DETOX DOPAMINE | Comment reprendre le contrôle de votre vie

Summary

Le script d'une vidéo captivante explore le rôle de la dopamine dans notre vie quotidienne, en tant que neuromodulateur clé pour la motivation, la productivité et le bien-être. Il explique le fonctionnement du système dopaminergique, y compris les concepts de niveau de base, de pic et de creux de dopamine, et comment ces fluctuations affectent nos comportements et notre capacité de prendre des décisions. Le narrateur partage des exemples concrets pour illustrer les pièges auxquels nous sommes susceptibles de tomber en cherchant constamment un plaisir immédiat, ce qui peut mener à un déficit de dopamine et à des problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété. Il propose également des stratégies pour rééquilibrer les niveaux de dopamine, telles que l'exposition contrôlée à des expériences inconfortables pour favoriser la croissance et l'auto-amélioration, suggérant que l'acceptation de la douleur et de la souffrance comme des opportunités de développement peut être plus bénéfique que la poursuite d'un plaisir sans fin.

Takeaways

• 🧠 La dopamine est un neuromodulateur essentiel pour l'optimisation de la productivité et du bien-être quotidien.
• 💡 Comprendre le fonctionnement de la dopamine peut modifier les comportements et aider à atteindre de nombreux objectifs.
• 📈 L'influence de la dopamine sur le cerveau est clé pour la motivation, la prise de décision et la consolidation de l'apprentissage.
• 🔁 Il existe trois termes essentiels pour comprendre la dynamique de la dopamine : niveau de base, pic et creux.
• ⚖️ Chaque pic de dopamine est suivi d'un creux, et la relation entre les deux n'est pas indépendante.
• 📉 Les niveaux répétés et fréquents de pics de dopamine peuvent entraîner un creux plus profond et une difficulté à se concentrer ou à trouver du plaisir dans les activités.
• 🚫 L'overstimulation par les plaisirs instantanés, comme les réseaux sociaux, peut causer un déficit de dopamine et affecter la santé mentale et physique.
• 🔄 La tolérance développée face aux plaisirs répétés diminue la sensation de plaisir, tandis que la souffrance ressentie reste constante.
• 🤔 La procrastination et la difficulté à se mettre en action peuvent être liées à des niveaux de base de dopamine trop bas.
• 🏋️‍♂️ L'exposition à des activités inconfortables, comme le sport ou le jeûne, peut augmenter les niveaux de base de dopamine grâce à l'effet hormèse.
• 🌱 L'idée derrière l'hormaèse est que le stress biologique, s'il est modéré, peut être bénéfique pour la santé et la productivité.

Q & A

Quelle est la fonction principale de la dopamine dans le cerveau ?

La dopamine est un neuromodulateur qui permet de moduler l'activité de certains neurones dans certaines régions du cerveau. Elle est impliquée dans la motivation, la récompense, la prise de décision et la consolidation de l'apprentissage.

Comment la dopamine peut-elle influencer notre bien-être et notre productivité ?

La dopamine, en stimulant l'activité de certaines régions cérébrales, peut nous faire ressentir du plaisir et de la récompense, pousser à l'action et motiver, ce qui a un impact direct sur notre bien-être et notre productivité.

Quels sont les trois termes essentiels à comprendre la dynamique de la dopamine ?

Les trois termes essentiels sont le niveau de base, le pic et le creux. Le niveau de base est la quantité de dopamine présente au repos, le pic est la quantité libérée après une stimulation, et le creux est la baisse subie après le pic.

Comment la dopamine peut-elle causer des problèmes de concentration et de motivation ?

Si les pics de dopamine sont fréquents et d'intensité élevée, comme ceux provoqués par les réseaux sociaux ou d'autres sources de distraction, cela peut entraîner des creux plus profonds et plus fréquents, ce qui rend difficile la concentration et la motivation pour les tâches à long terme.

Quelle est l'analogie utilisée pour expliquer le fonctionnement de la dopamine ?

L'analogie de la piscine à vague est utilisée pour expliquer le fonctionnement de la dopamine. Elle montre comment les pics et les creux de dopamine peuvent affecter le niveau de base de notre système dopaminergique.

Comment la dopamine est-elle impliquée dans le processus de désir et de plaisir ?

Il y a deux pics de dopamine associés au désir et au plaisir : un premier pic est libéré lors du désir de faire quelque chose, et un deuxième pic suit l'action qui procure du plaisir. La relation entre ces deux pics influence notre motivation et notre capacité à répéter un comportement.

Quels facteurs peuvent conduire à un état de déficit de dopamine ?

Un état de déficit de dopamine peut être causé par une surstimulation par des plaisirs divers et variés, qui abaissent le niveau de base de dopamine. Cela peut rendre difficile de ressentir du plaisir pour des activités simples et affecter la capacité à interagir ou à être présent lors de conversations.

Comment la tolérance peut-elle affecter notre perception du plaisir ?

La tolérance signifie que notre corps devient peu à peu moins sensible à un plaisir donné, nécessitant ainsi des niveaux croissants de stimulation pour ressentir le même plaisir initial. Cela peut mener à une diminution de la sensation de plaisir au fil du temps.

Quels sont les mécanismes que l'on peut utiliser pour rétablir un équilibre sain de dopamine ?

On peut rétablir un équilibre sain de dopamine en utilisant le concept d'homéostasie, en cherchant activement à créer des situations où l'on ressent de la douleur ou du stress modéré, ce qui peut indirectement augmenter nos niveaux de plaisir grâce à la réaction naturelle du corps.

Quelle est la recommandation pour surmonter la procrastination et les mauvaises habitudes liées au déficit de dopamine ?

La recommandation est de suivre un protocole en trois étapes : abstention (éviter les comportements négatifs pendant 30 jours), maintien (créer des barrières pour éviter la réexposition aux stimuli négatifs), et recherche de la douleur (se placer délibérément dans des situations inconfortables pour favoriser la croissance et l'autodépassement).

Comment la théorie du surhomme de Nietzsche pourrait-elle être appliquée à la gestion de la dopamine ?

La théorie du surhomme, qui encourage l'affirmation de la vie et l'acceptation de la souffrance et de la douleur comme des opportunités de croissance, peut être appliquée en cherchant activement la douleur et le stress modéré pour favoriser un équilibre sain de dopamine et une vie plus riche et significative.

