12 Cosas Cotidianas que MATAN tu Nivel de Testosterona! (¡Debes ver esto!) | CUERPO MUSCULOSO
Summary
TLDREl video ofrece una lista de diez factores que pueden disminuir los niveles de testosterona en hombres, incluyendo la falta de sueño, la falta de ejercicio, la ingesta de linaza, el consumo excesivo de alcohol, el estrés crónico, la obesidad, una dieta pobre, la exposición a estrogenos ambientales, la deficiencia de zinc y un estilo de vida sedentario. Se destaca que la privación del sueño y la inactividad física son dos de los principales factores que afectan negativamente los niveles de testosterona, una hormona clave para la función muscular, ósea y eréctil. Además, se menciona que el consumo de alcohol en exceso puede dañar las células productoras de testosterona en los testículos y aumentar los niveles de cortisol, lo que a su vez reduce la producción de testosterona. La exposición a disruptores endocrinos, como el bisfenol A (BPA), también se relaciona con niveles más bajos de testosterona. Finalmente, se sugiere que una dieta equilibrada y una vida activa pueden ayudar a mantener niveles saludables de testosterona.
Takeaways
- 🌙 **Falta de sueño**: La privación del sueño puede reducir significativamente los niveles de testosterona, ya que estos aumentan durante el sueño y están relacionados con el ritmo circadiano.
- 🏋️♂️ **Falta de ejercicio**: La inactividad física está relacionada con niveles más bajos de testosterona. El ejercicio de resistencia, especialmente el levantamiento de pesas, ayuda a aumentar los niveles de la hormona.
- 🌾 **Linaza**: Aunque es un alimento saludable, algunas investigaciones sugieren que la linaza, rica en lignanos, puede disminuir los niveles de testosterona al unirse a ella y ser excretada del cuerpo.
- 🍷 **Exceso de alcohol**: El consumo excesivo de alcohol puede reducir la testosterona, dañar las células productoras de la hormona en los testículos y aumentar los niveles de cortisol, lo que a su vez puede suprimir la síntesis de testosterona.
- 🤯 **Estrés crónico**: Los altos niveles de cortisol, la hormona del estrés, pueden disminuir los niveles de testosterona, afectando la producción y la respuesta al estrés.
- 🍔 **Obesidad**: El exceso de grasa corporal puede disminuir los niveles de testosterona, ya que la obesidad está asociada con una resistencia a la insulina que afecta la producción hormonal.
- 🥗 **Dietas pobres**: Una dieta pobre en proteínas, grasas saludables y nutrientes esenciales puede dañar la producción de testosterona, por lo que es importante una dieta equilibrada.
- 🌿 **Exposición a estrógeno ambiental**: Los disruptores endocrinos como el BPA en los plásticos pueden afectar los niveles hormonales, incluida la testosterona, y la función reproductiva.
- 🥩 **Deficiencia de zinc**: El zinc es esencial para la producción de testosterona, y su deficiencia puede llevar a niveles bajos de la hormona.
- 🛋️ **Estilo de vida sedentario**: La falta de actividad física regular puede contribuir a la disminución de la testosterona, afectando la función testicular y la calidad del semen.
- 🍟 **Grasa trans**: El consumo de grasas trans, prohibidas desde 2015, ha demostrado disminuir los niveles de testosterona y afectar la función testicular.
Q & A
¿Por qué la falta de sueño puede reducir los niveles de testosterona en hombres?
-Los niveles de testosterona aumentan con el inicio del sueño y alcanzan su pico en el primer episodio de sueño REM. La falta de sueño impide que este proceso natural ocurra, lo que conduce a una reducción de los niveles de testosterona.
¿Cómo afecta el ejercicio la producción de testosterona en el cuerpo?
-La actividad física, especialmente el entrenamiento de fuerza, ayuda a aumentar los niveles de testosterona a corto y largo plazo. Sin embargo, los efectos varían según la intensidad y la duración del ejercicio, y también dependen del género y la edad del individuo.
¿Por qué la linaza podría disminuir los niveles de testosterona?
-La linaza es rica en lignanos, compuestos vegetales que se unen a la testosterona y la fuerzan a ser excretada del cuerpo. Además, contiene ácidos grasos omega-3, que también pueden estar asociados con una disminución en los niveles de la hormona.
