張修修超高效生產力系統！只要一天 4 小時，就可以完成 2 倍以上的事情！（2024 年最新版）

張修修的不正常人生 Shosho's Abnormal Life

21 May 202416:45

Summary

TLDR本视频介绍了剑桥医学学霸Ali Abdaal的新书《高效原力》，他通过六年时间赚取了3亿台币，成为知识型YouTuber的典范。视频中，修修分享了自己从Ali Abdaal以及Jim Collins和Cal Newport那里学到的高效生产力系统，包括每天记录专注时间、确保每天有8个以上的创作番茄钟、采用基于拉动的工作流、执行早晚固定仪式、严格执行每周计划和早上进行运动等六个重点。这些方法旨在帮助观众提高工作效率，同时保持身心健康，最终实现工作时间短、效率高的目标。

Takeaways

📚 Ali Abdaal的新书《高效原力》强调高效的工作不是靠长时间工作，而是通过减少工作时间，专注于与个人价值观相符的目标。
🎓 Ali Abdaal通过6年时间赚取了3亿台币，成为了知识型YouTuber的佼佼者。
🚀 加入Ali Abdaal的付费社群可以学习到他的‘高效生产系统’，该系统帮助人们提升生产力。
🔑 张修修高效生产系统包括六个重点，旨在帮助人们以更少的时间完成更多的目标。
🕒 每天记录‘超专注时间UFO’，即每天找出2到3个90分钟的时间段，进行高度专注的工作。
🍅 每天确保有8个以上的‘创作番茄’，即4小时的高专注工作时间。
📈 采用基于拉动的工作流程（Pull Based Workflow），优先处理最重要的任务，避免任务堆积带来的压力。
🌅 每天早晨有固定的仪式，包括‘morning manifesto’，有助于对齐目标、组织计划和反思。
📅 严格执行每周计划，通过每周的反思和计划，提高生产力。
🏃‍♂️ 将运动计划放在早上执行，有助于提升身心健康和大脑的认知能力。
🛠 使用适当的工具如Notion和Obsidian来实施高效生产系统，但方法和逻辑更为重要。

Q & A

Ali Abdaal的新书《高效原力》主要破除了什么大迷思？
-书中破除了“如果你想要成功，就必须要努力拼命工作”的大迷思。Ali Abdaal认为过高的工作时数并不代表高生产力，反而会导致过劳。他强调减少工作时间，极度专注于与自己价值观相符的目标，才能开心并持续地走向成功。
Ali Abdaal的“生產力實驗室”付费社群的主要内容是什么？
-“生產力實驗室”社群的主要内容是Ali Abdaal手把手教大家他的“高效生產系統”，并在一年时间内帮助成员提升生产力。
张修修在加入Ali Abdaal的社群后学到了什么？
-张修修学到了如何从世界最强团队学习打造社群的技巧，并优化了自己的“高效生產系統”。他发现自己的系统与Ali Abdaal的系统有87分相似，且在一些细节方面他认为自己考虑得更周到。
什么是“精神时光90分”？
-“精神时光90分”是张修修每天设定的2-3个90分钟的高专注时段，期间排除所有分心因素，专注于重要任务。他后来称这段时间为Ultra Focus Odyssey（UFO）。
什么是“創作番茄”？
-“創作番茄”是指30分钟的工作时间单位。张修修每天确保有8个以上的创作番茄，即4小时的高专注创作时间。
什么是Pull Based Workflow？
-Pull Based Workflow是Cal Newport在《Slow Productivity》中提到的方法，它强调每天处理的任务数量有限，只将最重要的几个任务放入“处理中”栏，完成一个再拉入下一个，确保每天有4小时的高专注时间。
张修修的每日和每周计划包含哪些内容？
-张修修的每日计划包括早晨的晨间宣言和晚上的关机仪式，内容涵盖对齐、组织和反省。而每周计划从星期天开始，包含每周反思和设定本周三大重要目标，并进行具体的计划和安排。
运动在张修修的高效生產系統中扮演什么角色？
-运动是张修修保持身心健康和高工作效率的重要部分。他每天早上花2小时进行跑步和恢复训练，认为早上的运动可以提升一天的心情和工作效率。
张修修如何管理每天的高专注时间？
-张修修每天找出2-3个90分钟的时段进行Ultra Focus Odyssey（UFO），期间排除所有分心因素，专注于重要任务，并在notion中记录工作时间和任务进度。
为什么张修修决定加入Ali Abdaal的“生產力實驗室”？
-张修修加入“生產力實驗室”的目的是向世界最强的团队学习社群打造的技巧，并优化自己的“高效生產系統”。

Outlines

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📚 学习高效生产力系统

本段介绍了剑桥学霸Ali Abdaal的新书《高效原力》以及他的成功经验。Ali通过6年时间赚取3亿台币，强调高工作时数不等于高生产力，而是可能导致过劳。他提倡减少工作时间，专注于与个人价值观相符的目标上，以实现真正的成功和持久的动力。此外，提到了Ali即将成立的付费社群，以及他归纳出的高效生产系统，作者本人也加入了这个社群，并分享了自己的学习体会。

