Addict à ton smartphone ?
Summary
TLDRThe video discusses strategies to reduce smartphone usage by addressing the root causes of addiction: dopamine release, social connection, and progress status. It suggests practical tips such as engaging in activities that trigger dopamine outside of phones, improving real-life social connections, and finding a sense of progress in non-digital pursuits. The video emphasizes the importance of breaking phone dependency to lead a more fulfilling life.
Takeaways
- 📱 Understanding smartphone addiction involves recognizing the dopamine release associated with phone use, which can make it difficult to reduce screen time.
- 🧠 The desire for social connection and a sense of community are significant factors that drive excessive phone use, as they provide a gratifying feeling of belonging.
- 🎮 Video games and social media platforms are designed to provide instant gratification and status, which can lead to a strong attachment to one's phone.
- 🏃♂️ Engaging in activities outside of the phone that trigger dopamine release, such as sports, can help reduce dependence on phone use for pleasure.
- 👨👩👧👦 Strengthening real-life social bonds, like those with family and classmates, can offer a fulfilling alternative to seeking community online.
- 📈 Pursuing a sense of progression outside of the digital world, whether through academic improvement or physical fitness, can diminish the allure of social media's虚幻 progress.
- 🚫 Implementing a 'dopamine detox' by limiting exposure to dopamine-triggering activities can help break the cycle of smartphone addiction.
- 📚 Reading books and exploring hobbies can serve as healthy distractions when boredom strikes, instead of resorting to the phone.
- ⏰ Adjusting the times of day when you allow yourself to use your phone can significantly cut down on daily screen time.
- 🎮 Removing video games and other addictive apps can be a decisive step towards regaining control over your time and attention.
- 🔲 Utilizing features like grayscale on your phone can lessen its appeal and help you focus on non-digital activities.
Q & A
What are the three main reasons why people spend a lot of time on their phones?
-The three main reasons are the release of dopamine, which makes phone usage feel rewarding; the sense of social connection and community that phones provide; and the immediate social status and progression that apps and games offer.
How does dopamine play a role in phone addiction?
-Dopamine is a neurotransmitter associated with pleasure and reward. When using a phone, people experience a rush of dopamine due to the variety of stimulating activities available, such as messaging, scrolling through social media, and playing games, which reinforces the habit of using the phone excessively.
What is the social aspect of phone usage that contributes to the feeling of community?
-Phone usage provides a sense of community through social media, messaging, and gaming platforms. It allows individuals to feel connected to others, even if they are not physically together, and can create a feeling of belonging to a larger group.
How can someone reduce their screen time based on the video's suggestions?
-To reduce screen time, one can find sources of dopamine, social connections, and a sense of progression outside of the phone. This involves engaging in activities that provide these rewards without the use of a smartphone.
What is the significance of the 'dopamine detox' as suggested in the video?
-A 'dopamine detox' is a period, usually around three weeks, where an individual minimizes or eliminates activities that trigger dopamine release, especially on the phone. This helps break the habit of seeking pleasure from the phone and encourages finding alternative sources of dopamine.
Why is it beneficial to delay the first use of the phone in the day?
-Delaying the first use of the phone in the day can help reduce overall screen time by creating a habit of not relying on the phone for entertainment or communication early in the day, which can lead to less phone usage throughout the day.
What effect does uninstalling video games from the phone have on reducing screen time?
-Uninstalling video games removes a significant source of dopamine and social interaction that phones provide. This action helps to break the cycle of addiction and encourages individuals to seek other activities for entertainment and socializing.
How can changing the phone to black and white mode help in reducing screen time?
-Switching the phone to black and white mode reduces its visual appeal and can diminish the desire to use it, especially for activities that are driven by colorful and engaging interfaces, such as social media browsing.
What is the impact of not carrying the phone during classes on overall phone usage?
-Not carrying the phone during classes can significantly reduce daily screen time. It helps to break the habit of reaching for the phone during breaks or out of boredom, and encourages focusing on the class and engaging in other activities.
Why is doing nothing considered better than spending time on the phone?
-Doing nothing allows the mind to rest and can lead to increased productivity and creativity. In contrast, spending time on the phone often leads to a passive consumption of information, which can be frustrating and unsatisfying, without contributing to personal growth or well-being.
How does the video suggest using a 'phone cage' to combat phone addiction?
