurotransmetteur, dans la motivation et l'énergie. Il décrit comment les activités agréables laissent une marque importante sur la dopamine, entraînant un pic puis un crash, qui peut réduire la motivation à long terme. Le script suggère de varier les sources de dopamine pour éviter les pics trop élevés et maintenir un niveau de base sain. Il encourage également de se concentrer sur l'effort plutôt que sur la récompense pour augmenter la dopamine naturellement.
Takeaways
- 🧠 La dopamine est un neurotransmetteur essentiel pour la motivation et l'énergie, qui fonctionne comme une batterie dans notre cerveau.
- 📈 La dopamine a un niveau de base et un pic, où un pic élevé est suivi d'un crash important et可能导致 une baisse de la ligne de base.
- 🎮 Les activités addictives comme les jeux vidéo peuvent entraîner une diminution de la ligne de base de la dopamine, réduisant la motivation pour d'autres activités.
- 🥦 Les choses que nous aimons faire stimulent la dopamine, mais faire ces choses trop souvent peut réduire notre réserve de dopamine.
- 🏋️♀️ L'exercice physique est un exemple d'activité qui libère la dopamine, mais il est important de varier l'expérience pour maintenir la motivation.
- 🎵 Écouter de la musique pendant l'exercice peut être agréable, mais il est essentiel de varier les plaisirs pour éviter de dépendre de stimuli extérieurs.
- 🥤 Boire des boissons énergisantes peut être motivant, mais ne pas en abuser pour éviter une依赖 sur les stimuli externes.
- 🤼♂️ Faire de l'exercice avec des amis peut booster la motivation, mais il est important de se concentrer sur l'effort lui-même pour maintenir la motivation à long terme.
- 🌟 Associer des récompenses externes à une activité peut réduire la libération de dopamine intrinsic de l'effort.
- 🕒 Le jeûne intermittent est un exemple de pratique qui peut aider à rééduire la dépendance à la dopamine et à apprécier l'effort en soi.
- 🔄 La variabilité dans les activités et les plaisirs peut aider à maintenir une bonne réserve de dopamine et une motivation saine.
Q & A
Qu'est-ce que la dopamine et son rôle dans notre motivation?
-La dopamine est un neurotransmetteur situé dans le cerveau qui pousse à poursuivre les activités que nous avons besoin ou envie de faire. Elle est essentielle pour fonctionner et survivre, tout comme une batterie pour un jouet. Elle a un mode de fonctionnement intéressant avec une ligne de base et un pic, qui influencent notre motivation et notre dynamisme.
Comment une activité que l'on aime peut-elle devenir source de démotivation?
-Lorsque nous pratiquons une activité que nous aimons de manière excessive, notre niveau de dopamine peut atteindre un pic élevé, suivi d'un crash important. Ce crash peut降至 une niveau inférieur à la base, ce qui peut entraîner une perte d'intérêt et une démotivation pour cette activité ou d'autres activités dans notre vie.
Quels sont les exemples de comportements qui peuvent augmenter notre niveau de dopamine de manière inutile?
-Les comportements tels que jouer aux jeux vidéo, utiliser les médias sociaux, fumer, manger du chocolat et autres activités addictives peuvent augmenter notre niveau de dopamine de manière inutile, entraînant un crash important et une réduction de notre ligne de base de dopamine.
Pourquoi est-il important de comprendre la relation entre la ligne de base et le pic de la dopamine?
-Comprendre la relation entre la ligne de base et le pic de la dopamine est important car cela nous aide à comprendre comment nos actions et nos choix peuvent influencer notre motivation à long terme. Une utilisation excessive de dopamine peut entraîner une baisse de la ligne de base, ce qui rendra plus difficile de trouver la motivation pour les activités quotidiennes.
Comment la dopamine influence-t-elle notre comportement dans des situations de survie?
-Dans des situations de survie, comme il y a 10 000 ans, la dopamine motivait les personnes à relever des défis tels que la recherche de nourriture et de water, malgré les dangers potentiels. Elle leur procurait la force de continuer et de surmonter les obstacles pour subvenir aux besoins de leur famille.
Quelle est la conséquence de la recherche constante de pics de dopamine?
