【エッセンシャル思考②】99％の無駄は勇気ある拒否（Essentialism）

Summary

この動画は、目標設定と断り方の重要性を説明しています。目標を明確にし、それに関係ないことを排除するように提案されています。また、断ることのポイントとして、判断と関係性を切り離し、トレードオフを理解することが重要です。さらに、習慣化された行動や悪い習慣を改善する方法も紹介されており、成功への道を示すための具体的なアドバイスが含まれています。

Takeaways

• 🎯 目標を明確にすることが成功への第一歩です。
• 🚫 断ることの練習は、時間とエネルギーを有効に使うための重要なスキルです。
• 🔍 目標が具体的なか、刺激的なか、または価値観に関連するのかを理解しましょう。
• 🌟 刺激的な目標（ビジョン）は、人々の興味を引き、動機を与えます。
• 📋 短期目標（四半期目標）は、長期的な目標達成に向けての一歩です。
• 🔄 習慣化された行動は、長期的な成功に不可欠です。
• 🚫 悪い習慣を破るためには、トリガーや行動報酬を変えることが効果的です。
• 🔄 習慣を変えることで、生産性や健康状態を向上させることができます。
• 📅 時間管理のボトルネックを見つけて除去することが、スケジュールの改善に役立ちます。
• 🤝 人との関係性と断る判断を分離することで、より健康的な人間関係を築くことができます。
• 💪 自分を安売りしない自信を持つことで、他人からのリスペクトを得ることができます。

Q & A

目標を明確にすることの重要性は何ですか？

目標を明確にすることで、時間を無駄にしないことができ、目標に関連することに集中できます。

どのようにして目標を具体的なものに変えることができますか？

目標を具体的なものに変えるには、具体的な数字や期限を設定し、達成可能な範囲内で具体的な行動計画を立てます。

目標が刺激的であるとはどういうことですか？

刺激的な目標とは、今までに聞いたことのない、新しい挑戦を指す目標であり、人を興奮させるような要素を含んでいます。

断ることのポイントは何ですか？

断るポイントは、判断と関係性を切り離いて考えることと、トレードオフをよく理解し、自分の目標に合致しないことを断ることです。

どのようにして習慣化された悪い習慣を改善することができますか？

悪い習慣を改善するためには、トリガーを変更したり、報酬を変えることで行動を修正し、新しい良い習慣を身につけます。

断る際にどのようなマインドセットが必要ですか？

断る際には、自分の目標に忠実であり、自分を安売りしない自信を持つことが重要です。また、曖昧なイエスを避け、明確な回答をすることが大切です。

成功するためにはどのようなトレードオフが必要ですか？

成功するためには、健康、家族、友人、仕事の4つの柱のうち、少なくとも1つを犠牲にするトレードオフが必要であり、それを認識してバランスを取ることが重要です。

どのようにしてボトルネックを見つけ、排除することができますか？

ボトルネックを見つけるためには、自分のスケジュールを冷静に見直し、何が進展を遅らせているのかを特定します。その後、その原因を排除し、スケジュールを最適化します。

習慣化された良い習慣を身につけるためにはどのようなアプローチが有効ですか？

良い習慣を身につけるためには、トリガーと報酬の組み合わせを利用し、継続的な行動を習慣化することで有効です。また、習慣化された行動は、努力を削減し、自動化することでエネルギーを節約できます。

Outlines

00:00

🎯 目標設定とマインドセット

この段落では、目標を明確にし、それに向かって努力するためのマインドセットの重要性が説明されています。目標を設定する際には、具体的な目標と刺激的な目標、またはビジョンを区別することが重要です。具体的な目標は、具体的な成果を追求し、短期的な成功を目指すものです。一方、刺激的な目標やビジョンは、より広い視点からの挑戦や成長を意味します。

05:05

🚫 断り方と拒否の勇気

この段落では、断ることの重要性とその方法について説明されています。断ることで、自分自身を安売りしない自信を身につけることができます。拒否する際には、曖昧なイエスを避け、代わりに明確な拒否をすることで、他人からのリスペクトを得ることができます。また、断る際の具体的な表現や代替案の提供も重要です。

10:07

🔄 習慣の形成と改善

この段落では、習慣の形成と改善の方法について説明されています。習慣は、行動のトリガーと報酬の関係に基づいて形成されます。悪い習慣を改善するためには、トリガーを変更するか、報酬を変えることが効果的です。また、良い習慣を形成するためには、日常的な行動をルーティン化し、自動化することが重要です。

