Como SUBIR La TESTOSTERONA De Forma Natural
Summary
TLDREste vídeo educativo revela 10 métodos naturales para aumentar los niveles de testosterona, una hormona crucial para el metabolismo y la salud general. Se discuten síntomas de deficiencia, como fatiga y disminución de la libido, y se ofrecen soluciones como el ejercicio de fuerza, la reducción del estrés, la suplementación con micronutrientes esenciales y la mejora de la calidad del sueño. Además, se exploran la creatina, el fenogreco y las wagandas como suplementos efectivos para elevar los niveles de testosterona, y se presenta la postura de poder como una técnica para mejorar la confianza y la autoestima.
Takeaways
- 😀 Los niveles bajos de testosterona pueden afectar negativamente el metabolismo y el ambiente hormonal, lo que puede ser perjudicial para la salud.
- 💪 Existen métodos naturales para aumentar los niveles de testosterona en la sangre, que se explican en el vídeo.
- 🚹 La testosterona es esencial tanto para hombres como para mujeres, con funciones fundamentales como aumentar la masa muscular, la fuerza, la oxidación de grasas y el desarrollo de caracteres sexuales secundarios.
- 🔍 Los hombres suelen tener 8 a 10 veces más testosterona que las mujeres, y los niveles adecuados varían según el género.
- ⚠️ Los síntomas de bajos niveles de testosterona incluyen fatiga, cambios en el estado anímico, baja libido y dificultades para perder peso.
- 🏋️♂️ Entrenar fuerza al menos tres veces a la semana con sesiones de al menos 30 minutos de entrenamiento intenso puede estimular la producción de testosterona.
- 🏃♂️ Reducir el porcentaje de grasa corporal es importante para evitar la disminución de los niveles de testosterona, ya que la obesidad está directamente relacionada con una reducción de estos.
- 🧘♀️ Practicar meditación y realizar agradecimientos diarios pueden reducir el estrés y mejorar la calidad de vida, lo que a su vez puede afectar positivamente los niveles de testosterona.
- 🍽 Asegurar un consumo adecuado de energía y macronutrientes es fundamental para evitar la disminución de la testosterona causada por dietas restrictivas.
- 🚭 Reducir el consumo de alcohol y tabaco es esencial para mejorar la síntesis de testosterona, ya que estos tóxicos pueden reducir la producción de esta hormona.
- 🌞 Mantener niveles adecuados de vitamina D, a través de la exposición al sol y la ingesta de alimentos ricos en vitamina D, puede contribuir a un mejor balance hormonal.
- 💤 Garantizar un descanso suficiente y de calidad es crucial para mantener los niveles de testosterona y evitar daños en el organismo.
- 💊 La suplementación con productos naturales, como la creatina, el fenogreco y las wagandas, puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona de manera efectiva.
- 🦸♀️ Adoptar posturas de poder, como la postura de superhéroe, puede influir en los niveles de testosterona y cortisol, mejorando el estado anímico y la autoestima.
Q & A
¿Qué son los niveles bajos de testosterona y cómo afectan a la salud?
-Los niveles bajos de testosterona pueden provocar alteraciones en el metabolismo y en el ambiente hormonal, lo que puede perjudicar seriamente la salud. Esto se manifiesta en síntomas como fatiga, irritabilidad, baja libido y dificultad para perder peso.
¿Cuáles son las funciones fundamentales de la testosterona en el organismo?
-La testosterona es una hormona esencial que aumenta la masa muscular, mejora la síntesis proteica, aumenta la producción de fuerza, facilita la oxidación de grasas, estimula el desarrollo y fortalecimiento de los huesos, y está implicada en el desarrollo de caracteres sexuales secundarios y la fertilidad.
¿Cómo se pueden detectar los bajos niveles de testosterona?
-Los bajos niveles de testosterona se pueden detectar por síntomas como baja energía, cansancio continuo, estado anímico deprimido, irritabilidad, baja confianza y autoestima, y una disminución en la libido y el apetito sexual.
¿Qué es la inflamación crónica de bajo grado y cómo está relacionada con los niveles de testosterona?
-La inflamación crónica de bajo grado es un estrés continuo en las células, especialmente las adipocitos, que libera mediadores inflamatorios y radicales libres, lo que perjudica el metabolismo y puede reducir los niveles de testosterona.
¿Cuáles son algunas formas naturales para aumentar los niveles de testosterona?
