《高效原力》：6 年賺 3 億台幣的學霸 YouTuber，首度公開他從 0 開始的秘訣

張修修的不正常人生 Shosho's Abnormal Life

25 Mar 202416:40

Summary

TLDR本视频介绍了Ali Abdaal的新书《Feel-Good Productivity》，书中提出了一种与传统努力工作观念不同的生产力理念，即通过追求快乐来实现成功。Ali通过自身经历和研究，阐述了正向情绪的重要性，并提出了激发活力、消除障碍和持续前进的策略。视频还提到了内在动机和外在动机的平衡，以及如何通过运动计划进一步提升生产力。最后，视频鼓励观众找到与自己价值观一致的事业，以实现长期的职场成功和个人满足。

Takeaways

📚 介绍了一本关于生产力的新书《Feel-Good Productivity》，作者Ali Abdaal通过自身经历分享了提升生产力的方法。
🚀 Ali Abdaal在剑桥大学医院实习的同时，通过拍摄视频成为顶级知识型创作者，订阅数达到535万，六年总收入超过一千万美金。
🌟 本书的核心观念是快乐才是通往成功的康庄大道，而非传统观念中的‘努力工作就能成功’。
📈 书中引用了Barbara Fredrickson的正向情绪的擴展和建構理论，强调正向情绪对于个人成功的重要性。
🎯 书中提出了‘激发活力’、‘消除障碍’和‘持续前进’三大部分，并分别从不同的角度提供了提升生产力的策略。
🤹‍♂️ 在‘激发活力’部分，Ali Abdaal强调了‘玩乐’、‘掌握力’和‘人’三个要素对于保持活力的重要性。
🔍 ‘消除障碍’部分讨论了如何克服不确定性和恐惧，以及如何通过设定清晰的目标和行动计划来减少摩擦力。
🔋 ‘持续前进’部分则关注如何通过合理的能量管理和与个人愿景的对齐来保持长期的动力和生产力。
🌈 书中提到，内在动机和外在动机都对个人前进有推动作用，关键在于找到与个人价值高度一致的事情来实现自我驱动。
🏃‍♂️ 作者在书中未提及的运动计划是提升生产力的一个重要方面，规律的运动对大脑和身体都有益。

Q & A

Ali Abdaal的新书《Feel-Good Productivity》主要讲述了什么内容？
-Ali Abdaal的新书《Feel-Good Productivity》主要讲述了如何通过提升个人的幸福感来提高生产力。书中提出了‘自爽生产力’的概念，认为快乐才是通往成功的康庄大道，而不是传统观念中的努力工作。
Ali Abdaal在YouTube上的影响力如何？
-Ali Abdaal是一位顶级的知识型内容创作者，从2017年开始上传视频至今，已经上传了849支影片，订阅数达到了535万。他的年收入从2017年的2.27美金增长到2022年的一千万美元。
Ali Abdaal在剑桥大学的学习经历对他的创作有哪些影响？
-Ali Abdaal在剑桥大学医学系学习的同时，因兴趣多花了一年时间拿到了心理学学位。他在学习和研究过程中，提出了成功不是通往快乐的道路，而是快乐才是通往成功的康庄大道的观点，这对他的内容创作产生了深远的影响。
正向情绪的擴展和建構理论是由哪位心理学家提出的？
-正向情绪的擴展和建構理论是由北卡罗来纳大学的心理学教授Barbara Fredrickson提出的。
Ali Abdaal在书中提到的「自爽」策略包含哪些方面？
-Ali Abdaal在书中提到的「自爽」策略包含「激发活力」、「消除障碍」和「持续前进」三大部分，每个部分又细分为三个面向，如「玩乐」、「掌握力」和「人」等，来帮助读者提高生产力。
Ali Abdaal如何看待内在动机和外在动机？
-Ali Abdaal认为内在动机和外在动机并不是非黑即白的关系，而是一个光谱。他认为我们做事情会有多种动机，有的偏内在，有的偏外在，它们都会支持我们前进。重要的是找到与自己价值观一致的事情，这样可以提高内在动机，从而提高生产力。
Ali Abdaal在书中提到的「奥德赛计划」是什么？
-「奥德赛计划」是《做自己的生命设计师》一书中提到的方法，要求为自己接下来五年想出三个版本的人生：人生一是目前正在做的事情或规划；人生二是如果人生一无法继续时的备选方案；人生三则是如果没有任何限制时的理想生活。通过这个计划，可以帮助人们找到与自己价值观一致的生活和事业方向。
Ali Abdaal在书中提到的「消除摩擦力」是指什么？
-「消除摩擦力」是指消除前进过程中的障碍，包括静摩擦力和动摩擦力。静摩擦力是指对未知事物或复杂情况的恐惧和不确定性，而动摩擦力是指在行动过程中持续前进的动力。通过克服这些摩擦力，可以更有效地激发活力和持续前进。
Ali Abdaal在书中提到的「节能」和「充电」是什么意思？
-「节能」和「充电」是指在追求生产力的过程中，要注意保持自身的能量和动力。节能是指通过合理规划和分配时间、精力等资源，以保持持续的工作和创造力。充电则是指通过休息、放松和其他恢复活动来补充能量，以便更好地投入到工作和生活中。
Ali Abdaal在书中为什么强调「对齐愿景」的重要性？
-「对齐愿景」的重要性在于，只有当我们的行动和目标与我们的核心价值观和愿景一致时，我们才能保持长期的动力和满足感。这样可以使我们的生活和事业更加有意义，同时也能提高我们的内在动机，从而提高生产力和成功的可能性。
Ali Abdaal在书中提到的「作弊日」是什么概念？
-「作弊日」是指在每周安排一天的时间，允许自己在这一天放松规则，做一些平时不允许的事情，以此来充电和放松。这种方法可以帮助人们在追求生产力的同时，保持生活的平衡和乐趣。
Ali Abdaal在书中提到的「奧德賽計畫」如何帮助人们找到人生方向？
-「奧德賽計畫」通过让个人为未来五年规划三种可能的人生路径，帮助人们探索和明确自己的价值观和生活愿景。通过评估每个路径的资源准备、喜好程度、自信程度和价值一致性，人们可以更清晰地了解自己真正想要的是什么，从而做出更符合自己内心的选择。