¿Cómo impacta el consumo excesivo de alcohol en los niveles de testosterona?
-El consumo excesivo de alcohol puede dañar las células productoras de testosterona en los testículos, aumentar los niveles de cortisol, interferir con la liberación de hormonas reguladoras y elevar los niveles de estrógeno, todos los cuales pueden llevar a una disminución en los niveles de testosterona.
¿Cómo los altos niveles de estrés pueden afectar la testosterona?
-La exposición crónica al estrés, que lleva a niveles altos de cortisol, la hormona del estrés, puede suprimir la síntesis de testosterona y reducir sus niveles en la sangre, afectando la función testicular y la respuesta al estrés.
¿Cómo la obesidad puede influir en los niveles de testosterona?
-La obesidad puede disminuir los niveles de testosterona debido a la resistencia a la insulina, lo que afecta la producción de la hormona. Además, estudios han demostrado que una mayor circunferencia de la cintura está asociada con una mayor probabilidad de tener niveles bajos de testosterona.
¿Por qué una dieta pobre puede dañar la producción de testosterona?
-Una dieta pobre en proteínas, grasas saludables y nutrientes esenciales puede llevar a una disminución en la producción de testosterona. Una dieta alta en azúcares puede causar picos de insulina, lo que impide la producción de hormonas como la testosterona.
¿Cómo los disruptores endocrinos como el BPA pueden afectar los niveles de testosterona?
-El bisfenol A (BPA) es un disruptor endocrino que puede interferir con los niveles de hormonas esteroides, incluida la testosterona. Estudios han demostrado que la exposición al BPA puede inducir niveles más bajos de testosterona y afectar la proliferación de células germinativas en los testículos.
¿Por qué el zinc es importante para la producción de testosterona?
-El zinc es un mineral esencial para la producción de testosterona, ya que ayuda a las enzimas a descomponer los alimentos y otros nutrientes, y juega un papel importante en las enzimas que construyen proteínas. Una deficiencia de zinc puede llevar a una baja testosterona y afectar las células productoras de testosterona en los testículos.
¿Cómo un estilo de vida sedentario puede contribuir a la disminución de la testosterona?
-Un estilo de vida sedentario puede contribuir a la disminución de la testosterona, ya que la falta de actividad física regular ha demostrado estar asociada con una función testicular reducida, calidad del semen y niveles hormonales reproductivas en hombres sanos.
¿Qué efecto tienen las grasas trans en los niveles de testosterona?
-Las grasas trans, prohibidas desde 2015 debido a sus efectos negativos en la salud, pueden disminuir los niveles de testosterona. El consumo regular de grasas trans en alimentos procesados ha estado asociado con niveles de testosterona significativamente más bajos y una disminución en la función testicular.
Outlines
😴 Factores que disminuyen la testosterona
Este segmento del video discute cómo ciertos hábitos y condiciones pueden reducir significativamente los niveles de testosterona en hombres. Se enfoca en la falta de sueño y cómo este afecta la producción hormonal, destacando que la privación del sueño está directamente relacionada con niveles reducidos de testosterona. Además, se menciona la importancia del ejercicio, especialmente el levantamiento de pesas, que se ha demostrado que aumenta la testosterona tanto a corto como a largo plazo. Se subraya que no todos los tipos de ejercicio tienen el mismo efecto y que los hombres tienden a experimentar un aumento mayor en la testosterona con el entrenamiento de fuerza realizado por la noche.
🍷 Influencia del alcohol y estrés en la testosterona
Este párrafo aborda cómo el consumo excesivo de alcohol y el estrés crónico pueden afectar negativamente los niveles de testosterona. Se explica que el alcohol daña las células en los testículos, afectando la producción de testosterona, y que el estrés eleva los niveles de cortisol, lo cual puede suprimir la síntesis de testosterona. Además, se discute cómo el alcohol incrementa los niveles de estrógeno, lo que a su vez puede disminuir la testosterona. La sección también menciona que altos niveles de cortisol relacionados con el estrés pueden reducir la testosterona, aunque algunos factores de estrés de corto plazo pueden incrementarla temporalmente.
