Si me das 11 minutos tendrás un cuerpo estético el próximo verano

Summary

El video ofrece consejos para lograr un cuerpo estético, enfatizando la importancia de la disciplina y la mentalidad desde el principio. Se explica que el éxito depende de cuatro pilares: entrenamiento, nutrición, sueño y hidratación. Se aconseja mantener una rutina de ejercicio constante, comer en superávit calórico si se está delgado o en déficit para bajar de peso, priorizar la proteina y evitar alimentos ultraprocesados. También se resalta la necesidad de dormir al menos 7 horas y mantener un horario establecido para maximizar la recuperación y el crecimiento muscular.

Takeaways

• 🏋️‍♂️ **Comenzar temprano**: Para lograr un cuerpo estético, es crucial comenzar el entrenamiento y la nutrición adecuada con antelación, no dejar para el último momento.
• 💡 **Importancia de la mentalidad**: La disciplina y la mentalidad son fundamentales para el éxito a largo plazo en el cambio físico.
• 🏋️ **Entrenamiento estructurado**: Se recomienda un enfoque estructurado en el gimnasio, aprendiendo bien las rutinas y adaptándolas a las necesidades personales.
• 🍽️ **Nutrición balanceada**: La nutrición es clave, con énfasis en la ingesta de proteínas y en evitar alimentos ultraprocesados para favorecer el crecimiento muscular y la salud.
• 🔄 **Consistencia en la rutina**: Es recomendable mantener una rutina de ejercicio durante al menos un año para ver resultados consistentes y evitar el cambio constante que puede llevar a falta de resultados.
• 📈 **Superávit calórico**: Para ganar masa muscular, es necesario comer un 10% a 20% más de calorías de lo que se queman, dependiendo del metabolismo y la actividad física.
• 🏃‍♂️ **Deficit calórico para perder peso**: Para perder peso y mejorar la estética física, se debe crear un déficit calórico, consumiendo menos calorías de las que se necesitan para mantener el peso actual.
• 💤 **Sueño y descanso**: El sueño es esencial para la recuperación muscular y el crecimiento; se sugiere al menos 7 horas de sueño y mantener un horario establecido.
• 🚫 **Evitar lesiones**: La hidratación y el estiramiento son cruciales para prevenir lesiones, que pueden interrumpir el progreso y resultar en retrocesos.
• 🌟 **Perseverancia y paciencia**: El cambio físico no es algo que ocurre de la noche a la mañana, requiere tiempo, esfuerzo y una actitud constructiva.

Q & A

¿Cuál es el error común que cometen las personas al tratar de construir un físico estético?

El error común es esperar hasta el último momento para empezar a trabajar en su físico estético.

¿Por qué es importante empezar a trabajar en el cambio físico desde ahora en vez de posponerlo?

Es importante empezar ahora porque el cambio físico no se logra de la noche a la mañana y requiere tiempo para ver resultados significativos.

¿Cuál es la fórmula para construir un cuerpo estético según el video?

La fórmula para construir un cuerpo estético es mantener una mentalidad y disciplina, realizar un entrenamiento adecuado, seguir una nutrición balanceada y asegurarse de obtener suficiente sueño.

¿Qué representa cada una de las 'cuatro patas' mencionadas en el video para construir un buen físico?

Las 'cuatro patas' son: mentalidad y disciplina, entrenamiento, nutrición y sueño. Cada una es igualmente importante para lograr un cuerpo estético.

¿Qué es un superávit calórico y cómo afecta a la construcción de masa muscular?

Un superávit calórico es comer más calorías de las que quemas, lo que permite al cuerpo crear músculo ya que tiene más energía disponible para la construcción de masa muscular.

¿Cuál es la recomendación para la ingesta de proteínas para construir masa muscular?

Se recomienda consumir al menos 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para satisfacer las necesidades básicas de proteína para construir músculo.

¿Qué es un déficit calórico y cómo ayuda a cambiar un físico con sobrepeso a uno estético?

Un déficit calórico es comer menos calorías de las que necesita tu cuerpo para mantener su peso, lo que ayuda a perder peso y, al mantener la masa muscular, se puede lograr un físico estético.