Outlines

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📚 介绍《Feel-Good Productivity》

本段落介绍了一本名为《Feel-Good Productivity》的新书，作者Ali Abdaal通过分享个人经历和年度计划工作坊，阐述了生产力的新理念。书中提倡的“自爽生产力”与视频制作者所倡导的“快乐事业”理念高度相似，达到了87%的一致性。视频制作者修修将分享书中的精华内容，并补充关键要素，帮助观众每天都能保持良好的自我感觉，顺利完成年度目标。

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🌟 激发活力的三大策略

Ali Abdaal在书中提出了激发活力的三大策略：玩乐、掌握力和人际关系。玩乐策略通过费曼的故事强调好奇心的重要性，掌握力则是对自己生活的踏实掌控感，而良好的人际关系有助于创造积极的环境。修修通过自己的经验，分享了如何通过这些策略提升个人活力和生产力。

10:03

🚀 克服障碍，持续前进

本段落讨论了如何克服行动中的障碍，包括不确定性、恐惧和开始行动的难题。Ali Abdaal提出了寻求清晰度、寻找勇气和开始行动的方法，帮助人们克服前进中的摩擦力。修修通过自己的环球旅行经历，分享了如何准备和克服内心的恐惧，以及如何通过设定目标和策略来持续前进。

15:04

🎯 维持内在动机，实现长期目标

Ali Abdaal在书中强调了内在动机和外在动机的重要性，并指出两者并非非黑即白，而是存在于一个连续的光谱上。修修分享了如何通过找到与个人价值观一致的事情来激发内在动机，并通过《做自己的生命设计师》一书中的方法，帮助人们找到自己的愿景和价值，从而实现长期目标。

💡 总结与推荐

修修总结了《Feel-Good Productivity》一书的核心观点，并推荐了即将出版的中文版《高效原力》。同时，他指出书中未提及的运动计划对生产力的重要性，并预告了自己未来将分享的相关研究。最后，修修推荐了自己的电子报，分享了通往财务自由、健康自由和心灵自由的探索和实践。

Mindmap

Keywords

💡Feel-Good Productivity

Feel-Good Productivity 是一种生产力理念，主张通过追求快乐和满足感来提高工作效率和创造力。在视频中，Ali Abdaal 通过自己的经历和研究，阐述了这种生产力理念，并与传统的‘努力工作就能成功’的观念形成对比，强调快乐才是通往成功的关键。

💡Ali Abdaal

Ali Abdaal 是一位知名的YouTuber和医生，他在剑桥大学医学系学习的同时，通过拍摄视频分享个人经验和知识，获得了极高的人气和订阅数。他的成功故事和对生产力的独特见解在视频中被详细介绍和讨论。

