Finding Belonging: Ways to Heal Yourself to Connect With Others
Summary
TLDRВ этом видео-скрипте рассматривается проблема адаптации и самовыражения после комплексного травматического опыта. Автор утверждает, что для того чтобы изменить жизненную ловушку и избежать повторения старых шаблонов, необходимо исцелить стыд, научиться связываться с самим собой и другими, а также построить здоровую замену семье или 'сюрогатную семью'. Предлагаются практические шаги для понимания и преодоления чувства изолированности и стремления к подобию, включая самоанализ и поиск группы с общими интересами, где можно быть аутентичным и принятым без необходимости конформизма.
Takeaways
- 🔑 Чтобы изменить жизненный паттерн, необходимо преодолеть стыд и научиться связываться с самим собой и окружающими.
- 👥 Начните с налаживания связи с одним безопасным человеком, чтобы постепенно восстанавливать доверие и способность к интимному общению.
- 🏠 Создание заместительской семьи - это важной составляющей исцеления от жизненной ловушки, требующей здоровых и безопасных границ.
- 🚫 Избегайте нездоровых отношений, которые требуют уступок и приспособления, а не поддержки и равноправия.
- 🤔 Понимайте, откуда происходят чувства непринадлежания, отслеживая детские воспоминания и повседневные социальные ситуации, вызывающие дискомфорт.
- 📝 Сформулируйте перечень личных качеств, которые, по вашему мнению, вызывают чувство изгнания или вынуждения к приспособлению.
- 🔄 Определите, являются ли эти качества настоящими недостатками, или это всего лишь следствие издевательства в детстве.
- 🛠️ Разработайте планы для преодоления этих недостатков, если они считаются реальными, или принятия их, если они не изменяемы.
- 💬 Активно участвуйте в общении, инициируйте разговоры и стремитесь к более глубокому и искреннему общению с окружающими.
- 🚨 Готовьтесь к тому, что могут возникнуть определенные социальные ситуации, где вы сможете быть искренними и связаться с людьми, но также и ситуации, которые могут потребовать установления границ.
- 🧭 Находите группы с общими интересами, где вы сможете найти поддержку и принадлежать, проверяя и при этом следуя своим интуитивным ощущениям и наблюдая за предупреждающими знаками.
Q & A
Что означает термин 'жизненная ловушка' в контексте этого скрипта?
-Термин 'жизненная ловушка' относится к состоянию, когда человек не может изменить свои старые шаблоны поведения и продолжает воспринимать себя и окружающие по негативному стереотипу, что мешает ему находить свою принадлежность и чувствовать себя комфортно в обществе.
Почему важно искренне выражать свои потребности?
-Выражение потребностей важно для того, чтобы стать более аутентичным и избежать возвращения к старым нездоровым моделям поведения, что способствует процессу выздоровления и самореализации.
Какое значение имеют 'суррогатные семьи' в процессе выздоровления от 'жизненной ловушки'?
-Суррогатные семьи представляют собой группы людей, которые могут предоставить поддержку, принятие и безопасную среду для того, чтобы человек мог научиться уважать свои потребности и чувствовать себя принятым, что важно для выздоровления от психологических травм.
Чем отличается здоровая отношении с 'суррогатной семьей' от нездоровых?
-Здоровое отношение с 'суррогатной семьей' характеризуется хорошими границами, уважением к потребностям каждого члена группы и равноправием, в то время как нездоровые отношения часто включают принуждение, контроль и отсутствие внимания к индивидуальным потребностям.
Как можно научиться уважать свои потребности в процессе выздоровления?
-Чтобы уважать свои потребности, необходимо начать с самообучения и самосознания, а также обучения установления границ с другими и отказу от вещей, которые не соответствуют вашим ценностям и потребностям.
Почему важно обучение связываться с самим собой?
-Обучение связываться с самим собой помогает наладить отношение с самим собой, восстановить самооценку и избежать самоотчуждения, что является фундаментальным для выздоровления от психологических травм.
Какие шаги следует предпринять для того, чтобы найти свою 'семью-наемник'?
-Для того чтобы найти свою 'семью-наемник', следует искать группы с общими интересами, постепенно узнавать их, следить за своими интуициями и реагировать на красные флаги, обеспечивая безопасность и поддержку в группе.