¿Por qué es importante priorizar la ingesta de alimentos no ultraprocesados en la nutrición para el cuerpo estético?

Los alimentos no ultraprocesados suelen tener más nutrientes y menos aditivos, lo que ayuda al cuerpo a funcionar mejor, recuperarse adecuadamente y construir masa muscular de manera más eficiente.

¿Cuál es la recomendación de horas de sueño para fomentar el crecimiento muscular y la recuperación?

Se recomienda dormir al menos 7 horas por noche y mantener un horario de sueño constante para fomentar la recuperación y el crecimiento muscular.

¿Cómo afecta el sueño en la construcción y recuperación del músculo?

El sueño es esencial para la recuperación y construcción de músculo porque es durante el descanso cuando el cuerpo repara las fibras musculares rotas y las reconstruye, lo que resulta en aumento de masa muscular.

Outlines

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🏋️‍♂️ Transformación física para el verano

Este párrafo aborda la importancia de comenzar temprano para lograr un cuerpo estético para la temporada de verano. Se enfatiza en que la mejora física no es algo que se logre al último momento, sino que requiere de un enfoque a largo plazo. Se presenta una metáfora de la mesa con cuatro patas para explicar los cuatro pilares fundamentales: mentalidad y disciplina, entrenamiento, nutrición y sueño. Cada uno de estos pilares es esencial para el éxito en la construcción de un cuerpo sano y atractivo. Además, se desafía al espectador a no posponer el inicio de su plan de entrenamiento y a comprometerse con el contenido del vídeo para obtener los resultados deseados.

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🍽️ Nutrición y rutina de ejercicios para el crecimiento muscular

Este párrafo se centra en la nutrición y la rutina de ejercicios como herramientas claves para el desarrollo muscular. Se explica que la nutrición es vital, comparándola con la gasolina del coche, y se sugiere un enfoque en la calidad de los alimentos, priorizando los no ultraprocesados. Se aconseja un consumo de proteínas de al menos 2 gramos por kilogramo de peso corporal. Además, se discute la importancia de un enfoque estructurado en el ejercicio, evitando la constante rotación de rutinas y enfocándose en la adaptación y mejora gradual. Se subraya la necesidad de un compromiso a largo plazo con una rutina para ver resultados significativos.

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💤 El sueño como elemento esencial para el crecimiento muscular

El último párrafo resalta el papel crucial del sueño en el desarrollo y recuperación muscular. Se describe cómo el sueño es esencial para que las fibras musculares se reparen y se fortalezcan después del estrés causado por el ejercicio. Se aconseja un objetivo de al menos 7 horas de sueño por noche y se sugiere mantener un horario establecido para mejorar la calidad del sueño. Además, se recomienda evitar la exposición a pantallas antes de dormir para fomentar un mejor descanso. Se enfatiza que el sueño es una 'arma secreta' para el crecimiento muscular y la recuperación, y se motiva al espectador a lograr un sueño óptimo para maximizar sus resultados físicos.

Keywords

💡Cuerpo estético

El término 'cuerpo estético' se refiere a un aspecto físico atractivo y bien proporcionado, generalmente asociado con una apariencia saludable y en forma. En el video, este concepto es central ya que el presentador aborda cómo alcanzar un cuerpo estético a través de la disciplina y el entrenamiento. Se utiliza como motivación para que los espectadores comiencen su transformación física 'ahora' y no esperen hasta el último momento.

💡Mentalidad y disciplina

La 'mentalidad y disciplina' son aspectos clave mencionados en el video para lograr un cambio físico significativo. Se define como la actitud y la capacidad para mantener un enfoque y una determinación constante hacia los objetivos de fitness. El presentador enfatiza que sin una mentalidad fuerte y una disciplina estricta, es improbable que se vean resultados, ya que estos son pilares para la consistencia en el ejercicio y la nutrición.

💡Entrenamiento

El 'entrenamiento' es mencionado como una de las 'cuatro patas' esenciales para construir un buen físico. Se refiere a las actividades físicas realizadas en un gimnasio o en cualquier otro entorno para mejorar la fuerza, la resistencia y la estética del cuerpo. En el guion, se sugiere que el entrenamiento debe ser una actividad regular y estructurada, con rutinas que se adaptan a las necesidades individuales y que se mantienen a largo plazo.

