Comment perdre du poids et maigrir rapidement ❓🙏 | Jean-Michel Cohen

Summary

Le canal de Jean-Michel Cohen offre des conseils pour perdre du poids rapidement sans sacrifier la santé. Il insiste sur la réduction de l'apport calorique et la répartition équilibrée des macronutriments, en priorisant la réduction des sucres pour accélérer la perte de poids. Il propose deux méthodes pour perdre du poids : une diète protéinée 'ultra sauvage' et une diète 'sauvage', qui réduisent les sucres et les matières grasses tout en incluant des exercices physiques modérés pour maximiser les résultats. Le but est de créer une compétition personnelle pour motiver la perte de poids, tout en soulignant l'importance de la supervision médicale pour des régimes extrêmes.

Takeaways

• 🏃‍♂️ Perdre du poids rapidement implique de réduire l'apport calorique, c'est-à-dire de consommer moins de calories que précédemment.
• 🔍 Une réduction significative de l'apport en sucre peut accélérer la perte de poids, en particulier lorsque la consommation quotidienne est inférieure à 40 g.
• 🍽️ L'idéal est de réduire à la fois les sucres et les matières grasses, bien que la réduction des sucres soit privilégiée pour son impact sur la faim et le métabolisme.
• 📉 La réduction de la consommation de matières grasses est également importante, car 1 g de matière grasse équivaut à 9 kcal, tandis qu'1 g de sucre fournit 4 kcal.
• 🥚 Le régime protéiné 'ultra sauvage' se concentre sur l'ingestion de protéines, comme les blancs d'œufs, complétés par des produits laitiers à 0% de matière grasse.
• 🥗 Le régime 'sauvage' propose de consommer des légumes crus ou cuits sans matière grasse, de la viande grillée ou du poisson, ainsi qu'un yaourt 0%.
• 🚴‍♀️ L'activité physique est un complément essentiel pour brûler des calories supplémentaires et peut être intégrée de manière modérée, comme une marche rapide ou des marches d'intervalle.
• 🚫 Il est recommandé de ne pas pratiquer d'activités physiques trop intenses si on n'est pas entraîné, ou de risquer des accidents en étant en état de fatigue lié à un régime.
• 💊 Les régimes rapides peuvent entraîner des carences nutritionnelles, et il peut être nécessaire de compléter son alimentation avec des multivitamines, du potassium et du magnésium.
• 🤔 Les régimes 'sauvages' ne sont pas recommandés à long terme et doivent être pratiqués avec prudence, éventuellement sous la supervision d'un médecin.
• 👍 Abonner et suivre le canal pour obtenir des conseils personnalisés et des profils dietétiques gratuits, tels que 'La méthode Cohen'.

Q & A

Quel est le canal Jean-Michel Cohen et de quoi parle-t-il principalement ?

Le canal Jean-Michel Cohen est un canal axé sur la nutrition et ne prescrit pas de ne pas manger des salades. Il fournit des conseils sur la perte de poids.

Pourquoi est-il important de perdre du poids rapidement au début d'une diète selon le script ?

Perdre du poids rapidement au début crée un effet de ripple, motivant la personne à poursuivre la diète et à gagner en confiance dans son processus de perte de poids.

Quel est le moyen principal suggéré pour perdre du poids rapidement ?

Pour perdre du poids rapidement, il faut réduire l'apport calorique en diminuant le nombre de calories consommées par jour par rapport à ce que l'on a l'habitude de manger.

Quelle est la différence entre une diète de 1500 kcal et une diète de 600 kcal par jour pour une femme ?

Une diète de 1500 kcal par jour pourrait entraîner une perte de poids d'environ 3 kilos par mois, tandis qu'une diète de 600 kcal pourrait conduire à une perte de 6 kilos par mois.

Pourquoi est-il important de ne pas se sentir affamé pendant une diète ?

Il est important de se sentir plein pendant une diète pour éviter la faim et pour répondre aux besoins nutritionnels, en assurant une摄入 de suffisante de vitamines et de minéraux.

Que signifie le terme 'sauf à acheter des polyvitamines, du potassium et du magnésium' dans le contexte d'une diète rapide ?

Cela fait référence à la nécessité de compléter son régime avec des suppléments nutritionnels pour prévenir les carences si l'on suit une diète 'sauvage' qui ne couvre pas tous les éléments nutritionnels.

Quels sont les deux types de priorités mentionnés dans le script pour une diète rapide ?

Les deux types de priorités sont la réduction des sucres et la réduction des matières grasses, avec l'idéal étant de réduire les deux.

Pourquoi réduire les sucres est-il bénéfique pour la perte de poids ?

Réduire les sucres a un effet négatif sur l'appétit et le métabolisme, ce qui peut accélérer la perte de poids en agissant sur les systèmes hormonaux.

Quel est le rôle de l'activité physique dans le cadre d'une diète pour perdre du poids rapidement ?

L'activité physique contribue à brûler plus de calories, ce qui peut être assimilé à une réduction supplémentaire de l'apport calorique et donc aider à perdre du poids plus rapidement.

Quels sont les deux systèmes de régimes mentionnés dans le script pour perdre du poids rapidement ?

Les deux systèmes mentionnés sont le régime protéiné 'ultra sauvage' et le régime très maigre, qui comprennent des aliments à faible teneur en calories mais riche en protéines et en matières grasses réduites.

Quels sont les aliments spécifiques recommandés dans le régime protéiné 'ultra sauvage' ?

Ce régime inclut des blancs d'œufs durs, du fromage blanc 0% ou du yaourt 0%, ainsi que des légumes crus ou cuits à la vapeur sans matière grasse, et de l'eau avec du citron.

Quelle est la différence entre le régime protéiné 'ultra sauvage' et le régime très maigre ?

Le régime protéiné 'ultra sauvage' est plus restrictif en termes de calories et se concentre sur des protéines spécifiques, tandis que le régime très maigre permet une variété d'aliments avec une attention particulière sur la réduction des matières grasses et des sucres.