-Algunas formas naturales para aumentar los niveles de testosterona incluyen realizar ejercicio de fuerza, reducir el porcentaje de grasa corporal, reducir el estrés a través de meditación y prácticas de agradecimiento, y asegurarse de una ingesta adecuada de nutrientes esenciales como el zinc.
¿Por qué es importante el entrenamiento de fuerza para los niveles de testosterona?
-El entrenamiento de fuerza es un estímulo potente que mejora el metabolismo y estimula la liberación de testosterona, mejorando el estado anímico y aumentando el apetito sexual.
¿Cómo afecta el estrés crónico la producción de testosterona?
-El estrés crónico puede reducir los niveles de testosterona y bloquear la liberación de hormonas en el hipotálamo, lo que a su vez puede afectar la función de los testículos y los ovarios.
¿Qué es la suplementación y cómo puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona?
-La suplementación es el uso de productos naturales, como la creatina, el fenogreco y las wagandas, que han demostrado ser efectivos en aumentar los niveles de testosterona sin ser farmacológicos.
¿Qué es la postura de poder y cómo puede afectar los niveles de testosterona?
-La postura de poder es una posición corporal que ha demostrado aumentar los niveles de testosterona y reducir los niveles de cortisol, mejorando el estado anímico y la salud general.
¿Cómo es importante la vitamina D para la producción de testosterona?
-La vitamina D es esencial para mantener un buen ambiente hormonal y contribuir a una mejor producción y balance de los niveles de testosterona. Se puede obtener a través de la dieta y la exposición al sol.
Outlines
💪 Mejora de la testosterona a través de ejercicios
El primer párrafo explica cómo los bajos niveles de testosterona pueden afectar negativamente la salud, incluyendo alteraciones en el metabolismo y el ambiente hormonal. Se introduce la idea de métodos naturales para aumentar los niveles de testosterona en la sangre. Se menciona que la testosterona es esencial para hombres y mujeres, y que su desequilibrio puede manifestarse en síntomas como fatiga, cambios en el estado anímico y disminución de la libido. Además, se enfatiza la importancia de la testosterona en el crecimiento muscular, producción de fuerza, oxidación de grasas y desarrollo de caracteres sexuales secundarios. Se sugiere que los hombres tienen niveles significativamente más altos de testosterona que las mujeres y se presentan estrategias para mejorar los niveles de testosterona, como el entrenamiento de fuerza, al menos tres sesiones semanales de 30 minutos de intensidad.
🏋️♂️ Reducción de grasa y estrategias para disminuir el estrés
El segundo párrafo se centra en la relación entre el exceso de grasa corporal y los bajos niveles de testosterona, explicando cómo la obesidad puede causar inflamación crónica y afectar la función de los órganos reproductivos. Se discute cómo la estrés crónico y el consumo de alcohol y tabaco pueden reducir la producción de testosterona. Se presentan estrategias para combatir el estrés, como la meditación y la práctica de agradecimientos diarios, y se enfatiza la importancia de una alimentación adecuada con suficientes calorías y macronutrientes para mantener los niveles de testosterona. También se menciona la necesidad de consumir micronutrientes esenciales como el zinc, y se sugiere reducir el consumo de alcohol y tabaco.
🌞 Importancia de la vitamina D y la calidad del sueño
El tercer párrafo aborda la importancia de mantener niveles adecuados de vitamina D para una producción óptima de testosterona, y cómo la exposición al sol puede estimular su producción. Se sugiere la ingesta de alimentos ricos en vitamina D y se enfatiza la necesidad de protegerse del sol para evitar la sobreexposición. Además, se discute cómo la calidad del sueño es crucial para mantener los niveles de testosterona y se menciona que la falta de sueño puede afectar negativamente la salud metabólica y hormonal. Se introducen suplementos como la creatina, el fenogreco y las wagandas, que han demostrado ser efectivos para aumentar los niveles de testosterona, y se sugiere la adopción de posturas de poder para mejorar la confianza y la autoestima.
💪 Posición de poder y su efecto en la testosterona
El cuarto y último párrafo explora cómo la postura corporal puede influir en los niveles de testosterona y cómo adoptar una postura de poder puede aumentar la confianza y la autoestima. Se menciona la conexión entre la mente y el cuerpo y cómo la postura puede enviar señales al cerebro que generan respuestas fisiológicas. Se sugiere que mantener una postura de poder durante dos minutos al día puede aumentar los niveles de testosterona y disminuir los niveles de cortisol, mejorando el estado anímico y la salud en general. Finalmente, se invita a los espectadores a compartir sus comentarios y a explorar más contenido en el canal.