💡Nutrición

La 'nutrición' se describe como la 'gasolina del coche' para el cuerpo, esencial para la recuperación y el crecimiento muscular después del entrenamiento. Se detalla la importancia de un superávit calórico para aquellos que desean ganar masa muscular y un déficit calórico para los que quieren perder peso. Además, se subraya la necesidad de una dieta rica en proteínas y la minimización de alimentos ultraprocesados.

💡Proteína

La 'proteína' es destacada como un componente esencial en la dieta para construir músculo. Se menciona que consumir al menos 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal es crucial para reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento y promover el crecimiento muscular. El video utiliza el ejemplo de incluir alimentos como frutos secos, salmón y pollo en la dieta para alcanzar estas necesidades.

💡Ultraprocesados

Los 'alimentos ultraprocesados' son descritos como aquellos con múltiples ingredientes y aditivos, que pueden interferir con la función hormonal y el metabolismo del cuerpo. En el video, se aconseja minimizar su consumo en favor de alimentos menos procesados y naturales, ya que estos son más beneficiosos para la salud y el logro de un cuerpo estético.

💡Hidratación

La 'hidratación' es mencionada como un factor crucial para la prevención de lesiones y la función óptima del cuerpo. Se enfatiza la importancia de beber suficiente agua para mantener a los músculos hidratados y evitar lesiones, lo que es esencial para no interrumpir el progreso hacia un cuerpo estético.

💡Sueño

El 'sueño' se presenta como el 'cuarto pilar' esencial para el crecimiento muscular y la recuperación después del entrenamiento. Se explica que el sueño es cuando realmente ocurre la reparación de las fibras musculares y el crecimiento, por lo que es fundamental para ver resultados en la transformación física. Se sugiere dormir al menos 7 horas por noche y mantener un horario de sueño estable.

💡Lesiones

Las 'lesiones' se mencionan como uno de los mayores obstáculos para el progreso físico, ya que pueden detener completamente el avance hacia un cuerpo estético. El video advierte sobre la importancia de evitar las lesiones a través de una nutrición adecuada, estiramientos previos al ejercicio y una buena hidratación.

💡Rutina de ejercicio

Una 'rutina de ejercicio' se refiere a un plan estructurado de entrenamiento que se sigue regularmente. En el video, se sugiere que es mejor adaptar y seguir una rutina que se sabe que funciona, en lugar de cambiar constantemente, lo que puede llevar a resultados inconsistentes. Se recomienda que la rutina sea personalizada y se ajuste a las preferencias y necesidades individuales.

Highlights

El cambio físico se puede lograr en un año, dos o tres, siguiendo la misma fórmula.

Es crucial empezar el proceso de cambio físico cuanto antes, no esperar al último momento.

La gente comúnmente comete el error de esperar hasta el último momento para mejorar su físico.

Se ofrece una 'oferta' que implica recibir información valiosa si se ve el vídeo en su totalidad.

El cambio físico requiere de cuatro 'patas': mentalidad, entrenamiento, nutrición y sueño.

La mentalidad y la disciplina son fundamentales desde el principio del proceso.

El entrenamiento debe ser consistente y se debe saber qué se está haciendo en el gimnasio.

La nutrición es igual de importante que el entrenamiento y debe estar bien gestionada.

El sueño es esencial para la recuperación y crecimiento muscular.

No se deben omitir ninguna de las cuatro 'patas' del cambio físico, ya que cada una es igual de importante.

El cambio físico es a largo plazo y no se logrará en una semana ni un mes.

Es recomendable ser consistente con una rutina de ejercicios en lugar de cambiarla constantemente.

La rutina de ejercicios debe ser personalizada y adaptarse a las preferencias y necesidades personales.

Se debe estar informado y adaptar la rutina de acuerdo con la información recopilada.

La nutrición incluye crear un superávit calórico si se parte de un peso bajo y un déficit calórico si se parte de un peso alto.

El consumo de proteínas es crucial para el crecimiento muscular, con una recomendación de 2 gramos por kilo de peso.