🏋️♂️ Impacto de la obesidad y la dieta en la testosterona
Este segmento explora cómo la obesidad y una dieta pobre pueden disminuir los niveles de testosterona. Se destaca que un aumento en la circunferencia de la cintura está fuertemente asociado con niveles más bajos de testosterona, más que el índice de masa corporal (IMC) solo. También se detalla cómo una dieta inadecuada, especialmente alta en azúcares, puede impactar negativamente la producción de testosterona. Además, se aborda la exposición a productos químicos como el BPA, que puede alterar el equilibrio hormonal y reducir la testosterona, así como la deficiencia de zinc, vital para la producción de testosterona, y cómo un estilo de vida sedentario afecta negativamente los niveles hormonales.
📉 Conclusión y participación del espectador
Este párrafo final sirve como conclusión del video, instando a los espectadores a reflexionar sobre sus propios hábitos y cómo estos podrían estar afectando sus niveles de testosterona. Invita a los espectadores a compartir en los comentarios cuáles de las diez cosas discutidas están impactando indirectamente sus niveles de testosterona, fomentando la interacción y discusión en la comunidad.
Mindmap
Keywords
💡Testosterona
💡Falta de sueño
💡Falta de ejercicio
💡Linaza
💡Exceso de alcohol
💡Estrés crónico
💡Obesidad
💡Dieta pobre
💡Exposición a estrógeno ambiental
💡Deficiencia de zinc
💡Estilo de vida sedentario
Highlights
La testosterona es la hormona sexual masculina necesaria para regular procesos en el cuerpo como la libido, la masa ósea y muscular, la función eréctil y la producción de glóbulos rojos.
La falta de sueño puede reducir significativamente los niveles de testosterona, ya que los niveles aumentan durante el sueño y están relacionados con el ritmo circadiano.
Los niveles de testosterona son más altos por la mañana, generalmente alrededor de las 10 horas de la mañana.
El trabajo en turnos no estandarizados puede llevar a niveles más bajos de testosterona y peores síntomas de deficiencia de testosterona.
Dormir por menos de 6 horas por noche durante una semana puede reducir los niveles de testosterona en aproximadamente el 11 por ciento.
La inactividad física está relacionada con niveles más bajos de testosterona, mientras que el ejercicio de resistencia ayuda a aumentar los niveles a corto y largo plazo.
El levantamiento de pesas es el mejor tipo de ejercicio para aumentar la testosterona en hombres.
La linaza, aunque saludable, puede causar una disminución en los niveles de testosterona debido a su contenido en lignanos y ácidos grasos omega3.
El consumo excesivo de alcohol puede reducir la testosterona, dañar las células productoras de testosterona en los testículos y aumentar los niveles de cortisol.
El estrés crónico y los niveles altos de cortisol, la hormona del estrés, pueden disminuir los niveles de testosterona.
La obesidad disminuye los niveles de testosterona, y el aumento de la circunferencia de la cintura es un indicador fuerte de bajos niveles de testosterona.
Una dieta pobre en proteínas, grasas saludables y nutrientes esencial puede dañar la producción de testosterona.
La exposición a estrógenos ambientales, como el bisfenol A (BPA), puede interferir en los niveles hormonales y contribuir a bajos niveles de testosterona.
La deficiencia de zinc, un mineral esencial para la producción de testosterona, puede llevar a bajos niveles de la hormona.
El estilo de vida sedentario puede contribuir a la disminución de la testosterona, afectando la función testicular y la calidad del semen.
El consumo regular de grasas trans, prohibidas desde 2015, puede disminuir los niveles de testosterona y afectar la función testicular.