15:08

📅 時間管理と優先順位の設定

この段落では、時間管理と優先順位の設定の方法について説明されています。成功するためには、健康、家族、友人、仕事の4つの要素のうち、1つを消さなければならず、それによって他の要素を成功させることが求められます。また、短期的な目標と長期的なビジョンをバランスよく扱うことが重要です。

20:11

💪 自己管理とストレスの軽減

この段落では、自己管理とストレスの軽減方法について説明されています。ストレスを軽減するためには、まず自分自身のボトルネックを見つけ、改善することが重要です。また、習慣化された行動を改善するためには、行動のトリガーや報酬を変更することが有効です。習慣化された行動を改善することで、ストレスを軽減し、より効率的な生活を送ることができます。

25:12

🌟 目標達成への戦略

この段落では、目標達成への戦略について説明されています。目標を達成するためには、まず目標を明確にし、それに向かって努力するマインドセットを作り出すことが重要です。また、断ることの勇気や自己管理の能力を高めることが必要です。さらに、習慣化された行動を改善し、効率的な時間管理を行うことで、目標達成に向けて前進することができます。

Keywords

💡目標の明確化

目標を明確にすることで、時間を有効に使い、他のことに時間を浪費しないようにすることができる。この動画では、目標を設定することが成功への重要な第一歩として強調されている。例えば、YouTubeの登録者数を増やすことを目標に掲げた場合、それに関係ないことを省き、集中することが重要であると説明されている。

💡マインドの準備

目標を達成するためには、まずマインドセットの準備が必要である。この動画では、目標を明確にする前に、自分がどのようなマインドセットで取り組むかを整えることが重要とされています。例えば、断る練習をする前には、なぜそれを断るべきなのかを理解し、自分のマインドを調整する必要があると触れられている。

💡断り方

この動画では、断る際のコツやマインドセットについて説明されている。特に、断る際には自分の目標や関係性を考慮し、曖昧な承諾を避けることが重要とされています。例えば、断る際には「今月立て込んでまして、来月どうですか」という形で、時間を置いて検討するように提案されている。

💡習慣化

習慣化は、特定の行動を繰り返し行うことで、その行動が自然に身につくプロセスを指す。この動画では、断り方や目標の明確化を習慣化することで、より効果的に目標を達成できるようになるというアイデアが提案されている。例えば、毎週同じ日に断る練習をすることで、その行動が習慣になり、自然と身につくという例が挙げられている。

💡ボトルネック

ボトルネックとは、システムやプロセスの中で最も遅い部分を指す。この動画では、自分のスケジュールや行動パターンを見直し、ボトルネックを見つけて除去することで、効率を上げ、目標達成に向けた努力を削減することができると説明されている。例えば、いつも遅刻する原因を見つけ、その行動を改善するといった具体的な方法が提案されている。

💡エッセンシャル

エッセンシャルとは、最も重要なもの、または不可欠なもののことを指す。この動画では、自分にとって本当に大事なものに集中し、それ以外のことにエネルギーを費やさないようにすることが重要であると述べられている。例えば、健康や家族、友人、仕事の4つの柱のうち、成功するためには1つを消さなければならないという視点から、エッセンシャルな要素を特定する必要性が説明されている。

💡断る勇気

断る勇気とは、自分の目標や状況を考慮し、必要なときに断ることの勇気を指す。この動画では、断ることで自分の目標に集中し、無駄な時間を省くことができると説明されている。例えば、友人からの誘いを受けることで自分の目標達成に影響が出る場合、断ることの重要性が強調されている。

💡成功へのトレードオフ

トレードオフとは、何かを得るために他のものを失うこと。この動画では、成功するためには、健康、家族、友人、仕事の4つの柱のうち、少なくとも1つを犠牲にしなければならないというトレードオフについて触れられている。例えば、仕事に集中するために、友人との時間を削る必要があるといった具体的なトレードオフが説明されている。

💡リピートアフターミー

リピートアフターミーとは、断る際に使われるフレーズで、相手に対して配慮する姿勢を見せつつ、断ることを伝えるテクニック。この動画では、断る際にどのように相手を尊重しながら自分の意思を伝えるかが重要であると説明されており、リピートアフターミーの具体的な使い方が提案されている。例えば、「今月立て込んでまして、来月どうですか」というフレーズを使って、断ることを遠回しに伝えることができると説明されている。

💡スケジュールの見直し

スケジュールの見直しとは、自分自身のスケジュールを再評価し、効率的な時間管理を行うこと。この動画では、スケジュールを見直し、無駄な時間を省くことが重要であると説明されている。例えば、過去のスケジュールを振り返り、なぜ遅刻したりストレスを感じたのかを理解し、改善点を特定するプロセスが提案されている。