Se debe priorizar la ingesta de alimentos no ultraprocesados para una mejor salud y resultados.

La hidratación es fundamental para evitar lesiones y para el correcto funcionamiento muscular.

El sueño es esencial para la recuperación y el crecimiento muscular, y se recomienda al menos 7 horas por noche.

Se debe mantener un horario de sueño constante y evitar las pantallas antes de dormir para mejorar la calidad del sueño.

Transcripts

es el tipo de cambio físico que puedes

conseguir en un año este en dos en tres

pero la fórmula es la misma Solo que

contra más tiempo la uses más vas a

mejorar si quieres tener un cuerpo

estético el próximo verano Mira este

vídeo o te acabarás arrepintiendo

sí Ese soy yo y sabes cuál es el error

más común que comete la gente a la hora

de construir un físico estético esperar

hasta el último momento para hacerlo Por

eso si lo quieres tienes que empezar

ahora tienes que mirar este vídeo ahora

te lo advierto Si cierras Este vídeo

estás cometiendo ese mismo error Y

créeme te arrepentirás cuando sea

demasiado tarde

a ver entre tú y yo la conclusión es

sencilla si tú quieres un cuerpo

estético si quieres ir a la playa

quitarte la camiseta y que la gente

flipe Tienes que empezar ahora ahora no

de aquí 6 meses no un mes antes del

verano ahora por eso Te propongo un

trato una oferta que no puedes rechazar

Y es que si tú me das los minutos que

dura Este vídeo para de verdad darte la

información que necesitas para poder

realizar ese cambio físico cuerpo

estético físico que te gusta yo a cambio

te puedo confirmar al 100% es más tengo

aquí el un diploma de confirmación de

que tú vas a conseguir tu cuerpo

estético con esta información que la

información funciona porque pasa de

estar así va estar así porque es facto

tras facto No falla el gimnasio ponerte

fuerte cuerpo estético tiene una fórmula

muy fácil y funciona de la siguiente

manera tú imagínate las cuatro patas de

una mesa imagínate una mesita que tienes

tus macarrones tienes tu agüita tienes

tu pollo pim Pam tiene cuatro patas

cuatro patas que se necesitan para que

tu plato de macarrones no acabe en el

suelo rev por tanto cada una de las

cuatro patas son necesarias pues esto es

lo mismo Pues el construir un buen

físico funciona igual hay cuatro patas

que debes seguir que son las siguientes

primero la que te he explicado

mentalidad y disciplina esta tiene que

ser desde el minuto uno la que necesitas

la segunda sería el entrenamiento una

vez voy al gimnasio qué estoy haciendo

luego sería la nutrición muy importante

pero es igual de importante cada pata la

nutrición que estoy comiendo estoy

consumiendo la suficiente proteína y

muchas más otras cosas que ahora

explicaré Durante este vídeo y la cuarta

sería el sueño Cuánto tiempo tengo que

dormir qué hábitos a la hora de dormir

van a hacer que crezca más mi masa

muscular que tengo que evitar antes de

irme a dormir para que no frene mis

ganancias muchas cosas que ahora vamos a

explicar en este vídeo pero lo primero

que tienes que saber Es que las cuatro

son iguales de importantes no sirve de

nada hacer una perfecta si las otras

tres no funcionan no sirve de nada hacer

tres muy bien si una te falla porque qué

va a pasar la mesa es de cuatro patas va

a haer se va a caer tu plato de comida

se va a caer al suelo todo todos su

tenedores todo el mantelo va a ser un

desastre tienes que seguir al pie de la

aretra las cuatro patas tienes que

concentrarte en las cuatro por tanto

ahora empecemos con la primera

mentalidad y lo primero antes de empezar

sé que todo el mundo siempre empieza con

el área de disciplina de mentalidad que

necesitas pero es que se necesita Pero

tranquilo que yo no voy a hacer 15

minutos de mentalidad para rellenar el

vídeo Yo lo único que te voy a decir es

que si no tienes la disciplina y la

mentalidad necesaria para poder hacer

este cambio físico en el vídeo es

irrelevante porque te va a entrar por