-La recherche constante de pics de dopamine peut entraîner une baisse de la ligne de base de dopamine, ce qui peut causer une perte d'intérêt et une démotivation pour les activités qui étaient auparavant sources de plaisir ou d'intérêt.
Comment la récompense peut-elle influencer notre motivation intrinsèque?
-La récompense peut influencer notre motivation intrinsèque en la réduisant. Si nous associons une activité à une récompense externe, nous pouvons perdre notre intérêt pour l'activité elle-même et ne plus la faire par plaisir ou passion, mais uniquement pour la récompense.
Quels conseils sont donnés pour maintenir une bonne motivation tout en faisant de l'exercice?
-Pour maintenir une bonne motivation en faisant de l'exercice, il est recommandé de varier les plaisirs et d'éviter de rendre l'activité trop agréable à chaque fois. Concentrez-vous sur l'effort lui-même et apprenez à stimuler votre dopamine à partir de l'effort, oubliez les récompenses externes et faites en sorte que l'effort devienne la récompense.
Comment le jeûne intermittent peut-il aider à reconstituer nos réserves de dopamine?
-Le jeûne intermittent peut aider à reconstituer nos réserves de dopamine en créant une situation où l'effort (ici, le jeûne) devient agréable et gratifiant. Les personnes qui s'habituent au jeûne intermittent apprennent à apprécier le sentiment de jeûne lui-même et non pas seulement la grande libération de dopamine provoquée par la nourriture après la période de jeûne.
Quels sont les avantages potentiels d'une libération intermittente de dopamine?
-Une libération intermittente de dopamine peut aider à maintenir un niveau de base de dopamine plus élevé et à éviter les pics excessifs qui entraînent des crashes importants. Cela peut contribuer à une meilleure motivation et à une énergie plus stables à long terme.
Comment la dopamine peut-elle être influencée par nos pensées et notre perception de l'effort?
-La dopamine est facilement influencée par nos pensées et notre perception de l'effort. En apprenant à associer la libération de dopamine à l'effort lui-même plutôt qu'à une récompense externe, nous pouvons stimuler notre dopamine de manière plus saine et durable.
Outlines
💡 Comprendre la dopamine et la motivation
Le paragraphe aborde le concept de dopamine et son rôle crucial dans la motivation et l'énergie. Il est expliqué que la dopamine est un neurotransmetteur qui pousse les individus à poursuivre les activités qu'ils ont besoin ou désir de faire. Sans dopamine, les individus ne seraient même pas capables de bouger un muscle. Le niveau de dopamine est comparé à une batterie qui a un mode de fonctionnement intéressant avec une ligne de base et un pic. Les pics élevés de dopamine entraînent une chute importante en dessous du niveau de base, ce qui peut se manifester par un sentiment de démotivation et de tristesse. L'exemple de l'obtention d'un diplôme ou d'un emploi de rêve est utilisé pour illustrer ce phénomène.
🏃♂️ Solutions pour gérer la dopamine et la motivation
Ce paragraphe discute des solutions pour gérer les niveaux de dopamine et maintenir la motivation et l'énergie. Il est suggéré que pour éviter la démotivation et le manque d'énergie, il est important de comprendre la relation entre la ligne de base et le pic de la dopamine. L'auteur propose l'exemple de l'exercice physique pour illustrer comment la libération de dopamine peut être gérée de manière à éviter les pics trop élevés et les chutes importantes. Il est recommandé de varier les activités et les plaisirs pour maintenir une motivation constante et éviter les dépendances.
🍽️ L'impact du jeûne intermittent sur la dopamine
Dans ce paragraphe, l'impact du jeûne intermittent sur les niveaux de dopamine est exploré. Il est expliqué que le jeûne intermittent peut augmenter la dopamine lorsque les personnes ont très faim, ce qui rend la nourriture plus appétissante à la fin du jeûne. Cependant, avec l'habitude, les personnes commencent à apprécier le jeûne lui-même et非 pas seulement la libération de dopamine provoquée par la nourriture. L'effort de jeûne devient agréable et la libération de dopamine est liée à l'effort plutôt qu'à la récompense. Cela montre que l'effort peut devenir la récompense en lui-même, ce qui rend l'activité plus facile et plus gratifiante avec le temps.