Transcripts
00:0010 peores asesinos de testosterona
00:02evítalos a toda Costa que la
00:04testosterona es la principal hormona
00:06masculina todos lo sabemos pero sabes
00:09qué debes evitar para no disminuir los
00:11niveles de la hormona Entonces quédate
00:14con nosotros hasta el final del video
00:16porque vas a conocer 10 cosas que son
00:18asesinas de testosterona y debes evitar
00:20a cualquier costo y el número ocho es el
00:23principal así que no te lo pierdas la
00:25testosterona es la hormona sexual
00:27masculina necesaria para ayudar a
00:29regular muchos procesos diferentes en el
00:31cuerpo incluyendo la livido la masa ósea
00:34y muscular la función eréctil y la
00:36producción de glóbulos rojos dice John
00:39linam urólogo certificado por la
00:41American association muchos factores
00:44pueden afectar los niveles de
00:45testosterona especialmente la edad y el
00:48peso dice el dror linam cuando el nivel
00:50de testosterona Está muy bajo puedes
00:53sentir varios síntomas incluyendo fatiga
00:56depresión disfunción eréctil y reducción
00:59de la masa muscular además de reducir
01:01los niveles de testosterona la falta de
01:04sueño puede aumentar el riesgo de
01:06obesidad diabetes hipertensión
01:09enfermedades cardíacas derrame cerebral
01:12y trastornos mentales número uno falta
01:15de sueño la privación del sueño puede
01:18reducir significativamente la
01:20testosterona los niveles de testosterona
01:22aumentan mientras duermes y están
01:24totalmente relacionados con el ritmo
01:27circadiano que es el proceso natural que
01:29regula el el ciclo del sueño Las
01:31investigaciones muestran que en hombres
01:33saludables los niveles de testosterona
01:35aumentan con el inicio del sueño y
01:37alcanzan su pico en el primer episodio
01:39del sueño Rem el sueño Rem es la fase
01:43del sueño asociada con los sueños y la
01:45consolidación de memorias según los
01:47expertos para las personas con patrones
01:49de sueño tradicionales los niveles
01:52máximos de testosterona ocurren entre
01:54las 3 horas y las 8 horas entonces
01:57podemos decir que la falta de sueño
01:59ayuda a destruir los niveles de
02:01testosterona en los hombres además se
02:04descubrió que los niveles de
02:05testosterona son más altos por la mañana
02:08y los niveles más altos de la hormona
02:10son Generalmente alrededor de las 10
02:12horas de la mañana un estudio mostró que
02:14los trabajadores sin turnos
02:16estandarizados trabajando fuera del
02:18horario de las 7 a las 18 eran más
02:20propensos a tener niveles más bajos de
02:22testosterona y peores síntomas de
02:24deficiencia de testosterona otro estudio
02:27realizado con 10 jóvenes saludables
02:30descubrió que dormir por menos de 6
02:31horas por noche durante una semana
02:34reducía los niveles de testosterona en
02:36aproximadamente 11 por. como has visto
02:39el sueño y la testosterona tienen muchas
02:41relaciones Aunque la falta de sueño
02:43afecta la producción de testosterona
02:46otras investigaciones han demostrado que
02:48la baja testosterona puede afectar la
02:50calidad de tu sueño Entonces si quieres
02:52niveles más altos de testosterona es
02:54importante dormir entre 6 y 9 horas por
02:57noche número dos falta de ejercicio la
03:00inactividad física está relacionada con
03:02niveles más bajos de testosterona
03:04cualquier actividad física ayuda a
03:06incrementar los niveles de la hormona
03:08pero no todos los ejercicios son iguales
03:11además si estás tratando de aumentar tus
03:13niveles de testosterona podrías querer
03:16Añadir otras actividades los ejercicios
03:18de resistencia están comprobados por
03:20investigaciones para ayudar a aumentar
03:22los niveles de testosterona a corto y
03:24largo plazo estos incluyen el
03:26levantamiento de pesas el levantamiento
03:28de pesas es el mejor tipo de ejercicio
03:31para aumentar la testosterona a corto y
03:33largo plazo se ha demostrado que es
03:35especialmente Útil para los hombres un
03:37estudio de 2007 encontró que hombres que
