Ausdauer - die Trainingsmethodik - ein Überblick - Sport Abitur Theorie

Mr V Englisch und Sport

27 Dec 202017:08

Summary

TLDRDieses Video deckt die Methoden des Ausdauertrainings ab, um körperliche Anpassungsprozesse durch regelmäßige Belastung zu initiieren. Es erklärt die drei grundlegenden Methoden: Dauermethode, Wiederholungsmethode und Intervallmethode, und wie sie zur Verbesserung von Grundlagenausdauer, Kraftausdauer und Laktat-Toleranz eingesetzt werden. Die Video-Erklärungen helfen, die verschiedenen Belastungskomponenten und ihre Auswirkungen auf das Training zu verstehen, sowie die Zielsetzungen hinter jeder Methode.

Takeaways

🏃‍♂️ Ausdauertraining zielt darauf ab, körperliche Anpassungsprozesse durch regelmäßige Belastung zu initiieren.
🔍 Die Trainingsmethodik konzentriert sich auf die Gestaltung der Belastung, um sie optimal für die angestrebte Anpassung zu gestalten.
🎯 Bevor man mit dem Trainingsmethoden beginnt, sollte das Ziel klar definiert sein, beispielsweise Geschwindigkeitssteigerung oder Ausdauerverbesserung.
🏋️‍♀️ Eine Bewertung der aktuellen Leistungsfähigkeit des Trainierten ist wichtig, bevor man ein Trainingsprogramm entwirft.
⏱️ Die Belastungskomponenten umfassen Intensität, Dauer, Umfang und Dichte, die für die Gestaltung eines effektiven Trainings unerlässlich sind.
🔁 Die Belastung und Erholung wechseln sich im Training ab und sind beide für die Entwicklung von Ausdauer wichtig.
🏅 Die Dauermethode ist für die Grundlagenausdauer und die Verbesserung der aeroben Kapazität geeignet.
🚀 Die Wiederholungsmethode ist intensiver und zielt auf Muskelwachstum und intramuskuläre Koordination ab.
🔄 Die Intervallmethode ist eine Mischung aus Belastungs- und Erholungsintervallen und zielt auf schnelle Ausdauer, Kraftausdauer und Laktattoleranz.
📊 Eine detaillierte Tabelle hilft, die verschiedenen Trainingsmethoden und ihre Auswirkungen auf das Training zu verstehen und anzuwenden.

Q & A

Was ist das Hauptthema des Videos?
-Das Hauptthema des Videos ist die Ausdauertrainingsmethodik, wie man eine Belastung strukturiert und welche grundlegenden Methoden im Ausdauertraining verwendet werden.
Was sind die vier Belastungskomponenten, die im Video erwähnt werden?
-Die vier Belastungskomponenten sind die Belastungsintensität, die Belastungsdauer, der Belastungsumfang und die Belastungsdichte.
Was versteht man unter Belastungsintensität im Kontext des Videos?
-Belastungsintensität bezieht sich auf die Stärke des Reizes oder die Intensität der Belastung, wie zum Beispiel die Geschwindigkeit beim Laufen.
Wie wird die Belastungsdauer definiert?
-Die Belastungsdauer bezieht sich auf die Länge der einzelnen Belastungen, also wie lange eine bestimmte Aktivität durchgeführt wird, bevor eine Pause eingelegt wird.
Was bedeutet der Belastungsumfang im Video?
-Der Belastungsumfang bezieht sich auf die Gesamtmenge der Belastung, wie zum Beispiel die Strecke, die in einem Training zurückgelegt wird.
Was ist die Belastungsdichte und welche Rolle spielt sie im Training?
-Belastungsdichte bezieht sich auf die Frage, wie oft Pausen innerhalb eines Trainings gemacht werden und wie lang diese Pausen sind. Sie beeinflusst die Intensität des Trainings.
Wie viele grundlegende Methoden werden im Video für das Ausdauertraining genannt?
-Im Video werden drei grundlegende Methoden für das Ausdauertraining genannt: die Dauermethode, die Wiederholungsmethode und die Intervallmethode.
Was ist das Ziel der Dauermethode im Ausdauertraining?
-Das Ziel der Dauermethode ist es, eine grundlegende Ausdauer zu erlangen oder die aerobe Kapazität zu verbessern.
Wie unterscheidet sich die intensive Dauermethode von der extensiven Dauermethode?
-Die intensive Dauermethode hat eine höhere Intensität und kürzere Dauer, während die extensive Dauermethode eine geringere Intensität und längere Dauer aufweist.
Was ist die Zielsetzung der Wiederholungsmethode?
-Die Zielsetzung der Wiederholungsmethode ist es, Muskelwachstum zu erzeugen, eine intramuskuläre Koordination anzupassen und die Belastungen, die im Wettkampf auftreten, zu trainieren.
Wie wird eine lohnende Pause in der Intervallmethode definiert?
-Eine lohnende Pause in der Intervallmethode ist eine kurze Pause, in der die Erholung schneller erfolgt, aber nicht vollständig ist, bevor die nächste Belastungsphase beginnt.

