先延ばしにしてしまうのはなぜか？【精神科医が一般の方向けに病気や治療を解説するCh】

精神科医がこころの病気を解説するCh

25 May 202111:34

Summary

TLDRこの動画は、メンタルクリニックの院長である増田湧介さんが、人々の「先延ばし」の心理と行動について解説しています。先延ばしをしてしまう理由をピアーズ・スティーブンさんの本を参考に、要素分解し、その対策を一緒に考えます。報酬の可能性や価値、阻害要素、計画性、疲れなど、様々な要素が挙げられます。また、先延ばしを防ぐための具体的な方法も紹介し、習慣化や周囲の影響、楽観的な姿勢の大切さを語ります。最後に、先延ばししやすいことのランキングも紹介し、健康や教育、恋愛などの項目が上位にランクされています。

Takeaways

📚 先延ばしを防ぐためには、報酬を得られる可能性を高くし、目標を低く設定することが大切です。
🎁 報酬そのものが価値があると、やり甲斐を感じて行動しやすくなります。
⏳ 時間がかかるほど、先延ばししやすくなります。小さな目標を設定し、時間を短縮することが重要です。
🚫 誘惑に負けやすい人は、計画性を持ち合わせていない傾向があります。計画的な行動を心がける必要があります。
😴 疲れていると行動しにくくなります。適切な休息をとることで、行動意欲を高めることができます。
🧍‍♂️ 習慣化することで、物事を開始しやすくなります。ハードルを下げることが必要です。
👥 周囲の人々の影響も大きいです。仲間と一緒に行動することで、やる気が出しやすいです。
🤔 失敗を恐れると、行動しにくくなります。楽観的に考えることが、先延ばしを防ぐ手助けになります。
📈 目標や計画を事前に立てることで、計画性を高めることができます。
🛌 疲れている時には適切な睡眠をとることで、翌日の仕事や勉強に備えることができます。
🏆 自分ルールを設けることで、達成感を得ることができます。これは行動を促進する効果があります。

Q & A

なぜ人々は先延ばしをしてしまうのでしょうか？
-人々が先延ばしをしてしまう理由は多岐にわたりますが、報酬の可能性や価値、時間的な阻害要素、疲労、習慣化の有無、周囲の影響などが挙げられます。
報酬を高めることで先延ばしを防ぐことができますか？
-はい、報酬を手に入れる可能性を高めることで、人々がタスクを開始する意欲を高めることができます。
どのようにすればタスクを開始しやすくなりますか？
-ハードルを下げて目標を設定し、報酬に価値を加える、小さなゴールを設定することで、タスクを開始しやすくなります。
計画性がない場合、どのように対処すれば良いでしょうか？
-計画性がない場合は、計画ができる人と一緒に事前に計画を立てることや、習慣化しやすい環境を整えることで対処できます。
疲労しているとき、どのようにタスクを開始する意欲を高めることができますか？
-疲労している場合は、十分に休息を取り、翌朝にタスクを開始する計画を立てることで意欲を高めることができます。
習慣化するためにはどのようなアプローチが有効ですか？
-習慣化するためには、ハードルを下げて目標を設定し、必要な準備を事前に整えることが有効です。また、周りに自分の意図を宣言することでも習慣化が促進されます。
周囲の人々がタスクを開始する意欲にどのような影響を与えますか？
-周囲の人々が同じタスクを行っていると、一緒にやる仲間を作ることで、自分もやる気が出やすくなります。
先延ばしを防ぐためには、どのような自己ルールを設けることができますか？
-タスクを完了することで報酬として小さな賞品を与える、掃除が終わったらコンビニに行く、といった自己ルールを設けることができます。
先延ばししやすいタスクのランキングはどのような順番になっていますか？
-先延ばししやすいタスクのランキングは、健康に関すること、転職・再学習、ボランティア、恋愛、貯金・資産運用、家族の問題、趣味などがあります。
精神分野に関する問題はなぜ先延ばししにくいのでしょうか？
-精神分野に関する問題は、すぐ解決しなければならない問題であり、それが先延ばししにくい理由です。また、精神的な問題は常に意識しているため、避けられない問題となっており、すぐに対処しなければならないからです。
子育てに関する問題は先延ばししにくい理由は何ですか？
-子育てに関する問題は、子どもの成長が待たないため、すぐに対処する必要があるからです。また、子どもの健康や教育に関する問題は、将来に大きな影響を与える可能性があるため、待たずに対処することが求められます。
先延ばしを防ぐための要素分解とは何ですか？
-先延ばしを防ぐための要素分解とは、タスクを開始しにくい理由を細かく分解し、それぞれの要素に対して対策を考えることです。これにより、タスクを開始しやすくなると期待されます。

Outlines

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😀 先延ばしの心理と対策

この段落では、メンタルクリニックの院長である増田湧介さんが、先延ばしをしてしまう人々の心理について解説しています。ピアーズ・スティーブの理論を元に、先延ばしを防ぐための要素分解と対策を提案しています。報酬の見込みや価値、阻害要素、計画性、疲れなど、様々な要素が挙げられ、それぞれの要素に対して具体的な対策が提示されています。