Что означает 'искреннее выражение потребностей' и почему это важно?
-Искреннее выражение потребностей означает честное и открытое общение о своих чувствах, желаниях и потребностях. Это важно для того, чтобы установить зdravyeотношения и избежать конфликтов, основанных на недопонимании.
Как можно определить, является ли группа 'здоровой' для создания 'семьи-наемника'?
-Группа является здоровой для создания 'семьи-наемника', если она демонстрирует принятие, уважение к индивидуальности, отсутствие принуждения к каким-либо действиям или убеждениям и поддержку безопасной среды для самовыражения.
Чем отличается процесс поиска 'семьи-наемника' от простого общества в общественных местах?
-Поиск 'семьи-наемника' требует более глубокого общения, налаживания отношений на основе общих интересов и ценностей, а также внимания к интуиции и поиску 'красных флагов', в то время как простое общество может быть более поверхностным и не требовать такого уровня взаимодействия.
Какие практические шаги можно предпринять для того, чтобы улучшить свои социальные навыки и избежать чувства изолированности?
-Практические шаги включают в себя запись ситуаций из детства, когда вы чувствовали изгояние, список ежедневных социальных ситуаций, которые вызывают дискомфорт, список групп и ситуаций, которые избегать, а также способы, которыми вы пытались компенсировать чувство отверженности, такие как усилия внешнего вида, общения или карьеры.
Как можно перестать возвращаться к старым нездоровым моделям поведения?
-Чтобы перестать возвращаться к старым моделям, необходимо работать над собственным самоощущением, обучаться выражать свои потребности, находить группы с общими ценностями и интересами, учиться устанавливать границы и обращать внимание на свои интуитивные ощущения о других людях.
Outlines
🌱 Основы исцеления и самовыражения
В первом параграфе скрипта рассматривается важность исцеления ощущения стыда и научения связываться с самим собой и другими для преодоления 'затихшей жизни'. Автор подчёркивает, что без исцеления стыда и научения связываться с другими невозможно изменить жизнь. Также описывается процесс построения здорового 'заместительного семейства' с правильными границами и способностью выражать свои потребности, что включает в себя отказ от старых моделей поведения и освоение навыков самозащиты и выражения потребностей.
🤝 Развитие навыков социальной связи и самореализации
Второй параграф фокусируется на методах улучшения социальной связи и самовыражения. Автор рекомендует инициировать разговоры и показывать свою настоящую личность, а также избегать компенсационных поведений. Также важно быть внимательным к своим интуитивным ощущениям и понимать, что процесс интеграции в новую группу будет медленным и постепенным. Здесь также подчёркивается необходимость избегать токсичных отношений и находить 'новый триб', который будет поддерживать здоровые взаимоотношения и развитие личности.
🏠 Поиск и создание своей 'семьи'
В заключительном параграфе автор делится своими мыслями о том, как найти и создать свою 'семью' или 'новый триб' после пережитого траумы. Он предлагает начать с общих интересов и вовлечься в группы, где люди двигаются в позитивном направлении. Важно быть внимательным к своим ощущениям и искать 'красные флаги', которые могут указывать на токсичность группы. Автор подчёркивает, что процесс может быть медленным, но в итоге приведет к созданию поддержки и принадлежности к группе, где можно быть настоящим и принятым таким, как есть.
Mindmap
Keywords
💡Автентичность
💡Стигма
💡Связь
💡Суррогатная семья
💡Исцеление
💡Адаптация
💡Интуиция
💡Изолированность
💡Автоцензура
💡Границы
Highlights
The importance of changing one's default setting from fawning and adapting to expressing authentic needs.
The necessity of healing shame to avoid falling back into old patterns in early recovery.
Learning to connect with oneself as a foundational step in healing from a life trap.
The significance of connecting with one safe person as part of the recovery process.
Developing a surrogate family with healthy boundaries as a key to recovery.
The concept of being attuned to one's own needs as well as others' in a surrogate family.
The ability to say no and stand up for oneself as part of a healthy surrogate family dynamic.
The gradual process of getting to know people at a deeper level for greater intimacy.
