¿Cuáles son las CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES?🏃‍♂️ [Bien Explicadas]

Will Entrena

20 Mar 202107:34

Summary

TLDREn este video, Will Fer López, un profesional en deportes, explica las capacidades físicas condicionales esenciales para el rendimiento deportivo. Cubre cuatro áreas: resistencia (aeróbica y anaeróbica), fuerza (isométrica, dinámica y explosiva), velocidad (reacción, de desplazamiento y gestual) y flexibilidad. Detalla cada una con ejemplos y subtipos, destacando la importancia de una dieta deportiva balanceada para prevenir lesiones y mejorar el desempeño.

Takeaways

🏋️‍♂️ El entrenamiento deportivo es comparado con una dieta, donde es necesario abarcar diferentes tipos de ejercicios físicos para un desarrollo equilibrado.
🔑 Se mencionan los siete principios del entrenamiento deportivo, destacando que este vídeo se enfocará en las capacidades físicas condicionales.
💪 Las capacidades físicas condicionales se basan en la eficiencia metabólica y energética, y son esenciales para mantener un entrenamiento óptimo.
🏃‍♀️ Se define la resistencia como la capacidad de realizar esfuerzos de diferentes intensidades y duraciones, distinguiendo entre aeróbica y anaeróbica.
🚴‍♂️ La resistencia aeróbica se ejemplifica con el ciclismo y la trotar, donde se realizan ejercicios de larga duración y baja a media intensidad.
⏱️ La resistencia anaeróbica se divide en láctica y galáctica, relacionada con ejercicios de alta intensidad y corta duración.
🏋️‍♀️ La fuerza se describe como la habilidad para vencer una resistencia mediante acciones musculares, y se clasifica en estática, dinámica y explosiva.
🤸‍♂️ La flexibilidad es la habilidad de las estructuras musculares y articulares para realizar movimientos con mayor amplitud, y es fundamental para prevenir lesiones.
🏃‍♂️ Se explican los diferentes tipos de velocidad: reacción, desplazamiento y gestual, cada uno con sus propios ejemplos y aplicaciones deportivas.
📝 Al final del vídeo, se invita a los espectadores a evaluar su comprensión de las capacidades físicas básicas condicionales mediante una serie de preguntas.

Q & A

¿Qué es el entrenamiento deportivo y cómo se compara con una dieta?
-El entrenamiento deportivo es como una dieta en el sentido de que no se puede limitarse a un solo tipo de actividad física, sino que es necesario variar y realizar diferentes tipos de ejercicios para un rendimiento óptimo.
¿Cuáles son los siete principios del entrenamiento deportivo mencionados en vídeos anteriores?
-En el vídeo no se detallan los siete principios, pero se menciona que en ocasiones anteriores se han discutido.
¿Qué son las capacidades físicas condicionales y cómo se relacionan con la eficiencia metabólica y energética?
-Las capacidades físicas condicionales son la habilidad del cuerpo para sostener un esfuerzo ante un movimiento y dependen de la eficiencia con la que el cuerpo metaboliza y utiliza la energía.
¿Cuáles son las cuatro capacidades físicas básicas condicionales que se mencionan en el vídeo?
-Las cuatro capacidades físicas básicas condicionales son la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad.
¿Qué es la resistencia aeróbica y cómo se diferencia de la resistencia anaeróbica?
-La resistencia aeróbica es la capacidad de realizar actividades físicas de larga duración con intensidades medias o bajas, mientras que la resistencia anaeróbica implica ejercicios de alta intensidad y cortos periodos.
¿Cuáles son los ejemplos dados de ejercicios de resistencia aeróbica en el vídeo?
-Entre los ejemplos de ejercicios de resistencia aeróbica se mencionan el ciclismo, el trotar, las media maratón y la maratón.
¿Cómo se divide la resistencia anaeróbica y cuáles son sus subtipos?
-La resistencia anaeróbica se divide en resistencia anaeróbica láctica y resistencia anaeróbica galáctica, dependiendo de los tiempos de trabajo y la intensidad.
¿Qué es la resistencia anaeróbica galáctica y cuáles son sus ejemplos?
-La resistencia anaeróbica galáctica son ejercicios de muy alta intensidad y tiempos de trabajo cortos, como las cargas de velocidad de atletismo y los ejercicios de levantamiento de pesas.
¿Qué es la fuerza y cómo se clasifica?
-La fuerza es la capacidad de vencer una resistencia mediante acciones musculares y se clasifica en fuerza estática o isométrica, fuerza dinámica y fuerza explosiva.
¿Qué es la velocidad en el contexto de las capacidades físicas y cuáles son sus tipos?
-La velocidad es el tiempo necesario para recorrer un espacio determinado o realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Sus tipos son velocidad de reacción, velocidad de desplazamiento y velocidad gestual.
¿Qué es la flexibilidad y por qué es importante en el ejercicio físico?
-La flexibilidad es la capacidad de las estructuras musculares y articulares para realizar movimientos con mayor amplitud posible. Es importante para prevenir lesiones y mejorar el rango de movimiento.