Outlines

00:00

😀 Comment la dopamine influence notre vie quotidienne

Le premier paragraphe explique l'importance de la dopamine, un neurotransmetteur qui optimise la productivité et le bien-être. L'auteur partage comment la compréhension du fonctionnement de la dopamine a changé sa vie, en modifiant ses comportements pour atteindre ses objectifs. Il détaille également le rôle de la dopamine dans le cerveau, en tant que neuromodulateur qui active certaines régions cérébrales, favorisant le plaisir, la récompense et la motivation. Le concept de niveau de base, de pic et de creux de dopamine est introduit, montrant comment chaque stimulation entraîne un pic suivi d'un creux, et l'impact de ces fluctuations sur la capacité à se concentrer et à ressentir du plaisir.

05:01

😐 Le piège de la dopamine et l'impact sur la motivation

Dans le deuxième paragraphe, l'auteur explore le piège dans lequel les gens se retrouvent fréquemment, en développant une dépendance à des stimuli qui provoquent des pics de dopamine, suivis de creux qui mènent à une démotivation et à des difficultés de concentration. Il illustre ce concept avec un exemple concret d'une journée typique, où l'usage répété de téléphones et de consommation de sucre et de caféines créent une séquence de pics et de creux de dopamine, qui finissent par abaisser le niveau de base de dopamine et causer un déficit chronique. L'auteur souligne que de telles pratiques peuvent mener à des états de dépression et d'anxiété, et explique le cycle de désir et de plaisir, qui sont tous deux liés à la dopamine, et comment un désir non satisfait peut entraîner de la procrastination.

10:02

😞 L'erreur de prédilection de la récompense et ses conséquences

Le troisième paragraphe traite de la notion d'erreur de prédilection de la récompense, qui est déclenchée lorsque les attentes de plaisir ne sont pas comblées, provoquant un sentiment de souffrance. L'auteur explique comment le système de récompense cérébral est activé par des expériences positives et facilite la répétition de ces comportements. Il décrit l'impact de cette erreur sur l'acquisition d'habitudes et sur la santé mentale et physique, en montrant comment l'accès facile et constant aux stimuli peut causer un conflit avec l'environnement moderne. Il donne également des exemples concrets, comme celui des réseaux sociaux, où une expérience positive initiale peut être suivie d'une expérience décevante, et comment cela affecte notre motivation et notre bien-être.

15:04

😖 L'homéostasie et la tolérance à la dopamine

Le quatrième paragraphe aborde le concept d'homéostasie, qui est l'équilibre constant que notre corps cherche à maintenir. Il explique comment les excès de consommation de sucre et d'autres sources de plaisir affectent cet équilibre, entraînant une tolérance accrue et une diminution du plaisir ressenti par les activités moins intensives. L'auteur décrit le phénomène d'habitude et de tolérance, où le plaisir tire progressivement effet avec l'exposition répétée, et comment cela conduit à un état de déficit de dopamine. Il utilise l'exemple de l'usage de café et des amphétamines pour illustrer cette tolérance et les difficultés à se débarrasser de l'addiction.

20:05

😔 Le paradoxe de la société moderne et la quête de l'équilibre

Dans le cinquième paragraphe, l'auteur discute du paradoxe où les pays les plus développés montrent une chute des taux de bonheur, malgré l'abondance de sources de plaisir et de distraction. Il suggère que la recherche constante de plaisir, l'hédonisme, mène à l'anéantissement de la capacité de ressentir du plaisir, l'anédonie. Il propose que pour retrouver un équilibre, il est préférable d'activer les circuits de la douleur et de la souffrance, en utilisant le concept d'homéostasie inverse, pour augmenter indirectement les niveaux de dopamine et atteindre un état de surplu de dopamine.

25:06

😌 La récupération de la dopamine et la philosophie du surhomme

Le sixième et dernier paragraphe explique les trois étapes pour récupérer les niveaux normaux de dopamine et retrouver un bien-être quotidien: l'abstention, le maintien et la recherche de la douleur. L'auteur insiste sur l'importance de l'abstention de comportements négatifs pendant 30 jours pour rétablir les niveaux de base, de créer des barrières pour maintenir de bons comportements, et de rechercher délibérément des expériences inconfortables pour équilibrer la dopamine. Il conclut en citant la philosophie du surhomme de Nietzsche, qui encourage à embrasser la souffrance et la douleur comme des opportunités de croissance et d'auto-amélioration.

Keywords

💡Dopamine

Dopamine est un neuromodulateur essentiel pour l'optimisation de la productivité et du bien-être. Dans la vidéo, il est décrit comme un facteur clé pour motiver les comportements et prendre des décisions. L'auteur utilise son expérience personnelle pour montrer comment comprendre et gérer la dopamine peut avoir un impact significatif sur la vie quotidienne.

💡Productivité

La productivité fait référence à l'efficacité avec laquelle on accomplit des tâches. Le script met en avant l'importance de comprendre le rôle de la dopamine pour améliorer sa productivité au quotidien, en modifiant les comportements pour atteindre des objectifs.

💡Bien-être

Le bien-être est un état d'épanouissement personnel qui englobe la santé physique, mentale et sociale. La vidéo explique comment la dopamine influence le bien-être en modérant les sentiments de plaisir et de récompense, et comment un déséquilibre peut mener à des problèmes de santé mentale.

💡Neurotransmetteur

Un neurotransmetteur est une substance qui transmet des signaux entre les neurones. La dopamine, en tant que neurotransmetteur, est cruciale pour l'activité cérébrale et est liée à la récompense, au plaisir et à la motivation, thèmes centraux de la vidéo.

💡Stimulation

La stimulation fait référence à l'activation ou à l'excitation d'un système. Dans le contexte de la vidéo, la stimulation est liée aux pics de dopamine qui se produisent après une activité stimulante, comme le scroll sur TikTok, et qui influencent notre niveau de motivation et de plaisir.

💡Déficit de dopamine

Un déficit de dopamine est mentionné comme étant à l'origine de troubles tels que la dépression et l'anxiété. La vidéo explore l'idée que la surstimulation par les plaisirs instantanés peut entraîner un niveau de base de dopamine insuffisant, affectant la capacité de ressentir du plaisir dans des activités plus simples.