Mindmap
Keywords
💡Testosterona
💡Metabolismo
💡Entreno de fuerza
💡Estrés crónico
💡Meditación
💡Agradecimientos diarios
💡Zinc
💡Vitamina D
💡Suplementación
💡Postura de poder
Highlights
Los niveles bajos de testosterona pueden provocar alteraciones serias en la salud.
Existen métodos naturales para elevar los niveles de testosterona en sangre.
La testosterona es esencial para el aumento de masa muscular, producción de fuerza y desarrollo de caracteres sexuales secundarios.
Los hombres tienen de 8 a 10 veces más testosterona que las mujeres.
Los bajos niveles de testosterona pueden manifestarse en baja energía, fatiga y cambios en el estado anímico.
El apetito sexual y la libido pueden disminuir con bajos niveles de testosterona.
La reducción del crecimiento muscular y la dificultad para perder peso pueden ser consecuencias de bajos niveles de testosterona.
La inflamación crónica de bajo grado y el estrés crónico pueden reducir los niveles de testosterona.
El entrenamiento de fuerza es un estímulo potente para mejorar los niveles de testosterona.
Reducir el porcentaje de graso puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona.
El estrés crónico puede bloquear la liberación de hormonas que afectan negativamente a los niveles de testosterona.
La meditación y la práctica de agradecimientos diarios pueden reducir el estrés y mejorar la calidad de vida.
El consumo de energía y macronutriente suficiente es fundamental para mantener los niveles de testosterona.
El consumo insuficiente de calorías y micronutrientes puede reducir la liberación de testosterona.
El consumo de zinc es esencial para la síntesis de testosterona.
Reducir el consumo de alcohol y tabaco puede mejorar la síntesis de testosterona.
Los niveles de vitamina D afectan la producción y balance de testosterona.
La exposición al sol y la calidad del descanso son cruciales para mantener los niveles de testosterona elevados.
La suplementación con creatina, HMB, fenogreco y waganda puede ayudar a subir los niveles de testosterona.
La postura de poder puede aumentar los niveles de testosterona y reducir los niveles de cortisol.
Transcripts
00:00niveles bajos de testosterona provocan
00:02alteraciones en el metabolismo y en el
00:05ambiente hormonal que pueden perjudicar
00:06seriamente tu salud ahora bien sabías
00:09que existen métodos 100% naturales y que
00:12puedes implementar Desde hoy mismo para
00:14Elevar tus niveles de testosterona en
00:17sangre pues quédate a ver el vídeo
00:18Porque empezamos muy buena gente Cómo
00:21estáis bienvenidos una vez más a mi
00:22canal en el vídeo de hoy te voy a
00:24enseñar 10 formas que te van a ayudar a
00:26aumentar tu testosterona de una forma
00:28100% natural y quédate hasta el final
00:31porque la última te aseguro que te va a
00:33sorprender y bueno para empezar Cómo sé
00:35que mis niveles de testosterona son
00:37bajos bueno que sepáis que la
00:39testosterona tanto en hombres como en
00:41mujeres es una hormona esencial que
00:43cumple muchísimas funciones
00:45fundamentales en nuestro organismo entre
00:48las que podemos destacar el aumento de
00:50la masa muscular por aumento de la
00:53síntesis proteica también aumento en la
00:55producción de fuerza facilita la
00:57oxidación de las grasas estimula el
01:00desarrollo y el fortalecimiento de los
01:02huesos así como el desarrollo de
01:04caracteres sexuales secundarios y
01:06también está directamente implicada en
01:09la fertilidad por este mismo motivo
01:11comprenderéis que los niveles de
01:13testosterona deben de encontrarse en
01:15distintos rangos que oscilan en función
01:18de si eres hombre o mujer Los hombres
01:20tienen de 8 a 10 veces más de
01:22testosterona que las mujeres pero En
01:24definitiva tienen que encontrarse estos
01:25niveles sanguíneos dentro de unos rangos
01:28determinados de tal manera que si nos
01:30sobrepasamos mucho o nos quedamos por
01:33debajo empezarán a manifestarse síntomas
01:35y alteraciones en nuestro organismo
01:37dentro de los síntomas más frecuentes
01:39que podemos encontrar en personas con
01:42bajos niveles de testosterona es por un