Mindmap
Keywords
💡dopamine
💡motivation
💡effort
💡récompense
💡démotivation
💡jeûne intermittent
💡exercice physique
💡récompense externe
💡batterie
💡crash de dopamine
💡effort intrinsèque
Highlights
La motivation et le dynamisme proviennent d'un neurotransmetteur appelé dopamine.
Sans dopamine, vous seriez incapable de bouger un muscle.
La dopamine a une ligne de base et un pic, ce qui influence votre niveau d'énergie et de motivation.
Le pic de dopamine doit redescendre après un certain temps, et cela peut entraîner une chute en dessous du niveau de base.
Le niveau de dopamine peut être affecté par les activités que vous aimez, comme les jeux vidéo ou les réseaux sociaux.
Les objectifs importants, comme l'obtention d'un diplôme, peuvent entraîner une chute de dopamine une fois atteints.
La dopamine est comme une batterie qui peut être épuisée par une utilisation excessive.
Il est important de comprendre la relation entre la ligne de base et le pic de dopamine pour gérer notre motivation.
Les activités addictives peuvent entraîner une réduction de la ligne de base de dopamine, menant à une faible motivation.
La dopamine est essentielle pour la survie et la fonction, comme une batterie pour les jouets.
La réduction de la ligne de base de dopamine peut se produire par l'exercice répété de certaines activités.
L'exercice physique est un exemple concret de l'activation et de la gestion de la dopamine.
L'effort et la persévérance peuvent devenir sources de dopamine, transformant l'effort en récompense.
La dopamine est influencée par nos pensées, apprenant à la stimuler à partir de l'effort lui-même.
Le jeûne intermittent est une technique qui peut aider à reprogrammer la dopamine pour apprécier l'effort.
L'objectif est de varier les sources de dopamine pour éviter les pics trop fréquents et maintenir la motivation.
La réduction des activités qui causent un pic de dopamine peut aider à reconstituer nos réserves et à améliorer la qualité de vie.
Transcripts
bonjour à tous récemment je me suis
sentie démotivée et fatigué tout le
temps j'ai atteint un point où je ne
voulais rien faire d'autre que le strict
minimum même les activités que j'aimais
beaucoup et que je pratiquais comme un
hobby on cessé de me faire du bien j'ai
donc commencé à chercher une réponse et
j'ai trouvé un podcast intéressant qui
m'a aidé à comprendre pourquoi j'avais
des niveaux si bas de motivation
j'ai beaucoup appris de ce podcast pour
améliorer ma situation et j'ai décidé de
partager mes idées avec vous alors
commençons votre motivation et votre
dynamisme proviennent d'un
neurotransmetteur situé dans votre
cerveau appelé dopamine elle vous pousse
à poursuivre les choses dont vous avez
besoin ou envie sans la dopamine vous ne
seriez même pas capable de bouger un
muscle en fait vous en avez besoin pour
fonctionner et survivre
tout comme certains types de jouets ont
besoin d'une batterie de la même manière
vous avez besoin de dopamine pour
fonctionner pour simplifier la dopamine
est votre batterie la dopamine a un mode
de fonctionnement assez intéressant elle
a une ligne de base et un pic pour
simplifier disons que votre ligne de
base est de 2 et que votre pic est de 4
imaginons que vous mangez du chocolat ou
fumier une cigarette et que votre
dopamine atteigne soudainement le pic de
4 après un certain temps votre niveau de
dopamine doit redescendre et voici la
partie la plus intéressante après le pic
votre niveau de dopamine ne revient pas
à son niveau le plus bas précédent qui
était de 2 il tombe en dessous du niveau
2 plus le pic de dopamine est élevé plus
la chute est importante par la suite en
d'autres termes plus le pic est élevé
plus le niveau de dopamine diminue par
la suite
vous en avez probablement fait
l'expérience vous-même par exemple après
avoir atteint un objectif important
comme l'obtention d'un diplôme ou d'un
emploi de rêve vous vous êtes senti
incroyable pendant un certain temps mais
après quelques temps vous avez commencé
à vous sentir vide triste et même
déprimé c'est un exemple simple de la