💡Hédonisme

L'hédonisme est la quête constante de plaisir. Le script aborde le paradoxe selon lequel la poursuite du plaisir, en particulier sous forme de gratifications instantanées, peut conduire à une anédonie, c'est-à-dire à l'incapacité de ressentir du plaisir, soulignant un problème de société moderne.

💡Addiction

L'addiction est décrite comme un rétrécissement progressif des sources de plaisir, où la tolérance à une substance ou un comportement rend difficile de ressentir du plaisir ailleurs. La vidéo utilise l'exemple de l'addiction pour expliquer comment la recherche de plaisir peut aboutir à une dépendance et à un déficit de dopamine.

💡Hormèse

L'hormèse est un concept selon lequel une petite dose de stress ou de douleur peut être bénéfique pour la santé et la longévité. Dans le message de la vidéo, l'hormèse est présentée comme un moyen de rééquilibrer les niveaux de dopamine et de renforcer la résilience face à la douleur.

💡Surhomme (Übermensch)

Le surhomme, concept philosophique de Nietzsche, est mentionné comme l'idéal d'une personne qui dépasse les valeurs conventionnelles pour créer les siennes, en embrassant la souffrance et la douleur comme des opportunités de croissance. Cela se connecte au thème de la vidéo qui encourage à voir la douleur non pas comme un mal, mais comme un moyen d'améliorer la productivité et le bien-être.

💡Abstention

L'abstention est la première étape du protocole proposé pour rétablir les niveaux de base de dopamine. Le script suggère que l'abstention de comportements ou de substances qui causent des pics de dopamine non durables est nécessaire pour rétablir l'équilibre et prévenir l'addiction.

Highlights

La dopamine est un neuromodulateur qui influence la productivité et le bien-être en modulant l'activité des neurones.

Le fonctionnement de la dopamine peut expliquer la动机 (motivation) et les changements de comportement pour atteindre des objectifs.

Un business prospère, une vie sociale épanouissante et une routine d'entraînement sont liés à la maîtrise du système dopaminergique.

Il existe trois termes clés pour comprendre la dynamique de la dopamine : niveau de base, pic et creux.

Chaque pic de dopamine, suite à une stimulation, est suivi d'un creux dont l'intensité est proportionnelle à celle du pic.

Un niveau de base de dopamine élevé favorise la concentration et la motivation, tandis qu'un niveau bas peut causer de la procrastination.

La dopamine est impliquée dans la prise de décision et la consolidation de l'apprentissage.

Des stímulations répétées et de faible intensité, comme la lecture, provoquent un pic de dopamine inférieur à celle de stímulations plus fortes, comme les réseaux sociaux.

Une analogie pour expliquer la dopamine est la piscine à vagues, où les vagues représentent les pics et les creux de dopamine.

Une surstimulation par des plaisirs divers peut entraîner un état de dépression et d'anxiété à cause d'un déficit de dopamine.

Le désir et le plaisir sont liés à deux pics de dopamine distincts, le premier lié au désir et le second au plaisir ressenti.

Une expérience positive, où le pic de plaisir est supérieur au pic de désir, renforce le comportement par le biais du système de récompense cérébral.

L'erreur de prédilection de la récompense est liée à la frustration et à la souffrance ressenties lorsque les attentes de plaisir ne sont pas comblées.

Le système de récompense, qui a évolué pour assurer la survie de l'espèce, est aujourd'hui source de problèmes de santé mentale et physique en raison de l'accès facile au plaisir.

Les expériences sur les souris montrent comment la dopamine peut être liée à l'addiction et à la recherche de plaisir malgré des conséquences négatives.

L'homéostasie, ou l'équilibre constant du corps, est perturbé par les surplus de dopamine liés aux plaisirs instantanés, ce qui peut mener à des déficits et à des addictions.

La tolérance développée envers les sources de plaisir diminue le plaisir ressenti tandis que la souffrance reste constante, favorisant les addictions.

Les niveaux de bonheur dans les pays développés ont diminué, en contraste avec les taux d'anxiété et de dépression, qui sont plus élevés, ce qui peut être lié à un déficit de dopamine.

Pour retrouver un équilibre dopaminergique, il est suggéré d'activer la douleur et de la souffrance de manière contrôlée pour bénéficier de l'effet de l'homéostasie.

L'hormaèse, ou un stress biologique modéré, peut être bénéfique pour la santé et contribuer à augmenter les niveaux de dopamine.

Une abstention de 30 jours des comportements négatifs est suggérée pour rétablir les niveaux de base de dopamine.

La création de barrières entre les signaux de plaisir et les actions peut aider à maintenir les comportements positifs.

Rechercher la douleur de manière contrôlée, comme le froid ou l'exercice, peut accélérer le processus de récupération de l'équilibre dopaminergique.

L'idée de Nietzsche du surhomme, qui embrasse la douleur et la souffrance comme des opportunités de croissance, est présentée comme un modèle pour dépasser les limitations imposées par la recherche du plaisir.