aquí y te vas a salir por aquí no te va

a servir de nada entonces que sepas que

esto ya de primeras es a largo plazo no

lo vas a conseguir en una semana ni en

un mes y que sepas que lo más difícil

siempre es empezar como todo como todo

lo más difícil siempre es empezar una

vez empiezas al gimnasio vas a ver

resultado si lo haces bien vas a notar

mejor vas a sentirte mejor y vas a

querer ir más al gimnasio lo que hará

que sea ciclo positivo porque vas a

sentirte aún mejor vas a verte aún mejor

vas a sentirte mejor vas a querer ir más

y eso es un ciclo que al veranito y

dirás Este es mi momento seje eso no

pero sí básicamente funciona así la

mentalidad la disciplina que tú tengas

es muy importante aunque tú no te

parezca Aunque te parezca que hay un

ejercicio secreto que va a hacer que que

tu hombro salga y sea 3D no no no no no

ejercicios hay muchos entrenamientos hay

muchos intensidades hay muchos pero el

secreto de verdad para tener un buen

físico es no tener prisa hacer las cosas

bien informarte bien y hacerlo actuar

actuar tienes que hacerlo tienes que ir

al gimnasio la verdad que creo que ya lo

sabes el tema de qué entrenamiento hago

de sí Víctor Mira me apunto al gimnasio

Pero qué hago dentro del gimnasio yo te

voy a enseñar la rutina que yo hago el

entrenamiento que yo hago te lo estaré

poniendo en pantalla los días que yo

hago lo que hago y cómo lo hago En qué

máquinas lo hago el movimiento que hago

así p Pam rapidito si te interesa de

verdad saber exactamente lo que yo hago

posas el vídeo y te lo miras per Esto va

a depender mucho y de verdad Cuando

empieces lo verás mucho de la persona

porque por ejemplo mi hermano va al

gimnasio también y hace ejercicios que a

mí no me van tan bien a mí no me gustan

tanto o que a mí el agarre me duele y

viceversa é hay otros que le van mejor

para su físico y otros que me van mejor

para el mío por tanto lo que tienes que

hacer es te recomiendo no pasar de un a

otro no hacer cada semana a una rutina

diferente Esto es lo que hacía yo y es

un grave error porque ahora que no vea

resultados con ningún una de las rutinas

porque estar una semana con una rutina

diferente a la que no te puedas adaptar

a una no tengas la disciplina no tengas

los días marcados no las hagas bien por

tanto no verás ningún tipo de resultado

y te quas que es la rutina yo lo que

haría es enterarme bien primero recalar

información copiar la rutina de alguien

que sepas que funciona y empezar con

ella y poco a poco ir Ajustando

ejercicios que no te gusten otros que te

gusten más que te sientas mejor el

músculo ir poco a poco haciéndote la

tuya la rutina para poder tener una

rutina única tuya mínimo usar un año con

la rutina tuya esto al final la segunda

no es tanto de ver sino de informarte

por ti misma y much muchísimos vídeos de

muchos entrenamientos de muchos expertos

Yo te he puesto en pantalla la mía Pero

tú tienes que

adaptável que la nutrición es

literalmente la gasolina de tu coche la

batería de tu iPhone lo que permite a tu

cuerpo pillar lo que has entrenado decir

vale muy bien Esto te lo cojo por aquí

tu entrenamiento te cojo por aquí tu

mentalidad bim bim bim pum y crear el

músculo aquí hay algo que destacar Y es

que es muy importante saber de qué punto

partes porque la nutrición es algo

gigante engloba muchísimas cosas depende

de si partes de un punto muy flaco como

yo lo era o de un punto más de que

tienes sobrepeso y tienes que adzar y

hacer una recomposición muscular antes

de poder ganar músculos una vez sabes tu

Punto de partida tienes que hacer una de

dos cosas Si eres muy flaco como yo lo

era tienes que hacer lo siguiente y es

un superávit calórico Qué significa

superávit calórico significa comer más

calorías de las que quemas para que tu

cuerpo pueda realmente crear ese músculo

esto significa comer entre un 10% y un

20% más de calorías de las que tu cuerpo

necesita más o menos si normalmente