-The video suggests using a 'phone cage' to physically restrict access to the phone for a set period. This method helps to break the habit of constantly checking the phone and encourages finding alternative activities to fill the time.
Outlines
📱 Understanding Screen Time Addiction
This paragraph discusses the reasons behind excessive screen time, particularly on smartphones. It identifies three main reasons: the release of dopamine which makes phone usage addictive, the social connection and sense of community that devices provide, and the immediate social status and progression felt through games and apps. The speaker reflects on personal experiences with phone usage and suggests that understanding these reasons is the first step to reducing screen time.
🚀 Finding Alternative Dopamine Sources
The speaker suggests strategies to reduce dependency on smartphones by finding alternative sources of dopamine outside of technology. This includes engaging in activities that naturally produce dopamine, such as sports or cooking, which can distract from the desire to use a phone. The goal is to shift the addiction from screen-based activities to healthier alternatives that can still provide the same rewarding feelings.
🤝 Building Social Connections Beyond the Phone
This section emphasizes the importance of forming social connections outside of the digital world. The speaker recommends improving relationships with family and classmates to foster a sense of community that doesn't rely on smartphones. By creating a positive social environment in real life, the need to seek community and validation through phones is diminished.
🌟 Creating a Sense of Progress Away from the Phone
The speaker discusses the challenge of finding a sense of progress in activities like mathematics, which不像 games and apps on phones provide immediate and tangible progress. They suggest practical strategies such as setting measurable goals and focusing on consistent effort to achieve a sense of accomplishment. The speaker shares their personal experience with sports as a way to gain a clear sense of progress and satisfaction, contrasting it with the elusive feeling of achievement in academic pursuits.
📱 Breaking the Phone Dependency
In this paragraph, the speaker shares personal strategies for reducing phone usage, including a 'dopamine detox' to break the habit of seeking instant gratification from the phone. They also provide practical tips such as using a phone cage, reading books, and limiting the times when the phone can be used. The speaker emphasizes that by replacing phone usage with healthier activities, one can develop a more productive and satisfying lifestyle.
😔 The Misunderstanding of Phone Use
The speaker addresses a common misconception that using a phone is a source of happiness and fulfillment. They argue that true happiness and satisfaction come from engaging with the world and people around us, not from consuming content or comparing ourselves to others through digital platforms. The paragraph concludes with a reminder that while phones are tools for information and connection, they should not be mistaken for a source of genuine joy and completeness.
Mindmap
Keywords
💡dopamine
💡screen time
💡social connection
💡addiction
💡progression
💡替代活动
💡detox
💡habit
💡gaming
💡self-improvement
💡mindset
💡productivity
Highlights
The video discusses strategies for reducing screen time by understanding the reasons behind phone usage.
Three main reasons for spending time on the phone are identified: dopamine release, social connection, and a sense of community.
Dopamine is released when using the phone, making it addictive due to the variety of activities it allows.
The desire for social connection drives phone usage, as it provides an instant and easy sense of community.
The feeling of being part of a community is a significant factor in phone addiction, as seen in the popularity of social networks and streaming services.
The video suggests finding alternative sources of dopamine, social connection, and a sense of progression outside of the phone.
Physical activities like sports can provide a natural dopamine release and reduce the need for phone usage.
Improving relationships with family and friends can offer a genuine sense of community beyond the phone.
The video emphasizes the importance of finding a sense of progression in activities outside of gaming or phone usage.
The comparison of progress in video games versus progress in the gym highlights the tangible results of physical efforts.
The video proposes a 'dopamine detox' to break the habit of seeking dopamine from the phone.
Reading books is suggested as an alternative activity to engage in when feeling bored, instead of reaching for the phone.
Delaying the first use of the phone in the day and limiting its use in the evening can significantly reduce screen time.
Uninstalling video games from the phone is recommended to focus on studies and personal goals.
Using a phone cage to physically restrict access to the phone can be an effective strategy for reducing screen time.
The video suggests that doing nothing is more productive than spending time on the phone.
Reducing the number of times the phone is activated throughout the day is a key to making real changes in screen time habits.
The video emphasizes that being addicted to the phone is not a source of happiness and that real fulfillment comes from engaging with life beyond the screen.
