【誤解を解く:筋トレ×食事の正しい知識】筋トレ中もスイーツ食べてよし/筋肉増量・ダイエット摂るべき食材ベスト3/効率的にタンパク質が摂れる食材/卵は生より、温めろ/魚は生で食べよ
Summary
TLDRこのビデオでは、タンパク質の重要性と適切な食材選びについて深く掘り下げています。特に、朝食におけるタンパク質の摂取の重要性、卵や青魚の摂取を推奨し、また植物性と動物性のタンパク質の比較、そしてダイエットと筋肉増量のための食事戦略についても触れています。また、サラダがビタミン源としては不十分であること、プロテインの利用の是非、そしてタンパク質摂取の誤解についても言及。栄養に関する誤解を解き明かし、健康的な食生活に役立つ情報を提供する内容となっています。
Takeaways
- 😊 朝食が一日の中で最も大切で、ちゃんとした朝食を食べることが健康的
- 👍 タンパク質をしっかり摂取することが筋肉増強に重要
- 🥚 卵は毎日食べ過ぎることなく食べてOK
- 🐟 青魚の脂肪酸は血管の健康改善に良い
- 🍗 鶏胸肉はタンパク質が豊富で体の疲れも取ってくれる
- 🌾 糖質もしっかりとることが大切
- 🥗 野菜だけのサラダではビタミンを十分に摂取できない
- 🍠 さつまいもは糖の吸収が遅くダイエットに適している
- 🚫 清涼飲料水は糖分が高く体に悪い
- 💪 プロテイン補助食品を使うことでタンパク質不足を補える
Q & A
朝食を抜いてしまうことのリスクは何ですか?
-朝食を抜くと血液中のタンパク質が減っていき、筋肉が壊れていくリスクがあるので避けたい。プロテイン飲料などで補給することが大切。
筋肉増強に最適なタンパク質TOP3は?
-卵、青魚、鶏胸肉の3つ。卵はコレステロールも問題なく、鶏胸肉は疲労回復にも効果的。
減量する際にはどんな食材を選ぶべきか?
-鶏胸肉、えびやいか、タコのようなタンパク質が多く脂肪の少ない海鮮、そして炭水化物としてはさつまいもがおすすめ。
トレーニング後に糖質をとるメリットは?
-トレーニング後は糖質が体脂肪になりにくく、筋肉の回復・増強に使われるため。
清涼飲料水は体に悪いのか?
-糖質と脂肪の両方を一気にとってしまうことと、ビタミンB1を奪うことから控えたい。
サラダをとる意味はあるか?
-ビタミンを十分に補給できるほどの量はとれないが、野菜由来の栄養素や食物繊維の意味で少しずつとることは大切。
植物性と動物性、どちらのタンパク質がおすすめか?
-動物性の方がタンパク質自体の質は高いが、植物性も血管の健康など特定の効能があるのでバランスよくとることが大切。
脂肪はどのタイミングでとったらいいのか?
-魚介類の脂肪は新鮮なうちに、肉類の脂肪は過剰にならない範囲で。脂肪そのものはそこまで多くとる必要はない。
プロテイン補助食品をとる意味は?
-通常の食事だけではタンパク質が不足しがちなので、効率的に補給する意味が大きい。
1日に必要なタンパク質の量は?