necesitas 2,500 calorías para mantenerte

en tu peso tendrías que comer alrededor

de

2750 un super hábit calórico es lo mismo

que un volumen un volumen sería comer

más calorías de las que necesitas a

parte de es super habit calórico dirás

vale super habit calórico como más

calorías de las que necesitas pero de

qué bueno aquí está la parte de

nutrición para ganar más muscular y

luego está la parte de salud en el tema

de salud siempre contra menos

ultraprocesados comas mejor contra más

alimentos comas que tengan uno dos o

tres máximos de ingredientes mucho mejor

para tu salud mucho mejor pero entiendo

que día de hoy la comida tiene muchos

aditivos tiene muchas cosas y es difícil

de evitar en la máxima de ocasiones lo

que yo te recomiendo es hacer que el 80%

de la comida que comes sea sin

ultraprocesado sea comida limpia comida

de un solo ingrediente Cómo saber si es

de un solo ingrediente sandía no tiene

ingredientes es una [ __ ] sandía no tiene

nada más luego un yogurt ypro de no sé

qué con sabor a chocolate eso es

ultraprocesado que te cagas te p ayudar

a conseguir la proteína sí pero a cambio

de a nivel de salud no es tan tan bueno

como conseguir la proteína de manera

natural con frutos secos salmón pollo

carne o cualquier fuente de esas Aparte

de estar en superar y calórico y

priorizar la comida sin ultraprocesado

tienes que buscar la proteína la

proteína es literalmente lo que hace

posible que tu cuerpo genere masa

muscular que tu cuerpo se adapte al

estímulo que le has dado durante el

gimnasio las fibras que se han roto y

las pueda recuperar y más o menos yo

apuntaría estar haciendo un volumen a

hacer 2 G de proteína por kilo de peso

si tú pesas 60 kg apuntar a comer 120 G

de proteínas al día eso para cubrir las

necesidades básicas de proteína que

necesita tu cuerpo para poder construir

y ponerte mamadísimo porque la proteína

es esencial para construir músculo

paréntesis rápido si eres una persona

que le cuesta muchísimo ganar peso por

por muchas razones hay porque tienes el

metabolismo muy rápido porque haces

muchísimo deporte porque estás creciendo

porque has pegado El estirón si no ves

resultados después de empezar a comer 10

o 20% más de las calorías que necesitas

para mantenerte de peso tienes que ir

subiendo poco a poco hasta que veas que

empiezas a ver resultados que empiezas a

ganar peso aumenta gradualmente tus

calorías 100 calorías 200 calorías más

por día a ver cómo tu cuerpo responde

ahora vamos con la otra parte Qué pasa

si no como yo que estaba flaco si tengo

sobrepeso Cómo cambio de eso a un físico

estético pues muy sencillo es como lo de

antes pero al revés lo primero tienes

que crear un déficit calórico o

definición como lo quieras llamar que es

literalmente comer menos calorías de las

que necesitas no hay nada más no hay

ninguna fórmula mágica esto significa

que tienes que comer entre un 10 y 20%

menos de las calorías que tu cuerpo

necesita para mantener su peso Por

ejemplo si normalmente necesitas 2000

calorías para mantener tu peso tienes

que comer 100800 calorías entre 1600 y

10000 tienes que comer menos calores de

las que gastas ya sea comiendo menos o

haciendo más deporte de cardio o como tú

quieras Yo por ejemplo pues haría fútbol

si fuera mi caso cuando estaba en

definición segundo igual que el super

calórico que el volumen igual que eso

tienes que priorizar la proteína es lo

mismo mínimo 2 G por cada kilo que pesas

por qué porque esto ayudará a mantener

la masa muscular que vas creando

mientras pierdes la grasa y te ayudará a

hacer la recomposición corporal para

tener ese cuerpo estético que tú quieres

ahora en cuanto a nutrición ya sabes lo

que hacer si tu Punto de partida es que

tienes sobrepeso que estás muy flaco eso

es lo que tienes que hacer ahora te voy

a dar consejos para todos para seas

flaco gordo mediano este es normal para

todos lo primero antes lo he dicho pero