Outlines

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🏋️‍♂️ Capacidades Físicas Básicas Condicionales

Este párrafo introduce el concepto de las capacidades físicas condicionales en el entrenamiento deportivo, comparándolas con una dieta equilibrada. Se enfatiza la importancia de conocer estas capacidades para maximizar el rendimiento deportivo. Se explica que estas capacidades dependen de la eficiencia metabólica y energética y se enumeran cuatro tipos: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Se detallan dos tipos de resistencia: aeróbica y anaeróbica, y se describen sus subtipos y ejemplos de actividades que las involucran.

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🏃‍♀️ Tipos de Resistencia y Otras Capacidades Físicas

Este párrafo profundiza en los diferentes tipos de resistencia, incluyendo la resistencia aeróbica, que se ejerce en actividades de larga duración y baja a media intensidad, y la resistencia anaeróbica, que se divide en láctica y aláctica, con ejercicios de alta intensidad y duraciones cortas. Además, se describen tres tipos de fuerza: estática, dinámica y explosiva, con ejemplos de actividades que las ejemplifican. Se menciona la velocidad, que se subdivide en reacción, desplazamiento y gestual, y se da ejemplos de deportes donde estas velocidades son fundamentales. Finalmente, se aborda la flexibilidad como la habilidad de realizar movimientos con mayor amplitud, destacando su importancia para prevenir lesiones y la necesidad de ejercitarla con precaución y técnica adecuada.

Mindmap

Keywords

💡entrenamiento deportivo

El entrenamiento deportivo es el proceso de realizar actividades físicas con el objetivo de mejorar la condición física y el rendimiento en un deporte específico. En el vídeo, se menciona que el entrenamiento deportivo es similar a una dieta, requiriendo una variedad de ejercicios para abordar diferentes aspectos físicos.

💡principios del entrenamiento deportivo

Los siete principios del entrenamiento deportivo son una guía para diseñar programas de entrenamiento efectivos. Aunque no se detallan en el guion, se hace referencia a ellos para establecer la importancia de entender los fundamentos del entrenamiento antes de abordar capacidades físicas específicas.

💡capacidades físicas condicionales

Las capacidades físicas condicionales son las habilidades básicas que permiten a un individuo realizar ejercicios y deportes de manera eficiente. En el vídeo, se enfatiza la importancia de comprender estas capacidades para maximizar el rendimiento en el entrenamiento.

💡resistencia

La resistencia es la habilidad del cuerpo para realizar esfuerzos de diferentes intensidades y duraciones. Se divide en aeróbica y anaeróbica. En el vídeo, se menciona que la resistencia aeróbica se ve en deportes como el ciclismo y la jogging, mientras que la resistencia anaeróbica se ejemplifica con cargas de velocidad y levantamiento de pesas.

