Fuerza o Hipertrofia? Qué entrenar y cómo hacerlo?
Summary
TLDREste video explora la diferencia entre ejercicios de fuerza y hipertrofia muscular, y cómo cada uno afecta la longevidad y el estado físico. Se explica que la fuerza mejora la calidad de vida y la cognición, mientras que la hipertrofia puede aumentar el tamaño muscular pero no necesariamente la fuerza. Se discute la importancia del reclutamiento de neuronas motoras y cómo el entrenamiento de fuerza puede influir positivamente en la vida cognitiva y la expectativa de vida, a diferencia de la hipertrofia que, aunque aumenta el volumen muscular, puede tener efectos negativos en la salud a largo plazo.
Takeaways
- 🏋️♂️ El ejercicio de fuerza es beneficioso tanto para la longevidad como para el estado físico, y se distingue de la hipertrofia muscular.
- 💪 La hipertrofia muscular se asocia con el desarrollo de más fibras musculares y un mayor tamaño, pero no necesariamente con una mayor fuerza.
- 🧠 Los ejercicios de fuerza mejoran la fuerza neuromuscular a través del reclutamiento de neuronas motoras y la frecuencia de disparo de las mismas.
- 🧬 El aumento de fuerza neuromuscular no solo mejora la fuerza sino que también puede estimular el desarrollo de neuronas nuevas y mejorar la cognición.
- 🚫 La hipertrofia puede estar ligada a una menor expectativa de vida debido a su relación con el aumento de la hormona IGF-1, que se asocia con el crecimiento de tejidos y posiblemente de tumores.
- 🍽 El ayuno intermitente y los ejercicios de fuerza son herramientas poderosas para mejorar la cognición y la salud a largo plazo.
- 🏋️♀️ Para aumentar la fuerza, es importante trabajar con alta intensidad y pocos repeticiones, utilizando alrededor del 85% de la capacidad máxima.
- 💊 Los suplementos y hábitos saludables pueden mejorar la calidad de vida, pero el ejercicio es fundamental para mantener una salud óptima.
- 🏃♂️ El entrenamiento de fuerza puede ayudar a mantener niveles estables de hormonas sexuales a lo largo de la vida, a diferencia de la caída que se experimenta con la edad.
- 🔗 Los ejercicios de fuerza son esenciales para romper barreras cognitivas y para mejorar la calidad de vida, además de ofrecer beneficios estéticos.
Q & A
¿Cuál es la diferencia fundamental entre el ejercicio de fuerza y la hipertrofia muscular?
-El ejercicio de fuerza se enfoca en mejorar la eficiencia de la contracción muscular y el reclutamiento de neuronas motoras, sin necesariamente aumentar el tamaño del músculo. La hipertrofia muscular, por otro lado, se centra en el crecimiento y desarrollo de fibras musculares, lo que lleva a un aumento de tamaño y fuerza.
¿Qué es el reclutamiento de neuronas motoras y cómo afecta la fuerza y la longevidad?
-El reclutamiento de neuronas motoras es el proceso por el cual el cerebro activa más neuronas para controlar la contracción muscular, lo que aumenta la fuerza. Este proceso también mejora la calidad de vida y la longevidad, ya que promueve el desarrollo de nuevas conexiones neuronales y mejora la función cognitiva.
¿Cómo se relaciona la hipertrofia muscular con la hormona IGF-1 y por qué es importante?
-La hipertrofia muscular se relaciona con la hormona IGF-1 (Factor de Crecimiento Insulínico), la cual aumenta durante el entrenamiento de hipertrofia. Sin embargo, altos niveles de IGF-1 pueden estar asociados con una menor expectativa de vida y un mayor riesgo de cáncer, ya que promueve el crecimiento de tejidos, incluyendo células anormales.
¿Qué son las hipertrofias miofibrilar y sarcoplasmática, y cómo difieren en términos de fuerza?
-La hipertrofia miofibrilar es el crecimiento y desarrollo de fibras musculares, lo que aumenta tanto el tamaño como la fuerza. La hipertrofia sarcoplasmática, en cambio, implica un aumento en el volumen de las células musculares debido a un mayor contenido de líquido y glucosa, pero no necesariamente un aumento de fuerza.
¿Cuál es la ventaja de entrenar fuerza en lugar de hipertrofia muscular en términos de salud a largo plazo?