Transcripts

la dopamine c'est le neurotransmetteur

qui nous permet d'optimiser notre

productivité notre bien-être au

quotidien comprendre son fonctionnement

ça a littéralement changé ma vie et

modifieré pas mal de mes comportements

pour m'aider à atteindre de nombreux

objectifs aujourd'hui j'ai 24 ans j'ai

un business qui fait plusieurs centaines

de milliers d'euros par mois je

m'entraîne 6 jours sur 7 j'ai une vie

sociale qui est épanouissante et si je

dis tout ça c'est pas pour me la péter

mais c'est juste pour comprendre la

dynamique de la dopamine comment est-ce

qu'on peut en tirer profit pour

optimiser notre productivité pour

optimiser notre bien-être et bien ça

peut littéralement faire des différences

qui sont massives les informations que

je m'apprête à vous dévoiler dans cette

vidéo elles ont littéralement changé le

cours de ma vie et je pense qu'elles

peuvent bien changer le cours de la

votre également alors pour parler de

dopamine ce neurotransmetteur dont tout

le monde parle sur les réseaux sociaux

on voit partout dopamine détox reset de

dopamine toutes ces

choses de détox de dopamine tout le

monde parle de dopamine qui trait de la

dopamine

détox je vous invite d'abord à

comprendre le fonctionnement de notre

cerveau en est-ce que la dopamine va

être impliquée dans ce fonctionnement de

manière large la dopamine c'est un

neuromodulateur pour faire simple notre

cerveau il est composé de neurones les

neurones ils ont pour rôle de

transmettre des signaux électriques et

chimiques et la dopamine elle va avoir

pour rôle de moduler l'activité de

certains neurones dans certaines régions

du cerveau ces neurones ils vont avoir à

leur tour le rôle d'activer certains

comportements donc la dopamine par son

intermédiaire va stimuler l'activité de

certaines régions du cerveau et ces

régions du cerveau vont nous permettre

de ressentir notamment du plaisir de la

récompense vont nous permettre de

ressentir un sentiment proactif qui nous

pousse à faire des efforts qui nous

motive elle va être responsable

également de la prise de décision et de

la consolidation de l'apprentissage donc

toutes ces zones du cerveau sont

influencé par le neuromodulateur qui est

la dopamine alors si aujourd'hui vous

avez du mal à vous concentrer sur de

longuees périodes si vous avez du mal à

apprécier et parfois que vous vous

sentez un petit peu pressif et bien il y

a de fortes chances que votre système

dopamineergique soit pase à son plein

potentiel et on va voir comment le

rétablir la dynamique de la dopamine est

très particulière il y a trois termes

essentiels à connaître celui de niveau

de base de PIC et de creux le niveau de

base c'est celui que vous avez en étant

au repos et celui que vous avez

naturellement dans votre cerveau en

l'absence de stimulation le pic de

dopamine va se produire après qu'on ait

eu une stimulation ce pic il va être

d'intensité et d'amplitude variable en

fonction de la stimulation auquelle on

aura été exposé par exemple la lecture

d'un bouquin va provoquer un pic de

dopamine mais qui sera inférieur au fait

de scroller sur TikTok par exemple le

dernier terme aronnet c'est celui de

creux il faut savoir que la relation

entre pic et creux ne sont pas

indépendantes puisque chaque pic va

entraîner un creux qui sera d'une

intensité proportionnelle à celle du pic

je m'explique comme on peut le voir sur

ce schéma là

on a une première phase donc avec une

stimulation on a un pic de dopamine et

derrière s'ensuit immédiatement après un

creux de dopamine qui est plus ou moins

proportionnel à l'intensité et

l'amplitude du pic au plus le pic est

élevé au plus le pic est d'amplitude

forte au plus le creux le sera aussi

donc si on dessinait par exemple une

autre stimulation on aurait un pic qui

serait très très rapide ok avec hop un

creux également plus profond que le

premier donc c'est pour vous montrer que

ici quand on a beaucoup de plus ici on a

beaucoup de moins d'accord là où on a du

plus et du moins simplement ici et là du

coup on peut voir que ça ça représente

le niveau de base de dopamine d'accord

chaque stimulation va entraîner un pic

qui nous amènera au-dessus de notre

niveau de base et au contraire chaque

creux nous emmènera en dessous de notre

niveau de base c'est dans les creux de

dopamine qu'on a souvent du mal à rester

concentré ou à être motivé pour

effectuer certaines tâches à ressentir

du plaisir avec certaines activités qui

sont plus simples c'est important de

comprendre d'abord cette dynamique là

pour que la suite de cette vidéo fasse

sens pour

vous il y a une analogie qui est

absolument géniale pour expliquer le

fonctionnement de la dopamine c'est

celui de la piscine à vague imaginez une

piscine à vague qui a un certain niveau

de base d'accord avec voilà une certaine

quantité d'eau à l'intérieur et puis

petit à petit des vagues commencent à

déferler d'abord d'une petite amplitude

ce qui permet à la piscine de conserver

plus ou moins son niveau de base et et

puis au fur et à mesure du temps des

vagues avec de plus en plus d'amplitude

de plus en plus de force qu'est-ce qui

va se passer à ce moment-là lorsqu'une

grosse vague va casser et bien une

partie de l'eau qui est présente dans la

piscine va sortir si on répète cette

opération plusieurs fois d'affilé petit

à petit notre niveau de base de piscine

va diminuer diminuer diminuer et bien

notre système dopamine ragique c'est la

même chose on a d'abord un niveau de

base qui contient un poule de dopamine

et au plus on va avoir des pics d'une

intensité forte au plus ce poule va

s'affaisser petit à petit maintenant que

vous avez compris comment fonctionne le

système dopamineergique j'aimerais à

travers un exemple très concret vous

montrer le piège dans lequel beaucoup de

personnes se retrouvent enfermé au cours

du temps sans vraiment comprendre

pourquoi est-ce qu'ils sont démotivé ou

ils aent du mal à se concentrer pour

travailler si vous voulez dans ce graphe

on voit que on a du coup le taux de

dopamine au cours du temps la ligne

rouge ça représente le niveau de base si

on prend une journée typique de quunquun

qui par exemple disons se réveille et

puis il va prendre son téléphone pour

pouvoir regarder ce qui s'est passé sur

les réseaux sociaux il va avoir un

premier pic de dopamine puis un premier

creux de dopamine d'accord ensuite

qu'est-ce qui va se passer il va aller

par exemple à la cuisine se faire couler