01:44lado los bajos niveles de energía y esto
01:47ya es una señal de alarma porque esta
01:50sensación de cansancio y fatiga
01:51continuado no se da solo a nivel de los
01:54entrenamientos sino que también en
01:56nuestras tareas del día a día vamos que
01:57no podemos con nuestra vida y luego
01:59también afecta directamente al Estado
02:02anímico estamos mucho más sensibles
02:04deprimidos alterados irascibles que
02:07saltamos a la mínima y no nos aguantamos
02:09ni a nosotros mismos es más hay muchas
02:11personas que incluso reportan bajadas de
02:14confianza y autoestima para que veáis y
02:17bueno no hablemos del sexo porque vamos
02:19el apetito sexual y la libido brillan
02:22por su ausencia Pero esto no se queda
02:24aquí no porque estas manifestaciones a
02:26corto plazo también traen consigo
02:29alteraciones y cambios dentro de nuestro
02:31organismo como puede ser la reducción
02:33del crecimiento muscular por una
02:35disminución de la síntesis proteica y de
02:38la recuperación también hay muchas
02:40personas que reportan una gran
02:42dificultad a perder peso o incluso que
02:45empiezan a ganar grasa Y esto es porque
02:47hay una reducción considerable de la
02:49oxidación de las grasas que si encima lo
02:52sumamos con la fatiga continuada y ese
02:54cansancio que no nos deja continuar con
02:57nuestra existencia es mucho más fácil
02:59que nos movamos lo suficiente y
03:01generemos este superávit esto se
03:03traducirá directamente en un aumento de
03:06la grasa corporal y por último no Por
03:08ello menos importante una Clara
03:10debilitación de los huesos aumentando
03:12drásticamente el riesgo de fractura y
03:14ahora bien Cómo subir los niveles de
03:16testosterona en el vídeo de hoy no te
03:18preocupes que no he venido a hablarte de
03:20desgracias y no aportarte soluciones
03:22soluciones de hecho que puedes
03:23implementar Desde hoy mismo 100%
03:25naturales que te ayudarán de una vez por
03:27todas a subir tus niveles de
03:29testosterona primero entrena fuerza
03:31entrena fuerza mínimo tres sesiones a la
03:34semana de una duración mínima de 30
03:36minutos de entrenamiento intenso el
03:39entrenamiento de fuerza es uno de los
03:40estímulos más potentes que te van a
03:43ayudar a mejorar tu salud tanto a corto
03:45como a largo plazo actuando directamente
03:47mejorando tanto el metabolismo como el
03:50ambiente hormonal En definitiva que el
03:52entrenamiento de fuerza no solo te
03:54ayudará a mejorar tu metabolismo y
03:57estimular la liberación de testosterona
03:59que te encontrarás mucho más activo más
04:01fuerte con una mejora directa sobre el
04:04estado anímico y también aumentará el
04:06apetito sexual es que no lo sé Rick Es
04:09que yo lo veo muy claro todo Dios a
04:11entrenar desde ya reduce tu porcentaje
04:12graso si tienes sobrepeso u obesidad
04:15Estos son dos factores que están
04:16directamente relacionados con la
04:18reducción de los niveles de testosterona
04:20Y esto es porque básicamente cuando
04:22nuestros adipocitos o células de grasa
04:25están saturados de grasa Lo que sucede
04:28es que esta situación es un estresor
04:31para estas células haciendo que liberen
04:34mediadores inflamatorios que acabarán
04:36causando una situación conocida como
04:38inflamación Crónica de bajo grado que
04:41esto perjudicará directamente al
04:43metabolismo provocando entre otras
04:44muchas cosas alteraciones en la
04:47sensibilidad a la insulina en otras
04:49palabras que cuando engordamos lo que
04:50sucede es que nuestras células grasas se
04:53encuentran muy estresadas y empiezan a
04:55liberar mediadores inflamatorios así
04:57como radicales libres que no solo
04:59alteran nuestro metabolismo sino que
05:00generan un daño directo sobre los
05:02testículos y los ovarios que son los
05:04principales órganos productores de
05:07testosterona en hombres y mujeres
05:08respectivamente y no solo eso además
05:10porcentajes grasos elevados conducen a
05:13que los adipocitos liberen una enzima
05:16que se denomina aromatasa y esta enzima
05:18lo que va a hacer es reducir
05:19directamente los niveles de testosterona