Transcripts
dans cette vidéo je vais parler de ton
temps d'écran comment tu peux le
diminuer ça va ser en deux étapes la
première étapes ça sera un peu mieux
comprendre pourquoi tu passes autant de
temps sur ton téléphone la deuxième
étape ça sera des trucs pratiques
pragmatiques que tu pourras utiliser
pour passer moins de temps sur ton
téléphone donc la première le premier
truc c'est pourquoi tu passes du temps
sur ton téléphone en fait il y a trois
raisons à
ça enfin tu peux essayer d'y réfléchir
pourquoi est-ce que tu passes du temps
sur ton téléphone la première raison
c'est la dopamine c'est évident quand tu
es sur ton téléphone tu as de la
dopamine tu as sûrement remarqué qu'il y
a des fois où tu traînnais sur ton
téléphone euh même pas en train de faire
une activité spécifique mais juste en
train de scroller ou en train de genre
faire défiler des applications en train
de genre ouvrir des applications et les
fermer je parce que je pense que c'est
addictif pour ton téléphone d'être genre
sur un outil c'est c'est addictif pardon
pour ton cerveau d'être sur un outil qui
lui permet de faire plein de choses à la
fois donc cveau quand il est sur son
téléphone il peut genre envoyer un
message voir si on t'a répondu faire si
et ça plein d'activités qui sont
vraiment stimulante donc plein de
dopamine il y a deux raisons qui sont
plus subtiles tu peux essayer de de les
trouver peut-être que tu trouveras
d'autres raisons en tout cas pour moi
c'est un lien social et même enfin
plutôt un sentiment de communauté lien
social sentiment de communauté
c'està-dire que c'est un peu c'est un
peu un sentiment de communauté gratuit
c'est-à-dire que tu as peut-être déjà
remarqué que quand tu quand tu avais pas
vu des gens depuis longtemps tu avais un
ou alors quand quand tu savais qu'il y
avait un événement social euh mais que
tu étais pas invité à la soirée
typiquement euh bah tu as sûrement
remarqué que tu avais envie de juste
coller sur sur TikTok et d'avoir ce
sentiment de communauté qui qui est
gratuit et facile parce que tu es en
train de se coller dans des trucs d'une
communauté à laquelle tu appartiens tu
vois c'est très ciblé ce qui fait qu'on
a un peu l'impression d'être dans une
communauté qu' on est sur sur un réseau
social ou sur un un serveur discord ou
sur un serveur redit ce genre de
truc c'est un peu un sentiment de
communauté qui est instantané c'est un
truc qui est
énormément qui est énorm sollicité par
Netflix il y avait une étude qui
montrait que le genre de série le genre
de sitcom qu'on regardait c'était le
genre de
sitcom qui était centré sur quelque
chose qui manquait dans notre vie
c'està-dire que si tu avais l'impression
de pas être dans un groupe social qui
était stable tu regardais friends si tu
avais l'impression que tes relations
sociales elles étaient faibles tu
regardais how Met Your Mother si tu
avais l'impression que genre tu avais
pas une bonne vie amusante au travail tu
regardais office bon c'est une étude qui
a montré ça et voilà Netflix ça joue sur
ça ça joue sur le fait que tu as
l'impression de faire partie dans une
dans une communauté et je repense à une
enfin une étude sur l'addiction qui
disait que dans n'importe quelle
addiction il y a justement forcément le
côté social il y a le côté d'avoir
l'impression d'être dans une communauté
c'est ça qui peut enfin c'est ça qui
fait que l'addiction elle est elle est
très présente donc il y a ça il y a ça
du coup sur Netflix il a ça sur les
réseaux sociaux il y a ça sur les jeux
vidéos en général il y a un système de
chat euh voilà moi j' enfin ouais moi
les jeux vidéos auquel j'étais le plus
addicte quand j'étais au lycée où on
prépa c'est des jeux vidéos justement
qui étaient liés à un lien social genre
par exemple j'aimais bien clash of clan
parce
quef j'avais des souvenirs où je traîis
souvent dans des clans où j'avais des
amis genre avec des amis on faisait un
clan et on jouit ensemble sur clash of
clan brawl stars c'est pareil parce que
j'avais le le souvenir de jouer avec mes
potes et clash royale c'est bah pareil
je joue avec mes potes voilà les jeux