05:01

🚀 提升工作效率的秘诀

这段内容讲述了如何通过减少工作时间来提高工作效率。作者分享了自己从Ali Abdaal、Jim Collins和Cal Newport那里学到的提高生产力的方法，并结合自己的经验，提出了六个重点来构建高效的生产力系统。这些方法包括每天记录超专注时间（UFO）、确保每天有8个以上的创作番茄钟、采用基于拉动的工作流程（Pull Based Workflow）、执行早晚固定仪式、严格实行每周计划以及将运动计划放在早晨执行。

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🔍 深入理解生产力系统的细节

作者详细介绍了自己的生产力系统，包括如何记录每天的超专注时间（UFO），如何在Notion的每周计划中跟踪自己的工作，以及如何通过减少干扰来提高专注力。还提到了Ali Abdaal为了避免被打断而采取的措施，以及作者本人如何通过记录和计划来确保每天有4小时的高专注工作时间。此外，还讨论了Pull Based Workflow的概念，即如何通过优先处理最重要的任务来提高效率。

15:02

🌅 早晨运动与生产力的关系

这段内容强调了早晨运动对于提升一天的心情和工作效率的重要性。作者分享了自己的早晨例行公事，包括跑步、伸展、泡冰水、喝咖啡和冥想，这些活动帮助他准备好迎接一天中的首个UFO（超专注时间）。作者认为，只要坚持早晨的运动和准备工作，就能确保有一个高效和生产力满满的一天。

Mindmap

Keywords

💡高效原力

高效原力是Ali Abdaal的新书，讲述了如何通过高效的工作方式提升生产力。这本书打破了人们普遍认为成功需要拼命工作的迷思，强调减少工作时间并专注于与自己价值观相符的目标。

💡高效生產系統

高效生产系统是通过科学的方法和工具提高工作效率的系统。视频中，张修修分享了自己从Ali Abdaal、Jim Collins和Cal Newport等生生产力大师那里学到的秘诀，帮助他减少工作时间但提高效率。

💡UFO (Ultra Focus Odyssey)

UFO指的是每天超专注时间，张修修会在每天找出2-3个90分钟的时段，确保完全不受干扰，以极高的专注度完成重要任务。这个概念源于人体能量和专注力的周期性。

💡創作番茄

创作番茄指的是以番茄工作法进行的高效工作时间，每个番茄钟为30分钟。张修修每天的目标是完成8个创作番茄，保证4小时的高专注工作时间。

💡Pull Based Workflow

Pull Based Workflow是Cal Newport提出的一种工作流程，通过优先处理最重要的任务来提高生产力，而不是列出一长串待办事项。在这种方法中，每天只专注于3个任务，完成后再拉入新的任务。

💡Morning Manifesto

Morning Manifesto是Ali Abdaal的晨间宣言，包括对齐、组织和反省三个步骤。每天早晨通过这三步确认最重要的任务，并安排当日计划，帮助保持高效工作。

💡關機儀式

关机仪式是指每天结束工作前的一套固定程序，帮助大脑从工作状态过渡到休息状态。Cal Newport提出了这个概念，张修修也有自己的关机仪式，包括接女儿放学和泡澡。

💡每周計畫

每周计划是张修修高效生產系統的重要组成部分，每周日进行反思并设定新一周的目标。通过总结上周的亮点和低点，调整新周的计划，确保工作按部就班进行。

💡運動計畫

运动计划指的是将每天早上的时间专门用于锻炼身体。张修修通过早晨的跑步或其他运动来提升心情和工作效率，认为运动是保持身心健康和高效工作的关键。

💡Ali Abdaal

Ali Abdaal是剑桥医科的学霸，也是知名的知识型YouTuber。他的内容和书籍强调高效工作和生产力，通过减少工作时间并专注于重要任务来实现成功。

Highlights

劍橋醫科的學霸 Ali Abdaal 的新書《高效原力》打破「成功必須拼命工作」的迷思。

Ali 認為過高的工作時數並不代表高生產力，而是會導致過勞。

他建議減少工作時間，專注在和自己價值觀相符的目標上，才能開心並持續成功。

Ali 成立了一個付費社群，教大家他的「高效生產系統」，第一批只收 500 人。

作者花了 800 美金加入社群，認為學到的東西已遠超過這個價值。

作者從 Ali Abdaal、Jim Collins 和 Cal Newport 那裡學到了許多生產力秘訣。

每天記錄超專注時間（UFO），確保所有分心事物被排除。

每天至少有 2-3 個 90 分鐘的高專注時間段（UFO）。

每天工作 4 小時高專注時間就夠了，超過 5 小時可能生產力下降。

使用 Pull Based Workflow，根據輕重緩急決定每日待辦事項。

每天早晚有固定儀式，包括 morning manifesto 和 daily shutdown ritual。

嚴格執行每周計畫，週末進行 weekly reflection 和計劃。

將運動計畫安排在早上，運動有助於提升工作效率和心情。

使用 Notion 和 Obsidian 來實作生產力系統，但工具並不是重點，方法和邏輯才是。

每天專心工作四小時就夠了，保持身心健康和高效生產力是成功的關鍵。