chute de la dopamine en dessous de sa
ligne de base après un pic important il
est très important de comprendre la
relation entre la ligne de base et le
pic c'est pourquoi je vais vous donner
un autre exemple alors restez avec moi
imaginons que vous découvririez un jeu
vidéo pour la première fois et que vous
obteniez un énorme pic de dopamine en y
jouant comme nous l'avons dit
précédemment plus le pic est élevé plus
le crash est important et plus la
nouvelle ligne de base est basse après
le crash de dopamine vous vous sentez
triste alors pour atteindre le même
niveau d'excitation vous y retourner et
jouer à nouveau vous obtenez à nouveau
un pic de dopamine mais pas aussi élevé
qu'avant
si vous continuez à jouer de manière
répétée vous obtiendrez des pics de
dopamine de plus en plus faibles et en
même temps votre ligne de base baissera
de plus en plus
c'est la raison pour laquelle on voit
parfois des personnes qui jouent
beaucoup aux jeux vidéos ou à toute
activité addictives atteindre un point
où elles n'ont plus d'énergie ni de
motivation pour faire quoi que ce soit
très souvent elle devient déprimées et
anxieuses là encore l'explication est
simple en augmentant leur niveau de
dopamine très souvent ils ont réduit
leur niveau de base si bas qu'ils n'ont
plus assez de réserve de dopamine pour
faire quoi que ce soit comme je l'ai
expliqué au début la dopamine est comme
une batterie elle s'épuise plus vous
l'appliquez souvent plus vite vous
l’épuiser il n'y a pas que les jeux
vidéo beaucoup de choses que vous aimez
faire stimule la dopamine que ce soit la
nourriture les médias sociaux les
cigarettes le chocolat l'exercice etc
peu importe l'activité ou la chose si
vous continuez à la pratiquer très
souvent vous finirez par réduire votre
ligne de base ce qui entraînera un
faible niveau de motivation et d'énergie
pour d'autres choses dans votre vie
vous n'avez pas de batterie de dopamine
différente pour chaque activité vous
n'avez qu'une seule batterie universelle
donc si vous voulez avoir une quantité
saine de réserve de dopamine vous devez
délibérément réduire le nombre de choses
qui font monter votre dopamine en flèche
dans une minute je vous donnerai des
conseils et des outils pour y parvenir
mais d'abord laissez-moi vous expliquer
pourquoi les dopamines fonctionnent
comme elles le fait il y a une raison
évolutive derrière et il est important
de la comprendre
imaginez que vous viviez il y a 10 000
ans vous vous réveillez et vous n'avez
plus de nourriture nid d'eau vous devez
donc aller en chercher mais il y a des
dangers dehors des prédateurs des
animaux venimeux le froid les tempêtes
pourtant vous devez vous sentir motivé
pour le faire car votre famille a faim
c'est grâce à la dopamine que votre
cerveau vous motive à aller relever ces
défis vous allez donc trouver beaucoup
de fruits et de baies et les ramasser
maintenant vous avez de la nourriture
pour votre famille vous avez trouvé la
récompense vous ressentez une libération
de dopamine ce qui vous rend excité et
heureux mais après cette forte
libération de dopamine celle-ci doit
revenir à un niveau inférieur pourquoi
parce que si elle restait là-haut dans
ses niveaux élevés vous ne seriez jamais
motivé pour aller chercher de la
nourriture à nouveau elle redescend donc
et en fait un niveau inférieur à ce
qu'elle était avant car après cette
grande poussée de dopamine il n'en reste
plus beaucoup
maintenant que nous avons bien compris
le fonctionnement de la dopamine parlons
des solutions et de ce que nous pouvons
faire pour la reconstituer afin d'avoir
plus de motivation et d'énergie pour
expliquer comment faire je vais utiliser
l'exemple de l'exercice physique faire
de l'exercice provoque toujours un
certain niveau de libération de dopamine
bien sûr cela varie d'une personne à
l'autre alors supposons que vous vous
situez entre les deux vous ne détestez
pas l'exercice mais vous ne l'aimez pas
non plus vous détestez vous sentir en
sueur mais vous voulez le faire parce
que vous voulez améliorer votre santé et
que vous pensez avoir besoin de perdre