-Entrenar fuerza es ventajoso a largo plazo porque promueve una mejora en la eficiencia neuromuscular, mejora la sensibilidad a la insulina, aumenta la densidad ósea y mantiene niveles estables de hormonas sexuales con la edad. Estos factores contribuyen a una mejor calidad de vida y longevidad.
¿Cómo afecta el ayuno intermitente la producción de IGF-1 y por qué es beneficioso?
-El ayuno intermitente reduce la producción de IGF-1, lo que se considera beneficioso para la salud ya que se asocia con una menor tasa de crecimiento de tumores y una mejora en la sensibilidad a la insulina, aspectos que a menudo se ven afectados por altos niveles de IGF-1.
¿Qué tipo de ejercicios se recomiendan para aumentar la fuerza muscular y por qué?
-Se recomiendan ejercicios de fuerza que incluyan grandes grupos musculares y ejercicios compuestos, utilizando una intensidad del 85% de la capacidad máxima y realizando entre 2 y 5 repeticiones. Esto maximiza los niveles de testosterona y promueve un aumento en la fuerza.
¿Cuál es la relación entre el ejercicio de fuerza y el rendimiento cognitivo?
-El ejercicio de fuerza mejora el rendimiento cognitivo al estimular la formación de nuevas conexiones neuronales y el reclutamiento de neuronas motoras, lo que también puede ayudar a cambiar hábitos y pensamientos.
¿Cómo se puede diferenciar entre un entrenamiento de fuerza y uno de hipertrofia en términos de rutina?
-Un entrenamiento de fuerza se caracteriza por utilizar pesos más pesados, realizar menos repeticiones (2-5) y mayores intervalos de descanso (al menos 2 minutos). Por otro lado, un entrenamiento de hipertrofia involucra un mayor volumen de trabajo total, con más series y repeticiones, y una intensidad moderada (aproximadamente el 70% de la capacidad máxima).
¿Por qué es importante mantener una buena técnica durante los ejercicios de fuerza?
-Mantener una buena técnica durante los ejercicios de fuerza es crucial para maximizar el reclutamiento de neuronas motoras y la eficiencia de la contracción muscular, lo que a su vez aumenta la fuerza y reduce el riesgo de lesiones.
Outlines
💪 Diferenciación entre ejercicio de fuerza y hipertrofia muscular
El primer párrafo explora la distinción entre el ejercicio de fuerza y la hipertrofia muscular. Se destaca que a menudo se confunde el aumento de masa muscular con el aumento de fuerza, pero estos no son sinónimos. Se explica que el ejercicio de fuerza puede mejorar la eficiencia de la contracción muscular sin un aumento en el tamaño del músculo, a través del desarrollo de la miosina y del fortalecimiento de las conexiones neuromusculares. Además, se menciona que los ejercicios de fuerza pueden aumentar la longevidad y la calidad de vida, a diferencia de la hipertrofia, que puede estar asociada con una menor expectativa de vida debido a los efectos de la hormona de crecimiento IGF-1.
🏋️♂️ Beneficios del ejercicio de fuerza para el rendimiento cerebral y la longevidad
El segundo párrafo enfatiza los beneficios del ejercicio de fuerza en términos de cognición y longevidad. Se argumenta que el ejercicio de fuerza puede aumentar la capacidad cognitiva y generar nuevas conexiones neuronales, lo que puede mejorar el rendimiento cerebral. También se sugiere que el ejercicio de fuerza puede ayudar a superar barreras cognitivas y a cambiar hábitos mentales. Se menciona la importancia de la formación de nuevas redes neuronales para el desarrollo cognitivo y se compara el ejercicio de fuerza con otros métodos de mejora cognitiva, como el ayuno intermitente.
🏋️♀️ Estrategias para el entrenamiento de fuerza y hipertrofia
El tercer párrafo proporciona detalles sobre cómo realizar ejercicios de fuerza y hipertrofia de manera efectiva. Se discuten las diferencias en la intensidad y la cantidad de series y repeticiones para cada tipo de entrenamiento. Se sugiere que para el entrenamiento de fuerza, se deben utilizar pesos más pesados y menos repeticiones, con más descanso entre series para maximizar la producción de testosterona. Por otro lado, para la hipertrofia, se recomienda un volumen de trabajo total más alto con una intensidad moderada y menos descanso entre series. También se mencionan los beneficios a largo plazo de mantener un músculo fuerte en lugar de un músculo grande, en términos de salud y bienestar.