03:40practicaban entrenamiento de fuerza TR
03:42días por semana durante 4ro semanas
03:44estaban asociados con aumentos En los
03:46niveles de testosterona justo después
03:48del entrenamiento y a lo largo del día
03:51pero los efectos no son los mismos para
03:53todos en otro estudio más antiguo un
03:55entrenamiento de levantamiento de pesas
03:57de 30 minutos de duración aumentó los
04:00niveles de la hormona en Aproximadamente
04:0220% en los hombres pero solo 17 por en
04:06las mujeres y algunas investigaciones
04:08muestran aún que el aumento de los
04:10niveles de la hormona pueden ser solo
04:12temporales en las mujeres otro estudio
04:14mostró que los niveles de testosterona
04:16aumentaron en hombres jóvenes y más
04:19viejos Después de tres series de ocho a
04:2110 repeticiones de levantamiento de
04:23pesas pero otros hormonas sexuales como
04:25el gh hormona del crecimiento tenían
04:28mucha más probabilidad de aumentar en
04:30hombres más jóvenes que en hombres más
04:32viejos tus niveles de testosterona
04:34aumentan después del ejercicio
04:36especialmente el entrenamiento de fuerza
04:38intenso este aumento de nivel puede
04:40durar solo 15 minutos o hasta una hora
04:43los hombres a menudo tienen un aumento
04:45mayor y más largo en la testosterona
04:47cuando hacen entrenamiento de fuerza en
04:49la noche en vez de por la mañana los
04:51principiantes también reciben un impulso
04:53mayor pero con el tiempo sus niveles
04:55hormonales se van adaptando número tres
04:58linaza la linaza es un alimento
05:00saludable y contiene grasas saludables
05:03para el corazón fibras y varias
05:05vitaminas y minerales importantes Pero
05:07algunas investigaciones muestran que
05:09puede causar una disminución En los
05:11niveles de testosterona esto sucede
05:13porque la linaza es rica en lignanos que
05:16Son compuestos vegetales que se unen a
05:18la testosterona y la fuerzan a ser
05:20excretada de nuestro cuerpo sin contar
05:22que la linaza es rica en ácidos grasos
05:24omega3 que también pueden estar
05:27asociados a la disminución de los
05:28niveles de la hormona en un estudio
05:30hecho en 2001 con aproximadamente 20
05:33hombres con cáncer de próstata la
05:35suplementación con linasa y la
05:37disminución de la ingesta general de
05:39grasa redujeron significativamente los
05:42niveles de testosterona pero aún son
05:44necesarios más estudios a gran escala
05:46que evalúen mejor los efectos de la
05:48linaza En los niveles de testosterona te
05:51está gustando el vídeo hasta ahora bien
05:53Ahora Respóndeme a esto llevas tiempo
05:55entrenando y tus músculos no parecen
05:57desarrollarse he preparado una guía para
06:00que salgas de esta situación y ganes
06:02músculo hasta tres veces más rápido el
06:04enlace a esta guía está en la
06:06descripción y en el primer comentario
06:08adjunto número cuatro exceso de alcohol
06:12El consumo excesivo de alcohol puede
06:14reducir la testosterona ya sea una copa
06:16de vino tinto o una cerveza la gente de
06:18todas las edades y nacionalidades
06:20disfruta de beber alcohol de vez en
06:22cuando pero es importante saber que
06:24algunas cosas malas pueden suceder
06:26cuando una persona supera la ingesta
06:28diaria recomendada de alcohol además de
06:31la famosa cruda El consumo excesivo de
06:33alcohol puede tener un impacto drástico
06:35a largo plazo En los niveles hormonales
06:38y puede destruir los niveles de
06:39testosterona en los hombres Es innegable
06:42que la testosterona tiene varias
06:44funciones en el cuerpo si funciona de
06:46manera óptima juega un papel en el
06:49mantenimiento y aumento de la masa
06:51muscular y en el aumento de la densidad
06:53ósea sin contar el aumento del alivido
06:56desafortunadamente El consumo excesivo
06:58de alcohol puede tener efectos negativos
07:01En los niveles de testosterona Pero
07:03sabes por qué el alcohol afecta
07:05negativamente los niveles de
07:06testosterona Incluso el consumo moderado
07:08de alcohol puede causar disminución de
07:11la producción de testosterona siempre