un café bien fort pour recevoir son

deuxième pic de dopamine de la journée

qui sera d'une amplitude plus importante

il décide également d'aller se faire un

bon petit déjeuner bien sucré avec du

nutella avec des céréales une

chocolatine des croissant tout ce que

vous voulez donc il a son troisième pic

de plaisir son troisième pic de dopamine

qui va l'amener un peu plus bas encore

une fois alors qu'est-ce qui se passe on

voit que au plus les pics sont fréquents

au plus le niveau des creux l'amplitude

des creux ici est importante ce qui

signifie que au bout d'un certain moment

en répétant ces comportements de

gratification instantanée de plaisir

qu'on a et bien on continue de

rechercher le plaisir non pas pour le

plaisir pour se sentir bien mais juste

pour arrêter de se sentir mal et juste

pour se retrouver au niveau de son

niveau de base évidemment là j'ai grossi

un petit peu le trait sur ce schéma mais

c'est pour vous illustrer le fait que il

y a énormément énormément de personnes

qui souffrent dans la population

mondiale de dépression d'anxiété de

syndrome comme ça non pas parce que

génétiquement ils sont dépressifs ou

anxieux simplement parce qu'ils sont

dans un état chronique de déficit de

dopamine c'està-dire qu'ils sont

tellement stimulés par des plaisirs

divers et variés qu'aujourd'hui ils ont

du mal à ressentir du plaisir pour des

activités simples ils ont du mal à

interagir ou être vraiment présents lors

de conversation avec d'autres personnes

parce que ça les stimule peu en

comparaison en fait de regarder par

exemple des trucs sur les réseaux

sociaux des choses comme ça ça a un

impact véritable sur l'activité

professionnelle les relation toutes ces

choseslà et parfois on peut pas vraiment

savoir d'où ça vient mais en fait c'est

souvent qu'on est surexposé au plaisir

et aux tentations on a parlé de la

dopamine dans le contexte de la

gratification instantanée des plaisirs

qu'on peut ressentir et de l'impact que

ces plaisirs ont sur sur notre niveau de

base au cours du temps maintenant

j'aimerais faire un zoom un petit peu

plus précis sur la notion désir parce

que je vous ai dit que la dopamine était

aussi un neurotransmetteur qui permet de

stimuler la motivation et l'envie de

faire des

choses alors pour préciser un petit peu

le fonctionnement de la dopamine il y a

deux pics un premier pic va être sécrété

lorsqu'on va avoir le désir de faire

quelque chose par exemple imaginons

qu'il est 11h30 du matin je ressens de

la faim je ressens le désir de manger et

bien un premier pic de dopamine va être

sécrété par mon cerveau et ce pic comme

vous l'avez compris va laisser place à

un creux alors qu'est-ce qui s'est passé

sur cette première partie de pic j'ai

ressenti du désir le désir de manger une

émotion positive et sur cette deuxième

partie j'ai ressenti de la souffrance la

souffrance de ne pas avoir ce que je

veux et il faut savoir que le désir

comme la souffrance sont des émotions

positives qui nous permettent de passer

à l'action on a été biologiquement conçu

pour avoir ce système dopamineergi qui

nous permet de passer à l'action que ça

soit le désir ou la souffrance il nous

permett de nous mettre en mouvement

maintenant imaginons que je mange

d'accord j'ai mon deuxième pic de

dopamine qui arrive qui lui sera suivi

d'un creux c'est pour vous expliquer

qu'il y a une relation désir et plaisir

on a un premier pic de dopamine qui

correspond au désir qu'on peut avoir et

un deuxième qui correspond au plaisir

qu'on ressent maintenant vous avez bien

compris ça vous vous demandez peut-être

pourquoi est-ce que parfois vous n'êtes

pas motivé et bien c'est très simple

vous êtes peut-être encore une fois dans

un niveau de base qui est inférieur à ce

qui devrait être et donc vous ne

ressentez pas de désir parce que vous ne

dépassez jamais le niveau de base que

vous avez même quand vous savez que vous

devez faire quelque chose par exemple

vous êtes étudiant vous avez un devoir à

rendre et vous savez que c'est dans

quelques jours malheureusement vous

procrastinez et vous arrivez pas à vous

mettre en action parce que si vous avez

pas suffisamment de désir et bien c'est

peut-être parce que vos niveaux de base

de dopamine sont trop bas on peut

trouver des tonnes et des tonnes

d'exemples similaires mais je pense que

ce comportement on le ressent tous la

procrastination le fait de remettre des

choses à plus tard c'est souvent parce

qu'on est surstimulé avec plein de

plaisir et du coup nos niveaux de base

sont plus bas que ce qu' devrait

être l'erreur de prédilection de la

récompense nous permet de comprendre en

détail pourquoi est-ce qu'on adopte

certaines habitudes plutôt que d'autres

comme on l'a vu dans notre dynamique de

sécrétion de la dopamine on a un premier

pic pour le désir un deuxième pour le

plaisir lorsque le plaisir le pic du

plaisir est supérieur à celui du désir

on dit que l'expérience est positive le

système de récompense de notre cerveau

s'active il considère ce comportement

comme étant bénéfique pour lui et donc

il sera plus facile de le répéter encore

et encore c'est pour ça que les

mauvaises habitudes sont bien souvent

plus difficile à faire disparaître parce

qu'on a toujours une expérience qui est

positive et donc le cerveau l'enregistre

et il se dit que s'il veut ressentir du

plaisir de nouveau à l'avenir il faudra

qu'il répète ce comportement encore à

l'inverse lorsque on a un désir qui est

supérieur au plaisir qu'on peut

ressentir lors d'une expérience alors à

ce moment-là ce qui va se passer c'est

que le comportement ne va pas être

enregistré comme étant bénéfique par

notre cerveau il sera beaucoup plus

difficile de le mettre en place encore

par la suite et ça va surtout générer un

état intérieur avec beaucoup de

souffrance parce qu'en fait on avait

cette attente qui était là et au final

la réalité était bien en dessous de ça

et du coup ça génère de la S je vous

donne un exemple très concret imaginons

que post sur les réseaux sociaux

Instagram une photo de vos vacances ou

une vidéo de vos vacances en réel de vos

vacances et puis là ça part viral sur

TikTok sur Instagram tout le monde adore

votre vidéo vous recevez des tonnes de

likes des tonnes de commentaires des

tonnes de partages c'est la vidéo à pas

manquer et puis vous répétez

l'expérience donc évidemment cette

expérience vous encourage à continuer à

créer du contenu parce que voilà tout le

