PEORES cosas que NO te dejan BAJAR DE PESO
Summary
TLDREl guion del video aborda los errores comunes que los adolescentes cometen al tratar de perder peso, destacando la importancia del sueño adecuado, la regularidad hormonal y una dieta equilibrada. Se mencionan problemas como el síndrome de ovario poliquístico, la influencia de la genética en la acumulación de grasa y la necesidad de ejercicio y reducción del estrés. Además, se enfatiza la importancia de la autoestima y la hidratación con bebidas saludables para alcanzar un cuerpo tonificado y mejorar la apariencia física.
Takeaways
- 😴 El insomnio es uno de los principales problemas para los adolescentes que desean perder peso, ya que afecta los ciclos de sueño y la capacidad de quemar grasa.
- 🏃♀️ Una rutina de ejercicio regular, como caminar o hacer cardio, es fundamental para acelerar el metabolismo y perder peso de manera efectiva.
- 🍽️ La alimentación es crucial; no medir las porciones y no elegir alimentos saludables puede conducir a un aumento de grasa.
- 💧 La hidratación adecuada es esencial para la pérdida de peso, y evitar bebidas con calorías es una buena estrategia.
- 🤯 El estrés puede influir negativamente en la pérdida de peso, ya que puede aumentar los antojos y la acumulación de grasa.
- 🤔 La autoestima y el amor propio pueden influir en la ansiedad de comer y, por lo tanto, en la capacidad de perder peso.
- 🧘 La relajación y técnicas como la respiración pueden mejorar la calidad del sueño y, por ende, la pérdida de peso.
- 🚫 La sensibilidad al frío, la hinchazón en la cara y la fatiga constante pueden ser señales de un metabolismo lento que dificulta la pérdida de peso.
- 🏥 El síndrome de ovario poliquístico (SOP) puede causar problemas de peso y es importante buscar atención médica para tratarlo.
- 🧬 La genética puede influir en la forma en que el cuerpo almacena la grasa, pero es importante tener expectativas realistas y objetivos personales.
- 🤲 Los masajes linfáticos y la actividad física pueden ayudar a reducir la grasa abdominal y mejorar la apariencia del cuerpo.
Q & A
¿Por qué muchos adolescentes se sienten inseguros con su figura?
-Los adolescentes pueden sentirse inseguros con su figura debido a la dificultad para perder grasa, lo que puede ser causado por hábitos poco saludables o por no conocer cómo acelerar su metabolismo.
¿Cuál es uno de los principales motivos por los cuales los adolescentes no tienen un cuerpo tonificado?
-Uno de los principales motivos es no dormir adecuadamente, lo que afecta negativamente los ciclos de sueño y dificulta la eliminación de grasa.
¿Qué técnica se menciona para mejorar la rutina de sueño y por qué es importante?
-Se menciona la técnica de relajación muscular progresiva, que es importante para regular los ciclos de sueño y facilitar la pérdida de grasa.
¿Cómo afecta el metabolismo lento la capacidad de perder peso en los adolescentes?
-Un metabolismo lento dificulta la pérdida de peso, ya que no permite quemar grasa rápidamente, lo que puede llevar a una figura menos tonificada.
¿Cuáles son algunas señales de un metabolismo lento según el guion?
-Algunas señales de un metabolismo lento incluyen sensibilidad al frío, hinchazón en la cara, ganas de peso fácilmente, fatiga constante y periodos menstruales irregulares.
¿Por qué algunas chicas pueden sentirse desanimadas con su cuerpo?
-Algunas chicas pueden sentirse desanimadas porque comparan sus cuerpos con los de otras chicas y se sienten que no coinciden con las expectativas de una figura 'ideal' que ven en los medios.
¿Qué es el síndrome de ovario poliquístico y cómo afecta la pérdida de peso?
-El síndrome de ovario poliquístico es un trastorno hormonal que puede causar resistencia a la insulina, lo que dificulta la pérdida de peso y puede resultar en acumulación de grasa.
¿Por qué es importante acudir a un ginecólogo si se sospecha de síndrome de ovario poliquístico?
-Un ginecólogo no solo puede diagnosticar el síndrome de ovario poliquístico sino que también puede ayudar a tratar los desórdenes hormonales, mejorando la salud y la capacidad de perder peso.
¿Cómo afecta la genética la forma en que se almacena la grasa en el cuerpo de una persona?
-La genética puede influir en la forma en que el cuerpo almacena grasa, con algunos individuos naciendo con una tendencia a acumular grasa más fácilmente que otros.
