Neuroscientist: Increase Testosterone PERMANENTLY in Minutes | Andrew Huberman

Summary

Эффективность дыхания напрямую влияет на уровень углекислого газа в организме, что, в свою очередь, влияет на гормоны, включая тестостерон. Неправильное дыхание, особенно апноэ во сне, может негативно влиять на здоровье и гормональный баланс, в то время как правильное носовое дыхание может улучшить качество сна, внешний вид, увеличить легочную емкость и оптимизировать уровни тестостерона и эстрогена. В подкасте рассматриваются практические советы по улучшению дыхания, в том числе использование специальных упражнений и техник, таких как физиологический вздох и носовое дыхание во время физических упражнений, для улучшения общего здоровья и гормонального баланса.

Takeaways

• 😴 Poor breathing efficiency leads to buildup of CO2 which decreases testosterone
• 😆 Proper breathing improves sleep, reduces apnea, and increases testosterone
• 👐 Breathing through the nose has cosmetic benefits and improves oxygen intake
• 😥 Mouth breathing can cause facial deformities and hormone imbalances
• 🛏️ Getting enough deep, restorative sleep raises testosterone levels
• 😮 Apnea causes excessive daytime sleepiness and inability to reach deep sleep stages
• 😊 Conscious breathing techniques can reduce cortisol and optimize hormones
• 🐽 Taping mouth shut at night can convert mouth breathers to nose breathers
• 👃 Nasal breathing increases lung capacity and dilates nasal passages over time
• 🌡️ Cortisol increases from apnea decrease testosterone and estrogen levels

Q & A

Чем опасно накопление углекислого газа для организма?

Накопление углекислого газа в организме может привести к снижению уровня тестостерона и негативно сказаться на гормональном балансе.

Какие положительные эффекты дает правильное дыхание?

Правильное дыхание снижает риск апноэ, улучшает косметические характеристики, увеличивает емкость легких и способствует производству тестостерона в правильных пропорциях.

Как связаны апноэ и уровни тестостерона?

Апноэ, особенно связанное с неправильным дыханием и накоплением углекислого газа, негативно влияет на гормоны, включая тестостерон, как у мужчин, так и у женщин.

Что такое апноэ и как оно влияет на сон?

Апноэ – это состояние, при котором во время сна происходит прекращение дыхания. Это приводит к накоплению углекислого газа, ухудшению сна и увеличению дневной сонливости.

Как носовое дыхание влияет на гормоны?

Носовое дыхание улучшает обмен газов в организме, что может положительно влиять на гормональный баланс, в том числе на уровни тестостерона и эстрогена.

Какие изменения в лице вызывает дыхание через рот?

Дыхание через рот может привести к изменениям в косметических характеристиках лица, таким как отступление подбородка и изменение формы лица.

Какие упражнения могут помочь в переходе к носовому дыханию?

Для перехода к носовому дыханию рекомендуется больше дышать через нос во время упражнений, особенно кардио, что со временем улучшит способность носовых проходов расширяться.

Как можно улучшить дыхание во время сна?

Для улучшения дыхания во время сна можно использовать специальные устройства, например CPAP, или практиковать заклеивание рта лентой для стимулирования носового дыхания.

Каковы долгосрочные последствия апноэ на гормональный баланс?

Долгосрочные последствия апноэ включают снижение уровней тестостерона и эстрогена, что может негативно сказаться на общем гормональном здоровье и фертильности.

Может ли дыхание влиять на уровни кортизола и как?

Правильное дыхание может снижать уровни кортизола, стрессового гормона, тем самым улучшая качество сна и положительно влияя на гормональный баланс.