Highlights

目標の明確化が断り方のポイント

具体的な目標と刺激的な目標を区別する

価値観と本質的な目標の違い

短期目標とビジョンの理解

魅力的な目標を設定し、測定可能であること

目標のルーティン化で達成に近づく

断る勇気を身につける方法

人との関係と断る判断を切り離す

トレードオフを理解して成功へ

断り方の練習方法

習慣を形成して行動を改善

悪い習慣を改善する方法

ボトルネックを見つけて効率的に働く

成果を生んでいる努力とそうでない努力を区別

今日一日を大切に目標に集中

Transcripts

この断り方が一番ポイントだからここを聞いてくださいこの動画の木もここですよ

オートの部分がここですよねーこれ聞いていかないと

まず捨てるためにはですよ

前準備させてくださいもう皆さんね脳っていう練習しないところで鏡の前で悩

いやだがこともある大学断る練習したってしょうがないんですよ

言い方の練習の前にまず準備

マインドの準備ですそれは目標の明確化です

目標を明確にしているとそれ以外のことに時間を使わないぞというのがはっきりする

わけですよ

例えば

youtube の登録者を何万人までにしたいってなってたらそれ以外の

それに関係することとそれに関係しない事ってなんとなくわかってきますよね

来年来年中に留学してどこどこに就職したいとかね

海外のここで就職したいってなったら海外に行くことを修飾することを留学すること

それに関係ない事って省けますよね

カフェを開きたい

ね半年後にカフェを開きたいだったら半年後にカフェを開く

これぐらいの規模のカフェを開くのに関係あることとないことっていうのは決まってき

ますよね

明確になっているかどうかこれが大事ですそしてその目標の明確化というのは

放湿的な目標かどうかっていうのをこれかなりといってきます

ポイントはですね

この章なんですよこの表むちゃくちゃいい表なんでちょっと拡大してみてほしいんです

けども

その目標が一般的なことを言っているのか具体的なことを言ってるのか

刺激的なことを言っているのか平凡なことを言ってるのか

でそれは本質的な目標かそうじゃないかというのをはっきりと分けています

例えばですけど一般的でかつ平凡なことっていうのは価値観と呼ばれるらしいんですね

一般的なこと具体的じゃない目標ですよねー

だから

僕デートね

強くて優しい人になりたい僕は思っているんですよ

強くて優しい人になるって僕のね目標の一つです

でも強くて優しい人になるっていうのは例えば

具体的かというと一般的ですよね

ですごい聞いたことないかというとよくありますよね

だとしたらそれはなかったの価値観なんですよ

それは本質的目標とか今井また輝樹目標じゃない強くて優しい人になりたい

その目標ずつ目標の中で言うとか着い監獄表なんですね

なので今加え違いますそれが刺激的だとしたら

ね例えば

全員が

オンラインでつながれる未来をつくりたいとかねぇ

それは今までとは違うから3聞いたことがない目標周りでねあんまり

例えば

1億2000万円全員がユーチューバーになる未来をつくりたいとかそういうちょっと

エッジが効いてるとか聞いたことないなぁ丸ほどなって思うような

それは何かというとでも一般的でしょ

どっちかというといつまでに何人がっていうのが見えないでしょ

それはビジョンな

ですよ

美女

サンゴ礁ね美しく取り戻したいとか何々のその再生可能エネルギーだけで何何をしたい

とか

こういうですね一般的価値観よりも一献一献

とエッジが効いてるんですけどただ具体的じゃないというこのビジョンって言うらしい

です

なるほどなとなんてよくわかりますよね

電気自動車でその交通の未来を変えたいみたいなこれビジョンですよね

すべての人が検索してすべての情報にアクセスできるようにこれビジョンでいいですよ

ね

これ google とかそのテスラのビジョンなわけですよ

これを持ってこれを解決するでもそれを言ってる人が全員ではない

ほとんどあんまりいなかったから刺激的な未来でそれをでも一般的なものを言ってる

から美女

閉門で一般的なものを言ってたらそりゃ価値観で具体的で平凡なものって何だ

来月までに

打撲で言うとねだ今430彼方345万人登録者がいますよ

来月中に350万人登録者

達成したいと思います

たして具体的なんですよ来月までに350万円って言ってるから

でも今のの美術で言うといけそうなんですよだから刺激てきたというと平凡に感じる

それは四半期目標短期目標と言われるわけですよ