Mindmap
Keywords
💡Ejercicio de fuerza
💡Hipertrofia
💡Miosina
💡Reclutamiento de neuronas motoras
💡Frecuencia de disparo
💡IGF-1
💡Ayuno intermitente
💡Testosterona
💡Ejercicios compuestos
💡Periodo de anabolismo
Highlights
Existen diferentes posturas sobre qué tipo de ejercicios es más beneficioso para la longevidad y el estado físico.
La confusión entre hipertrofia y fuerza es común, pero son conceptos distintos.
La fuerza se puede mejorar sin un aumento en el tamaño del músculo gracias a una contracción más eficiente.
Los ejercicios de fuerza desarrollan la fuerza neuromuscular, que es crucial para la longevidad y la calidad de vida.
El reclutamiento de neuronas motoras y la frecuencia de disparo son procesos clave en el aumento de fuerza.
La hipertrofia miofibrilar es el crecimiento de fibras musculares, que aumenta el tamaño y la fuerza del músculo.
La hipertrofia sarcoplasmática es un aumento de volumen muscular debido a más líquido y glucosa, no necesariamente a más fuerza.
La hipertrofia puede no estar ligada a una mayor longevidad y puede tener implicaciones negativas para la salud.
Los ejercicios de fuerza son beneficiosos para el desarrollo cognitivo y la formación de nuevas redes neuronales.
El ayuno intermitente y los ejercicios de fuerza son herramientas potentes para mejorar la cognición.
Los ejercicios de fuerza pueden ayudar a romper barreras cognitivas y a cambiar el mapeo del cerebro.
La hipertrofia no es el único objetivo del ejercicio; la fuerza y la salud a largo plazo son igualmente importantes.
Para aumentar la hipertrofia, es necesario priorizar el volumen de trabajo total y la cantidad de repeticiones.
Para entrenar fuerza, se recomienda trabajar con una intensidad del 85% de la capacidad y con pocos repeticiones.
Los periodos de descanso entre series son más largos en el entrenamiento de fuerza para maximizar la producción de testosterona.
El entrenamiento de fuerza puede ayudar a mantener niveles estables de hormonas sexuales a lo largo de la vida.
Los ejercicios de fuerza son esenciales para una vida saludable y una expectativa de vida aumentada.
Transcripts
todo el mundo sabe que necesita hacer
más ejercicio para estar más sano sin
embargo existen diferentes posturas
sobre qué tipo de ejercicios es más
beneficioso para vos tanto a nivel de
longevidad como a nivel de estado físico
en general así que hoy vamos a ver qué
nos muestra la evidencia y cuáles son
realmente las diferencias entre el tipo
de ejercicio de fuerza que es el que más
escuchas nombrar con respecto a la
longevidad con respecto a la mejoría
cognitiva y los ejercicios de
hipertrofia que son los más típicos que
vos hol es relacionar con el al gimnasio
a levantar pesas lamentablemente la gran
mayoría de nosotros confundimos el
concepto de hipertrofia que es el
concepto de más de desarrollo de músculo
más crecimiento muscular con el concepto
de fuerza solemos ponerlos como
sinónimos solemos ponernos juntos y
consideramos que a más músculo implica
necesariamente más fuerza y que más
fuerza implica necesariamente más
músculo esto no es necesariamente así y
vamos a ver cuáles son los datos que vos
tenés que tener en cuenta de estas
diferencias de tipo de entrenamientos
para como puedas mejorar tu estado
físico pero también a la vez aumentar la
expectativa de vida que vas a tener por
hacer un tipo de ejercicio puntual más
estímulo y más nutrientes llevan a un
aumento de la contracción de una cosa
que se llama miosina que es la proteína
que genera la contracción muscular en tu
organismo pero vos podés ganar fuerza en
esa contracción cuando la contra
se hace de manera más eficiente no
necesariamente porque el músculo crece
de tamaño algo que está muy estudiado en
las sentadillas donde una técnica
correcta permite aumentar la cantidad de
peso que yo puedo levantar
simplemente porque mi contracción es
mejor no cambio absolutamente nada mi
organismo pero existe una particularidad
de los ejercicios de fuerza que los
hacen muy distintivos que les hacen
distinguirse de otro tipo de
entrenamiento como puede ser un aumento
de tono o como puede ser hipertrofia o
cualquier otro tipo de proceso de
entrenamiento muscular que es el
desarrollo de la fuerza neuromuscular
existen dos procesos básicos del aumento
de fuerza neuromuscular que son
centrales tanto para un aumento de la
espectativa de vida y la calidad de vida