ahora lo reitero para que te quede en la

cabeza tienes que priorizar los

alimentos que no sean ultraprocesados

cont menos procesados mejor por qué

Porque estos tienen la máxima cantidad

de nutrientes que tu cuerpo necesita al

final nuestro cuerpo lo dirige las

hormonas las hormonas dictaminan lo que

está pasando en tu cuerpo Tú aquí tú

aquí tú Aquí Qué pasa cuando Comes mucho

ultraprocesado que se utiliza muchos

conservantes muchos aceites muchas

sustancias que no has visto en tu vida

Tú ves algo ultraprocesado gírate y mira

la cantidad de ingredientes que hay todo

eso son disruptores de hormonas lo que

hará que sea más difícil conseguir masa

muscular lo que hará que tu cuerpo

funcione peor por tanto lo que hará que

tu cuerpo se recupere peor sea peor al

quemar grasa sea peor al generar músculo

contra más limpio comas contra mejor

comas mejor y eso ya no te lo tengo que

decir yo ya lo sabes Ya lo sabes pero te

lo reitero para que te quede aquí el el

la cabeza contar menos azúcar como es

mejor con encontra más proteína com más

mejor y sobre todo mantenerte hidratado

también como último consejo así general

tienes que mantenerte hidratado eso

también tema lesiónes muy importante los

músculos tiene que estar hidratado si no

al final vas a lesionarte y la lesión es

una de las peores cosas que puedes hacer

si estás consiguiendo tu cuerpo estético

y créeme yo me he lesionado mucho y es

lo peor que puedes hacer porque pierdes

todo el progreso es el mayor error que

destrozará todo tu Progreso que tienes

en el gimnasio Cómo evitar lesionarte

comer bien estirar y beber agua la

cuarta pata de la mesa el cuarto Pilar

lo que hace que no se caiga la pata Ya

te lo he dicho antes sueño y dirás Sí ya

sé que tengo que dormir Sí ya lo sé que

lo sabes la gente lo sabe Pero no sabe

lo que sé yo bueno a lo mejor sí que lo

sabe Pero te lo voy a explicar por si no

el sueño lo voy a decir rápido para no

hacerte perder el tiempo que te quede

claro y sea simple pim Pam si no duermes

Si no descansas no vas a ver ningún

resultado vas a ver ningún resultado o

mucho menos de lo que podrías realmente

Por qué Porque el músculo realmente no

se crea cuando estás yendo al gimnasio

cuando vas al gimnasio vas Así haces tu

pesita tal y den notas el músculo más

más grande dices [ __ ] estoy ganando

músculo eso no es músculo eso lo que

pasa es que estás bombeado Estás pampe

como lo quieras llamar y es que estás

utilizando el músculo Por tanto la

sangre está yendo al músculo y lo notas

más hinchado más grande pero ahí lo que

estás haciendo realmente es romper las

fibras musculares romper las fibras

musculares que al adaptarse a un

estímulo se van a volver a rehacer más

fuertes y ahí sí que estás ganando masa

muscular qué tiene que pasarle al cuerpo

qué tienes que darle al cuerpo para que

realmente se reaga bien esas fibras

musculares y ganes mása muscular

alimentación proteína todo lo que hemos

hablado en la anterior sección y

descanso Tienes que dormir O sea no es

negociable no es en plan igay descanso 3

horas tal pues no vas a ganar masa

muscular no vas a ganar tanta como

podrías ganar Si duermes bien normal Eso

es como todo cuas más saludable seas más

fácil va a ser para ti todo ser feliz

más fácil va a ser no encontrarte mal

más fácil va a ser crear masa muscular

es el cuerpo funciona así el sueño es tu

arma secreta para el crecimiento

muscular y la recuperación apunta 7 nu

horas del sueño por noche mantén un

horio de sueño constante intenta irte a

dormir a la misma hora intenta

despertarte a la misma hora casi cada

noche y evita las pantallas al menos una

hora o media hora antes de acostarte

todo esto hará mucho más fácil que te

duermas que tengas un suño de calidad y

que te puedas recuperar que tus fibras

se recuperen a tiempo para ser

masivamente masivo Así que eso ya no

tienes excusa te quiero ver mamadísimo

el verano que viene te quiero ver fuerte