05:21transformando esta testosterona en
05:23estrógenos también reduce tu estrés Y es
05:26que el mejor amigo de la inflamación
05:27Crónica de bajo grado es el estrés
05:29crónico y el estrés en nuestras
05:31sociedades como una epidemia que se va
05:33extendiendo a una velocidad increíble
05:35porque nos dedicamos a vivir
05:37preocupándonos y agobiándonos por cosas
05:40que muchas veces no merecen la pena a
05:43ver si aquí la señora presente se aplica
05:45un poquito el cuento y es que el estrés
05:47no solo reduce los niveles de
05:49testosterona sino que también puede
05:52llegar a bloquear la liberación de
05:54hormonas en El hipotálamo que hacen que
05:57tus testículos o tus ovarios dejen de
06:00liberar testosterona existen muchas
06:02formas efectivas para combatir el estrés
06:04una de ellas el entrenamiento de fuerza
06:06y en general el ejercicio físico pero me
06:09gustaría aportarte dos estrategias
06:11adicionales una de ellas es la
06:13meditación y otra son los
06:15agradecimientos diarios y es que la
06:17práctica de estas dos disciplinas puede
06:19parecer una chorrada pero tiene un
06:21impacto increíble tanto en el corto como
06:23en el largo plazo las meditaciones Que
06:25bueno hay un porrón de tipos de
06:26meditaciones y cada una pues depende del
06:30tipo seleccionada pues te centras en una
06:32cosa u otra pero el objetivo fundamental
06:33de la meditación es traer tu mente Al
06:36foco del presente centrándote en la
06:39acción de la meditación y esto ha
06:42demostrado una reducción significativa
06:44de los niveles de estrés y ansiedad
06:47tanto en el momento de la meditación
06:48como extendiéndose a lo largo de los
06:51días y este efecto es acumulativo Es
06:53decir si tú vas practicando meditación a
06:55diario irás encontrando te cada vez
06:58mejor reduciendo estos niveles de estrés
07:00y ansiedad Que muy posiblemente están en
07:03niveles más elevados de lo que deberían
07:05y yo lo que hago por ejemplo en mi día a
07:07día práctico de dos a tres
07:09micromeditaciones de tres minutos en las
07:11que traigo mi mente Al foco del presente
07:14centrándome en hacer respiraciones
07:16profundas y por otro lado lo que es la
07:18práctica de los agradecimientos diarios
07:20que se basa en escribir a mano en un
07:23papel aquello que agradeces de tu día de
07:25tu vida o bien cosas que han pasado o no
07:28han pasado esta simple práctica ha
07:30demostrado mejorar drásticamente el
07:33estado anímico la calidad de vida de la
07:36gente reduciendo también sentimientos
07:39negativos como la envidia los celos y el
07:42inconformismo con uno mismo y la vida en
07:45general yo lo que hago es al final del
07:47día aprovecho y escribo tres
07:50agradecimientos diarios junto a tres
07:52cosas que me gustan de mí y por las que
07:55he destacado o he hecho bien en ese día
07:57y de esta manera no solo una reducción
08:00del estrés y mejora mi calidad de vida
08:02sino también trabajo mi autoestima otra
08:05cosa es fundamental que consumas la
08:07cantidad de energía y macronutriente
08:09suficiente Y es por un momento no me
08:11habías dicho María que tenía que bajar
08:12mi porcentaje de graso Sí pero es
08:14fundamental que a la hora de perder
08:16grasa lo hagas con cabeza que no hagamos
08:19el Bestia y para ello te recomiendo que
08:21veas este vídeo donde te enseño a Cómo
08:23calcular tus calorías para perder grasa
08:25así como las claves fundamentales para
08:27poder conseguir perder grasa sin
08:30perjudicar a tus niveles de testosterona
08:32y salud en general y es que el consumo
08:34insuficiente de calorías inducido por el
08:37déficit tan agresivo típico de las
08:40dietas milagro o lo que yo llamo las
08:42dietas que haga prisas inducen
08:44alteraciones y adaptaciones negativas
08:46dentro de las cuales destacamos una
08:48reducción en la liberación de
08:49testosterona que puede llegar incluso a
08:52provocar hipogonadismo todo esto también
08:54aplica cuando no ingerimos la cantidad
08:56de carbohidratos y grasas suficientes la
09:00dieta siendo estas últimas esenciales