💡resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica es la capacidad para realizar actividades de larga duración a intensidades bajas o medias. El vídeo menciona ejercicios de más de 30 minutos como el ciclismo y las carreras de larga distancia como ejemplos de resistencia aeróbica.

💡resistencia anaeróbica

La resistencia anaeróbica se refiere a ejercicios de alta intensidad y corta duración. El vídeo lo divide en dos tipos: láctica y alactica, y proporciona ejemplos como la carrera de 800 metros y el bicicross.

💡fuerza

La fuerza es la capacidad de vencer una resistencia mediante acciones musculares. Se clasifica en estática (isométrica), dinámica y explosiva. En el vídeo, se describen ejercicios de contracción isométrica y fuerza dinámica, así como la importancia de la fuerza explosiva en deportes como el atletismo y el vóleibol.

💡velocidad

La velocidad es tanto el tiempo que se necesita para recorrer una distancia como la capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible. El vídeo habla de tres tipos de velocidad: reacción, desplazamiento y gestual, y da ejemplos de deportes donde cada una de estas velocidades es crucial.

💡flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de las estructuras musculares y articulares para realizar movimientos con mayor amplitud. El vídeo enfatiza la importancia de la flexibilidad para prevenir lesiones y mejorar el rango de movimiento, y aconseja realizar ejercicios de flexibilidad con precaución y técnica adecuada.

💡eficiencia metabólica y energética

La eficiencia metabólica y energética es la capacidad del cuerpo para producir y utilizar la energía de manera eficiente durante el ejercicio. Aunque no se explica en detalle en el guion, se menciona como una base para las capacidades físicas condicionales.

💡suscripción y participación

El vídeo invita a los espectadores a suscribirse al canal y participar activamente en los comentarios para evaluar su comprensión de los conceptos presentados. Esto muestra la intención del creador de involucrar a la audiencia y fomentar la interacción.

Highlights

El entrenamiento deportivo es comparado con una dieta que requiere diversos nutrientes.

Se mencionan los siete principios del entrenamiento deportivo en vídeos anteriores.

Las capacidades físicas son fundamentales para llevar el entrenamiento a su máximo nivel.

Se introducen las capacidades físicas condicionales y su dependencia de la eficiencia metabólica y energética.

Se definen cuatro capacidades básicas: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.

La resistencia aeróbica es la capacidad para realizar esfuerzos de larga duración.

Ejemplos de ejercicios de resistencia aeróbica incluyen ciclismo y trotar.

La resistencia anaeróbica se divide en láctica y galáctica, con ejercicios de alta intensidad y cortos períodos.

Ejemplos de resistencia anaeróbica galáctica son cargas de velocidad y levantamiento de pesas.

La resistencia anaeróbica láctica se ejerce en carreras de 800 metros y bicicross.

La fuerza estática, dinámica y explosiva son las tres formas de manifestación de la fuerza.

La fuerza isométrica implica contracciones musculares sin movimiento articular.

La fuerza dinámica permite producir tensión durante un tiempo prolongado sobre una resistencia.

La fuerza explosiva se caracteriza por el desarrollo de tensión muscular máxima en poco tiempo.

La velocidad se refiere al tiempo necesario para recorrer un espacio o realizar movimientos.

La velocidad de reacción es la capacidad de responder rápidamente a un estímulo externo.

La velocidad de desplazamiento es la habilidad para cubrir una distancia en el menor tiempo posible.

La velocidad gestual es la capacidad de reaccionar a un gesto motriz rápidamente.

La flexibilidad es la habilidad de las estructuras musculares y articulares para realizar movimientos con amplitud.

La flexibilidad es importante para prevenir lesiones y debe ser trabajada con precaución y técnica adecuada.

Se invita a los espectadores a evaluar su comprensión de las capacidades físicas básicas condicionales a través de preguntas en los comentarios.

Se anuncia que en futuros vídeos se abordarán las capacidades físicas básicas coordinativas.