07:12que lo hagas diariamente pero Cuáles son
07:15los efectos del alcohol en los niveles
07:17de la hormona el alcohol daña las
07:19células de leic El consumo excesivo de
07:21alcohol puede dañar las células de leic
07:24en los testículos que es una fuente
07:26primaria de testosterona en los hombres
07:28este daño interrumpe el proceso de
07:30síntesis de testosterona llevando a
07:32niveles hormonales más bajos el alcohol
07:35aumenta la producción de la hormona del
07:37estrés cortisol el consumo desenfrenado
07:39de alcohol provoca un aumento en el
07:41cortisol la hormona del estrés niveles
07:44elevados de cortisol pueden suprimir la
07:46síntesis de testosterona y reducir los
07:49niveles de testosterona en la sangre el
07:51alcohol interfiere con la liberación de
07:53la hormona liberadora de gonadotropinas
07:56el alcohol interfiere con la liberación
07:58de la hormona liberadora de
07:59gonadotropina un regulador del eje
08:01reproductivo ubicado en El hipotálamo es
08:04más que esencial para estimular la
08:06producción de la hormona luteinizante y
08:08de la hormona estimulante del folículo
08:10que tienen la función de regular la
08:12producción de testosterona el alcohol
08:14produce etanol lo que puede dañar la
08:16producción de testosterona el etanol Y
08:18el acetal deido dos subproductos del
08:20metabolismo del alcohol pueden dañar las
08:23células productoras de testosterona en
08:25los testículos tanto directa como
08:27indirectamente Además de que el metanol
08:30suprime la liberación de hormonas
08:31también disminuye la síntesis de
08:34radicales activos de oxígeno lo que
08:36perjudica a la testosterona el alcohol
08:38eleva los niveles de estrógeno el
08:40alcohol retarda la descomposición del
08:42estrógeno en el hígado lo que
08:44Consecuentemente causa Un aumento En los
08:46niveles de estrógeno en los hombres este
08:48aumento de estrógeno disminuye
08:50directamente la hormona t el alcohol
08:52perjudica la función hepática el hígado
08:55es muy importante para metabolizar
08:57varios hormonas endocrinas cuando cuando
08:59consumes mucho alcohol esto puede
09:01perjudicar la función hepática afectando
09:03el metabolismo y la depuración de
09:05hormonas incluyendo la testosterona esto
09:08termina llevando al compromiso de los
09:10niveles de testosterona en el cuerpo
09:12número cinco estrés crónico altos
09:15niveles de cortisol la hormona del
09:17estrés Pueden disminuir la testosterona
09:20los niveles altos de testosterona en
09:21hombres ya han sido asociados con la
09:23disminución de la reactividad al estrés
09:26y se ha reportado que la testosterona
09:28aumenta la respuesta al estrés algunos
09:30factores de estrés de corto plazo pueden
09:33aumentar temporalmente los niveles de
09:34testosterona hasta un cierto límite una
09:37explicación es que el estrés hace los
09:39testículos más sensibles a hormonas como
09:41en el caso de la hormona luteinizante
09:44que desencadena la producción de
09:45testosterona esto es cierto para la
09:48mayoría de los contextos pero varía
09:50según diferentes factores como la edad y
09:52el tipo de estrés número seis obesidad
09:56el exceso de grasa corporal puede
09:58afectar activamente los niveles
10:00hormonales la obesidad disminuye los
10:02niveles de testosterona por ejemplo un
10:05estudio realizado en 2007 con
10:08aproximadamente 1600 hombres alrededor
10:10de los 40 años de edad encontró que cada
10:13aumento de un punto en el imc estaba
10:16asociado a una disminución de
10:18testosterona además un estudio de 2008
10:21con aproximadamente 18800 hombres
10:24alrededor de los 30 años descubrió que
10:27la circunferencia de la cintura era un
10:29indicador aún más fuerte de bajos
10:30niveles de testosterona que el imc Un
10:33aumento de 10 cm en el tamaño de la
10:35cintura aumentó en aproximadamente 70
10:38por las chances de un hombre de tener un
10:41nivel bajo de testosterona para efecto
10:43de comparación 10 años de envejecimiento
10:46aumentan las chances en apenas 35 por.