como para el aumento de la fuerza en sí
misma que son básicamente el
reclutamiento de las neuronas motoras y
la frecuencia de disparo de la
estimulación de la contracción a más
rápidamente mi neurona responde mayor va
a ser la capacidad de contracción del
músculo y a más cantidad de neuronas
musculares
yo tengo reclutadas para estar
trabajando en contraer el bíceps mayor
va a ser la fuerza y se pueda generar
del bíceps en la contracción estas dos
cosas no solamente modifican mi nivel de
fuerza y modifican la velocidad a la que
mi cerebro se realiza la contracción del
músculo sino que también van a generar
otros efectos positivos en mi estado
y en mi desarrollo de neuronas nuevas
cuál es la diferencia entre este proceso
y la hipertrofia pensando así el
objetivo de la gran mayoría de las
personas es aumentar la cantidad de
proteínas contráctiles en los músculos
esto da como resultado un proceso
llamado hipertrofia miofibrilar que son
básicamente mayor crecimiento y mayor
desarrollo de fibras musculares este
proceso como vos tenés más fibras va a
llevar a un aumento de tamaño y también
a un aumento de fuerza sin embargo este
no es el único proceso que sucede en tu
organismo cuando vos entrenas la
hipertrofia para aumentar el volumen de
tu músculo existe otro tipo de proceso
que se llama hipertrofia zarco plástica
que básicamente lo que está haciendo es
hacer crecer el volumen de tus células
en los músculos pero ese aumento de
volumen no sucede porque vos ganaste más
fibras musculares y por ende vas a tener
más fuerza sucede porque aumenta la
cantidad de líquido sucede porque
aumenta este la cantidad de glucosa que
vos tenés en los músculos como reservas
o sucede porque vamos a aumentar la
cantidad de grasa intramuscular adentro
de tus músculos esto obviamente no se
traduce en un aumento de fuerza se
traduce solamente un aumento de volumen
entonces en términos generales ambos
procesos tanto la fuerza como la
hipertrofia son beneficiosos para
nuestras
porque yo te digo particularmente que
deberíamos priorizar la fuerza con
respecto a la hipertrofia por una
cuestión plenamente ligada al desarrollo
neural y a la longevidad
entonces si ambos procesos son
beneficiosos para nuestro organismo
porque yo priorizo longevidad en primer
lugar porque la hipertrofia en nuestros
músculos cuando nosotros trabajamos
hipertrofia común que te podrás dar
cuenta que yo claramente no lo trabajo
el crecimiento muscular en la
hipertrofia se da gracias a una hormona
que se llama y gf1 esa hormona es una
hormona de crecimiento pero no es la
típica hormona que vos sueles escuchar
ligada con la longevidad y con el
bienestar a futuro y con la buena
calidad de vida es una hormona de
crecimiento ligada a la insulina esta
hormona aumenta mucho en estas personas
que se levantan a las 4 de la mañana
para tomarse un batido proteico para no
romper el periodo de anabolismo o sea de
construcción de tejido y de construcción
de tejido muscular particularmente
cuando alguien quiere ganar volumen
muscular muy rápidamente esto tiene unas
implicancias muy negativas en tu salud y
te podrás imaginar que estar comiendo
todo el tiempo para mantener valores
elevados de insulina y para mantener
valores elevados de ig f1 que es esta
hormona que te hace crecer el músculo
obviamente tiene sus consecuencias
negativas
como vos bien venir viendo con respecto
al ayuno intermitente cuyos beneficios
son los opuestos es bajarte la insulina
entonces cuál es el problema que en
general elije f1 cuando te desarrolla
masa muscular también está ligado a
menos expectativa de vida ahora esto
obviamente hace que tus músculos crezcan
comer todo el tiempo y mantener altos
valores que dije f1 nunca romper el
anabolismo en tu cuerpo asique tus
músculos se desarrollen y a la vez vos
decís bueno pero por un lado tener más
cantidad de músculo no estaba ligado más
expectativa de vida sí por supuesto que
sí pero el problema que tienes es como
lo construiste y cómo llegaste a esa
situación está circunstancia de
anabolismo constante todo el tiempo
estar construyendo tejidos es lo más
opuesto que vos conocés al ayuno
intermitente donde usas tus reservas
como fuente de energía
este aumento de dije f1 ya está
estudiado obviamente por razones éticas
no lo podemos estudiar en humano pero
está estudiado en animales donde a mayor
nivel de f1 y más desarrollo de volumen
