Comment avoir une MOTIVATION sans fin? Un neuroscientifique explique

Un Peu Mieux
10 Dec 202213:27

Summary

TLDRLe script vidéo explique le rôle de la dopamine, un neurotransmetteur, dans la motivation et l'énergie. Il décrit comment les activités agréables laissent une marque importante sur la dopamine, entraînant un pic puis un crash, qui peut réduire la motivation à long terme. Le script suggère de varier les sources de dopamine pour éviter les pics trop élevés et maintenir un niveau de base sain. Il encourage également de se concentrer sur l'effort plutôt que sur la récompense pour augmenter la dopamine naturellement.

Takeaways

  • 🧠 La dopamine est un neurotransmetteur essentiel pour la motivation et l'énergie, qui fonctionne comme une batterie dans notre cerveau.
  • 📈 La dopamine a un niveau de base et un pic, où un pic élevé est suivi d'un crash important et可能导致 une baisse de la ligne de base.
  • 🎮 Les activités addictives comme les jeux vidéo peuvent entraîner une diminution de la ligne de base de la dopamine, réduisant la motivation pour d'autres activités.
  • 🥦 Les choses que nous aimons faire stimulent la dopamine, mais faire ces choses trop souvent peut réduire notre réserve de dopamine.
  • 🏋️‍♀️ L'exercice physique est un exemple d'activité qui libère la dopamine, mais il est important de varier l'expérience pour maintenir la motivation.
  • 🎵 Écouter de la musique pendant l'exercice peut être agréable, mais il est essentiel de varier les plaisirs pour éviter de dépendre de stimuli extérieurs.
  • 🥤 Boire des boissons énergisantes peut être motivant, mais ne pas en abuser pour éviter une依赖 sur les stimuli externes.
  • 🤼‍♂️ Faire de l'exercice avec des amis peut booster la motivation, mais il est important de se concentrer sur l'effort lui-même pour maintenir la motivation à long terme.
  • 🌟 Associer des récompenses externes à une activité peut réduire la libération de dopamine intrinsic de l'effort.
  • 🕒 Le jeûne intermittent est un exemple de pratique qui peut aider à rééduire la dépendance à la dopamine et à apprécier l'effort en soi.
  • 🔄 La variabilité dans les activités et les plaisirs peut aider à maintenir une bonne réserve de dopamine et une motivation saine.

Q & A

  • Qu'est-ce que la dopamine et son rôle dans notre motivation?

    -La dopamine est un neurotransmetteur situé dans le cerveau qui pousse à poursuivre les activités que nous avons besoin ou envie de faire. Elle est essentielle pour fonctionner et survivre, tout comme une batterie pour un jouet. Elle a un mode de fonctionnement intéressant avec une ligne de base et un pic, qui influencent notre motivation et notre dynamisme.

  • Comment une activité que l'on aime peut-elle devenir source de démotivation?

    -Lorsque nous pratiquons une activité que nous aimons de manière excessive, notre niveau de dopamine peut atteindre un pic élevé, suivi d'un crash important. Ce crash peut降至 une niveau inférieur à la base, ce qui peut entraîner une perte d'intérêt et une démotivation pour cette activité ou d'autres activités dans notre vie.

  • Quels sont les exemples de comportements qui peuvent augmenter notre niveau de dopamine de manière inutile?

    -Les comportements tels que jouer aux jeux vidéo, utiliser les médias sociaux, fumer, manger du chocolat et autres activités addictives peuvent augmenter notre niveau de dopamine de manière inutile, entraînant un crash important et une réduction de notre ligne de base de dopamine.

  • Pourquoi est-il important de comprendre la relation entre la ligne de base et le pic de la dopamine?

    -Comprendre la relation entre la ligne de base et le pic de la dopamine est important car cela nous aide à comprendre comment nos actions et nos choix peuvent influencer notre motivation à long terme. Une utilisation excessive de dopamine peut entraîner une baisse de la ligne de base, ce qui rendra plus difficile de trouver la motivation pour les activités quotidiennes.

  • Comment la dopamine influence-t-elle notre comportement dans des situations de survie?

    -Dans des situations de survie, comme il y a 10 000 ans, la dopamine motivait les personnes à relever des défis tels que la recherche de nourriture et de water, malgré les dangers potentiels. Elle leur procurait la force de continuer et de surmonter les obstacles pour subvenir aux besoins de leur famille.