vidéos où j'ai passé le plus de temps
c'est pas les jeux où j'étais tout seul
en train de jouer à Trice c'est les jeux
où il y a une l social ça c'est évident
et le trisème truc qui est beaucoup plus
subtile tu peux essayer d'y réfléchir
c'est le fait que le téléphone et les
jeux vidéos
spécifiquement te donne immédiatement
plus qu'un lien social un statut social
et un sentiment de progression dans ce
statut social c'est-àdire que clash of
clans c'est pas juste un c'est pas juste
un endroit où tu peux chater avec des
gens c'est un endroit où tu as un
sentiment de progression vis-à-vis de
ton village vis-à-vis
de vis-à-vis de niveaux que que tuacquer
vis-à-vis de tout ça tuas un phénomène
de progression qui est instantané qui
peut être très gratifiant
OK et je pense qu'il y a un phénomène
qui fait que c'est facile de tomber dans
les jeux vidéos quand on a l'impression
que notre vie stagne ou quand on a
l'impression qu'on peut plus progresser
dans un truc qu'on fait
ok moi les périodes où j'ai passé le
plus de temps en train de jouer au jeux
vidéo c'est des périodes où j'avais
l'impression que bon ben de toute façon
il se passait rien de toute façon
c'était les grand grand de vacances de
toute façon au lycée il se passait rien
de toute façon c'était le covid autant
jouer aux jeux vidéos ça c'est les
périodes où j'ai passé le plus de temps
sur les jeux vidéo et euh enfin
maintenant maintenant je peux dire que
je passe plus une seule seconde sur un
jeu vidéo juste parce que j'ai réussi à
instaurer euh à quelques mesure des
dopamines de la dopamine autre part que
sur mon téléphone ou sur les jeux vidéos
j'ai réussi à rajouter du lien social
autre part que sur mon jeu vidéo et j'ai
réussi à instaurer en progression aut
que dans les jeux vidéos donc je vais
aller dans les trois la dopamine comment
tu arrives à mettre de la dopamine hors
des jeux vidéos donc c'est ça le truc
c'est que si tu veux vraiment je vais
donner des astuces à la fin de la jeu
vidéo mais si tu veux vraiment changer
ton mindset vis-à-vis de ton téléphone
si tu veux vraiment passer outre
et de plus en avoir
besoin c'est c'est plus que changer
l'addiction c'est vraiment le fait de
plus en avoir besoin faut que tu traites
ces trois choses faut que tu arrives à
trouver de la dopamine hors de ton
téléphone du lien social hors de ton
téléphone sentiment de progression hors
de ton téléphone et tu verras que
naturellement le téléphone te sera moins
attractif ok comment on trouve euh de la
dopamine hors de ton téléphone ça c'est
sûrement plus facile donc le but ça va
être de prendre une activité qui te
procure de la dopamine hors de ton
téléphone ça peut être une activité ou
parfois carrément tu as même pas envie
d'être sur ton téléphone quand tu penses
à faire cette activité parce que tu as
envie de la faire plus que ça moi par
exemple c'était faire du sport j'avais
remarqué que quand je faisais du sport
même aujourd'hui quand je fais du sport
c'est enfin c'est récurrent que je fais
du que après avoir fait du sport je n'ai
pas le sentiment je ne ressens pas le
sentiment d'avoir besoin d'être sur mon
téléphone pendant plusieurs jours après
avoir fait le sport quand c'est vraiment
une rosse session la question ne se pose
même pas de faire du sport ou pas
ok donc moi ça a marché pour le sport je
sais qu'il y en a pour qui ça marche
pour la nourriture voilà moi moi j'avais
lu un truc qui était que on ne on
nélimine jamais une une addiction on la
remplace toujours par une autre et le
but de cette vidéo ça va être rendre
addict à des choses qui sont saines pour
toi et le but ultime dans la vie c'est
c'est de devenir addicte au
mathématiques et comme ça tu vas
détruire ta prépa mais voilà le but
c'est de remplacer tes addictions enfin
trouver des sources de dopamine qui sont
plus saines qui sont plus éloigné du
téléphone donc pour moi c'était le sport
ça peut être peut-être la nourriture
peut-être que mange plus qu qu quand tu
veux pas être sur ton téléphone
peut-être que ça va marcher voilà il y a
plein de trucs que tu peux explorer