09:02para la producción de hormonas sexuales
09:04hormonas tan importantes como la
09:06testosterona también es clave consumir
09:09micronutrientes que son fundamentales
09:11como El zinc Y es que El zinc participa
09:13de forma activa en las reacciones de
09:18síntesis de la testosterona Y si os
09:20fijáis es que en nuestra dieta ha ido
09:22evolucionando a una dieta más bien alta
09:25en calorías y pobre en nutrientes
09:27entonces Cómo podemos aportar zinc en la
09:30dieta existen Fuentes alimentarias como
09:32son las ostras que por eso se irá que
09:35son afrodisíacas ahora que lo pienso
09:37luego también la carne de ternera y en
09:40las semillas de calabaza también
09:41podremos encontrar zinc en menor
09:43proporción el Alimentos como las
09:45legumbres las Nueces lácteos y también
09:48en el huevo otra cosa fundamental que
09:50debería ser la primera es reducir el
09:52consumo de alcohol y tabaco Porque estos
09:55dos elementos son tóxicos directos que
09:57actúan sobre las células de produciendo
10:00una reducción en la síntesis de
10:02testosterona Y es que vamos a ver si
10:05queremos no solo mejorar nuestra
10:07síntesis liberación de testosterona sino
10:10que también queremos mejorar nuestra
10:11composición corporal así como nuestro
10:14rendimiento deportivo es conveniente
10:15reducir al máximo o incluso Mejor aún
10:19eliminar por completo estos dos tóxicos
10:21porque es que son el mal por favor Dejad
10:24de fumar y beber criaturas otra cosa que
10:26podemos hacer es asegurar que nuestros
10:28niveles de vitamina D se encuentran en
10:30Rango porque esto contribuirá a una
10:33mejor producción y balance de nuestros
10:36niveles de testosterona la vitamina D la
10:38podemos encontrar en Fuentes
10:40alimentarias como el hígado el pescado
10:42azul también en los huevos y en los
10:45lácteos enteros sin embargo esto no será
10:47suficiente ya que no solo necesitamos
10:50ingerir la cantidad suficiente de
10:52vitamina D a través de fuentes
10:53dietéticas sino también que tenemos que
10:55estimular su producción endógena a
10:57través de la exposición al sol de 10 a
11:0030 minutos todos los días utilizando de
11:03nuevo la cabeza nos interesa exponernos
11:06no cocinarnos Y esto ayudará no solo a
11:08la producción sino también a la
11:10transformación de la vitamina D en su
11:12forma activa otra cosa que es esencial
11:14para gozar de un buen ambiente hormonal
11:17es asegurar la calidad del descanso y
11:20esto ayudará a mantener los niveles de
11:23testosterona elevados y también ayudará
11:26a tener una buena salud metabólica este
11:29reseteo del sistema que se da todas las
11:32noches cuando dormimos es fundamental
11:35clave y crucial para poder tener una
11:38buena salud y si no sucede de forma
11:41continuada se van generando daños y
11:43alteraciones en nuestro organismo y en
11:46nuestras células que incluso ha
11:48demostrado que puede llegar a cortar la
11:50esperanza de vida en términos de
11:52testosterona que sepáis que se ha visto
11:54en estudios en los que se comparó el
11:56tamaño testicular de hombres que dor de
12:005 horas se vio que estos Tenían
12:01significativamente un tamaño testicular
12:03menor que los hombres que dormían más de
12:06siete horas yo lo dejo Ahí no digo nada
12:08Y lo digo todo amigos por esto será
12:11fundamental que aseguremos no solo un
12:14descanso suficiente de 6 a 9 horas sino
12:17que estas horas que dediquemos a dormir
12:19sean de un descanso de calidad que por
12:22cierto si quieres que te dé estrategias
12:24y claves que van a ayudar de forma
12:26natural a mejorar tu descanso déjamelo
12:29aquí abajo en los comentarios y haré un
12:31vídeo al respecto también hay
12:32suplementación que ha demostrado ser
12:34efectiva para ayudar a subir los niveles
12:36de testosterona y no hablamos de
12:38farmacología hablamos de suplementación
12:40en base a cosas naturales o sintéticas
12:44no farmacológicas vamos suplementación
12:47deportiva comercializada que no requiere
12:49prescripción médica me estáis
12:51entendiendo Y es que esto lo suelo dejar
12:53para el final porque realmente el efecto