  • Quelle est la conséquence de la recherche constante de pics de dopamine?

    -La recherche constante de pics de dopamine peut entraîner une baisse de la ligne de base de dopamine, ce qui peut causer une perte d'intérêt et une démotivation pour les activités qui étaient auparavant sources de plaisir ou d'intérêt.

  • Comment la récompense peut-elle influencer notre motivation intrinsèque?

    -La récompense peut influencer notre motivation intrinsèque en la réduisant. Si nous associons une activité à une récompense externe, nous pouvons perdre notre intérêt pour l'activité elle-même et ne plus la faire par plaisir ou passion, mais uniquement pour la récompense.

  • Quels conseils sont donnés pour maintenir une bonne motivation tout en faisant de l'exercice?

    -Pour maintenir une bonne motivation en faisant de l'exercice, il est recommandé de varier les plaisirs et d'éviter de rendre l'activité trop agréable à chaque fois. Concentrez-vous sur l'effort lui-même et apprenez à stimuler votre dopamine à partir de l'effort, oubliez les récompenses externes et faites en sorte que l'effort devienne la récompense.

  • Comment le jeûne intermittent peut-il aider à reconstituer nos réserves de dopamine?

    -Le jeûne intermittent peut aider à reconstituer nos réserves de dopamine en créant une situation où l'effort (ici, le jeûne) devient agréable et gratifiant. Les personnes qui s'habituent au jeûne intermittent apprennent à apprécier le sentiment de jeûne lui-même et non pas seulement la grande libération de dopamine provoquée par la nourriture après la période de jeûne.

  • Quels sont les avantages potentiels d'une libération intermittente de dopamine?

    -Une libération intermittente de dopamine peut aider à maintenir un niveau de base de dopamine plus élevé et à éviter les pics excessifs qui entraînent des crashes importants. Cela peut contribuer à une meilleure motivation et à une énergie plus stables à long terme.

  • Comment la dopamine peut-elle être influencée par nos pensées et notre perception de l'effort?

    -La dopamine est facilement influencée par nos pensées et notre perception de l'effort. En apprenant à associer la libération de dopamine à l'effort lui-même plutôt qu'à une récompense externe, nous pouvons stimuler notre dopamine de manière plus saine et durable.

Outlines

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💡 Comprendre la dopamine et la motivation

Le paragraphe aborde le concept de dopamine et son rôle crucial dans la motivation et l'énergie. Il est expliqué que la dopamine est un neurotransmetteur qui pousse les individus à poursuivre les activités qu'ils ont besoin ou désir de faire. Sans dopamine, les individus ne seraient même pas capables de bouger un muscle. Le niveau de dopamine est comparé à une batterie qui a un mode de fonctionnement intéressant avec une ligne de base et un pic. Les pics élevés de dopamine entraînent une chute importante en dessous du niveau de base, ce qui peut se manifester par un sentiment de démotivation et de tristesse. L'exemple de l'obtention d'un diplôme ou d'un emploi de rêve est utilisé pour illustrer ce phénomène.

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🏃‍♂️ Solutions pour gérer la dopamine et la motivation

Ce paragraphe discute des solutions pour gérer les niveaux de dopamine et maintenir la motivation et l'énergie. Il est suggéré que pour éviter la démotivation et le manque d'énergie, il est important de comprendre la relation entre la ligne de base et le pic de la dopamine. L'auteur propose l'exemple de l'exercice physique pour illustrer comment la libération de dopamine peut être gérée de manière à éviter les pics trop élevés et les chutes importantes. Il est recommandé de varier les activités et les plaisirs pour maintenir une motivation constante et éviter les dépendances.

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🍽️ L'impact du jeûne intermittent sur la dopamine

Dans ce paragraphe, l'impact du jeûne intermittent sur les niveaux de dopamine est exploré. Il est expliqué que le jeûne intermittent peut augmenter la dopamine lorsque les personnes ont très faim, ce qui rend la nourriture plus appétissante à la fin du jeûne. Cependant, avec l'habitude, les personnes commencent à apprécier le jeûne lui-même et非 pas seulement la libération de dopamine provoquée par la nourriture. L'effort de jeûne devient agréable et la libération de dopamine est liée à l'effort plutôt qu'à la récompense. Cela montre que l'effort peut devenir la récompense en lui-même, ce qui rend l'activité plus facile et plus gratifiante avec le temps.