¿Por qué es importante no tener expectativas poco realistas respecto a la figura física?
-Tener expectativas poco realistas puede llevar a inseguridades y frustración, ya que se comparan con figuras físicas que pueden ser irreales o no alcanzables.
¿Cuál es el error número siete que se menciona en el guion y cómo afecta la inseguridad física?
-El error número siete se refiere a la inseguridad con el abdomen, que puede llevar a los adolescentes a usar ropa grande para ocultarlo y evitar vergüenza.
¿Por qué es importante hacer ejercicio si se quiere perder grasa en el abdomen?
-El ejercicio es fundamental para acelerar el metabolismo y quemar grasa, incluida la del abdomen, lo que puede ayudar a alcanzar una figura más tonificada.
¿Qué errores comunes se cometen al no medir lo que se come y cómo afectan la pérdida de peso?
-No medir lo que se come puede llevar a un déficit calórico insuficiente y a la acumulación de grasa, ya que no se controla la ingesta de calorías.
¿Cómo afecta el estrés constante la capacidad de perder peso?
-El estrés constante puede aumentar los antojos y la ingesta de comidas poco saludables, lo que dificulta la pérdida de peso.
¿Por qué es importante trabajar en el amor propio y la autoestima para mejorar la figura física?
-El amor propio y la autoestima pueden influir en la ansiedad de comer y en la motivación para mantener hábitos saludables, lo que puede resultar en una figura más tonificada.
¿Cuál es el error número tres según el guion y cómo ayuda a la pérdida de grasa?
-El error número tres es la falta de actividad física, que es crucial para acelerar el metabolismo y quemar grasa; caminar y hacer ejercicio regularmente ayuda a mejorar la figura.
¿Por qué es importante hacer masajes abdominales para reducir la circunferencia de la cintura?
-Los masajes abdominales pueden ayudar a mejorar la drenaje linfático y a reducir la retención de líquidos, lo que puede contribuir a una apariencia de cintura más delgada.
¿Cuál es el error número uno según el guion y cómo afecta la acumulación de grasa?
-El error número uno es la elección de bebidas con sabores agradables pero altas en calorías, que acumulan grasa en lugar de ayudar a la pérdida de peso.
¿Por qué es importante elegir infusiones de agua en lugar de refrescos para la pérdida de peso?
-Las infusiones de agua son una opción más saludable y baja en calorías que los refrescos, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa.
Outlines
😴 Mejores errores para perder grasa en adolescentes
El primer párrafo destaca los problemas de inseguridad en los adolescentes relacionados con su figura y la dificultad para perder peso. Se menciona que uno de los principales problemas es el sueño insuficiente, lo que afecta la capacidad de quemar grasa. Se sugiere mejorar la rutina de sueño y realizar técnicas de relajación muscular progresiva. También se discuten los síntomas de un metabolismo lento y cómo puede ser causado por desórdenes hormonales, como el síndrome de ovario poliquístico, y la importancia de visitar a un ginecólogo para su diagnóstico y tratamiento.
🤔 Genética y hábitos en la acumulación de grasa
El segundo párrafo explora cómo la genética puede influir en la forma y la facilidad con la que se almacena la grasa en el cuerpo. Se contrastan los cuerpos ectomorfos, que tienen un bajo porcentaje de grasa, con los endomorfos, que tienden a acumular grasa más fácilmente. Se enfatiza la importancia de tener expectativas realistas y de trabajar con la genética que se tiene, en lugar de compararse con figuras idealizadas de modelos. Además, se sugiere que el abdomen es una zona problemática para muchas, y se recomienda hacer ejercicios específicos para reducir la grasa en esta área.
🍽 Errores alimentarios y estrés en la pérdida de peso
Este párrafo aborda los errores comunes en la alimentación y cómo pueden impedir la pérdida de peso. Se menciona la falta de medición de las porciones y la necesidad de tener un déficit calórico para adelgazar. Se critica la idea de dietas extremas y se enfatiza la importancia de elegir alimentos saludables. También se discute cómo el estrés puede aumentar los antojo y cómo la relajación y la gestión adecuada del estrés pueden ayudar a reducir la acumulación de grasa.
💃 Autoestima, actividad física y hábitos hidratantes
El cuarto párrafo destaca el papel de la autoestima en la pérdida de peso y cómo una autoestima alta puede reducir la ansiedad alimentaria. Se sugiere trabajar en el amor propio y se comparten testimonios de cómo esto ha ayudado a otras personas. También se habla de la importancia de la actividad física, especialmente el caminar y otros ejercicios de bajo impacto, para acelerar el metabolismo y prevenir la acumulación de grasa. Finalmente, se critica la elección de bebidas con alto contenido calórico y se recomienda la hidratación con agua en lugar de refrescos para evitar el aumento de grasa.