💡正向情绪的擴展和建構理論

正向情绪的擴展和建構理論是由Barbara Fredrickson提出的心理学理论，主张正向情绪可以扩展人们的思维方式，并在长期内构建认知和社会资源。在视频中，这一理论被用来支持快乐对于生产力和成功的重要性。

💡奧德賽計畫

奧德賽計畫是一种个人发展规划方法，鼓励人们为未来五年设计三种不同的人生路径，从而帮助个人明确自己的价值观和生活愿景。在视频中，这种方法被推荐给那些在寻找生活方向和内在动机的人。

💡内在动機

内在动機是指个人从事某项活动的内部原因，如兴趣、满足感或个人成就感等，这些因素推动人们无需外部奖励或压力就能持续进行某项活动。视频中强调，找到与个人价值观一致的内在动機，对于实现长期的职业成功和个人满足至关重要。

💡外在动機

外在动機是指来自外部的奖励或惩罚，如金钱、名声或避免惩罚等，这些因素促使个人采取某种行为。虽然外在动機可以短期内提高效率，但长期来看，它可能不如内在动機稳定和持久。

💡消除摩擦力

消除摩擦力在视频中比喻为减少行动的障碍，包括心理和实际上的阻力，以便更容易地开始和持续进行某项活动。这涉及到克服内心的恐惧和不确定性，以及制定实际的行动计划。

💡節能與充電

節能與充電是指通过有效的时间管理和能量管理来提高个人的工作效率和生活质量。这包括合理安排工作和休息时间，以及通过各种活动和习惯来恢复和保持个人的精力和动力。

💡自我感覺良好

自我感覺良好是指个人对自己的状态和成就持有积极的评价和满意的感觉。在视频中，这种积极的心态被视为提高生产力和实现成功的重要因素，因为它能够激发个人的内在动力和创造力。

💡快樂事業

快樂事業是指个人在工作中追求快乐和满足感，而不仅仅是金钱或物质上的回报。这种理念认为，当个人在工作中找到乐趣和价值时，他们更有可能实现长期的成功和个人成长。

💡年度計劃工作坊

年度計劃工作坊是一种活动或课程，旨在帮助个人制定和规划他们的年度目标和计划。这种工作坊通常提供工具和策略，帮助参与者设定实际可行的目标，并制定出达成这些目标的步骤和计划。

Highlights

Ali Abdaal的新书《Feel-Good Productivity》强调了生产力与个人幸福感的紧密联系。

Ali Abdaal在剑桥大学医院实习期间开始拍摄视频，订阅数达到535万，展现了知识型创作者的顶级存在。

Ali Abdaal的个人成长经历，从2017年的2.27美金收入到2022年达到一千万美金的指数型成长。

书中提出成功不是通往快乐的道路，而是快乐才是通往成功的康庄大道。

正向心理学的研究支持了书中观点，正向情绪能够扩展我们的意识并建构认知与社会资源。

Ali Abdaal在书中归纳了激发活力、消除障碍、持续前进的三大策略，每个策略包含三个面向。

玩乐、掌握力和人际关系是激发活力的关键要素，能够让人每天都充满活力。

寻求清晰度、寻找勇气和开始行动是消除障碍的重要步骤，有助于克服前进步履的摩擦力。

节能、充电和对齐愿景是持续前进的关键，帮助人们保持动力并持续提升生产力。

内在动机和外在动机都对推动人们前进有重要作用，应该根据个人情况灵活运用。

书中提到的奧德賽計畫，帮助人们规划未来五年的三个版本人生，找到与个人价值一致的目标。

Ali Abdaal通过个人故事示范了如何将理论应用到实际生活中，提供了实用的生产力提升方法。

书中虽然未提及运动计划，但规律的运动对提升认知能力、意志力、体力和情绪有显著影响。

作者强调，找到与个人价值一致的事情，可以激发强大的内在动机，推动人们持续前进。

书中提倡的自爽生产力，鼓励人们在工作中找到乐趣，实现长期的事业发展。

Ali Abdaal的成功案例展示了坚持和耐心是实现目标的必要条件，而非单纯的努力工作。

书中的观点有助于破除传统的有毒思想，即只有拼命工作才能成功的错误观念。

作者分享的个人经验和方法，为读者提供了一种科学且富有成效的工作方式，以提升工作效率和身心健康。

书中提到的正向情绪的擴展和建構理论，为人们提供了一种新的视角来看待情绪与成功的关系。

Ali Abdaal的书籍和工作坊为读者提供了一种全新的生产力提升方法，鼓励人们在工作中寻找快乐。