Paying attention to intuition and red flags when building a healthy support group.
Understanding the origins of feeling not fitting in and writing down childhood experiences of exclusion.
Listing everyday social situations and groups that cause discomfort and a sense of rejection.
Identifying ways one might overcompensate for feelings of rejection, such as focusing on image or intelligence.
Recognizing and confronting perceived flaws that contribute to feelings of alienation and inferiority.
The process of determining if perceived flaws are real and steps to overcome them if they are.
Accepting unchangeable flaws as part of one's identity and learning to live with them.
Having a plan for social settings, including initiating conversations and connecting with others.
The importance of being authentic, sharing personal aspects, and asking deeper questions in social interactions.
Developing tools to handle triggers and maintain authenticity when feeling out of place.
Recognizing and setting boundaries with toxic social settings or relationships.
The strategy of finding a healthy surrogate family through common interest groups and gradual connection.
Evaluating potential surrogate family groups for safety, acceptance, and the ability to be authentic.
The process of gradually finding one's tribe and feeling a sense of belonging through careful social engagement.
Transcripts
you have to begin to realize I've got to
change that I can't continue to have
that as my default setting fawning
adapting chameleon wearing masks I have
to express my needs I have to be
authentic and many struggle with that
and fall back into Old patterns very
easily in early recovery so let's
finally go to the basics of healing this
in very practical terms so I hope you
realize that if you don't heal your
shame you're never going to change this
life Trap secondly if you don't learn to
connect you're never going to heal this
life Trap and so start with learning to
connect with yourself because what
happened when others didn't connect with
you as a child is you also said well
then I'm not worth connecting to myself
so I will disconnect from myself cuz I
don't like myself so start by learning
to connect with yourself and then to
connect with just one person don't try
to connect with 50 people just focus
initially on connecting with one safe
person that is so essential that is a
key part of this recovery from this life
Trap is healing your shame and learning
to connect what that includes this
learning to connect is then gradually
developing a Sur at family and so a
surrogate family needs to be healthy and
safe and so that means they have good
boundaries where you have boundaries
with unhealthy people that means that
you're attuned to what you need just as
much as you are attuned to what they
want so your needs and their needs are
equal and you're attuned to your needs
now not just to the needs of others like
you used to be that means that you're
able to say no when they're putting
pressure on you to do something you're
not comfortable with you can stand up
for yourself that's what a surrogate
family a healthy surrogate family looks
like and then you have the ability
encouraged to take the risk to gradually
get to know people at a deeper more
authentic more vulnerable level which
leads to Greater intimacy but in doing
so you're paying attention to your got
your intuition about this person you're
paying attention to red flags if there
are any and you're accepting that this
is going to be a gradual slow process in
getting to know them and so you're
building very gradually a healthy
support group a healthy s surrogate
family where you can connect and finally
fit in so those three things healing
shame connecting to self and others and
then building a surate family are so
important important now let me break it
into some very very practical things so
understand where your feeling of not
fitting in came from so write down the
things in childhood where you felt like
you were excluded you didn't belong that
you were rejected then list every the
everyday social situations that cause
you to feel uncomfortable that you might
get excluded you might get rejected then
list the groups that you tend to avoid
the social situations that you tend to
avoid then list any ways that you try to
overcompensate for what you felt caused
you to be rejected so being super pretty
being super outgoing being all about
image and power and money and being
smart so write those down and so then
based on those four list the qualities
in your yourself that make you feel
alienated vulnerable inferior so I'm too
shy I'm too sensitive I'm too emotional
I'm too weak I'm not smart enough I'm
not pretty enough just write down the
things in specific detail that you have
felt that people cause people rejected
you then go okay is that a real flaw or
is that just cuz little kids made fun of
me and so if you're convinced the flaw
is real and most of them won't be real
that's what I want you to see but if you
think the flaw is real write down the
steps you should take to overcome it so
you go I'm an introvert yes but I became
shy now I avoid ever talking to people
that's now unhealthy so what do I need
to do even though I'm an introvert to
make myself talk to people a little bit
so start to write down stuff like that
then look at the flaws you cannot change