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😉 習慣化と計画性による先延ばしの防止

第二段落では、習慣化と計画性を持つことの重要性が強調されています。小さな目標を設定することで、必要な時間を減らすことができ、やる気が出るようになります。また、薬物治療や計画を立てることで、衝動性を抑えることができます。疲れている時には適切な休息をとることも重要です。さらに、習慣化を促すための具体的な方法や、周囲の影響についても触れています。

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😌 先延ばししやすいことのランキング

最後の段落では、先延ばししやすいことのランキングが紹介されています。健康に関することや転職、教育、ボランティア、恋愛などが先延ばししやすいとされています。一方で、貯金や資産運用、趣味などはやりやすいとされています。また、精神分野や人生の意味について考えることも、先延ばししにくい傾向があるとされています。このランキングを通じて、自分自身の行動パターンを知ることができるでしょう。

Mindmap

Keywords

💡先延ばし

「先延ばし」とは、何かを後回しにすることです。ビデオでは、人がなぜ先延ばしをしてしまうのか、その理由を分析し、対策を提案しています。例えば、宿題を後回しにする理由として、時間がかかるためや、締め切りが先だからと説明されています。

💡報酬

「報酬」とは、何かをすることで得られる利益や喜びです。ビデオでは、報酬を得られる可能性が高いほど、人は何を始める気きが出やすくなると説明しています。例えば、宿題を済ませたらスーパー歯肉を買ってくれると約束された場合、やる気が出るという例が挙げられています。

💡阻害する要素

「阻害する要素」とは、行動を妨げる要因です。ビデオでは、時間がかかることや疲れていること、誘惑に負けやすい性格などが、行動を始めるのを妨げる要素として挙げられています。これらの要素を避けることによって、先延ばしを防ぐ方法を探求しています。

💡計画性

「計画性」とは、計画を立てることです。ビデオでは、計画性がない人は行動を始めるのを難しく感じると説明されています。計画を立てることで、必要な時間を細分化し、目標を小さくすることで、行動を始めやすくなると提案されています。

💡習慣化

「習慣化」とは、何かを習慣として行うことです。ビデオでは、習慣化されていると物事を開始しやすくなると述べています。また、習慣化しやすいようにハードルを下げること、必要なものを準備しておくことがポイントとされています。

💡周囲の影響

「周囲の影響」とは、他人の行動や態度が持つ影響です。ビデオでは、周りが何かをやっていると、それに影響されてやる気が出るという現象を説明しています。仲間を作ることで、一緒に行動を始めるきっかけになると提案されています。

💡疲労

「疲労」とは、疲れている状態です。ビデオでは、疲労がたまっていると物事を開始しにくいと説明されています。また、疲れている時は適切に休息することが、翌日以降の活動に良い影響を与えるとアドバイスされています。

💡自己ルール

「自己ルール」とは、自分自身に課す規則です。ビデオでは、目標を達成することで報酬として何かを許可する自己ルールを設けることが、行動を促進する効果があると述べています。例えば、掃除が終わったらコンビニに行くことを許可するなどと例を挙げています。

💡要素分解

「要素分解」とは、問題や事象を構成要素に分解し、個別に分析することで、理解を深める方法です。ビデオでは、先延ばしを防ぐために、問題を要素分解し、各要素に対して対策を考えていくことが重要だと強調されています。

💡メンタルクリニック

「メンタルクリニック」とは、精神健康に関する問題を専門とする医療機関です。ビデオでは、メンタルクリニックの院長である増田湧介さんが、先延ばしを防ぐためのアドバイスを提供しています。メンタルクリニックは、精神科医が心理的な問題を解決する場であり、ビデオのテーマに密接に関連しています。

💡先延ばししやすいものランキング

「先延ばししやすいものランキング」とは、人々がどのくらい先延ばしをするかをランキング形式で示したものです。ビデオでは、健康に関することや転職、教育などが先延ばししやすいとされており、それに対して対策を考えていくことが提案されています。

Highlights

先延ばしを防ぐための要素分解と対策について解説

報酬を得られる可能性が高いほど、人々のやる気が出る

報酬そのものの価値が高ければ高いほど、開始しやすくなる

時間的な阻害要素があると、やる気が失われる

計画性がない人は、物事を開始するのが難しくなる

疲れていると、物事を開始することが難しくなってしまう

習慣化されていれば、物事を開始しやすくなる

周囲の影響で、やる気が出やすくなる

失敗を恐れると、やる気が出ない

誘惑に負けやすい人は、物事を開始しにくい

報酬を手に入れる可能性を高めることで、先延ばしを防ぐ

小さな目標を設定することで、必要な時間を減らす

計画性がない場合は、計画ができる人と一緒に行動する

疲れている時は、適切に休息することが大切

習慣化するために、ハードルを下げることの重要性

周囲に宣言することで、やる気が出やすくなる

楽観的な姿勢が、先延ばしを防ぐ上で必要

誘惑から目をそむけることの大切さ

先延ばししやすいものランキングの紹介