du poids vous avez déjà essayé plusieurs
fois mais vous finissez toujours par
vous désintéresser et par abandonner
maintenant vous venez de vous inscrire à
la salle de sport et vous avez commencé
une nouvelle routine d'exercice pour
rendre votre expérience plus agréable
vous emportez votre téléphone portable
et écoutez de la musique pendant que
vous faites de l'exercice vous avez
également convaincu un ami de faire de
l'exercice avec vous pour pouvoir parler
et vous sentir plus motivé vous buvez
quelques boissons énergisantes avant
pour être sûr de ne pas vous sentir
paresseux de plus vous avez l'esprit
concentré sur la récompense vous aurez
une belle apparence et vous vous
sentirez bien si vous persistez dans
votre démarche vous essayez de vous
motiver en vous disant ça craint d'être
ici en ce moment mais je vais adorer
quand j'aurai fini si je fais du sport
tous les jours cette semaine je
m'offrirai un énorme milks samedi bon
voici le scénario vous faites quelque
chose que vous n'aimez pas
particulièrement et vous le faites tous
les jours pour le rendre supportable
vous avez ajouté des couches
supplémentaires de choses agréables
boissons énergétique musique et amis
vous avez également l'esprit concentré
sur l'objectif final pour tenter de vous
motiver cela semble être un bon plan
mais cette façon de faire pose de
nombreux problèmes
tout d'abord vous utilisez plusieurs
niveaux de motivation pour rendre
l'exercice plus agréable en faisant cela
vous conditionnez vos niveaux de
dopamine pour qu'ils ne soient élevés
que lorsque toutes ces couches sont en
place cela signifie que l'exercice ne
sera agréable que si vous avez des
boissons énergisantes de la musique et
des amis enlevez-en un et vous aurez
envie d'abandonner ainsi si votre ami
saute une séance d'entraînement vous
serez beaucoup moins enthousiaste à
l'idée de faire du sport ce qui
constituera un obstacle entre vous et
vos objectifs pour remédier à cela
évitez la tentation de toujours rendre
les choses aussi agréables que possible
ce que vous devriez rechercher c'est une
libération intermittente de dopamine
certains jours vous l'obtenez d'autres
noms vous pouvez continuer à faire de
l'exercice tous les jours sans problème
tant que vous vous assurez que vous
n'obtiendrez pas des niveaux super
élevés de dopamine tous les jours il
faut donc varier les plaisirs parfois
vous écoutez de la musique pendant que
vous faites de l'exercice parfois vous
ne le faites pas parfois vous allez
faire de l'exercice le matin qui est
votre moment préféré de la journée mais
parfois vous y allez l'après-midi ce que
vous détestez parfois vous consommez
votre boisson énergisante d'autres fois
vous ne le faites pas cela semble
contradictoires mais la vérité est que
si vous voulez maintenir votre
motivation pour l'exercice pour l'école
le travail les relations etc la chose
essentielle est de s'assurer que votre
dopamine ne fait pas de pic trop souvent
maintenant en revenant un peu en arrière
il y a un gros problème avec ses
habitudes d'exercices que j'ai mentionné
avant vous vous êtes concentré sur la
récompense c'est à dire perdre du poids
et être en bonne santé et avoir un
énorme milkshake le week end
laissez-moi vous expliquer pourquoi
c'est un problème une expérience a été
menée à Stanford il y a de nombreuses
années avec des enfants de maternelle
qui aimaient dessiner les chercheurs ont
alors commencé à donner à ses enfants
une récompense après avoir dessiné une
étoile d'or ou quelque chose qu'un jeune
enfant trouverait gratifiant puis les
chercheurs ont cessé de donner l'étoile
d'or aux enfants est-ce qu'ils ont
découvert c'est que ces enfants avaient
maintenant une tendance beaucoup plus
faible à dessiner par eux-mêmes parce
qu'il n'y avait pas de récompense
voyez-vous à vendre recevoir des
récompenses les enfants aimer dessiner
ils avaient une sorte de désir
intrinsèque de le faire mais après avoir
été récompensé il ne pensait plus qu'à
la récompense si vous vous donnez des
récompenses pour quelque chose vous avez