so your bodily features things that you
can't change about how you look things
you cannot change about your basic
personality so write down these are the
things that are part of the package that
I got the next thing that I would say is
have a plan that when you're going to a
social
setting that you initiate
conversations that you do things to
connect with
people often what happens for people who
don't fit in is they become passive and
they wait for others to try to connect
with them change that and you now
initiate that
conversations and so there's a couple
pieces to that gradually let yourself be
authentic share parts of yourself that
you might not have shared before learn
to ask questions that would lead to
getting to know somebody better and
connecting at a deeper
level stop trying to compensate so catch
yourself when you're starting to act
super smart or when you're starting to
go to I have to be funny all the time
catch yourself and don't go there and
then have tools if you're triggered so
soon as you start to feel okay I'm not
fitting in oh oh people are judging me
then your brain's going to want to go
back to the old things stop them and say
okay let's get back to my cortex let's
play the tape to the end if I start
adapting and conforming I know where
that's going to end I'm still not going
to feel like I fit in what do I need to
do I need to connect I need to be
authentic now having said all of that be
aware that there's certain social
settings that you're going to be able to
handle and go and be authentic and start
to connect with people but there's other
social settings let's say going back to
family that's quite toxic going back to
Old Friends who were very influential
growing up and quite powerful in your
mind but but very toxic you might not be
able to handle that yet you might if you
went back to them you would just find
yourself conforming to the peer pressure
and wouldn't be able to say no and so
you might need to just set boundaries
and say maybe someday I can go back to
those groups but right now I'm not
strong enough too I'm too vulnerable so
I just have to avoid certain groups
certain certain people certain places
because I'm too strong then when you
start to feel that you might be getting
stronger and you go you know what maybe
I'll go visit my family this is where
you need a careful plan you need to
prepare yourself for different scenarios
that might take place and how you're
going to respond in them but that's also
where you might need a buddy system
where you might need somebody that can
check up on you phone you see how you're
doing that you can process with
throughout your time in this social
setting so all of those can be very
helpful now let me end by trying to
answer the question I get asked all the
time where do I find a healthy surrogate
family where do I find a new tribe where
I can fit in so let me say again you can
find the perfect healthy group of people
but if you don't deal with your own
shame and your own connection
authenticity lies stuff you can be fully
accepted by them but you're still going
to go don't belong you got to change you
but then where do you find safe people
that are somewhat healthy where you can
be and get a surate family so let me say
there's no magic here there's no oh just
go here and you're always going to find
a surrogate family begin with though
finding common interest groups so
volunteer at like a Humane Society or
get involved in a sports group or an
Arts group or a music group or a culture
group or church group or something like
that where people have common interests
people are moving in a direction in
their life that's positive then as you
do that gradually get to know them
gradually start to ask questions
gradually open up about yourself but as
you're doing that you are listening to
your gut you are looking for red flags
you're looking for is this a safe group
they might act very accepting initially
but can I express my needs or do I have
to conform in order to be accepted is
there some indoctrination going on here
that I have to believe what they believe
in order to be
accepted so you're gradually going
through a whole bunch of checks with
this group of people and in some cases
you're going to end up going nope not
healthy I'm out of here but in others
you're going to go hey I'm liking this
this is feeling like family I can be
authentic I am being accepted I don't
have to conform there's
all of these good things are happening
and you gradually find your
tribe well that's the end of another
Friday night I hope that helps you so
many people coming out of complex trauma
struggle with this and they can stay in
this Loop for years of trying to fit in
but never feeling like they fit in I
hope it just helps you have some
practical solutions to that so that you
can find your tribe but when you do
you've healed enough that you're able to
know I do fit in
Browse More Related Video
КАК ЗАРАБОТАТЬ ОГРОМНЫЕ ДЕНЬГИ (ВИДЕО БЕЗ ВОДЫ)
О чем я хочу спросить Путина / Мои процедуры для омоложения лица и тела / Проблемы с мужем и с мамой
NEW HuggingFace Assistants: Create Powerful Agents! Alternative to Custom GPTs (FREE)
Как перестать прокрастинировать?
НЕЙРОСЕТИ, которые могут ДЕЛАТЬ все за тебя, но никто ими не пользуется!
ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ В IT?
5.0 / 5 (0 votes)