de hipertrofia muscular menos
expectativa de vida y a pesar de que no
está estudiado en humanos como
expectativa de vida sabemos que en
humanos altos valores de ig f1 que
también la puedes encontrar en tus
análisis como
medina se son pro tumorales aumentan el
crecimiento de tumores porque porque
aumenta en el crecimiento de todos los
tejidos y muchas veces cuando tus
células no funcionan correctamente se
desarrolla más fibra muscular pero
también se desarrollan células que vos
no crees que se desarrollen entonces por
un lado disminuye una expectativa de
vida con la hipertrofia y por otro lado
puede tener beneficios cognitivos para
mi rendimiento cerebral y para mi
expectativa de vida si entreno
ejercicios de fuerza por otro lado los
ejercicios de fuerza como yo te
mencionaba antes generan más
reclutamiento neuronales eso quiere
decir que atraen neuronas motoras a
trabajar en la contracción muscular del
músculo que vos estés entrenando
esto implica nuevas conexiones
neuronales estas conexiones no solo te
hacen más fuerte sino que te hacen más
capaz cognitivamente hablando querés
cambiar tus redes neuronales porque no
te gusta cómo pensás o porque no te
gustan los hábitos que tienes perfecto
qué mejor manera de generar nuevas redes
neuronales que generar conexiones nuevas
y el ejercicio ahí juega un rol
absolutamente esencial sobre todo el
ejercicio de fuerza para estimular el
desarrollo de la formación de nuevas
redes con lo cual obviamente no se trata
sólo de ganar fuerza se trata de cambiar
el mapeo de tu cerebro uno
conceptos más estudiados en neurociencia
sobre el ejercicio puntualmente es que
cuando nosotros levantamos un peso que
nosotros no pensábamos que podíamos
levantar porque vamos a entrenando
fuerza a lo largo del tiempo y
aumentamos nuestra capacidad muscular y
llegamos a un nivel de esfuerzo que nos
permite levantar un peso que nosotros
conceptualmente jamás hubiéramos pensado
que podíamos levantar nuestro cerebro
empieza hacer preguntas diferentes que
otras cosas que nosotros pensábamos que
no podemos hacer si podemos
efectivamente hacer por ende acá es
donde los ejercicios de fuerza brillan
como elementos que podemos utilizar para
romper barreras con respecto a lo que
nosotros pensamos que es posible o no es
posible a nivel cognitivo por otro lado
en muchas cosas que nosotros podemos
hacer para mejorar cognitivamente
podemos hacer ayuno intermitente podemos
tomar colina que la colina es un
precursor de un neurotransmisor que se
llama acetilcolina que nos ayuda a
mantenernos enfocados por ejemplo y un
montón de opciones más pero sin duda
alguna si yo tuviera que elegir una sola
opción para mejorar cognitivamente las
dos herramientas más potentes que
tenemos son el ayuno intermitente y los
ejercicios de fuerza justamente por este
efecto de desarrollo de nuevas
conexiones neuronales en segundo lugar
como pro de los ejercicios de fuerza es
que si bien llevan a un pequeño aumento
de volumen
muscular no suelen llevar el aumento del
volumen de la hipertrofia y esto para
vos puede ser un contra si vos querés
ganar el máximo volumen posible para ser
been dicen que me parece perfecto si es
este objetivo pero tenés que entender
que es mucho más económico para tu
organismo a largo plazo sostener un
músculo fuerte que tiene la capacidad
absoluta para hacer todos los
movimientos que necesita pero que no
tiene más volumen del que necesito
fíjate la diferencia que tienes en los
cuerpos que entrenan hipertrofia en los
cuerpos que entrenan fuerzas que nos
dice la evidencia para cada tipo de
entrenamiento cómo tenemos que lograr
aumento de hipertrofia y cómo tenemos
que lograr aumento de esfuerzo
esto es importante si estuviste parado
durante un tiempo no importa si fueron
meses años etcétera y querés volver a
entrenar para saber que efectivamente
estás cumpliendo con los criterios de
entrenamiento de fuerza y no con los
criterios entrenamiento de hipertrofia y
si te interesa a pesar de todo lo que te
digo es aumentar de volumen lo máximo
posible por lo menos tener claro cuál es
la evidencia de cómo aumentar más
volumen si yo estoy haciendo hipertrofia
para un aumento del tamaño del músculo
total la evidencia es clara tenemos que
priorizar el volumen de trabajo total
pensar en el volumen como la cantidad de
peso que levantaste sumando todo la
cantidad de series que existe de
entrenamiento la cantidad de