分かりますじゃあ何か今求められてるのは具体的かつ刺激的な目標です

具体的で魅力的刺激的んとまではいかなくてもいいですよ魅力的なも今日

具体的で魅力的な目標

僕は最近コンビとしての目標で言っているのが2025年までに

2025年に武道館で

20周年ライブオリエンタルラジオ20周年ライブ

レディオフィッシュの10周年ライブをやりたいと言ったら藤森雲のすごい喜んでくれ

たんです相方はね

なんでかというとそれは今の自分たちではいけないような

でも言ったらすごいお笑い芸人で武道館に行くってすっごい大変なことなんですね記事

よ何組もいないんですよそれはすごく刺激的だね

いいましたその上で2,025円に武道館

時間の場所に決まってる具体的だねこの目標は人の心

移しそのために何をするかも明確なんですそしてそれは測定可能かどうか

俺が大事です

ています

つまり2025年にん武道館にでライブをやるっていうのはやったかどうかが明確です

よ

で例えばキングコングの西野さんが言ってるディズニーを超えたい

これは測定がちょっと難しそうですよね

どの時点をもって超えたかっていうそのね会社の時価総額なのか

とある単発の作品なのかそりずにーらんど以上のテーマパークを作ることなのか

ディズニーの

声タイに関しては刺激的ですが一般的なのであれビジョンなんですよ

そういうことです2025年に武道館に行くというのとディズニーを超えた

うわ一方は本質的目標で一方はビジョンである

こういう分け方ができるのでこの表めちゃくちゃ大事ですなのでみなさんぜひですね

自分で目標立てた時とか人の目標を聞いたときにそれはビジョンか価値観か

短期も

9評価本質的目標なのかというのを分けて考えられるようになるとめちゃくちゃ

人にプレゼンがしやすくなるし自分の生活目標

部伝えやすくなります無料さをね

これを本質的目標だなっての自分で作ってドンと届けたら6着と人の心を支えます

はい僕もこの目標を聞いて藤森君は

よしあっちゃんと一緒に独立すると言って来てくれたわけですから

非常にビジョン本質目標

これ大事だなと私は思いましたでこれをしたらですね

それにかなうものかどうかで勇気あるきを披露してくださいとココですつきましたねー

もうね厳密な選抜基準をつくって目標も作ってますから

目標の中においてそれに役立つか役立たないから点数をつけたところ

90点未満の仕事がバンバンバンバン来ますよねもうそうですよねそうなったとしたら

どうこと1年ここですさあやって来ました o

$部分ですなぜっぺ

嫌われたくないからですよ

だいたい関係ある人から来たりちょっと目上の人からお願いされたりするわけですから

嫌われたくないって思うが質問されたくないだからなんとかを引き受けたいと気持ちに

なっちゃうだけどここです

対抗するため5つを用意しております

5つのマインドチェンジをすることによって断っていいんだこれをゲットしていただき

ます

まず

その断る断らないの判断とその人との関係性を切り離して考えてくださいという考え方

です

この人との引き受けたらこの人にもっと疲れてこの人を断ったらこの人に嫌われて

しまうという考え方が一番危険なんですよつまりこの人のこのオファーを断ってもこの

人と

の関係は別に変わらないんです実際そうですよね

これやっといてあぁごめんなさい今ちょっとできないんです

はぁ

2坪

9こういう関係ってもともとあんま良くない関係ですよね

もうちょいあるじゃんなんか根幹が察してよっていうね

なので今後はまずリラっとして切り分けてください

判断と関係が違うとその上トレードオフにもう一度目を向けましょうそれを引き受け

ちゃうとできなくなっちゃうことがあるんですよね

それを引き受けちゃうと

犠牲にしなきゃいけない時間があるんですよねそうなんです

非常にですね刺激的な言葉この方に乗ってまして

健康家族友人仕事

4つね4つの4口のコンロに4つの鍋があると思ってみて

健康家族仕事友人

成功するにはその内の1つ

火を消さなきゃいけないのよ

いうわけですよ

どれどれかを切らないとどれかには使えないって言うんですよ

ね健康家族仕事友人仕事もバリバリやりた友人からの誘いもバリバリ受けたいその上で

家族も大事にしたい

そうやってたら憲法はなくなっちゃうよねー

はい

健康自分の体も大事にしたい a

友人をのからの誘いも大事にしてバリバリ行くゴール付も行くぜの3回目行くぜそれで

仕事もバリバリやるねぇ

自分のための休みの時間をつける双方をしてたら家族と疎遠になりました

そういうことですよねその4つのうちのどれか一つを惹き付けたら p つけないと