c'est à toi d'explorer voir ce qui te
fait plaisir voir ce que voir ce qui
fait que tu as plus besoin d'être sur
ton téléphone et d'aller exporer plus
loin dans dans ce truc ok donc deuxième
chose comment est-ce que tu formes du
lien social en dehors de ton téléphone
il y a un truc dont enfin bien sûr le
but c'est d'avoir c'est d'arriver à
créer un sentiment de communauté dans ta
dans ta salle de classe mais il y a un
truc qui est tout bête et qui peut
vraiment améliorer enfin te donner un
sentiment de communauté c'est d'essayer
d'améliorer tes relations avec ta
famille
ok si tu amélior enfin je sais pas si tu
as remarqué mais souvent après être
engueulé avec quelqu'un c'est plus
compliqué de se concentrer sur sur son
travail c'est plus compliqué de pas
avoir envie de traîner sur son téléphone
après d'être engueulé de avec quelqu'un
de ta famille c'est plus compliqué de
faire tout ça et si tu arrives à
construire des relations stables et
saines avec tous les membres de ta
famille tu verras que tu auras beaucoup
moins genre tu trouveras beaucoup moins
d'intérêt dans le fait
de se trouver une communauté sur
sur de se trouver des nouveaux poes tu
auras beaucoup moins cette genre cette
cette obligation là de d'aller traîner
sur des sites ê d'aller traîner sur tes
réseaux sociaux ok essaie d'améliorer ta
relation avec la famille ça peut dire
genre que tuoublies c'est pas grave si
ton frère ou ta sœur il a fait tel Ding
gris il y a 6 mois tu essayes d'oublier
de tu essayes deoublier ESS d'être plus
sympathique de plus s'intéresser à
eux de plus faire faire de de plus d'en
faire plus pour pour le
foyer d'essayer de plus se débarrasser
de la table ce genre de truc voilà ce
genre de truc ça va faire que tu vas
améliorer tes relations avec la famille
et ça fait que tu auras moins besoin
d'être sur ton téléphone un autre truc
c'est tu peux faire la même chose avec
la salle de classe exactement la même
chose être moins recuné avec tes potes
être plus souriant aller parler avec les
gens AC qui tu parles pas d'habitude
essayer de rendre une meilleure ambiance
de classe et d'essayer de de créer ce
sentiment d'être accepté par toute la
classe c'est tout bête mais juste le
fait de le fait de me dire que genre
tout le monde dans la
classe même si pas tout le monde dans la
classe m'ae bien si tout le monde dans
la classe a au moins une opinion qui
n'est pas mauvaise de moi je trouve que
c'est beaucoup plus agréable de venir
travailler en mathématique et juste ça
rend ça beaucoup plus amusant donc voilà
si tu arrives à mettre une bonne
ambiance dans ta
classe c'est un plus ok donc cherche
là-dessus et tu veras que naturellement
tu passeras mon temps sur ton téléphone
plus tu auras développé des liens
sociaux en dehors de ton téléphone ok le
troisème truc c'est un sentiment de
progression pour être honnête c'est un
peu compliqué d'avoir un sentiment
progress en mathématique parce
que les que c'est un truc qui est
localement euh qui ressemble localement
à quelque chose
d'hazardeux c'est compliqué d'arriver à
à juger son niveau et donc parfois on se
juge sur des trucs un peu bête comme les
notes qu'on a à quel point on a réussi
une col tu vois c'est des trucs très
aléatoires ça dépend beaucoup de ton
colleur de l'exo qui t'a donné on se
juge même sur des trucs euh he genre qui
ont l'air rassurant mais qui sont un peu
bêtes genre le nombre d'exercices qu'on
a fait quand on voulait
travailler voilà mettons que tu donnes
comme défi de faire un sujet de MB par
par jour et de le faire en entier un
meilleur défi c'est le défi de se donner
de travailler 4 heures peu importe le
résultat ça c'est un meilleur défi parce
que tu bases pas ta progression sur un
truc qui est assez aléatoire bref tout
ça pour dire que c'est compliqué d'avoir
un sentiment de progression en
mathématique parce que c'est quelque
chose qui est compliqué à quantifier
c'est pour ça que pour être honnête pour
moi et j'ai parlé à des gens la seule
manière qu'ils avaient de vraiment
arrêter leur téléphone ou arrêter les
jeux vidéos c'était en allant à la salle
de sport pourquoi la salle de sport ça
