時間の使い方が上手くなる癖TOP5

メンタリスト DaiGo

1 Jul 202310:30

Summary

TLDRこのビデオは先延ばしの癖を直す方法を解説しています。先延ばしの原因は習慣化の失敗で、不安感も関係していると指摘。対策として、20秒ルールの実践、後の気持ちを考えること、最初の一歩だけに集中することなどをアドバイスしています。さらに「大事でないことを先延ばしにする」「決まった時間と場所で行う」などのテクニックも紹介されています。先延ばしを改善して生産性を高めたい人に参考になる内容です。

Takeaways

😊 先延ばしをする人は、自己嫌悪のループにハマりやすい
😮 20秒ルールは先延ばし対策として強力で効果的
🤔 先延ばししがちな人は、達成への不安が原因だったりする
🧐 後で嫌な気分になることを考えると手をつけやすくなる
👍 最初の一歩だけ意識することで、達成の不安を減らせる
📅 必ず決まった時間と場所で行うのが習慣化に効果的
😊 難しいことは繰り返すことで楽になっていく
🤯 大事でないことを全て先延ばしにする発想の転換が効果的
😀 コツコツと先延ばしをやめ、何かを達成する喜びを味わう
🔥 心理学のテクニックを使うと8週間で変われる

Q & A

この動画の目的は何ですか?
-この動画の目的は、先延ばしをする人のために、先延ばしを克服する方法を紹介することです。
先延ばしをする人の特徴とは何ですか?
-先延ばしをする人の特徴は、目の前の面倒くさいことから逃げたがること、自分の達成力に対する不安があることなどがあげられます。
ハーバード大学の20秒ルールとは何ですか?
-ハーバード大学の20秒ルールについての情報が不完全です。

Outlines

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😀先延ばし対策の重要性

この段落では、先延ばしの問題を深く掘り下げ、それが人生の時間を無駄にし、結局は自己批判と後悔を高めるループに陥ることを説明しています。また、先延ばしをすることが結果的に同じ労力を使いながらも、より多くのストレスを生むことを強調しています。講師はこの悪循環を打破する方法を紹介する意向を示し、リゾートホテルのレストランでの体験を共有し、日常から抜け出すことの重要性にも触れています。

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📚先延ばし対策トップ5

講師は先延ばしを克服するための5つの戦略を紹介します。第5位は「ハーバード大学20秒ルール」で、目的の行動を始める障壁を低減させる方法です。第4位は、行動を先延ばしにした場合に生じる後悔を想像することで、実行に移しやすくする技です。第3位は、最初の一歩だけに集中することで、大きなタスクへの不安を減らす方法です。第2位は、決まった時間と場所で習慣を形成することで、先延ばしを避ける戦略です。これらの方法は、先延ばしと戦うための実用的なアプローチを提供します。

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🏆先延ばし克服の究極の対策

最後の段落では、先延ばしを克服するための最も効果的な戦略が紹介されます。それは、大事ではないことを意図的に先延ばしすることで、重要なタスクに集中できるようになるという逆説的なアプローチです。この方法は、自分にとって本当に重要なことにフォーカスし、無駄な活動を排除することで、生産性を高め、自己満足と成功の感覚を得ることを目指しています。また、先延ばし対策のためのさらなるリソースとして、心理トレーニングや目標達成に関する動画が推薦されています。

Mindmap

Keywords

💡先延ばし

「先延ばし」とは、やるべきことを後回しにしてしまうことです。動画では先延ばしの悪影響と対策方法が説明されています。例えば「先延ばしをしてしまう人ってやっぱり人生の時間無駄にしてしまう」という部分があります。

💡自己嫌悪

先延ばしをすると「自己嫌悪が高まっちゃう」と動画では述べられています。自己嫌悪は自分自身に対する嫌悪感のことで、先延ばしが自己嫌悪を生み、それがさらに先延ばしを加速させるという悪循環があると説明されています。

💡20秒ルール

ハーバード大学の研究に基づく先延ばし対策の方法です。やるべきことを20秒だけでも早くできるようにすることで先延ばししにくくなるとされています。「たった20秒でもいいので手間をかけられるようにですねしてあげるだけでやるべきことがですねやらやってはいけないことがですねやらないですにはなったりとかするんですね」と説明されています。

💡後悔

先延ばししそうになった時、後で後悔する気持ちを想像することで手をつけやすくなるとされています。「目の前の面倒くさいから逃げるためにさっきまでするんですね」といった部分がこれに関連します。

💡不安

先延ばしする人は「うまくできるだろうか」という不安があるとされています。「達成への不安ってのが先延ばしの原因なんです」という部分がそれを示しています。

💡最初の一歩

やるべきことの最初の一歩だけ意識することで先延ばししにくくなるとされています。「最初の5分だけとか最初のファーストステップだけでもいいのでこれをですね意識するのはすごく大事です」と説明されています。

💡習慣化

「習慣化っていう現象が起きると人間ってそれを楽に感じるなってくるんですよ」とあり、習慣化することが先延ばし対策に有効だとされています。

💡時間と場所

決まった時間と場所で習慣を行うことがおすすめされています。「時間と場所さえ決めれば人間の体ってうまくできてるのでそのリズムができて」と説明されています。

💡優先順位

大事なこととそうでないことの優先順位をつけ、優先度の低いことは全て後回しにすることがおすすめされています。これにより先延ばししにくくなるとされています。

💡達成感

「先延ばしをやめてコツコツ積み上げていって何かを達成する喜びってやっぱり人生のね何事にも代えがたい喜びになる」と述べられており、達成感の大切さが訴えられています。

Highlights

先延ばしをする人は時間を無駄にし、自己批判が高まる

先延ばしと自己嫌悪のループにハマり、突破する方法を紹介

20秒ルールは基本中の基本だが強力なテクニック

後で気持ちがどうなるか考えると先延ばししにくくなる

最初の一歩だけ意識すればあとは自然とできるようになる

難しいことは決まった時間と場所で行うと習慣化しやすい

大事でないことは全て先延ばしにして大事なことに集中

先延ばし対策として心理学のテクニックを使って変化を促す

目標達成できない人の特徴と対策方法も紹介