Die Geheimwaffe? Essen nach Zyklus! So optimierst du deine Ernährung passend zu deinem Zyklus

Summary

In diesem Video erklärt Gynäkologe Dr. Konstantin Wagner, wie die Ernährung auf den weiblichen Zyklus abgestimmt werden kann. Er betont die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und differenziert zwischen den Bedürfnissen während der Menstruation, der Follikelphase und der Lutealphase. Er diskutiert die Rolle von Makronährstoffen wie Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten und wie sie im Zyklus variieren. Des Weiteren werden spezifische Nährstoffe und ihre Bedeutung für die Hormonbalance und den Zyklusverlauf erläutert.

Takeaways

• 🌱 **Ernährung und Zyklus**: Die Ernährung beeinflusst die Hormone und damit den weiblichen Zyklus, was besonders wichtig ist, wenn es um sportliche Aktivitäten geht.
• 🔄 **Verstoffwechselunterschiede**: Frauen metabolisieren Makro- und Mikronährstoffe aufgrund ihres Zyklus anders als Männer.
• 🍽️ **Ausgewogenes Essen**: Eine ausgewogene und ausreichende Ernährung ist essenziell, um den Zyklus zu unterstützen.
• 🚫 **Vorsatzmäßige Kaloriendefizite**: Langfristige Kaloriendefizite können zu Störungen im weiblichen Zyklus führen, einschließlich Anovulation.
• 🏋️‍♀️ **Makronährstoffe**: Frauen haben unterschiedliche Bedürfnisse an Eiweißen, Kohlenhydraten und Fetten, die nicht immer den gleichen Empfehlungen entsprechen wie denen für Männer.
• 🥩 **Proteinbedarf**: Frauen benötigen möglicherweise 1,6 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, was mehr ist als frühere Empfehlungen von 1,2 bis 1,4 Gramm.
• 📈 **Zyklusphasen**: Jede Zyklusphase erfordert eine andere Nährstoffzufuhr, um den Energiebedarf und den Hormonhaushalt zu unterstützen.
• 🥑 **Ernährung in der Follikelphase**: In dieser Phase wird der Kohlenhydratstoffwechsel bevorzugt, was die Aufnahme von Kohlenhydraten fördert.
• 🍳 **Ernährung in der Lutealphase**: In der zweiten Zyklusphase ist der Fett- und Proteinstoffwechsel wichtiger, und es kann zu erhöhten Kalorienbedürfnissen kommen.
• 💧 **Wasser und Elektrolyte**: Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu trinken und auf den Elektrolythaushalt zu achten, insbesondere in der zweiten Zyklusphase.

Q & A

Wie beeinflusst die Ernährung den weiblichen Zyklus?

Die Ernährung hat eine unglaubliche Auswirkung auf die Hormone und damit auch auf den weiblichen Zyklus. Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, den Zyklus zu optimieren.

Was sind die vier großen Bausteine, die man optimieren kann, um den weiblichen Zyklus zu verbessern?

Die vier großen Bausteine sind Ernährung, Bewegung, ausreichender Schlaf und Stressmanagement.

Warum ist eine ausgewogene Ernährung für Frauen besonders wichtig?

Ein ausgewogenes Essen ist wichtig, um den Energiebedarf des Körpers während des Zyklus zu decken, da der Zyklus ein großer Energieaufwand darstellt.

Wie beeinflussen Crashdiäten oder Kalorienmangel den weiblichen Zyklus?

Crashdiäten oder Kalorienmangel können zu einer Störung des Zyklus führen, da sie die Produktion von schilddrüsenhormonen und das Luteinisierende Hormon (LH) beeinträchtigen können.

Was bedeuten Makronährstoffe im Zusammenhang mit der Ernährung von Frauen?

Makronährstoffe beziehen sich auf Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette. Frauen haben besondere Bedürfnisse an diesen Makronährstoffen, die von denen der Männer abweichen.

Wie viel Protein sollte eine Frau pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen?

Neueste Forschungsquellen empfehlen, dass Frauen 1,6 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen sollten.

Was ist der Unterschied in der Ernährung während der Follikelphase und der Lutealphase?

In der Follikelphase werden Kohlenhydrate bevorzugt verstoffwechselt, während in der Lutealphase der Fett- und Eiweißstoffwechsel wichtiger ist. Die Ernährung sollte sich entsprechend an die jeweilige Phase anpassen.

Warum ist Eisennachschub während der Menstruationsphase wichtig?

Während der Menstruationsphase verlieren Frauen Blut, was zu einem Eisenmangel führen kann. Deshalb ist es wichtig, Eisenhaltige Lebensmittel zu konsumieren.

Wie kann man die Symptome der prämenstruellen Syndrome (PMS) lindern?

Durch den Konsum von Nüssen, Hülsenfrüchten und anderen Eisen-, Magnesium- und Omega-3-reichen Lebensmitteln kann man die Symptome von PMS lindern.

Warum ist ausreichend trinken während des gesamten Zyklus so wichtig?

Es ist wichtig, ausreichend zu trinken, um Flüssigkeitsverluste zu kompensieren, die durch den Zyklus und möglicherweise durch hormonelle Veränderungen verursacht werden.