Mindmap
Keywords
💡Adolescente
💡Inseguridad
💡Metabolismo
💡Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
💡Alimentación
💡Ejercicio
💡Estrés
💡Autoestima
💡Hidratación
💡Cintura
💡Genética
Highlights
Los adolescentes pueden sentir inseguridad por su figura y dificultad para perder grasa.
La falta de sueño adecuado es un factor principal que impide tener un cuerpo tonificado.
La técnica de relajación muscular progresiva puede mejorar la calidad del sueño.
Un metabolismo lento puede ser una causa de acumulación de grasa y dificultad para perder peso.
Las señales de un metabolismo lento incluyen sensibilidad al frío y fatiga constante.
El síndrome de ovario poliquístico puede causar resistencia a la insulina y dificultad para perder peso.
Cuidar la alimentación y regular los hormonas puede ayudar a cambiar el cuerpo.
La genética puede influir en la forma en que el cuerpo almacena la grasa.
Los endomorfos pueden tener un cuerpo más grande y almacenar grasa con facilidad.
Las expectativas poco realistas pueden ser una fuente de inseguridad en el cuerpo.
El ejercicio es esencial para acelerar el metabolismo y perder grasa.
Las rutinas de Pilates pueden ayudar a tonificar el abdomen y mejorar la apariencia corporal.
No medir lo que se come puede llevar a una mala alimentación y acumulación de grasa.
El estrés constante puede aumentar los antojos y dificultar la pérdida de peso.
La autoestima alta puede disminuir la ansiedad de comer y ayudar a perder peso.
La actividad física, como caminar, es una forma efectiva de perder peso.
Las masajes linfáticos pueden ayudar a reducir la apariencia de una cintura más grande.
La hidratación adecuada con bebidas sin calorías es esencial para evitar acumular grasa.
Transcripts
muchos adolescentes se sienten inseguras
con su figura y todo esto es porque se
les dificulta perder
grasa
slay sl en lo que siste mujer Es por eso
que decidí hacer una lista de los 10
peores errores que cometen las
adolescentes que las hace acumular mucha
grasa ya sea por sus malos hábitos o
porque simplemente no saben Cómo
acelerar al máximo su
metabolismo
[Música]
por qué hiciste eso Acaso estás loca
bienvenida a los 10 peores errores para
perder grasa y Eres adolescente número
10 uno de los principales motivos por
los cuales no tienes un cuerpo
tonificado es porque no estás durmiendo
adecuadamente Mm qué me pasa sufro un
colapso
[Música]
cierto Obviamente si en estos momentos
te sientes mal con tu cuerpo es porque
tienes ciertos hábitos de sueño que no
te dejan eliminar grasa del abdomen o de
otras partes de tu cuerpo y en la
mayoría de los casos es porque no sabes
dormir respiro lo lograremos
pero hermosa comienza hoy mismo a
mejorar tu rutina de sueño ya que si
dejas pasar más tiempo tus ciclos de
sueño cada vez serán más difíciles de
regular si quieres dormir mucho más
rápido Haz la técnica de relajación
muscular progresiva la técnica consiste
en que vas a tomar aire durante 5
segundos
lo vas a sostener durante 5 segundos y
después soltar el aire durante 4 5 6
segunditos número nu otro de los motivos
por los cuales cuando te miras al espejo
no te gusta la forma de tu cuerpo es
porque tienes un metabolismo muy lento
Que no te permite perder grasa
rápidamente Esto hace que sea muy
difícil para ti una figura
[Música]
tonificada
estas señales Te dirán si tienes el
metabolismo lento cinco señales de un
metabolismo lento uno sensibilidad al
frío dos hinchazón en la cara tres ganas
peso fácilmente cuatro fatiga constante
cinco periodos menstruales irregulares
Si yo fuera tú eso me pondría triste y
es que muchas chicas se sienten muy
desanimadas porque su cuerpo no es ni un
poco similar a los cuerpos que tienen
otras chicas
y que jamás vuelva a
ocurrir por qué pasa esto muchas
personas Te dirán que no tienes el
abdomen plano porque eres floja pero
diversos estudios han descubierto que
esto es provocado por desórdenes
hormonales síndrome de ovario
poliquístico para mí es muy difícil
bajar de peso sufro de ansiedad quisiera
tener siempre la misma energía Pero mis
hormonas se lo pasan peleándose Unas con
otras si hoy mismo comienzas a cuidar tu
alimentación regulará tus hormonas y tu
cuerpo va a cambiar Inténtalo muchas
chicas ya han comenzado a ver resultad