Mindmap

Keywords

💡dopamine

Dopamine est un neurotransmetteur présent dans le cerveau qui joue un rôle crucial dans la motivation, la récompense et le plaisir. Dans le vidéo, il est expliqué que la dopamine est comme une batterie qui nous pousse à agir et à poursuivre les activités que nous aimons. Lorsque nous faisons quelque chose de plaisant, comme manger du chocolat ou fumer, notre niveau de dopamine atteint un pic, mais il doit ensuite retomber, ce qui peut entraîner un sentiment de démotivation et de fatigue.

💡motivation

La motivation est l'état psychologique qui nous pousse à prendre des actions en vue d'atteindre un but ou une récompense. Dans le contexte de la vidéo, la motivation est étroitement liée au niveau de dopamine. Lorsque notre dopamine est élevé, nous sommes motivés pour poursuivre les activités qui nous apportent du plaisir, mais un pic élevé de dopamine peut également mener à une chute importante et une perte de motivation à long terme.

💡effort

L'effort est la quantité de travail, d'énergie ou de temps que nous dépensons pour atteindre un objectif. Dans le script, l'effort est présenté comme un moyen de stimuler la dopamine de manière positive. Il est recommandé de se concentrer sur l'effort lui-même plutôt que sur la récompense pour éviter de dépendre la motivation de facteurs externes et maintenir un niveau de dopamine sain.

💡récompense

La récompense est une conséquence positive qui nous incite à poursuivre une activité ou à accomplir un objectif. Dans le vidéo, il est expliqué que la recherche de récompenses est liée au niveau de dopamine. Cependant, le message principal est que la motivation doit venir de l'effort et de l'engagement dans une activité, et non pas de la récompense en soi, afin d'éviter une dépendance et une baisse de la dopamine de base.

💡démotivation

La démotivation est un état d'esprit où une personne perd l'intérêt ou la volonté de poursuivre une activité ou de travailler vers un objectif. Dans le script, la démotivation est liée à un niveau de dopamine insuffisant, ce qui peut être causé par un mode de vie qui entraîne des pics de dopamine fréquents et élevés, ce qui aboutit à une baisse de la dopamine de base et à une perte d'énergie et de motivation pour les activités quotidiennes.

💡jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est une pratique consistant à alterner périodes de jeûne et de consommation de nourriture. Dans le contexte du vidéo, le jeûne intermittent est présenté comme une technique pour augmenter la dopamine de manière naturelle en liant la libération de dopamine à l'effort de jeûne lui-même, plutôt qu'à la récompense de manger après le jeûne.

💡exercice physique

L'exercice physique est une activité qui implique le mouvement du corps pour renforcer la santé et l'endurance. Dans le vidéo, l'exercice est utilisé comme exemple pour expliquer comment la dopamine peut être gérée de manière saine. Il est recommandé de varier l'exercice et d'éviter de toujours le rendre trop agréable pour maintenir un niveau de dopamine équilibré et éviter les pics excessifs.

💡récompense externe

Les récompenses externes sont des incentives ou des prix donnés en dehors de soi, comme des objets, de l'argent ou des éloges. Dans le script, il est souligné que les récompenses externes peuvent désengager la motivation intrinsèque en liant la dopamine à la récompense plutôt qu'à l'effort ou à l'activité en elle-même, ce qui peut nuire à la motivation à long terme.

💡batterie

Dans le contexte du vidéo, la batterie est une métaphore pour décrire les réserves de dopamine dans notre corps. Comme une batterie qui peut s'épuiser avec l'utilisation, les réserves de dopamine peuvent être diminuées par des activités qui créent des pics élevés de dopamine fréquents. Il est important de gérer ces 'batteries' pour maintenir un niveau de dopamine sain et éviter la démotivation et la fatigue.

💡crash de dopamine

Le crash de dopamine est une baisse significative du niveau de cette neurotransmettrice après un pic élevé. Dans le script, le crash de dopamine est lié à la perte de motivation et d'énergie que l'on peut ressentir après des activités qui créent des pics de dopamine intenses, comme les jeux vidéo ou la consommation de substances. Il est important de comprendre ce phénomène pour gérer correctement les activités qui affectent les niveaux de dopamine.

💡effort intrinsèque

L'effort intrinsèque est la motivation qui provient de l'intérieur, de l'individu, sans nécessiter de récompense externe. Dans le vidéo, il est recommandé de se concentrer sur l'effort intrinsèque plutôt que sur les récompenses externes pour maintenir une motivation saine et équilibrée. Cela permet de lier la dopamine à l'activité elle-même, augmentant ainsi la satisfaction et la motivation à long terme.