paraît un peu aléatoire comme truc c'est
parce que tout simplement tu as des
chiffres tu as des chiffres tu vois
comment tu veux en fait pour moi la
progression ça marche pareil dans tous
les domaines que tu fais progression en
mathématique c'est exactement la même
mécanisme que progresser à la salle de
sport sauf que la salle de sport c'est
bien parce que il y a des chiffres c'est
visible quand tu te tues à un
entraînement 2 semaines après tu vois
que tu peux rajouter 5 kg développer
coucher voilà c'est tu as un chiffre qui
augmente et surtout tuas tu as ce
phénomène
de tu commences à voir que en fait pour
progresser vraiment dans quelque chose
il suffit d'être constant dedans de
décider qu' on va on va faire une fois
les pecs et une fois le dos par semaine
toutes les semaines et dès qu'on fait ça
bah forcément on progresse et c'est un
peu rassurant de voir que progresser
c'est assez automatique parce que c'est
moins clair quand on fait les
mathématiques quand on fait des
mathématiques on a l'impression que le
progrès c'est aléatoire on a
l'impression qu'il y a des gens qui sont
dotés d'un certain talent que nous on n
pas on a l'impression souvent que les
gens les plus forts ne travaillent pas
ça tout le monde enfin plein de gens
m'en ont parlé ils disent oh mais
regarde c'est trop bizarre mon major il
Ta pas les
maths joue au jeux vidéo en cours et
pourtant il est trop fort en math tes
conseils sont claqués pas du tout euh
c'est
juste c'est juste que la progression en
mathématique c'est compliqué à
quantifier donc c'est sûr que ça peut
être frustrant qu'on a passé de semaines
à essayer de faire des mathématiques et
que au bout de semaines on seit quand
même battre par le mec d'à côté qui à
qui enfin alors qu'on a pas l'impression
qu'il travaille c'est pour ça que
la salle de sport ça te rassurera moi
c'est quand j'ai j'ai commencé à la
salle de sport que j'étais beaucoup plus
rassuré sur les mathématiques j'ai
commencé à y aller j'ai commencé à voir
comment ça marchait comment on progresse
dans la vie et je me suis dit bon bah ok
bon bah faut peut-être que j'arrête de
paniquer et que j'arrête de regarder les
autres et d'essayer de les copier faut
peut-être que je me trouve une méthode
ets que je l'applique de manière
constante pendant plusieurs semaine et
voir comment ça se passe tu vois c'est
comme ça qu'on progresse euh voilà donc
ça ça va te permettre d'avoir un vrai
sentiment de progression en dehors de
ton téléphone c'est le dévelop c'est la
salle et voilà et en fait juste je pense
qu'il y a plein de gens qui vont pas la
salle de sport et la raison pour
laquelle ils vont pas la salle de sport
c'est parce que ils ne croient pas au
fait qu'ils vont pouvoir progresser en y
allant enfin c'està-dire que ce qui va
sûrement se passer pour toi c'est que tu
vas aller de semaines à la salle de
sport il y a deux cas qui sont possibles
soit tu vas observer des du progrès tu
vas continuer à y aller pour le restant
des jours soit tu vas pas observer de
progrès et tu vas décriter que la salle
de sport ça marche pas et tu vas arrêter
d'y aller alors que si tu avais observé
du progrès pendant les deux premières
semaines je te garanti que à côté de
faire du progrès dans la salle de sport
voir notre corps qui évolue prendre plus
confiance en soi parce qu'on voit qu'on
est plus massique et qu'on a et juste
qu'on a un corore qui est plus
attractif se faire complimenter par des
filles sur notre physique tu verraas que
c'est 1000 fois plus c'est pardon 1000
fois plus addictif que se faire
complimenter par des random sur un
serveur discord parce que tues niveau
100 sur clash of clans voilà bref ça
c'est des trucs dans la vraie vie que tu
peux faire maintenant et qui vont pour
toute ta vie atomiser le concept des
jeux vidéos voilà la progression jeux
vidéo quand tu la compares à la
progression à la salle de sport c'est
c'est c'est rien du tout tout
ok donc pour résumer toi ton rôle ça va
être de trouver de la dopamine trouver
du lien social et trouver un sentiment
de progression en dehors de ton