成功はないのよと

その上でもっと成功するには2つを消さなきゃいけませんって言うんですよ

すごくないですか

その子の2つ消せます

銀行と家族でしょ鳩は

うーん家族と友人後ばえってきています

ん

ああああああああ

もしくは ok ok ok と仕事と仕事と友人取ります

健康と家族グッパ一テ一なかなかで人間ですよね

村そんな奴いるでもそういう人多くない

結果て銀そうなっていくと僕ね健康崩して家族も大事にしていなくて

ひたすら

友人との飲み会とかパーティーとかゴルフ行ってバリバリ仕事してるって言う人

そう郵政公社多くないですか

そうなんですよそんなやついるって言いながら実はそういう落とし穴に陥っちゃう

4つの柱2つ消さなきゃいけないって思ったらどうしますそういうトレードオフに常に

目を向けていますか

ここなんですね

だとしたら友人からの誘いだけどこと1なきゃなとかっていうのも飾りやすいわけです

よ

その上で猫とある時に罪悪感に感じなくていい

これが一番響くとも誰もが何かを売り込んでこれです

誰もが何かを売り込んでるのよねぇ

いやながらブラーン中田軍にはねいい話があるんだよなんですね

中田軍のためを思ってさこれどうだって言ってくるんですけどもだいたいですね

その人に利益があるから持ってくるんですよね

その人が一番利益があるから持ってくるわけなんですよ

なので a 僕のためを思って言ってくれてるんですかそれを断るだなんてーっていう

マインド嫌われたくない心いやいやあの人は

売り込んでるだけだから乗って言っていいんですよねー

地図ばが一つはーいご一緒にポテトもいかがですか

それと一緒ですご一緒にポテトもいかがですかって言われて

俺のため思ってハンバーガーだけじゃ寂しいって思ってポテトもいかがですかって言っ

てくれた

この人の誘い無限出来です

某程度くださいうって言ってる奴ちょっとかわいそうでしょ

でもそういう状態ですよ皆さんと誓っているとご一緒にポテトもいかがですかっていう

のポットとも売った方が利益が上がるからマニュアルでそういえて言われてるだけなん

ですよ

誰かにいやそれちょっとな方に頼んどいてよとか

あっちゃんに話し一人でよって言われて寝ながらさーんこういう話あるんですけど

スカーお願いしますよって言われてるだけだったりするのよ

だから

いいから

ご一緒のポテトやかだ

断っていいからということですね

でことがある時ます立っていきましょう

なぜなら曖昧なイエスはただの名誉 a

こう言われません

ありっちゃ例ですねー

いやイデアれたらやります行けたら行きますこれ一番困るんだよ

脳って言ったら他のとこにオファーは行けますねー

行けるんじゃ仮押さえみたいな感じだしてるからドタキャンでもめるのよ

oia 直前で言うなよってになるわけですよ

だから曖昧なイエスやめましょう

5歳

6レスの方がもうよっぽの相手はですねご一緒のポテトなんだからどうせ

ご一緒のポッドなんだからはいわかりましたああ言って次のお客さんにご一緒に凡退

いかがですかで言うだけですから

それだけの味ですで実は上

嫌われたくないと思って拒否できてない人に朗報なんですけど

実はねぇ

短期的な好印象に過ぎないんですよ

いやだけど引き受けるっていうのを引き受けてくると

でしかないんです

これ着いっぱいと脳言ったらどうなると思います

これやってくれたらでやれないからこうしてこうしてこうしてほしいんだけど報酬は

これぐらいなんだけどあすいません

今手一杯なので結構ですピシェ

行った時に

なるほど断る勇気と

自分を安売りしないという自信がある奴なんだなという経緯が生まれることなんですよ

もちろん最初はうってなるんですよは断られたって言って向こうがショック受けたり

へこんだりします

でもペシッと断るそのさまに敬意を覚えられることがあるんです

じゃないとあっ

あいつ言ったら何でもやってくれる奴だよんだら来てくれる人だ

ってなっちゃうわけですよ

ペシッと線を引くことによりリスペクトが生まれる可能性がある

嫌われたくない一心でいい人をやってると都合のいいとになっていくということなん

ですね

なのでここをですねしっかりやるマインドセットできましたね

誰もが何かを売り込んでいるあなたのためを思ってのご一緒にポテトはいかがですかで

はありませんそこはもうご理解いただきましたか

では具体的なやり方です

そのお仕事のを誘う受けた時に入れすまん

まず黙るはい

何も言わないです

メールが来るラインが来る変身するしないでいいです黙ってください