Highlights

La motivation et le dynamisme proviennent d'un neurotransmetteur appelé dopamine.

Sans dopamine, vous seriez incapable de bouger un muscle.

La dopamine a une ligne de base et un pic, ce qui influence votre niveau d'énergie et de motivation.

Le pic de dopamine doit redescendre après un certain temps, et cela peut entraîner une chute en dessous du niveau de base.

Le niveau de dopamine peut être affecté par les activités que vous aimez, comme les jeux vidéo ou les réseaux sociaux.

Les objectifs importants, comme l'obtention d'un diplôme, peuvent entraîner une chute de dopamine une fois atteints.

La dopamine est comme une batterie qui peut être épuisée par une utilisation excessive.

Il est important de comprendre la relation entre la ligne de base et le pic de dopamine pour gérer notre motivation.

Les activités addictives peuvent entraîner une réduction de la ligne de base de dopamine, menant à une faible motivation.

La dopamine est essentielle pour la survie et la fonction, comme une batterie pour les jouets.

La réduction de la ligne de base de dopamine peut se produire par l'exercice répété de certaines activités.

L'exercice physique est un exemple concret de l'activation et de la gestion de la dopamine.

L'effort et la persévérance peuvent devenir sources de dopamine, transformant l'effort en récompense.

La dopamine est influencée par nos pensées, apprenant à la stimuler à partir de l'effort lui-même.

Le jeûne intermittent est une technique qui peut aider à reprogrammer la dopamine pour apprécier l'effort.

L'objectif est de varier les sources de dopamine pour éviter les pics trop fréquents et maintenir la motivation.

La réduction des activités qui causent un pic de dopamine peut aider à reconstituer nos réserves et à améliorer la qualité de vie.

Transcripts

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bonjour à tous récemment je me suis

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sentie démotivée et fatigué tout le

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temps j'ai atteint un point où je ne

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voulais rien faire d'autre que le strict

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minimum même les activités que j'aimais

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beaucoup et que je pratiquais comme un

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hobby on cessé de me faire du bien j'ai

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donc commencé à chercher une réponse et

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j'ai trouvé un podcast intéressant qui

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m'a aidé à comprendre pourquoi j'avais

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des niveaux si bas de motivation

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j'ai beaucoup appris de ce podcast pour

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améliorer ma situation et j'ai décidé de

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partager mes idées avec vous alors

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commençons votre motivation et votre

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dynamisme proviennent d'un

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neurotransmetteur situé dans votre

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cerveau appelé dopamine elle vous pousse

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à poursuivre les choses dont vous avez

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besoin ou envie sans la dopamine vous ne

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seriez même pas capable de bouger un

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muscle en fait vous en avez besoin pour

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fonctionner et survivre

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tout comme certains types de jouets ont

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besoin d'une batterie de la même manière

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vous avez besoin de dopamine pour

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fonctionner pour simplifier la dopamine

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est votre batterie la dopamine a un mode

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de fonctionnement assez intéressant elle

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a une ligne de base et un pic pour

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simplifier disons que votre ligne de

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base est de 2 et que votre pic est de 4

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imaginons que vous mangez du chocolat ou

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fumier une cigarette et que votre

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dopamine atteigne soudainement le pic de

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4 après un certain temps votre niveau de

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dopamine doit redescendre et voici la

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partie la plus intéressante après le pic

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votre niveau de dopamine ne revient pas

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à son niveau le plus bas précédent qui

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était de 2 il tombe en dessous du niveau

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2 plus le pic de dopamine est élevé plus

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la chute est importante par la suite en

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d'autres termes plus le pic est élevé

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plus le niveau de dopamine diminue par

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la suite

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vous en avez probablement fait

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l'expérience vous-même par exemple après

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avoir atteint un objectif important

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comme l'obtention d'un diplôme ou d'un

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emploi de rêve vous vous êtes senti

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incroyable pendant un certain temps mais

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après quelques temps vous avez commencé

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à vous sentir vide triste et même

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déprimé c'est un exemple simple de la

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chute de la dopamine en dessous de sa

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ligne de base après un pic important il

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est très important de comprendre la

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relation entre la ligne de base et le

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pic c'est pourquoi je vais vous donner