monde vous a fait des retours positifs

sur cette vidéo l'attente que vous en

aviez a été bien inférieure au résultats

que vous avez obtenu quelques jours

après vous décidez de répéter

l'expérience et là au lieu d'avoir des

tonnes de lik et des tonnes de

commentaires positifs personne ne voit

votre vidéo vous recevez de likes et le

seul commentaire qu'il y a c'est un

anonyme avec six chiffres à la fin qui

vous dit que votre vidéo c'est de la

merde dans ce cas-là qu'est-ce qui se

passe vous vous attendiez à avoir la

même expérience que la première fois et

vous êtes forcément très déçu et dans un

état de souffrance de voir que votre

poste n'a pas la même portée et n'a pas

le même impact alors c'est un exemple

peut-être que vous vous en foutez des

réseaux sociaux que je veux vous montrer

c'est l'impact sur l'acquisition de

certains comportements lorsqu'on a un

reward qui est supérieur au désirs qu'on

en avait au préalable le système de

récompense c'est ce qui a permis

d'assurer la survie de notre espèce

pendant des millénaires aujourd'hui

c'est quelque chose qui se retourne

contre nous et qui a de graves

conséquences sur notre santé mentale et

physique et pour vous donner un exemple

très concret imaginons vous étiez il y a

quelques milliers d'années d'avec vos

potes votre tribu en train de chasser du

bison parce que vous avez faim et bien

le fait de tuer ce bison et de le manger

par la suite c'est très important que ça

vous apporte une grosse dose de plaisir

pour que vous ayez envie de répéter

l'expérience et d'assurer votre propre

survie de la même manière le fait de

faire l'amour avec une femme c'est ce

qui a permis et le plaisir qui en

découle derrière parce que c'est c'est

là tout l'intérêt c'est ce qui a permis

de répéter le comportement encore et

encore au cours de l'histoire et qui

vous a permis de regarder cette vidéo

aujourd'hui donc ce que je veux que vous

compreniez bien c'est que le système de

récompense c'était un outil excellent

pour assurer la survie de notre espèce

pendant des millénaires quand les

ressources étaient fa la problématique

c'est qu'aujourd'hui notre environnement

n'est plus du tout le même on est dans

un environnement où on a accès à tout de

manière instantanée par l'intermédiaire

de notre téléphone et notre cerveau

n'est pas du tout fait pour fonctionner

dans un environnement pareil ce qui crée

une sorte de conflit entre notre système

de rward interne le système de

récompense le système dopaminergique et

l'environnement dans lequel on est qui

aujourd'hui ne matche plus du tout qui

ont des conséquences sur notre santé

alors pour illustrer ce concept d'erreur

de prédilection de la récompense il y a

une expérience fascinante qui a été

faite sur des sour souris très

simplement une souris a été mise dans un

laboratoire avec une lumière qui

éclairait un bouton rouge et donc

lorsque la souris appuyait sur le bouton

rouge elle recevait une injection de

cocaïne on voit au cours du temps

l'évolution de ces niveaux de dopamine

donc là elle est un petit peu curieuse

elle voit ce bouton rouge elle se dit

tiens qu'est-ce que c'est j'ai envie

d'appuyer dessus je ressens du désir et

puis petit à petit donc elle va

redescendre le temps que elle se

rapproche du bouton et puis une fois

qu'elle appuie dessus elle reçoit son

injection de cocaïne et là la dopamine

monte en flèche l'expérience qu'elle

ressent d'avoir appuyé sur ce bouton

rouge est très positive elle ressent

beaucoup de plaisir forcément elle a

envie de répéter le comportement encore

encore et encore maintenant dans la

deuxième partie de l'expérience après

que la souris est bien compris qu'en

appuyant sur le bouton elle recevrait sa

dose de plaisir ils ont changé un petit

peu les circonstances et ils ont

supprimé l'injection de cocaïne qu'elle

recevait lorsqu'elle appuyait sur le

bouton donc ce qui s'est passé c'est que

au départ elle avait encore le désir

d'appuyer sur le bouton peut-être même

plus puisqu'elle avait anticipé les

comportements préalables qui étaient

bénéfiques donc elle devait être encore

plus excitée que la première fois et

derrière elle est redescendue elle a

appuyé sur le bouton et qu'est-ce qui

s'est passé elle a pas reçu sa dose donc

là elle a été dans une erreur de

prédilection d' récompense négative ce

qui a engendré un sentiment de

souffrance ces attentes n'ont pas matché

sa réalité il y a clairement une

relation entre le plaisir qu'on peut

ressentir à effectuer une activité et la

douleur qu'on ressentira à contre-coup

de cette activité é là vous vous

demandez sûrement pourquoi est-ce que à

chaque fois qu'on ressent du plaisir on

est contraint à ressentir de la douleur

et bien notre corps cherche à maintenir

un équilibre constant au cours du temps

on appelle ça l'homéostasie par exemple

lorsque vous faites du sport que vous

avez chaud et vous vous mettez à

transpirer c'est parce que votre corps

cherche à diminuer la température de

votre corps de la même manière lorsque

vous mangez un aliment sucré votre corps

pour réguler les taux de sucre que vous

avez dans le sang va sécréter de

l'insuline ce qui permettra à vos taux

de glucose de diminuer progressivement

le problème c'est que notre corps est

extrêmement mauvais pour doser le

rééquilibrage c'est-à-dire que lorsqu'on

va manger un aliment sucré il va pas

nous donner la quantité d'insuline

parfaite pour nous retrouver à un bon

niveau souvent ce qui va se passer c'est

qu'il va envoyer trop d'insuline et du

coup on va avoir un pic de glucose et

derrière on va se retrouver en

hypoglycémie peut-être que ça vous est

déjà arrivé après avoir mangé un aliment

quelques heures plus tard à plus avoir

d'énergie à vous sentir fatigué et bien

c'est parce que votre corps est

extrêmement mauvais pour pouvoir

rétablir un équilibre parfait dans la

relation plaisir douleur avec notre

circuit dopaménergique c'est la même

chose lorsque beaucoup de dopamines vont

être libérées notre corps va faire en

sorte également de libérer beaucoup de

souffrance de douleur mais parfois

malheureusement la balance ne se fait

pas correctement ce principe il est très

bien illustré par l'intermédiaire de ce

petit schéma où on voit quelqu'un assi

en train bien de se faire plaisir avec

du chocolat les réseaux sociaux les jeux

vidéos le le porno le shopping donc la

balance l'équilibre penche sur le côté

du plaisir mais inévitablement tôt ou

tard notre corps cherche à retrouver son