その沈黙の気まずさが嫌で何か言っちゃうでしょ

沈黙の気まずさは利用してください

なんとなく誘うってそれで既読がついているもしくは

聞いてるにも関わらずうーん

と言って黙り込んでしまうもしくは既読から返信が反日や1日こないとしたらどうやら

伝わりますよね

ちょっと目がてぃぶだなぁと

絶対 s ではないんだなとその上でさらに時間取りましょう

予定確認のため折り返しますこれです

電話でも対面でもいいです

あちょっと予定確認して折り返しメールしますこれにしてください

予定を確認して折り返しメールをしますこれを何度も何度もいいいう練習をして

ください

あああインスがそんな仕事をちょっと予定頭してメールで返事ますありがとうござい

ますえええええ

これ毎回練習してくださいそれじゃあちょっと予定確認してメールであの

ご返答しますんで

あくまで笑顔でね

ありがとうございますあぁ esas ってああいいですか

ちょっと予定確認して土産返事しますカチャ予定を確認したところ非常に残念なのです

がこういうことですよね

時間を置いてですね変身することでその

もらったものをいきなりノーと言えないんですよ

脳って言うまで時間多くとですね

様視点を開始することできるんですね

あっつあつのものをもらってうわーんこれこんなに良いもの払ったねデリっ一見隷属

起きましたです

でお返しするコレ大事っ

どうしても no が言えない人に最終手段

授けます

それがとっても先の代替案ですはい

ません

ちょっとあの

今月たて込んでまして

来月どうですかこれですね

今月たて込んでまして来月どうですかこれもあのリピートアフターミーですはい

ae んすかーうーんわーそれあの予定確認して折り返し連絡します

今月立て込んでまして来月どうですかこれですね

これだけです本当に具体的に言うとこれだけ覚えてほしいんですよね

今月立て込んでまして来月どうですかの来月が近いパターンを伝えしたいと思います

この秋バタバタしてまして

この秋バター father してまして

この冬パニック状態でして

春先どうですか

この不順パニック状態でして春先どうですか

これもちょっとあのリピートアフターミーでお願いしますね

入院すか

ふうによってめちゃくちゃ嬉しいですよ餌に最高じゃないですか

小1暗くしてきますねちょっと予定確認してメールを返信します

な樹

72点の仕事日誌

この冬パニック状態でして

春先どうですか

スク歯が生えた頃私私もその手法

以上で曲

これで何とでもなる

やってみましょう勇気ある拒否ステれました

でもね毎回こんなねうわーっ

気持ちがは揺れるん

これをやってたらですね体力がもたないという皆さんのために

このスペル見極めるを仕組み化するこの話に行きたいと思います

仕組化すると自動化できるから楽になるよという話ましたよね

まず第一は努力の削減です皆さん何かというとですね努力で補おうとしてシュナウ教育

を受けてきたと思うんですねちょっと頑張ります

a

大丈夫遅れてないの木間に合うように頑張ります

姉に負担2つのプロジェクト抱えてるけど大丈夫頑張ります

頑張るとか努力を削減するんだと削減するためにはまずこちらですね

冷静にボトルネックを除去してくださいと

ボトルネックというのはですねボトルの首つまり細くなっているところですよね

それがなければもっとドバーと行くのにボトルネックがあるのでこの量しか出ない

つまり何か一つ塞いでいる物っていう意味で使われるんですよねその自分の

スケジュールを遅らせてしまうもなーい発送よね

何なのか自分のスケジュールの中で

なんかいままで見直して来なかったけどこれとこれって何でやってるんだっけ

これとこれってせいか上がってるんだっけこれとこれがあることでいつも大変な目に

あうよなぁというものをを冷静に見つける

もう一度もう一度スケジュールを見直して冷静ボトルネックを見つけてそれを上京

しようとしてください

その中でポイントは成果を生んでいない努力

ここですねこれは特に自分にプラスに働いてないけど

結構毎回頑張んなきゃいけないんだよねーというものに関しては上京することが大事

ですとはいそういう仕組みを作りましょうからスケジュール毎回見直して先月の嫌だっ

たことなんだっけ

先月これとこれが一番何かグッと自分のストレスになってたよな

じゃあ来月以降池入れないように

するぞ成果を生まない努力だったからあれは入れないぞはいその上で習慣にしていくね

これですね

これね本当にねあの徹底的に分かるほどは健康も仕事もですね