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un autre exemple alors restez avec moi

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imaginons que vous découvririez un jeu

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vidéo pour la première fois et que vous

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obteniez un énorme pic de dopamine en y

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jouant comme nous l'avons dit

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précédemment plus le pic est élevé plus

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le crash est important et plus la

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nouvelle ligne de base est basse après

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le crash de dopamine vous vous sentez

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triste alors pour atteindre le même

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niveau d'excitation vous y retourner et

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jouer à nouveau vous obtenez à nouveau

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un pic de dopamine mais pas aussi élevé

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qu'avant

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si vous continuez à jouer de manière

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répétée vous obtiendrez des pics de

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dopamine de plus en plus faibles et en

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même temps votre ligne de base baissera

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de plus en plus

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c'est la raison pour laquelle on voit

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parfois des personnes qui jouent

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beaucoup aux jeux vidéos ou à toute

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activité addictives atteindre un point

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où elles n'ont plus d'énergie ni de

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motivation pour faire quoi que ce soit

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très souvent elle devient déprimées et

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anxieuses là encore l'explication est

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simple en augmentant leur niveau de

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dopamine très souvent ils ont réduit

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leur niveau de base si bas qu'ils n'ont

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plus assez de réserve de dopamine pour

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faire quoi que ce soit comme je l'ai

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expliqué au début la dopamine est comme

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une batterie elle s'épuise plus vous

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l'appliquez souvent plus vite vous

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l’épuiser il n'y a pas que les jeux

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vidéo beaucoup de choses que vous aimez

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faire stimule la dopamine que ce soit la

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nourriture les médias sociaux les

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cigarettes le chocolat l'exercice etc

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peu importe l'activité ou la chose si

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vous continuez à la pratiquer très

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souvent vous finirez par réduire votre

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ligne de base ce qui entraînera un

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faible niveau de motivation et d'énergie

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pour d'autres choses dans votre vie

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vous n'avez pas de batterie de dopamine

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différente pour chaque activité vous

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n'avez qu'une seule batterie universelle

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donc si vous voulez avoir une quantité

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saine de réserve de dopamine vous devez

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délibérément réduire le nombre de choses

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qui font monter votre dopamine en flèche

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dans une minute je vous donnerai des

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conseils et des outils pour y parvenir

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mais d'abord laissez-moi vous expliquer

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pourquoi les dopamines fonctionnent

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comme elles le fait il y a une raison

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évolutive derrière et il est important

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de la comprendre

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imaginez que vous viviez il y a 10 000

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ans vous vous réveillez et vous n'avez

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plus de nourriture nid d'eau vous devez

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donc aller en chercher mais il y a des

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dangers dehors des prédateurs des

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animaux venimeux le froid les tempêtes

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pourtant vous devez vous sentir motivé

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pour le faire car votre famille a faim

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c'est grâce à la dopamine que votre

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cerveau vous motive à aller relever ces

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défis vous allez donc trouver beaucoup

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de fruits et de baies et les ramasser

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maintenant vous avez de la nourriture

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pour votre famille vous avez trouvé la

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récompense vous ressentez une libération

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de dopamine ce qui vous rend excité et

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heureux mais après cette forte

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libération de dopamine celle-ci doit

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revenir à un niveau inférieur pourquoi

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parce que si elle restait là-haut dans

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ses niveaux élevés vous ne seriez jamais

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motivé pour aller chercher de la

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nourriture à nouveau elle redescend donc

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et en fait un niveau inférieur à ce

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qu'elle était avant car après cette

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grande poussée de dopamine il n'en reste

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plus beaucoup

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maintenant que nous avons bien compris

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le fonctionnement de la dopamine parlons

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des solutions et de ce que nous pouvons

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faire pour la reconstituer afin d'avoir

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plus de motivation et d'énergie pour

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expliquer comment faire je vais utiliser

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l'exemple de l'exercice physique faire

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de l'exercice provoque toujours un

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certain niveau de libération de dopamine

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bien sûr cela varie d'une personne à

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l'autre alors supposons que vous vous

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situez entre les deux vous ne détestez

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pas l'exercice mais vous ne l'aimez pas

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non plus vous détestez vous sentir en

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sueur mais vous voulez le faire parce

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que vous voulez améliorer votre santé et

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que vous pensez avoir besoin de perdre

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du poids vous avez déjà essayé plusieurs

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fois mais vous finissez toujours par