équilibre et donc va créer de la douleur

pour équilibrer la chose le problème

c'est qu'au cours du temps on devient de

plus en plus tolérant à une certaine

substance c'est-à-dire que le plaisir

qu'on ressentait sur la première

exposition à un comportement ou à une

substance ne sera pas le même après la

10e exposition par exemple si vous

prenez du café tous les matins forcément

les effets que vous ressentez

aujourd'hui ne sont pas les mêmes que la

première fois que vous avez pris du café

ce qui fait que au fur et à mesure du

temps le plaisir n'est pas constant il

va diminuer progressivement avec ce

phénomène d'habituation de tolérance par

contre la souffrance qu'on ressent elle

est bien toujours la même imaginons

qu'une personne se laisse influencer et

décide de goûter aux amphétamines qui va

se passer la première fois qu'elle va y

goûter c'est qu'elle va ressentir

énormément de plaisir ensuite suite à ce

plaisir va y avoir un temps de

récupération de creux de dopamine dans

lequel elle sera un petit peu dépressive

pas très bien jusqu'à qu'elle récupère

et qu'elle revienne à son niveau de base

ce temps de récupération il est

essentiel le problème c'est que très

souvent les gens se retrouvent dans un

état de souffrance tout en bas et ils

souhaitent de nouveau se retrouver tout

en haut ou tout du moins se retrouver

ici ne pas se sentir si mal et donc ils

vont reprendre une nouvelle dose juste

pour avoir du plaisir mais avec le

principe de tolérance comme on l'a vu

avec avec la répétition plusieurs fois

d'une même substance les niveaux de

plaisir sont plus faibles qu'il n'était

au départ par contre eux les niveaux de

souffrance sont toujours les mêmes

l'amplitude est toujours la même elle va

même descendre plus bas puisque les

niveaux de plaisir sont moins élevés et

donc on se retrouve dans ce cas-là dans

un état de dopamine déficit state notre

cerveau enchaîne tellement les

stimulations qu'il aura besoin de plus

de temps pour récupérer l'équilibre

qu'il y a entre pl IR et douleur nous

permet de comprendre les addictions et

pourquoi est-ce que c'est si difficile

de s'en sortir avec l'exposition répétée

à des substance qui nous apporte du

plaisir on l'a vu il y a de plus en plus

de douleurs qui s'accumulent sur le

mauvais côté de la balance au cours du

temps parce que notre corps est très

mauvais pour trouver un bon équilibre et

ce qui se passe au bout d'un moment

c'est que il y a quasiment plus de

plaisir qui est ressenti de ce côté-là

de la balance même avec une exposition

forte à des substances puisque on

construit une tolérance et ce qui se

passe c'est qu'au cours du temps le

plaisir qu'on ressent à utiliser une

même substance devient de plus en plus

faible on devient tolérant et par contre

la souffrance elle est bien réelle et

elle est de plus en plus forte et de

plus en plus difficile alors ce qui se

passe bien souvent dans ces cas-là c'est

que les personnes addictes vont choisir

leur drogue de choix uniquement pour

sortir de la douleur de la souffrance de

manière temporaire en sachant pertinent

retourneront plus tard mais juste pour

se sentir normal quelques heures ils

vont retourner vers leur drogue de choix

j'adore la définition du docteur andman

qui dit que l'addiction se caractérise

par le rétrécissement progressif des

choses qui nous apportent du

plaisir en y réfléchissant bien un

addicte va ressentir de moins en moins

de plaisir à cause du du principe de

tolérance au fur et à mesure du temps et

toutes les autres activités qui lui

apporteront des niveaux de plaisir

inférieurs à celui qui peut ressentir

avec sa drogue de choix vont le pousser

à consommer de plus en plus de cette

chosl et en fait c'est un cercle vicieux

parce Queau plus il va en consommer au

moins il ressentira de plaisir pour des

activités plus basse comme la lecture

comme le fait d'échanger avec des gens

comme le fait de travailler sur sur un

projet donc l'addiction c'est le

rétrécissement progressif des choses qui

nous apportent du plaisir une étude a

été récemment réalisé sur les taux de

bonheur dans les pays les plus

développés du monde et on s'est bien

rendu compte que des années 2000 aux

années 2020 ces taux sont en chute assez

impressionnante à contrario les taux

d'anxiété et de dépression sont les plus

élevés dans les pays les plus riches en

comparaison aux pays les plus pauv alors

comment est-ce qu'on peut expliquer ce

paradoxe c'est en partie dû au fait

qu'une grande partie de la population

des pays les plus développés souffre

d'un déficit chronique de dopamine en

effet étant donné qu'on est soumis à des

tonnes et des tonnes de sources de

plaisir de distraction de gratification

instantanée et bien on se retrouve comme

on l'a vu à développer des addictions se

sentir de plus en plus mal à souffrir de

plus en plus et c'est l'un des grands

paradoxes de notre société et de notre

génération il semblerait que l'hédonisme

c'est-à-dire la recherche constante de

plaisir nous amènerait inévitablement à

l'anédonie c'est-à-dire l'incapacité de

ressent tir une quelconque forme de

plaisir maintenant la question que vous

vous posez très certainement c'est

comment est-ce qu'on peut retrouver un

bon équilibre comment est-ce qu'on peut

sortir de ces états de démotivation de

procrastination d'anxiété de dépression

et revenir à un niveau de base de

dopamine normal et bien la réponse elle

est toute simple il s'agit de tirer

profit de l'homéostasie mais dans

l'autre sens c'est-à-dire que plutôt

d'actionner en continu les circuits de

la récompense du plaisir il vaut mieux

chercher de manière proactive à activer

ce de la douleur et de la souffrant on

l'a vu tout à l'heure il y a un

équilibre naturel qui se fait dans notre

corps faire pencher la balance du côté

de la douleur ça permet de ressentir du

plaisir de manière indirecte grâce à

l'homéostasie et au lieu de se retrouver

dans un état de déficit chronique de

dopamine on se retrouve dans un état de

surplu chronique de dopamine puisque on

a cette balance naturelle qui s'effectue

et l'avantage c'est que la souffrance au

fur et à mesure du temps tout comme pour

le plaisir on y devient tolérant donc on

souffre on a le sentiment de souffrir de

moins en moins par contre le plaisir lui

est beaucoup plus durable et beaucoup

plus important vous vous en êtes

peut-être déjà rendu compte si vous avez

fait du sport sur une certaine période

les premières séances sont très