習慣がするじゃないですね

毎日やってるっていうねぇー

もうほんとイチロー選手名だよね毎日優れして毎日カレー食うんやね

決まってるよっていうルーティーンだよっていうねそれからの実は一流選手のやってる

ことってね

もうほんとに自由の哲学者って同じ時間に散歩するよとかね

一流の投資家ってね同じルートでね同じようにドライブするでバーガー食ってね

同じように投資してるとかね

みんな術は聞いてみたら一流のプレーヤーって毎日淡々と同じ瞬間やってる人が多いん

ですよ

そう思いません

刺激的ならエブリデイを暮らしてるっていう人よりも淡々と努力を続けますほとんど

もう習慣になってるから努力じゃない

アスリートなんか混ぜそうですよね

これ毎日やってますけどみたいな甲指一本

最終的こんな毎日こうですけどみたいな

習慣をどう作ればいい

まあ週間はですね判断エネルギーが使うからそれを自動化することでエネルギーを使わ

ないようにする非常に有効な方法です

そして創造的な人ほど凡庸で平凡な習慣を行っているのだということを肝に銘じて

いただきたい

今言ったようにアスリート哲学者投資家

そういった後文学者とかねそういうサッカーとかそういう人たちももうものすごく平凡

な日々を暮らしているように見えるんですよ

そうですよねこれ数大事でい奴すみません

悪い習慣がいっぱいありますという方これですね

悪い習慣があるんですよ

この時間になるともう

わー面がクリトリスしれないですよねうん

もう仕事が遅くなった日にはねぇもうなんかストレスが溜まっちゃって帰り6時パンっ

てみたらねぇ

いつもねー

ダメ屋さんあるんですよね

この時間空いてるなぁなんですよね入っちゃってねで9席に座ると名もう毎回ビール

飲んではですよね

9席でねもうならだいたい毎週金曜はね

ここよっちゃでここでラーメン食っちゃってそれまでの中ジム行ったりなんだりって

いうのはチャラになっちゃうから

もう本当に嫌になっちゃって出てもあの

ダイエット初めてのがその34日続いたら金

4匹たら終値比を見たらもうこのラーメン入っちゃって

で見るのでラーメン食ったらるって言って動きを振って増えてるからもなんか嫌になっ

ちゃって

翌日もなんかねあの昼からドーナツ食っちゃうそういう感じで座っいうかねここでを

ポイントなのが実は悪い習慣も良い習慣も

この3つで成り立ってるって言うんですよ

鳥が行動報酬トリガーために引き金ですよね

何かが引き金になって皆さんの行動ってやってません

朝起きて必ずこれを飲むとかこれは必ずこれを食べるとかっていうのも

朝起き何何を見たらもう自動的にそうなるようになっている

帰り道ラーメン屋を見たら自動的に入るようになってそのトリガーがあってコード

道があってそこに報酬があるそれはラーメンうまいとかね

朝ジョギングしたら気持ちよかったとか

その

トリガーがきっかけ行動報酬を何回か繰り返すと人間はその通りがも見ると報酬の方に

向かっていくように自動化されていくようになってるんですこの脳が何でかというと

四六時中施工しながら行動するのってむちゃくちゃ

脳が疲れるんですねだからもう直近で

報酬が貰えるって分かっているものがあってトリガーを見つけたらそこに自動的に行く

ようにプログラミングされてるんですよ

じゃないと大変だから毎日イレギュラーイレギュラーばっかりだったらパニックになっ

ちゃうから

基本的に日本人間は習慣を楽に感じるように出来てるんです

ってだったら悪い習慣を変えるにはトリガーを見つけた時の行動を変えるって言うん

ですよ

ねっ

トリガーを変えるかトリガー後の行動を変える

例えば金曜日

帰り道ラーメン屋の前を通ったらのそのラーメンのお家の前を通らないようにするって

のがあるよね

なーんやの前を通らないようにしてその上で

何か全然違うものを買っていいと思うんですよ

で夜

一人のこの時間はいつもコネウイスキ色のんじゃ

ハイボールを飲んじゃその夜この時間に飲むものを変えてみるね

違う報酬に変える

それがちょっと最初満足いかなくても実はこの報酬が最良だから選択してるわけじゃ

ないって言うんですよ

習慣になってるから鳥がその夜が来て一人の時間が来たら

トリガーですねもうこれああなってウィスキーってなってるものを炭酸水に変えるだけ

でいいんですよ

お水2回だけど

いいんですよアルコール度数の低いものに変えるだけでもいいんですよ

報酬をちょっとずつ変えていくんです朝起きたら

スマホいじるっていうのを朝起きたらちょっと体操するに書いている

朝起きたらこの時間あるこの時間きたこの時のトリガーをぐっと帰る