Outlines

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🏃‍♂️ Ausdauertraining - Grundlagen und Methoden

Dieses Video beschäftigt sich mit dem Thema Ausdauertraining und wie man eine Belastung strukturiert. Es wird erläutert, dass das Ziel von Ausdauertrainingsmethoden der Auslöse eines körperlichen Anpassungsprozesses durch regelmäßige Belastungen ist. Es wird betont, dass die Trainingsmethodik darauf abzielen sollte, die Belastung so zu gestalten, dass sie einen optimalen Reiz für die trainierte Person darstellt. Es wird auch auf die Notwendigkeit hingewiesen, die eigene Leistung oder die Leistung der zu trainierenden Gruppe zu evaluieren, bevor mit dem Training begonnen wird. Die Video-Skriptausgabe befasst sich mit den drei grundlegenden Methoden des Ausdauertrainings: Dauermethode, Wiederholungsmethode und Intervallmethode.

05:01

🔄 Die Dauermethode - Langsame und stetige Belastung

Die Dauermethode ist eine Trainingstechnik, bei der eine lange und anhaltende Belastung ohne Pausen durchgeführt wird, was zu einer niedrigen Intensität führt. Diese Methode zielt darauf ab, grundlegende Ausdauer und Robustheit zu erlangen, indem man die aerobe Kapazität verbessert. Es wird unterschieden zwischen einer extensiven und intensiven Dauermethode, wobei die intensive Variante eine höhere Intensität und kürzere Dauer aufweist, während die extensive Variante darauf abzielt, Fett zu verbrennen und zur Regeneration im Trainingsplan zu dienen.

10:05

🏋️‍♀️ Wiederholungsmethode - Intensive und kurze Belastungsphasen

Die Wiederholungsmethode ist ein Training, bei dem kurze, intensive Belastungsphasen mit Pausen abwechseln. Diese Methode ist sehr anstrengend und zielt darauf ab, Muskelwachstum und intramuskuläre Koordination zu fördern. Es wird auf die Notwendigkeit hingewiesen, die Belastungen, die im Wettkampf auftreten, zu trainieren und die Belastbarkeit zu erhöhen. Die Wiederholungsmethode ist im Gegensatz zur Dauermethode und wird oft für die Verbesserung von Kraft und Geschwindigkeit verwendet.

15:08

🔁 Intervallmethode - Wechsel zwischen Belastung und Pause

Die Intervallmethode ist eine Mischung aus der Wiederholungsmethode und der Dauermethode, bei der es einen Wechsel zwischen Belastungsintervallen und Pausen gibt. Diese Methode zielt darauf ab, sowohl die Geschwindigkeits- als auch die Kraftausdauer zu verbessern, die Laktattoleranz und -abbau zu trainieren und die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen. Es wird unterschieden zwischen intensiven und extensiven Intervallen, wobei die intensive Variante eine höhere Intensität und kürzere Dauer aufweist. Die Intervallmethode ist darauf ausgerichtet, nicht vollständig zu erholen, bevor die nächste Belastungsphase beginnt, im Gegensatz zur Wiederholungsmethode, bei der eine fast vollständige Erholung angestrebt wird.

Mindmap

Keywords

💡Ausdauer

Ausdauer bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, physische Aktivitäten über einen längeren Zeitraum durchzuhalten. Im Kontext des Videos ist Ausdauer ein zentrales Thema, da es darum geht, wie man Ausdauer durch Training verbessern kann. Das Video diskutiert verschiedene Trainingsmethoden, die darauf abzielen, die körperliche Anpassung durch regelmäßige Belastung zu starten.

💡Belastungskomponenten

Belastungskomponenten sind die verschiedenen Faktoren, die eine Rolle bei der Gestaltung eines Ausdauertrainings spielen. Im Video werden vier solcher Komponenten erläutert: Belastungsintensität, Belastungsdauer, Belastungsumfang und Belastungsdichte. Diese Komponenten sind entscheidend für das Design eines effektiven Trainingsplans.

💡Belastungsintensität

Belastungsintensität bezieht sich auf den Grad der Anstrengung oder den Schwierigkeitsgrad einer Aktivität. Im Video wird dies als ein wichtiger Faktor beim Strukturieren einer Belastung diskutiert, da eine hohe Intensität die Dauer und Häufigkeit der Pausen beeinflussen kann.