téléphone et probablement que ça va tout
résoudre probablement que ça va tout
résoudre maintenant un autre truc qu'
faut que tu dises qui est assez
rassurant c'est que passer mon temps sur
son téléphone c'est compliqué juste les
premières semaines une fois que tu as
réussi à trouver de la dopamine trouver
du lien social trouver un sentiment de
progression autre part ton cerveau quand
il voudra de la dopamine quand il
sentiment de progression il arrêtera
d'avoir le réflexe d'aller vers ton
téléphone et il se
dira au lieu de me dire ah je me sens un
peu comme une merde aujourd'hui bon ben
je vais faire une attaque l'chement pour
améliorer mon mortier il va se dire t
ton cerveau ah je me sens un peu comme
une merde aujourd'hui j'ai pas
travailler bon ben je vais faire des
mathématiques ou bien je vais aller à la
salle de sport tu auras créer des
dynamiques qui sont positives et donc au
bout de quelques semaines tu verras que
ça sera beaucoup plus facile de faire
autre chose que de traer sur ton
téléphone voilà maintenant qu'est-ce que
tu fais les premières semaines moi je te
conseille un truc mic pour te forcer à
trouver de la dopamine autre part c'est
de faire ce qu'on appelle une dopamine
detox bon c'est c'est un grand mot pour
pour pas grandchose une dopamine détox
c'est genre de 3 semaines où tu essayes
de réduire au maximum les trucs qui vont
te donner de la dopamine dans ta vie
donc surtout ton téléphone c'est pour ça
que je te recommande d'acheter une
cage une cage c'est quoi c'est un truc
que tu peux acheter sur Amazon cherche
cage téléphone c'est un truc dans lequel
tu mets ton téléphone tu l'enfermes et
tu peux plus y accéder pendant gen une
semaine ok tuachèes une cage tu met tu
mets ton téléphone dans la cage
t'inquiète pas le monde va pas exploser
tu as pas d'amis personne va s'inquiéter
pour toi si si tu mets ton téléphone
dans la cage t'inquiète pas voilà tu moi
je c'est un truc assez extrême dans dans
ce genre de de ce genre là et tuessayes
de remplacer tout tout ce que tu fais
sur ton téléphone il y a un dernier truc
dont j'ai pas parlé sur le téléphone
c'est que des fois juste on traîn sur le
téléphone parce qu'on est on s'ennuie et
c'est vrai
que si lorsque tu t'enuis ton reféflex
et d'aller sur ton téléphone ça peut
être compliqué c'est pour ça que je te
conseille de commencer la la
lecture d'acheter plein de
livres et d'avoir comme challenge de
genre avancer très vite dans ces livresl
enfin ça peut être n'importe quoi mais
le but c'est que quand tu t'ennuies tu
n'ailles pas automatiquement sur ton
téléphone ça peut prendre plusieurs
formes je pense que la lecture c'est pas
mal mais ça peut être n'importe quoi moi
quand quand quand je m'ennuie le dernier
réflexe c'est d'aller sur mon téléphone
j'ai le réflexe d' d'abord de faire des
mathématiques de faire de la méditation
de faire du sport de lire un livre et
ensuite seulement bah si
si si j'ai fait tout ça enin genre c'est
en dernier recours que je traîne sur mon
téléphone ok voilà le but c'est de créer
plein d'activités que tu peux faire en
autre que ton téléphone pour quand tu
t'ennuies et ensuite j'ai parler de
plusieurs trucs qui vont que tu peux
faire maintenant et qui vont baisser ton
usage de téléphone ça peut t'aider à
transitionner vers cette période où tu
où tu as des nouveaux lieu de pamine le
premier c'est de allumer ton téléphone
plus tard dans la jour journée c'est
bête c'est bête mais tu vois pour moi le
temps qu'on passe sur son
téléphone c'est le produit c'est
proportionnel à la fois à l'envie qu'on
a d'aller sur son téléphone donc c'est
pour ça que j'ai il a la première partie
de la vidéo mais aussi tout simplement
le temps sur lequel on s'autorise à à
ouvrir son téléphone si tu arrives à te
dire que toi ton téléphone tu ne
l'ouvres jamais avant 14h ou tu n'ouvres
jamais avant midi et que tu l'ouvres
enfin tu traînes jamais sur ton télé
après 21h ça va juste comme ça diviser
par de ton temp d'écran juste parce
qu'il y aura deux fois moins de temps
dans la journée où tu seras susceptible
de sortir ton téléphone parce que tuu
donc essaie d'allumer ton téléphone plus