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vous désintéresser et par abandonner

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maintenant vous venez de vous inscrire à

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la salle de sport et vous avez commencé

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une nouvelle routine d'exercice pour

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rendre votre expérience plus agréable

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vous emportez votre téléphone portable

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et écoutez de la musique pendant que

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vous faites de l'exercice vous avez

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également convaincu un ami de faire de

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l'exercice avec vous pour pouvoir parler

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et vous sentir plus motivé vous buvez

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quelques boissons énergisantes avant

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pour être sûr de ne pas vous sentir

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paresseux de plus vous avez l'esprit

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concentré sur la récompense vous aurez

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une belle apparence et vous vous

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sentirez bien si vous persistez dans

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votre démarche vous essayez de vous

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motiver en vous disant ça craint d'être

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ici en ce moment mais je vais adorer

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quand j'aurai fini si je fais du sport

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tous les jours cette semaine je

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m'offrirai un énorme milks samedi bon

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voici le scénario vous faites quelque

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chose que vous n'aimez pas

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particulièrement et vous le faites tous

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les jours pour le rendre supportable

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vous avez ajouté des couches

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supplémentaires de choses agréables

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boissons énergétique musique et amis

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vous avez également l'esprit concentré

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sur l'objectif final pour tenter de vous

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motiver cela semble être un bon plan

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mais cette façon de faire pose de

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nombreux problèmes

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tout d'abord vous utilisez plusieurs

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niveaux de motivation pour rendre

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l'exercice plus agréable en faisant cela

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vous conditionnez vos niveaux de

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dopamine pour qu'ils ne soient élevés

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que lorsque toutes ces couches sont en

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place cela signifie que l'exercice ne

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sera agréable que si vous avez des

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boissons énergisantes de la musique et

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des amis enlevez-en un et vous aurez

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envie d'abandonner ainsi si votre ami

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saute une séance d'entraînement vous

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serez beaucoup moins enthousiaste à

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l'idée de faire du sport ce qui

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constituera un obstacle entre vous et

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vos objectifs pour remédier à cela

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évitez la tentation de toujours rendre

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les choses aussi agréables que possible

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ce que vous devriez rechercher c'est une

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libération intermittente de dopamine

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certains jours vous l'obtenez d'autres

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noms vous pouvez continuer à faire de

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l'exercice tous les jours sans problème

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tant que vous vous assurez que vous

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n'obtiendrez pas des niveaux super

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élevés de dopamine tous les jours il

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faut donc varier les plaisirs parfois

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vous écoutez de la musique pendant que

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vous faites de l'exercice parfois vous

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ne le faites pas parfois vous allez

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faire de l'exercice le matin qui est

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votre moment préféré de la journée mais

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parfois vous y allez l'après-midi ce que

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vous détestez parfois vous consommez

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votre boisson énergisante d'autres fois

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vous ne le faites pas cela semble

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contradictoires mais la vérité est que

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si vous voulez maintenir votre

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motivation pour l'exercice pour l'école

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le travail les relations etc la chose

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essentielle est de s'assurer que votre

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dopamine ne fait pas de pic trop souvent

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maintenant en revenant un peu en arrière

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il y a un gros problème avec ses

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habitudes d'exercices que j'ai mentionné

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avant vous vous êtes concentré sur la

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récompense c'est à dire perdre du poids

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et être en bonne santé et avoir un

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énorme milkshake le week end

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laissez-moi vous expliquer pourquoi

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c'est un problème une expérience a été

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menée à Stanford il y a de nombreuses

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années avec des enfants de maternelle

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qui aimaient dessiner les chercheurs ont

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alors commencé à donner à ses enfants

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une récompense après avoir dessiné une

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étoile d'or ou quelque chose qu'un jeune

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enfant trouverait gratifiant puis les

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chercheurs ont cessé de donner l'étoile

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d'or aux enfants est-ce qu'ils ont

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découvert c'est que ces enfants avaient

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maintenant une tendance beaucoup plus

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faible à dessiner par eux-mêmes parce

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qu'il n'y avait pas de récompense

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voyez-vous à vendre recevoir des

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récompenses les enfants aimer dessiner

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ils avaient une sorte de désir

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intrinsèque de le faire mais après avoir

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été récompensé il ne pensait plus qu'à

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la récompense si vous vous donnez des

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récompenses pour quelque chose vous avez

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tendance à associer moins de plaisir à