el síndrome de ovario poliquístico causa
resistencia a la insulina Entonces los
niveles de carbohidrato tienen que ser
menores en este tipo de personas no
eliminarlos por completo pero sí elegir
las mejores opciones como ya lo dije
anteriormente la mejor decisión que un
adolescente puede tomar es acudir donde
un buen ginecólogo este profesional no
solo te dará un diagnóstico sino que
también te ayudará a tratar estos
desórdenes hormonales haciéndote sentir
mejor cómo sospechar si tienes síndrome
de ovario poliquístico si por ejemplo
aumentas de peso te sientes
particularmente peludita número tres
acné y número cuatro no te baja la regla
número ocho Creo que muchas entraron al
video porque quieren saber si su
genética es de chicas gordas o si pueden
hacer algo para conseguir un cuerpazo
primero está el ectomorfo Es que yo como
como y no engordo su porcentaje de grasa
obviamente es muy bajo yo era de esas
tenemos los endomorfos Pero ellos
guardan grasa literal en todo el cuerpo
y pueden llegar a tener problemas desde
sobrepeso hasta obesidad hermosas antes
de nada primero hay que entender que
todas tenemos cuerpos diferentes y es
que existen chicas que nacieron con una
genética que las hace destacar de las
demás por otro lado hay chicas que no
tienen este tipo de cuerpo sino por el
contrario nacieron con una genética que
las hace almacenar grasa con más
facilidad Y es que luego de hacer una
gran investigación descubrí que el
principal motivo por el cual las chicas
sienten que tienen mala genética es
porque se enfocan únicamente en la
figura de las modelos y se olvidan que
la clave para tener un cuerpo hermoso es
enfocarse principalmente en sus
objetivos reales un cuerpo endomorfo por
naturaleza tiene una complexión más
grande pero aquí te pongo diferentes
imágenes de chicas con cuerpos
endomorfos Y es que en la mayoría de los
casos esas inseguridades que te hacen
sentir mal es por tener expectativas
poco realistas un endomorfo No se podría
poner Este cuerpo por ejemplo como
objetivo porque es algo imposible este
tipo de cuerpo es
ectomorfo Qué cosa dijiste número siete
existe una parte de nuestro cuerpo que
puede hacernos sentir con una figura de
diosas o por el contrario puede aumentar
nuestras inseguridades Y claro que estoy
hablando de nuestro
[Música]
abdomen
Wow qué bárbaro cómo hizo eso y es que
hermosa si actualmente quieres adelgazar
la cara y la papada o si eres de esas
chicas que tienen los brazos flácidos
por el contrario acumulas grasa en el
abdomen necesitas empezar a hacer
ejercicio
no sé por qué de pronto hago esto Soy de
lo peor existen muchas adolescentes que
se sienten muy inseguras con su abdomen
y esto las ha llevado a tomar la
decisión de usar ropa muy grande porque
les da mucha vergüenza su abdomen y
aunque en ocasiones estas rutinas de
pilates son un poco complicadas las
chicas que lo han hecho consiguieron su
glob
[Música]
up
nunca te vas a arrepentir de esta
decisión y te ves estupenda número seis
si actualmente no mides lo que comes es
muy probable que no te guste tu cuerpo
porque no cuidar tu alimentación es el
principal error que cometen las chicas
que acumulan grasa con facilidad te
sientes estancado sientes que no puedes
bajar en primera instancia déficit
calórico pero no no es lo que estás
pensando son 1200 calorías una dieta
extrema sin carbohidratos sin nada 1200
calorías es demasiado poco olvídalo
Quiero comer o me voy a desmayar es que
actualmente hay muchas chicas que sueñan
con tener un abdomen plano y una
cinturita pues se han dado cuenta que
esta zona del cuerpo es clave para tener
una figura envidiable existen muchos
tips para lograrlo pero definitivamente
el que más usan las adolescentes son el
de reemplazar los
[Música]
alimentos hermosa tienes que recordar
que comer más alumentos saludables es
fundamental para conseguir un abdomen
más delgado y definido Y es que muchas
chicas solo siguiendo este consejo han
notado grandes cambios en su figura
quieren cambiar t estoy lista nací para
hacer eso número cinco otro error que
hace que sea muy difícil perder grasa es
el estrés constante que tienes durante
el día y es que en la mayoría de los
casos este problema hace que acumules
grasa con más facilidad hermosa tienes