12:55y el impacto es leve pero ahora bien
12:58todo lo que pueda dar un empujoncillo
13:00sumado a todas las recomendaciones que
13:02os he dado Bienvenido sea y para ello os
13:04he traído los tres suplementos que
13:06tienen más evidencia científica a sus
13:09espaldas y mayor efectividad en la
13:11subida de testosterona en hombres y
13:13mujeres primero la creatina junto al hmb
13:16que en un contexto de entrenamiento de
13:18fuerza han demostrado tener un efecto
13:21sinérgico en una mayor producción de
13:23testosterona contribuyendo a un mejor
13:26balance de nitrógeno y recuperación
13:28muscular también el fenogreco que es una
13:31planta medicinal cuyos principios
13:33activos los glucósidos han demostrado Un
13:36aumento en la producción de fuerza y
13:38aumentar los niveles de testosterona en
13:40sangre y por último las wagandas las
13:42guaganda es una planta medicinal que
13:44tiene compuestos activos que actúan
13:47reduciendo los efectos del estrés en tu
13:50organismo Entonces esto es súper
13:51positivo y actúa directamente sobre los
13:54niveles de testosterona porque reduce el
13:56impacto que tiene el cortisol pudiendo
13:59puede inhibir en altas concentraciones o
14:01de forma cronificada en el tiempo la
14:03liberación de esta hormona que se
14:06encarga de decir a tus testículos y
14:08ovarios que liberen testosterona Por
14:10ende bloquea su acción y aumenta sus
14:12niveles por otro lado también las
14:14guaganda Ha demostrado junto con la
14:17melatonina mejorar la inducción y la
14:20calidad del sueño y esto también
14:22contribuye a una mejora drástica en tu
14:25salud y en tus niveles hormonales por
14:27último la postura de poder y sí sé lo
14:30que estás pensando uno no estoy drogada
14:31y segundo esto tiene un respaldo
14:33científico detrás de hecho te animo a
14:36que veas la charla Ted completa sobre
14:38esta misma postura que te la voy a dejar
14:40aquí abajo en la cajita de información y
14:43de verdad que funciona de hecho te animo
14:46a que lo pruebes a hacer dos veces al
14:49día durante dos minutos y ya vas a notar
14:51la diferencia consiste en adoptar esta
14:54postura de forma sostenida puede ser la
14:56mítica postura de superhéroe de Woman
14:59también puede ser con los brazos detrás
15:01de la cabeza puede ser así de
15:04empoderamiento con los brazos sobre la
15:06mesa es una postura que ha demostrado
15:08otra vez más que la mente y el cuerpo
15:11están estrechamente conectados y como el
15:14lenguaje no verbal y la postura corporal
15:18envía señales directas al cerebro y este
15:21genera una respuesta fisiológica a lo
15:24mismo por esto se dice la frase mítica
15:27de fake it until you make it esto lo
15:29único que está diciendo es que si tú te
15:33fuerzas a través de la conducta puedes
15:35generar cambios y adaptaciones que
15:37acaban desencadenando una respuesta
15:40natural de lo que inicialmente estabas
15:42buscando para que os hagáis una idea se
15:44obtuvieron resultados realmente
15:45interesantes de los estudios en los que
15:48se probó como después de hacer durante
15:50unos minutos la postura de poder se
15:53veían aumentados de forma significativa
15:55los niveles de testosterona pudiendo
15:58tener efectos muy positivos en el
16:00comportamiento en la confianza en la
16:03autoestima así como en la toma de
16:05decisiones al mismo tiempo se vio que
16:07también adoptando esta postura del poder
16:09se reducían considerablemente los
16:11niveles de cortisol y esto se traduce
16:14directamente en una mejora del Estado
16:17anímico también de la salud en general y
16:20Por ende en tu salud metabólica y
16:23hormonal y bueno gente hasta aquí el
16:25vídeo de hoy ya sabes una buena manita
16:26arriba que siempre se agradece y déjame
16:28aquí abajo en los comentarios cuál de
16:30estas formas de aumentar la testosterona
16:32crees que te puede faltar en tu día a
16:34día y te puede Por ende ayudar más hasta
16:37entonces nos vemos pero eh no te puedes
16:39ir del Canal sin ver estos dos vídeos un
16:41besote enorme cha
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