💡Belastungsdauer

Belastungsdauer bezieht sich auf die Länge der Zeit, die eine Aktivität dauert. Im Video wird betont, dass die Dauer der einzelnen Belastungen und die Dauer der Pausen zwischen ihnen in einem Trainingsplan eine Rolle spielen.

💡Belastungsumfang

Der Belastungsumfang bezieht sich auf die Gesamtmenge oder das Volumen der Aktivitäten innerhalb eines Trainings. Im Video wird dies als ein weiteres Element der Belastungskomponenten erwähnt, das bei der Planung von Ausdauertraining berücksichtigt werden sollte.

💡Belastungsdichte

Belastungsdichte bezieht sich auf die Häufigkeit oder das Verhältnis von Belastungs- zu Erholungszeiten innerhalb eines Trainings. Im Video wird dies als ein Schlüsselelement bei der Gestaltung von Ausdauertrainings hervorgehoben, das die Intensität und die Erholungsphasen beeinflusst.

💡Dauermethode

Die Dauermethode ist eine Trainingsmethode, bei der langanhaltende Aktivitäten ohne Pausen durchgeführt werden. Im Video wird diese Methode als eine Möglichkeit zur Verbesserung der grundlegenden Ausdauer und zur Erlangung einer besseren aerobischen Kapazität beschrieben.

💡Wiederholungsmethode

Die Wiederholungsmethode ist eine Trainingsmethode, bei der kurze, intensive Aktivitäten wiederholt werden, mit längeren Pausen zwischen den Wiederholungen. Im Video wird diese Methode als eine Möglichkeit zur Steigerung von Muskelwachstum und intramuskulärer Koordination dargestellt.

💡Intervallmethode

Die Intervallmethode ist eine Mischung aus Belastungs- und Erholungsintervallen. Im Video wird diese Methode als eine Möglichkeit zur Verbesserung von Geschwindigkeitsausdauer, Kraftausdauer und Laktattoleranz beschrieben, wobei die Pausen kürzer sind als bei der Wiederholungsmethode.

💡Laktat

Laktat ist ein Produkt der Muskelarbeit, das im Video als ein Maß für die Intensität von Trainingsaktivitäten verwendet wird. Je höher der Laktatspiegel im Blut, desto intensiver ist die Aktivität, was bei der Auswahl der richtigen Trainingsmethode berücksichtigt werden sollte.

Highlights

Das Ziel des Ausdauertrainings ist der Auslöser eines körperlichen Anpassungsprozesses durch regelmäßige Belastung.

Die Trainingsmethodik konzentriert sich darauf, wie das Training gestaltet wird, um eine optimale Anforderung zu setzen.

Bevor man sich der Trainingsmethodik widmet, sollte das Trainingsziel klar definiert sein.

Eine Bewertung der aktuellen Leistungsfähigkeit des zu trainierenden Individuums oder einer Gruppe ist notwendig.

Belastung und Erholung sind wesentliche Bestandteile des Ausdauertrainings.

Es gibt vier Belastungskomponenten, die für die Gestaltung und Beschreibung von Trainingsbelastungen wichtig sind.

Die Belastungsstärken, also die Intensität der Belastung, ist ein entscheidender Faktor im Training.

Die Dauer der einzelnen Belastungen und der Pausen ist ein weiterer wichtiger Aspekt im Training.

Der Umfang des Trainings, wie z.B. die zurückgelegte Strecke, ist eine weitere zu berücksichtigende Komponente.

Die Belastungsdichte, also die Länge und Häufigkeit von Pausen im Training, ist entscheidend für die Erholung.

Die Dauermethode im Ausdauertraining zielt auf eine langanhaltende Belastung mit geringer Intensität ab.

Die Wiederholungsmethode ist sehr intensiv und zielt darauf ab, bestimmte Belastungen mit maximaler Geschwindigkeit zu absolvieren.

Die Intervallmethode ist eine Mischung aus Belastungs- und Erholungsintervallen und zielt auf die Verbesserung von Geschwindigkeit, Ausdauer und Laktattoleranz ab.

Die intensive Dauermethode zielt auf eine verbesserte Ausdauerleistung und höhere Herzfrequenz an.

Die extensive Dauermethode ist darauf ausgerichtet, Fett zu verbrennen und das Training zur Regeneration zu nutzen.

Die intensive Intervallmethode ist für eine höhere Intensität und kürzere Dauer der Belastungsintervalle charakteristisch.

Die extensive Intervallmethode hat eine geringere Intensität und längere Belastungsintervalle.

Die Trainingsmethoden liegen auf einem Kontinuum von der Wiederholungsmethode bis hin zur Dauermethode.

Eine detaillierte Tabelle hilft, die verschiedenen Trainingsmethoden und ihre Auswirkungen zu verstehen.

Die Auswahl der richtigen Trainingsmethode hängt von den individuellen Zielen und der aktuellen Leistungsfähigkeit ab.