que aprender a manejar el
str
estresa
estresa es muy probable que si
constantemente estás estresada tengas
antojos con más frecuencia de lo normal
si aprendes a relajarte podrás corregir
este
error
sueles comer cuando estás preocupado uno
de los motivos por los cuales muchas
adolescentes durante gran parte del día
están estresadas es porque sienten que
deben ser perfectas hermosa de vez en
cuando Procura trabajar en tu amor
propio número cuatro hermosa Puede que
no te hayas dado cuenta del poder que
tiene el autoestima para transformar por
completo tu figura Y es que muchas
chicas se han dado cuenta que una
autoestima alta hace que disminuya la
ansiedad de comer estoy en un [ __ ]
pedestal gey ahorita tengo una
autoestima por los cielos que nadie me
lo baja de ahora en adelante Reflexiona
antes de
comer yo sé cómo se siente y es todo el
tiempo no me crees déjame mostrarte un
par de testimonios Para que veas con tus
propios ojos lo importante que es el
autoestima para perder grasa en serio
esto te va a cambiar la
[Música]
vida Ay no inventé número tres uno de
los factores más importantes de la
pérdida de grasa es sin duda la
actividad F si aún no te has dado cuenta
caminar es uno de los mejores ejercicios
para adelgazar es por eso que si
permaneces mucho tiempo sentada Será muy
difícil para ti tener un metabolismo
rápido y probablemente acumules grasa
con facilidad y solucionarlo puede
llevarte mucho tiempo sobrepeso y no
sabes cómo empezar haz esto hoy Haz una
caminata de 10 minutos haz de esto un
hábito diario y después querrás pasar
otr cosas como ir al gimnasio o hacer
cualquier otro tipo de
ejercicio
[Música]
lista a la
cargo existen muchas adolescentes y
preadolescentes que no les gusta en lo
absoluto hacer cardio y las pocas chicas
que lo hacen lo hacen sin tener en
cuenta los ejercicios que más te ayudan
a perder grasa hermosa si estás decidida
a conseguir de una vez por todas una
figura tonificada ten en cuenta Esta
rutina de cardio cardio Haz cada
ejercicio
poros canar entre ellos al terminar los
cinco descansa un o dos minutos y repite
por cuatro o cinco rondas Qué es en
serio y tengo
[Música]
que número dos no podemos negar que una
cintura pequeña hace que nuestro cuerpo
se vea mucho más estético pero hay algo
que puedan hacer las chicas que no
tienen este tipo de cuerpo la verdad es
que sí ya que el tamaño actual de tu
cintura No necesariamente es su tamaño
[Música]
verdadero No lo sé pero lo voy a
intentar si quieres tener una cintura
más pequeña sin usar faja tienes que
hacer estos masajes todas las mañanas y
todas las noches sin excepción hago
estos masajes linfáticos en la mañana lo
hago de 10 minutos y en las noches Le
pongo más dedicación y lo lo hago de 20
minutos quedó claro Ah sí claro claro
muy claro Y sí ya sé voy a escucharme
muy cansona recordándote una y otra vez
que cuides tu alimentación pero es que
muchas chicas que no les gusta la forma
de su cuerpo después de mejorar su
alimentación se dieron cuenta que tenían
una cintura de
avispa número uno y al fin en nuestro
primer lugar tenemos una de las peores
cosas que te hacen acumular grasa un
error muy común que cometen las mujeres
a la hora de hidratarse es elegir
bebidas que tengan Sabores muy
agradables pero no tienen en cuenta si
esas bebidas les ayudan a perder grasa o
les hacen el efecto contrario Estos sí
son
refrescos no vuelvas a cometer este
error y es que hermosa este problema es
es más común de lo que muchas creen ya
que las bebidas que consumen la mayoría
de las adolescentes y preadolescentes
tienen muchas calorías que lo único que
hacen es acumular grasa si quieres dejar
de cometer este error solo necesitas un
par de minutos para realizarte esta
infusión de
[Música]
agua Wow Yo quiero un poco sí Abi
compártelo que tienes Y es que este
error es tan fácil de solucionar que por
eso se acaba de llevar el primer puesto
de las cosas que te hacen acumular grasa
y con esta sencilla manera de solucionar
estos errores adolescente puede
conseguir el cuerpo de sus sueños crees
que hizo falta algún otro error házmelo
saber en los comentarios Aquí les dejo
dos videos más para que sigas
aprendiendo Cómo conseguir tu glob
app
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