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l'activité elle-même qui a suscité la

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récompense votre cerveau comprend que

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vous n'avez pas fait l'activité parce

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que vous l'appréciez vous l'avez fait

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pour la récompense vous associez donc

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les circuits neuronaux de la dopamine

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qui auraient normalement été actif

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pendant l'activité et qui ne sont plus

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qu'avec la récompense alors comment

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réparer ça

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vous devez commencer à vous dire que

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faire cet effort est génial vous vous

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dites la partie est fort et la bonne

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partie je sais que c'est douloureux je

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sais que ça ne fait pas du bien mais

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c'est mon choix et je me concentre

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là-dessus si vous répétez cela encore et

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encore vous commencerez à associer la

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libération de dopamine à l'effort

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heureusement la dopamine est facilement

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influencée par vos pensées

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donc pour résumer n'augmentez pas la

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dopamine avant de faire un effort et

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n'augmentez pas la dopamine après avoir

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fait un effort vous devez apprendre à

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stimuler votre dopamine à partir de

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l'effort lui-même ainsi si l'effort

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consiste à faire de l'exercice oubliez

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la perte de poids ou la santé oubliez

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également l'idée d'ajouter des couches

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de motivation avant l'exercice faites en

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sorte que l'effort soit agréable

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le jeune intermittent en est un bon

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exemple certaines personnes ont une

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fenêtre d'alimentation de 12 heures

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toutes les 24 heures certaines personnes

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font de longs jeunes de 2 à 3 jours même

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voici comment cela fonctionne dans le

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jeûne si vous avez très faim la dopamine

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est augmentée et c'est pourquoi la

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nourriture a encore meilleure goût c'est

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donc la grande récompense qui arrive à

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la fin mais ce qui arrive aux personnes

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qui s'habituent aux jeunes intermittents

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c'est qu'elle commence à prendre goût

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aux jeunes lui-même et non à la grande

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libération de dopamine provoquée par la

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nourriture après la période de jeûne

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leur état d'esprit est plus clair ils

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aiment la sensation de se sentir plus

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léger et il pense à toutes les bonnes

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choses qui se passent dans leur corps

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ils regardent l'horloge et se disent

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waouh je suis à jeun depuis 16 heures et

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ils apprécient la période de jeûne

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il ne s'agit donc pas de la récompense

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qui vient à la fin du jeûne le jeune

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lui-même c'est-à-dire l'effort devient

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plaisant la libération de dopamine

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devient liée à l'effort ce qui se passe

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c'est que l'effort devient la récompense

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il devient plus facile et plus

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gratifiant avec le temps donc pour

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résumer tout ce que nous avons couvert

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dans cette vidéo 1 la dopamine est comme

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une pile et chaque activité plaisante

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l'épuise malheureusement vous n'avez

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qu'une seule batterie vous devez donc

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l'utiliser à bon escient et commencer à

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supprimer volontairement de votre vie

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les activités qui stimulent la dopamine

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afin que votre réserve de dopamine

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commence à se reconstituer cela doit se

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produire dans l'ensemble de votre vie si

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vous y arrivez avec votre régime et vos

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exercices mais que vous continuez à vous

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abonner à Netflix ou si vous êtes

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toujours un bourreau de travail cela ne

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changera pas grand chose

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2 la dopamine a une ligne de base et un

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pic plus le pic est important plus le

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crash est important par la suite si vous

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continuez à faire des pics très souvent

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avec les jeux vidéo les médias sociaux

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ou tout ce qui crée une dépendance votre

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ligne de base sera de plus en plus basse

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et vous atteindrez un point au même

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sortir du lit sera un énorme défi pour

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vous

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3 concentrez-vous sur l'effort lui-même

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n'augmentez pas la dopamine avant de

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vous engager dans un effort et

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n'augmentez pas la dopamine après vous

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être engagé dans un effort vous voulez

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apprendre à augmenter votre dopamine à

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partir de l'effort lui-même

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si vous avez apprécié cette vidéo je

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pense que vous apprécierez également le

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résumé d'un livre intitulé The Sun Kelly

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and code ce livre m'a beaucoup aidé à

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perdre du poids à suivre un régime à

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améliorer la qualité de mon sommeil et à

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faire de l'exercice vous voyez

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probablement cette vidéo sur votre écran

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en ce moment merci d'avoir regardé

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jusqu'à la fin passez une bonne journée

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à bientôt

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