5 (Legal) Supplements That Increase Your Testosterone

Fit Generation

17 Apr 202513:57

Summary

TLDREn este video, Adrián Díaz Rúa, doctor en fisiología y experto en nutrición deportiva, desmiente mitos sobre los suplementos para aumentar la testosterona. Analiza cinco de los suplementos más populares, como el tribulus terrestris, la ashwagandha, el ácido aspártico, el fenogreco y la maca, demostrando que no hay evidencia científica sólida que respalde su efectividad para aumentar significativamente los niveles de testosterona en personas sanas. En lugar de recurrir a estos suplementos, la clave para optimizar la testosterona radica en un entrenamiento bien estructurado, una nutrición adecuada, descanso y manejo del estrés.

Takeaways

😀 Los suplementos para aumentar la testosterona que prometen resultados rápidos y milagrosos no están respaldados por evidencia científica sólida.
😀 La testosterona libre, que es la forma activa de la hormona, es la que realmente afecta la masa muscular y la fuerza, no la testosterona total.
😀 No todos los suplementos que aumentan la testosterona total también incrementan la testosterona libre, que es la que importa para los efectos en el cuerpo.
😀 La testosterona disminuye naturalmente con la edad, pero eso no significa que debas tomar suplementos sin tener análisis que lo justifiquen.
😀 La evidencia científica muestra que los niveles de testosterona no son el único factor que determina la progresión en el entrenamiento, la planificación también es clave.
😀 El Tribulus Terrestris, un suplemento popular, no aumenta los niveles de testosterona según una revisión de estudios científicos.
😀 La Ashwagandha podría ayudar en personas con niveles bajos de testosterona o estrés crónico, pero los resultados sobre personas sanas son limitados y no concluyentes.
😀 El Ácido Aspártico ha mostrado algunos efectos positivos en la testosterona total, pero los estudios más rigurosos no han encontrado resultados significativos en hombres sanos.
😀 El Fenogreco, aunque promocionado para aumentar la testosterona, tiene evidencia contradictoria y su efectividad sigue siendo cuestionada por estudios de baja calidad.
😀 La Maca no aumenta los niveles de testosterona, aunque podría tener beneficios en la libido y la fertilidad, según algunos estudios.
😀 Para optimizar la testosterona y el rendimiento físico, lo mejor es enfocarse en entrenamiento de fuerza, descanso adecuado, nutrición científica e individualizada, y manejo del estrés.

Q & A

¿Qué se entiende por testosterona libre y por qué es importante?
-La testosterona libre es la forma de testosterona que no está unida a proteínas y que realmente puede entrar en las células musculares para producir sus efectos. Solo entre un 2 y un 3% de la testosterona total en el cuerpo está libre, lo que la hace crucial para el desarrollo muscular y la fuerza.
¿Por qué los suplementos de testosterona no siempre son efectivos?
-La mayoría de los suplementos no afectan directamente a la testosterona libre, que es la forma que realmente importa. Aunque algunos suplementos pueden aumentar la testosterona total, esto no necesariamente mejora los niveles de testosterona libre, lo que limita su efectividad.
¿Cómo afecta la edad a los niveles de testosterona en los hombres?
-La testosterona alcanza su pico entre los 20 y 25 años y luego disminuye gradualmente. Sin embargo, esta disminución no significa que se necesite un suplemento para corregirla, ya que los niveles basales no determinan necesariamente el éxito en el entrenamiento.
¿Por qué algunos suplementos no ayudan a mejorar el rendimiento deportivo?
-Aunque algunos suplementos, como el tribulus terrestris o el ácido aspártico, se promocionan como potenciadores de testosterona, la evidencia científica muestra que su impacto sobre los niveles de testosterona libre y sobre el rendimiento deportivo es mínimo o inconsistente.
¿El tribulus terrestris realmente aumenta los niveles de testosterona?
-No. A pesar de sus popularidad, las investigaciones científicas concluyen que el tribulus no tiene efectos significativos sobre los niveles de testosterona, aunque puede tener otros efectos en animales o en personas con hipogonadismo.
¿Qué efectos tiene la ashwagandha en la testosterona?
-La ashwagandha puede tener efectos modestos sobre la testosterona en personas con niveles bajos o estrés crónico, pero no se ha demostrado que sea eficaz en personas saludables. Sus efectos son más relevantes en la reducción del cortisol y el manejo del estrés.
¿Es el ácido aspártico efectivo para aumentar la testosterona?
-Aunque algunos estudios iniciales sugieren que el ácido aspártico puede aumentar la testosterona total, la evidencia científica más rigurosa muestra que no tiene efectos significativos en hombres sanos, especialmente en lo que respecta a la testosterona libre.
¿Qué evidencia existe sobre el fenogreco y sus efectos en la testosterona?
-La evidencia sobre el fenogreco es mixta y en muchos casos está sesgada por conflictos de interés, ya que los estudios han sido financiados por compañías que venden productos a base de fenogreco. Aunque algunos estudios muestran pequeños aumentos en los niveles de testosterona, los resultados son inconsistentes.
¿La maca realmente aumenta la testosterona?
-No. Aunque la maca tiene compuestos bioactivos que pueden mejorar la energía y la fertilidad, los estudios no han demostrado que aumente significativamente los niveles de testosterona. Los efectos sobre el deseo sexual y la calidad del esperma son más evidentes que los cambios en los niveles hormonales.
¿Cuál es la mejor forma de optimizar la testosterona y el rendimiento deportivo?
-La mejor forma de optimizar la testosterona y mejorar el rendimiento deportivo es a través de un entrenamiento de fuerza bien estructurado, descanso adecuado, nutrición basada en evidencia científica e individualizada, y manejo del estrés. No existen soluciones mágicas en suplementos.