difficiles et au fur à mesure du temps

et bien la souffrance ou la difficulté

semble diminuer de la même manière après

une séance de sport on souffre

temporairement mais on se sent bien sur

les heures qui suivent semblerait que

très clairement appuyer sur le côté de

la souffrance de la douleur soit une

bonne idée à quelques conditions à

quelques condition oui parce qu'il

s'agit pas de s'automutiler ou de

devenir sadomasochiste non l'idée c'est

de se servir de ce que on appelle

l'hormaèse alors l'hormaèise c'est une

petite exposition à une douleur ou un

stress qui peut-être bon pour nous on

parle de stress biologique dans le livre

lpen qui a été écrit par David Sinclair

un professeur en génétique à

l'université d'Harvard il a écrit que

there are plenty of stress that will

activate longevity gen without damaging

the cell including tyes of exc

intermittent fasting low protein di and

exposure to hot and cold temperature

that's called ormesis donc ormè en

français très clairement c'est un sorte

de principe naturel qui fait que le

stress biologique peut-être positif il y

a de nombreux exemples qui le montrent

par exemple lorsqu'on est exposé au

froid sur de longue période selon une

étude publiée dans Le European of

journal of physiology exposer notre

notre corps jusqu'au coup à l'eau froide

peut doubler nos niveau de base de

dopamine pour 4 à 5 he donc ce stress

physiologique qui est l'eau froide cette

souffrance temporaire nous permet

d'augmenter nos niveau de base sur du

plus long terme notre niveau de plaisir

de la même manière une expérience assez

troublante a été mené sur les Japonais

qui ont été exposés à la deuxème guerre

mondiale puisque il y a eu des

bombardements de Hiroshima et Nagasaki

durant la Seconde Guerre mondiale fait

par les Américains sur le Japon et les

Japonais qui étaient exposé à de faibles

doses de radiation ont vécu plus

longtemps que les personnes non exposées

évidemment les personnes très exposées

ont vécu moins longtemps et c'est donc

tout là la subtilité de l'ormaèise c'est

que si le stress physiologique est trop

fort ça peut devenir négatif en revanche

la bonne dose de stress physiologique

est positive un autre exemple une

expérience sur les chiens qui a été mené

ils avaient un stimulus inconfortable au

cours du temps on a remarqué que ce

stimulu perdait en intensité donc il

s'habituait de plus en plus à

l'inconfort et qui ressentait du plaisir

après l'expérience ce graphhe il

illustre à merveille ce que je vous

explique donc le nom c'est hormez

poursivre la douleur atteindre le

plaisir donc on voit que les niveaux de

dopamine augmentent lorsqu'on a un

stimulu qui est inconfortable au cours

du temps et ils vont rester élevé

pendant plusieurs heures après

l'expérience pour finalement redescendre

au niveau de base et là l'avantage c'est

qu'on a pas de dopamine déficit state on

a au contraire un état de surplu de

dopamine pendant quelques heures grâce à

C cette expérience inconfortable comme

par exemple faire de l'exercice aller

dans un bain frroid faire du jeûe

intermittent toutes ces choses-là ces

stress qui sont bénéfiques pour notre

corps on va voir comment est-ce que vous

allez pouvoir récupérer en trois étapes

vos niveaux de base de dopamine normaux

et de nouveau vous sentir bien au

quotidien arrêter la procrastination

tous les comportements négatifs qu'on a

évoqué durant la vidéo la première étape

c'est l'abstention cette étape elle dure

30 jours et c'est sûrement la plus

difficile si aujourd'hui vous avez une

mauvaise habitude un mauvais

comportement il va falloir vous abst vir

pendant 30 jours et accepter que durant

ces 30 jours vous serez dans un état

chronique de déficit de dopamine dans un

inconfort quotidien ce qui est parfois

difficile parce qu'on peut se dire je

vois pas le bout mais ça prend en

moyenne 30 jours pour rétablir les

niveaux de base à la norme 30 jours du

coup sans s'exposer au comportement qui

est négatif pendant le surage vous aurez

sûrement des sentiments d'anxiété de

dépression la deuxème étape de notre

protocole c'est le maintien donc pour

maintenir il va falloir chercher à créer

des barrières comme on l'a vu dans le

circuit de la récompense il y a toujours

un signal qui est associé à une

récompense si une substance vous a

apporté beaucoup de plaisir pendant

longtemps à chaque fois que vous y serez

réexposé vous aurez de nouveau ce désir

de dopamine associé au signal et donc

tout l'intérêt de la phase maintenir

c'est de créer des barrières entre le

signal et votre action face à ce signal

votre comportement donc ça peut être des

barrières chronologiques comme par

exemple ne pas faire ça ou ne pas être

là de telle heure à telle heure ou des

barrières géographiques c'est-à-dire ne

pas être ici ou ne pas mettre ça dans

mon placard pour la nourriture par

exemple voilà vous pouvez jouer sur ces

deux aspects là pour maintenir les bons

comportements au cours du temps

s'abstenir de manière chronologique et

géographique et enfin la troisème étape

de notre protocole c'est la recherche de

la douleur vous l'avez compris vous

pouvez accélérer votre processus de

récupération en faisant des choses

inconfortables au quotidien comme par

exemple vous exposer au froid faire de

l'exercice faire du jene intermittent

toutes ces choses-là vont vous permettre

petit à petit de rétablir la balance

puisque vous allez rechercher vous-même

la douleur ce qui vous permettra petit à

petit de ressentir du plaisir Nietzsche

c'était un philosophe du 20e siècle et

il parlait déjà à son époque de la

théorie du surhome alors pour lui le

surhome c'est celui qui dépasse les

valeurs morales conventionnelles pour

créer les siennes il vit selon sa propre

volonté en trouvant un sens profond dans

l'existence à travers l'affirmation de

la vie y compris ses aspects les plus

difficiles le surhomme embrasse la

souffrance et la douleur non pas comme

des entraves mais comme des occasions de

croissance et d'autodépassement cette

approche de la vie est radicale elle

refuse le confort et la satisfaction

immédiate pour poursuivre un idéal de

force de santé et de vitalité donc ce

que je vous souhaite à chacun d'entre

vous c'est de devenir des suromes et

accepter que la souffrance et la douleur

font partie intégrante de la vie et que

parfois chercher à les éviter c'est se

faire plus de mal que de bien c'était

Antoine je vous dis à la prochaine salut