tard dans la journée et essaie de
l'éteindre plutôt dans la soirée voilà
ça c'est un fix qui est facile deuxème
fix désinstalle tous tes jeux vidéos pas
d'excuses si tu veux majorer ta prépa si
tu veux avoir tous les buts que tu veux
si tu veux rendre fier ta
famille faut que tu faut que tu
désinstalles tous tes jeux vidéos il y a
pas d'excuses voilà c'est tout euh
trisème truc tu mets ton téléphone en
noir et blanc sur iPhone tu peux aller
dans filtre de couleur et mettre ton
téléphone en noir et blanc voilà pas
d'excuse non plus si si tu veux vraiment
sérieusement progresser en prépa c'est
ça que tu dois faire 4rièe chose euh ne
pas emmener son téléphone avec soi
pendant les cours ça c'est un ami qui
m'a donné ce conseil qui je trouve est
excellent et que je faisais quand même
quelques journées quelques jours dans la
semaine et ben je remarquais que au lieu
d'avoir 1h30 de temps d'écran par jour
j'avais genre une demi-heure de ton
écran par jour quand je ne l'emmenais
pas avec moi au téléphone parce que en
effet tu perds l'habitude de sortir ton
téléphone voilà faut que tu es faut que
tu arrives à essayer de sortir de cette
habitude là c'est pour ça que mettre ton
téléphone dans la cage ça marche c'est
pour ça que décider que tu vas passer
des weekends sans utiliser ton téléphone
ça marche aussi voilà c'est c'est c'est
un peu ça le but genre sortir de
l'habitude sortir du réflex téléphone
sortir du reféflexe dès que je m'ennuie
je sens mon téléphone voilà aussi un
dernier tr truc c'est il y a plein de
gens qui me disent mais pourquoi tu veux
pas que je traî sur mon téléphone j'ai
plein de temps dans la journée al j'ai
plein de temps je pourrais traîner sur
mon téléphone si je vouleis et ce que tu
comprends pas c'est que ne rien faire
c'est mieux que de passer du temps sur
son téléphone c'està-dire que même même
quand tu vas aux toilettes tu as rien à
faire aux toilettes tu peux aller sur
ton téléphone si tu veux mais c'est
mieux pour toi de ne pas y aller
essaye de essaie de faire que le nombre
de fois où tu actives ton téléphone est
moins est réduit à moins de 10 fois dans
la journée parce que c'est ça qui va
faire le vrai changement c'est le fait
que tu as enlevé le réflexe d'aller sur
son téléphone ok donc voilà ne rien
faire c'est plus productif que que
d'aller sur son téléphone
h voilà donc je pense que j'ai à peu
près tout dit juste une dernière chose
vraiment c'est un peu le combat de ta
vie pendant quelques années le le
téléphone ensuite ça ira mais
franchement tu vas vraiment te sentir
plus plus envie tu vas te sentir plus
vivant une fois que tu auras euh une
fois que tu passeras mon temps sur ton
téléphone à chaque fois que je passe
genre à chaque fois que je décrète que
ce weekend là je passer genre moins de
15 minutes sur mon téléphone je me sens
plus vivant pendant le weekend même et
et juste tu te sens plus puissant parce
que le téléphone c'est un caractère cool
parce que tu as plein d'informations
mais ça c'est aussi un caractère
frustrant parce que au final quand tu es
sur ton téléphone tu regardes la vie de
plein d'autres gens si tu es sur Youtube
par contre par exemple tu regardes la
vie de d'autres gens tu regardes des
vidéos sur lesqu avec lesquelles tu peux
pas forcément interagir juste un côté
frustrant à l'alon qui genre je pense
rend la vie un peu morose voilà donc
voilà c'est c'est juste un dernier truc
parce que juste quand j'avais mon
téléphone dans une cage j'avais une amie
qui avait remarqué que j'avais mon
téléphone dans une
cage et qui trouvait ça triste qui
trouvait ça triste que j'ai mon
téléphone dans une cage alors que ce qui
est triste au contraire c'est de c'est
de c'est d'être addicte à son téléphone
ok euh voilà aussi le téléphone c'est
pas une source de bonheur en c'est pas
une source de genre plinitude et de
et de de
bonheur
serein juste ça marche pas comme ça on n
pas heureux quand on est sur ton
téléphone si tu penses que ton téléphone
te rend heureux genre juste c'est que tu
te Mons à toi-même
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