グッと違うものに変えてみるだけで全然習慣をか

これはトリガーが見破るのがいいんですよ

アプリが起きているトリガーきてる

鳥が来ているもしくはトリガー避ける

もう本当に自分の中の悪い行動何がボトルネックなのかそれを林政に見つけて下さい

そしてそれをそれのトリガーは一体何なのか思いつくはずですね

いつもお気に入りのコンビニの前を通っちゃうんです

このナチュラルローソンの前でナチュラルローソンでしか売ってないスイーツを買っ

ちゃうんです

ナチュラルローソンのスイーツを買ってそのスイーツを冷蔵庫に入れとくんですそれを

寝る前にバカって開けたら目に映るわけですよ

したら寝る前など食べちゃうんですこれを毎回繰り返すんですだとしたらどこが

トリガー

ただナチュラルローソンの前を通るなぁ

まずナチュラルローソンでスイーツの買った上で冷蔵庫に入れているそれをよる我慢

できると思うな

もう夜ニくってるのにもう蘭州も何週にもは噂って夜ニくってる辺が行動報酬になって

取り付

そのトリガーが文化見破ってそれナチュラル号様通っ取る辞典や

そこで買えるんです

それを一個一個買えて

良き習慣にするわけですよ

早めに寝る

ねぐっすり寝れるように何時から何時までは何をしない

この時間は空白の時間この時間からこの時間に収まらない仕事は

ことはあるしないそういう習慣をかっちり作ったらどうなると思います

絶対に良いと思われる週間自分の中で悪い習慣はわかってますよね良い習慣もわかって

ますよね

一週間だけで構築してその上でこの仕事は断るこの仕事は受ける

どういうふうに断るかさっきやりましたよねそれもルーティン化したらどうなると思い

ます

めちゃくちゃ気持ちいいですよ ae スカーちょっと予定確認してメールで返信し

ますこの冬はパニック状態なので春先どうですか

これが全然苦じゃなくなるんですねありがとうございますありがとうございますは

めちゃくちゃ良いビジネスの話

ありがとうございますちょっとメールで返信しますここの2021年ちょっとパニック

状態なので

来年いかがでしょうか

これをやるんですそしてもちろんラーメンの家の前は華麗にするですねらー名やの前で

通らない

その上で何時になったらねお灸起きたらトリガー体操する

すごいですよこういう風になってくるとめちゃくちゃ気持ちでも焦らないで習慣化は一

つずつやってください

そうなんですわくわくしませんか皆さんは今何で多忙だったのか

もう疲れ切って睡眠を削っていたのかの謎はもう分かってますよねその上でそれを断る

術をもうましたよねで断り方をルーティン化するっていうことが

最高だということはわかってますよね

そのルーティン化を作るというめっちゃ楽しい作業ですか

自分の中でこういう仕事が来たらウケるこういう仕事ができたら受けない

もう1回てみましょういっぱいねそれで1個いくをつくって仕事の断り方ができたあー

と思ったら違う週間も作りたくなりますからもっと良い習慣

んですけど良い習慣を作る何時から何時がこれをしよう

そういう風になってサイクルになってトリガー構造報酬でだ空になった時に

めちゃくちゃ良い状態ができています

ってぐっすり眠れる獅子事が気持ちよくことはれていい仕事かどうか分かるという

ルーティーンがもう基準がしっかりできてるならです

そうなった上でですね

皆さん

先のことを考え過ぎず今ここに集中するという幸福を味わってくださいと

エッセンシャルとは不可欠なという意味なんですね

大事な大事な負けっと不可欠なものだけに集中するという思考いうわけです

大事なのは仕事ですか友人ですかそれとも家族ですから健康ですか

4つのうち2つしか日は付けられないと言われていますその上でじゃあ

火を消すならどう消すのがそこも分かって

そんな自分が今どうなってるのか

ああ

今日もいい一日だったいい今ここに集中したら

エッセンシャル趣向は完成明日どうしよう

あさってこんなことが動機たらどうしよういや未来未来こんなことが起きてな

私は

もしよさよ議員が全部

凍結され

暴漢に襲われ

友達全員に裏切られ

だまし取られ

吊るし上げられ

思わなくていい

今日1日1個だけ週間を前に進めてください

そして前に進めれたんだということだけでもう十分幸せ

今日この動画を見て

一つ前に進んでそうな気がしましたね

それだけであなたを自分自身を褒めてあげてください

エッセンシャルな動画になったと思います

であっあ

web コミュニティプロです

[音楽]

人は何も伸びてもなれいつからだん

次はあなただん

[音楽]