repeticiones que hiciste
o peso trabajaste si tu objetivo siempre
trophy a lo que querés es aumentar el
volumen lo puedes hacer aumentando la
cantidad de series aumentando la
cantidad de repeticiones o aumentando la
intensidad del trabajo que estás
haciendo es hacer de 3 a 5 series de 8 a
12 repeticiones que trabajen con una
intensidad moderada de aproximadamente
el 70% de los cobos puedes levantar en
ese ejercicio puntual y
sorprendentemente la manera de ganar
volumen el trabajo total que nosotros
podemos hacer no es relevante para los
estudios vos podés ganar masa muscular
levantando 100 veces un kilo o
levantando 10 veces 10 kilos pero
obviamente jamás va a ser una
recomendación de nadie serio decirte que
trabajes con repeticiones de baja
intensidad para ganar volumen cuál es la
diferencia abismal que vos tenés que
tener en claro si quieres empezar a
trabajar fuerza como entrenamiento
muscular que en las fuerzas mucho más
importante la intensidad del
entrenamiento con el que trabajamos esto
quiere decir en general usar pesos más
altos más cerca de nuestro máximo si vos
querés empezar a entrenar fuerzas porque
entendiste la importancia de esto porque
te interesa la longevidad de la buena
calidad de vida a largo plazo mi consejo
es que trabajes con entrenamientos
musculares aproximadamente el 85% de tu
capacidad esto obviamente suele
llevarnos a mayores niveles de descanso
entre series por ende si yo estoy
entrenando
la diferencia con el típico
entrenamiento de hipertrofia que todos
hemos escuchado alguna vez en nuestra
vida bueno puedo hacer la misma cantidad
de series pero voy a hacerlas con más
peso y menos cantidad de repeticiones
como sé qué porcentaje de peso tengo que
manejar bueno porque en general estás
hablando cuando trabajas fuerza de pesos
que te permitan realizar entre 2 y 5
repeticiones y la premisa en general en
fuerza es que si vos llegás a levantar 6
repeticiones de ese mismo peso aumentes
en tu próxima serie el peso que estás
utilizando para maximizar los niveles de
testosterona que yo puedo obtener
gracias al entrenamiento de fuerza el
consejo que se da en general es alargar
los periodos de descanso esto quiere
decir mucho tiempo de descanso por lo
menos 2 minutos de descanso entre serie
y serie y trabajar con ejercicios que
incluyan grandes grupos musculares
ejercicios compuestos en general sea
cual sea el método que termines
utilizando para entrenar lo que tienes
que entender es que ambas porcentaje de
masa muscular y menos porcentaje de
grasa más expectativa de vida más
sensibilidad a la insulina más cantidad
de glucosa yo puedo acomodar en mi
organismo sin sufrir daños mayor
densidad ósea un mayor nivel de energía
y un mayor nivel de hormonas sexuales
con la edad una de las creencias que
tenemos con respecto a las hormonas
sexuales es que es normal que cada
con la edad y sin embargo sobre todo en
la testosterona los hombres y mujeres
que mantienen altos niveles de
entrenamiento particularmente de fuerza
sufren una caída de las hormonas
sexuales a partir de la andropausia de
la menopausia de sólo el 0.8 por ciento
por año esto es una caída ínfima
comparado con las personas que no hacen
este tipo de entrenamientos vos podes
mantener valores más o menos estables a
lo largo de toda tu vida
simplemente entrenando fuerza a veces
miramos con buena cara suplementos
nutricionales hábitos o técnicas para
mejorar nuestra calidad de vida o para
aumentar nuestra espectativa de vida y
eso está muy bien pero no podemos dejar
de lado el hecho de que no existe estar
sanos de verdad sin hacer ejercicio
si te interesa saber más sobre los
ejercicios de fuerza para tener un
cuerpo proporcional y lucir bien sin
hipertrofia te dejo el link al vídeo de
los ejercicios de fuerza donde también
tenés una rutina en la descripción para
hombres y una rutina para mujeres para
empezar a aplicar los ejercicios de
fuerza cámbialo todo lo que necesites
pero entender las bases de cómo se
realizan los ejercicios de fuerza para
tener los beneficios cognitivos y los
beneficios de expectativa de vida además
de los beneficios estéticos por supuesto
si es la primera vez que escuchar sobre
el reclutamiento de neuronas motoras
ponerle me gusta el vídeo compartirlo
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su calidad de vida de manera norte doxa
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