10:49en resumen la circunferencia de la
10:51cintura fue el indicador más fuerte del
10:54desarrollo de síntomas de deficiencia de
10:56testosterona la obesidad disminuye la
10:58testosteron total debido a las
11:01reducciones asociadas con la resistencia
11:03a la insulina en la globulina de Unión a
11:05hormonas sexuales número siete dieta
11:09pobre una dieta con bajo contenido de
11:11proteínas grasas saludables y nutrientes
11:14esenciales puede dañar la producción de
11:16testosterona si te preocupa tus niveles
11:18de testosterona es importante revisar lo
11:21que estás comiendo en tu día a día una
11:23dieta pobre puede ser uno de los
11:25principales culpables para la
11:26disminución de la hormona en tu cuerpo
11:28por ejemplo una dieta alta en azúcar
11:30puede llevar a picos de insulina lo que
11:32impide al cuerpo producir hormonas como
11:34la testosterona entonces Debes tener una
11:37dieta balanceada que incluya frutas
11:39verduras proteínas magras y grasas
11:42saludables estos alimentos van a ayudar
11:45la capacidad de tu cuerpo para producir
11:47testosterona número ocho exposición a
11:50estrógeno ambiental productos químicos
11:52como bpa presentes en muchos plásticos
11:56pueden afectar los niveles hormonales
11:58tanto la testosterona ona como el
11:59estrógeno contribuyen al funcionamiento
12:01general del cuerpo necesitan estar
12:04equilibrados para que tu función y
12:05características sexuales funcionen si no
12:08están equilibrados puedes estar seguro
12:10de que tus niveles de testosterona están
12:12bajos el bisfenol a bpa es un disruptor
12:16endocrino muy utilizado que ha atraído
12:19mucha atención por sus efectos en la
12:21reproducción masculina un estudio de
12:232022 mostró que el bpa puede tener
12:26mecanismos para interferir En los
12:28niveles de hormonas esteroides y en la
12:30proliferación de células germinativas en
12:32los testículos en este mismo estudio se
12:35mostró que la exposición al bpa indujo
12:37niveles más bajos de testosterona y
12:40proliferación anormal de células
12:41germinativas en los testículos en peces
12:44número nueve deficiencia de zinc El zinc
12:48es un mineral esencial para la
12:49producción de testosterona El zinc es un
12:52mineral esencial para nuestro cuerpo
12:54necesitas zinc para el funcionamiento
12:56del sistema inmunológico y para la
12:58división celular El zinc ayuda a las
13:01enzimas a descomponer los alimentos y
13:03otros nutrientes sin mencionar que juega
13:06un papel importante en las enzimas que
13:08construyen proteínas se puede encontrar
13:10en ciertos alimentos pero también está
13:12disponible en suplementos e incluso en
13:14algunos medicamentos y lo más importante
13:17la deficiencia de zinc puede llevar a
13:19Baja testosterona esto es porque la
13:21falta de zinc afecta los niveles de
13:23testosterona además el mineral puede
13:25afectar a las células de los testículos
13:27que producen testosterona
13:29número 10 estilo de vida sedentario la
13:32falta de actividad física regular puede
13:34contribuir a la disminución de la
13:36testosterona con base en datos
13:38realizados con aproximadamente 10000
13:41jóvenes daneses saludables se demostró
13:44que el estilo de vida sedentario estaba
13:46asociado a la función testicular calidad
13:48del semmen y hormonas reproductivas
13:50independientemente de la actividad
13:52física los hombres fueron invitados a
13:55participar en el estudio con duración de
13:574 años cuando realizaron médico
13:59obligatorio para determinar su aptitud
14:01para el servicio militar información
14:04sobre comportamiento sedentario y
14:06actividad física fue obtenida mediante
14:08cuestionario los hombres hicieron un
14:10examen físico entregaron una muestra de
14:13semen y recolectaron una muestra de
14:15sangre se mostró Un aumento en el
14:17hormonio folículo estimulante y una
14:19disminución en la testosterona y en la
14:21proporción testosterona hormonio
14:23luteinizante en hombres que miran muchas
14:25horas de televisión bonus grasas TR
14:29las grasas trans son un tipo de grasa
14:31dañina para la salud que ha sido
14:33prohibida desde 2015 algunos estudios
14:36descubrieron que el consumo regular de
14:38grasas trans de fuentes como alimentos
14:40procesados puede disminuir los niveles
14:42de testosterona un estudio realizado en
14:45aproximadamente 200 hombres mostró que
14:47aquellos que consumieron mayores
14:49cantidades de grasas trans tenían
14:51niveles de testosterona alrededor de 15%
14:54más bajos que aquellos que no consumían
14:56regularmente además también tuvieron un
14:59conteo de espermatozoides
15:00aproximadamente 40% menor y una
15:03disminución en el volumen testicular lo
15:05que puede estar ligado a la reducción de
15:07la función testicular ahora cuéntanos en
15:10los comentarios Cuáles de estas 10 cosas
15:12que matan tus niveles de testosterona
15:14haces indirectamente en tu día a día
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