tendance à associer moins de plaisir à
l'activité elle-même qui a suscité la
récompense votre cerveau comprend que
vous n'avez pas fait l'activité parce
que vous l'appréciez vous l'avez fait
pour la récompense vous associez donc
les circuits neuronaux de la dopamine
qui auraient normalement été actif
pendant l'activité et qui ne sont plus
qu'avec la récompense alors comment
réparer ça
vous devez commencer à vous dire que
faire cet effort est génial vous vous
dites la partie est fort et la bonne
partie je sais que c'est douloureux je
sais que ça ne fait pas du bien mais
c'est mon choix et je me concentre
là-dessus si vous répétez cela encore et
encore vous commencerez à associer la
libération de dopamine à l'effort
heureusement la dopamine est facilement
influencée par vos pensées
donc pour résumer n'augmentez pas la
dopamine avant de faire un effort et
n'augmentez pas la dopamine après avoir
fait un effort vous devez apprendre à
stimuler votre dopamine à partir de
l'effort lui-même ainsi si l'effort
consiste à faire de l'exercice oubliez
la perte de poids ou la santé oubliez
également l'idée d'ajouter des couches
de motivation avant l'exercice faites en
sorte que l'effort soit agréable
le jeune intermittent en est un bon
exemple certaines personnes ont une
fenêtre d'alimentation de 12 heures
toutes les 24 heures certaines personnes
font de longs jeunes de 2 à 3 jours même
voici comment cela fonctionne dans le
jeûne si vous avez très faim la dopamine
est augmentée et c'est pourquoi la
nourriture a encore meilleure goût c'est
donc la grande récompense qui arrive à
la fin mais ce qui arrive aux personnes
qui s'habituent aux jeunes intermittents
c'est qu'elle commence à prendre goût
aux jeunes lui-même et non à la grande
libération de dopamine provoquée par la
nourriture après la période de jeûne
leur état d'esprit est plus clair ils
aiment la sensation de se sentir plus
léger et il pense à toutes les bonnes
choses qui se passent dans leur corps
ils regardent l'horloge et se disent
waouh je suis à jeun depuis 16 heures et
ils apprécient la période de jeûne
il ne s'agit donc pas de la récompense
qui vient à la fin du jeûne le jeune
lui-même c'est-à-dire l'effort devient
plaisant la libération de dopamine
devient liée à l'effort ce qui se passe
c'est que l'effort devient la récompense
il devient plus facile et plus
gratifiant avec le temps donc pour
résumer tout ce que nous avons couvert
dans cette vidéo 1 la dopamine est comme
une pile et chaque activité plaisante
l'épuise malheureusement vous n'avez
qu'une seule batterie vous devez donc
l'utiliser à bon escient et commencer à
supprimer volontairement de votre vie
les activités qui stimulent la dopamine
afin que votre réserve de dopamine
commence à se reconstituer cela doit se
produire dans l'ensemble de votre vie si
vous y arrivez avec votre régime et vos
exercices mais que vous continuez à vous
abonner à Netflix ou si vous êtes
toujours un bourreau de travail cela ne
changera pas grand chose
2 la dopamine a une ligne de base et un
pic plus le pic est important plus le
crash est important par la suite si vous
continuez à faire des pics très souvent
avec les jeux vidéo les médias sociaux
ou tout ce qui crée une dépendance votre
ligne de base sera de plus en plus basse
et vous atteindrez un point au même
sortir du lit sera un énorme défi pour
vous
3 concentrez-vous sur l'effort lui-même
n'augmentez pas la dopamine avant de
vous engager dans un effort et
n'augmentez pas la dopamine après vous
être engagé dans un effort vous voulez
apprendre à augmenter votre dopamine à
partir de l'effort lui-même
si vous avez apprécié cette vidéo je
pense que vous apprécierez également le
résumé d'un livre intitulé The Sun Kelly
and code ce livre m'a beaucoup aidé à
perdre du poids à suivre un régime à
améliorer la qualité de mon sommeil et à
faire de l'exercice vous voyez
probablement cette vidéo sur votre écran
en ce moment merci d'avoir regardé
jusqu'à la fin passez une bonne journée
à bientôt
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