-目安として、体重の2倍量。例えば60kgなら1日120gが理想。
Outlines
😋 サラダの栄養価についての説明
サラダにはほとんど栄養価がないことを指摘。ビタミン類はレモン1kg分を食べても必要量はとれないため、サプリメントが必要。ただし食物繊維などが含まれるため、便通改善などの効果はある。
😃 栄養学の情報が古いことへの指摘
我々の栄養学に関する情報が古くなっていることを指摘。医者間でも議論があり情報がアップデートされていないことを伝える。卵に関する栄養学的評価も変わったことに触れる。
🍳 筋肉増強に必要な栄養素
筋肉増強のためには卵・魚介類・鶏胸肉がベスト。炭水化物も必要だが、減量目的なら制限してもよいとアドバイス。
🥗 サラダチキンの評価
サラダそのものに栄養価はないが、サラダチキンのようにタンパク質を含む食材と組み合わせることで栄養バランスがよくなると評価。
🌱 植物性タンパク質の意義
植物性タンパクには血管の健康に良い成分が含まれる。動物性とバランスよく取ることが大切。
🥤 清涼飲料水の危険性
清涼飲料水は糖質もビタミンB1も急速に奪うので避けた方が良い。体脂肪増加、疲労の原因にもなりうる。
Mindmap
Keywords
💡タンパク質
💡朝食
💡減量
💡卵
💡お酒
💡野菜
💡魚の脂肪
💡筋肉増強
💡減量食材
💡清涼飲料水
Highlights
サラダはビタミンがほとんど含まれていない
動物性タンパク質の方が植物性より吸収が良い
卵を加えると植物性タンパク質のバランスが改善される
一食で得られるタンパク質は30gまでというのは誤り
ダイエット中はトレーニング後の食事が最も重要
朝食をしっかり取ることが健康に良い
時間栄養学に基づき、朝にタンパク質を取るのが最適
生卵よりも加熱した卵の方が消化に良い
コレステロールに関する古い認識は更新された
青魚は健康に良く、焼くより生で食べるのがベスト
タンパク質と一緒に糖質も適量取ることで吸収が向上
ダイエットと筋肉増量には鶏胸肉、青魚、卵が推奨される
サプリメントからビタミンを補うことも一つの手段
筋トレ後に甘いものを食べると太りにくい
糖質の取り過ぎはビタミンB1の消費を早め、疲労の原因になる
プロテインの適切な摂取は筋肉増量に必要不可欠
Transcripts
サラダ取った方がいいんですかサラダは
ですねビタミンにほとんど入ってないです
嘘でしょ
[音楽]
タンパク質も動物性植物性ある中で動物性
の方が弾力バランスがいいその植物性の
タンパク質のバランスも悪い原因
卵1個加えると帳消しになります1食で得
られるタンパク質というのは30gまでと
それは大間違い
ダイエット中の時に一番大事なのは
トレーニングの後の食事ですね
これはみんな喜びますね
筋肉増量のためにこれは取るべきという
食材ベスト3これもスーパーからなくなり
ますよ
ちょっとここからさらにじゃあ
栄養編ということで皆さんの悩んでるん
じゃないかなと思うんですね例えばその朝
昼晩食事ありますけどなかなかそれぞれ
しっかり食事が取れないっていう人も多い
と思うんですけど食事っていうのはどう
考えたらいいんですかしっかり3色まず
取る必要はある最近はですね時間
栄養学っていう言葉が出てきて何時に何を
食べると一番健康にいいのかっていうよう
なそういう分野が出てきたんですけれども
それで分かってきたのがやっぱり朝食が
一番大事なんですね朝食なんだ少し前に
あの朝はバターコーヒーだけでちょっと
ずっと断食して夕食食べましょうみたいな
読みましたよその本もやりましたも私
流行ったんですけれどもその時間栄養学
から考えるとやっぱり朝ちゃんと食べる
ことが大事
タンパク質とかも朝取ると一番吸収が
これ朝を抜く人多いんですよね
でもできれば朝ちゃんと食べてその後
ちょっと軽くして
夕食も軽くするそのようにした不安が
例えば断食するにしても朝いっぱい食べて
他を減らした方がずっと健康にはいいと
いうことがわかってきてます朝食時間とし
たら何時ぐらいなんですかねだいたいもう
6時から10時ぐらいの間でいいんですか
そうですね一般的な朝のタイミングでいい
んですけれどもそれってその人の生活
リズムでいいです例えば夜勤の人だったら
普通の人と全然違うリズムなんですけれど
もその人にとっての朝ですねそこを
しっかりとこの時のそのしっかりというの
は
タンパク質も例えばお米を食べた方がいい
とかパンでもいいですよとかこの辺のこの
バランスというのは何かアドバイスあり
ますか
一番
栄養と言いますと
炭水化物
タンパク質
脂肪あとビタミンミネラルってあります
けれどもなんといってもタンパク質が一番
大事やっぱりそうなんですねまあタンパク
質はプロテインとも言われますけど
プロテインというのは一番大切なものって
いう意味なんです英語のその語源というの
は
一番大切なものがまさにプロテイン
タンパク質そして朝
タンパク質を取った方が一番
吸収がいいということがありますので朝の
タイミングでタンパク質をちゃんと摂ると
いうことですねということはそれこそ
タンパク質ってまあ植物性も動物性もある
と思うんですけど朝お肉でもお魚でも
納豆とか
豆腐とかそういう何でもいいんですかただ
納豆とかだとちょっと量が取れないで
タンパク質も動物性植物性ある中で
植物性ってちょっとタンパク質のバランス
があんまり良くないです動物性の方が断然
バランスが
いいあそうですかで一番いいのが卵です
卵だからみんな嘘卵食べるんだボディ
ビルダーは卵よく食べますね
これよくできてますね
さんですか朝
卵をこう飲むみたいな
ごめんなさいあのあれよくできてますね
ただ生卵あんまり良くないです
これがですね卵もちょっと面白い話があっ
て生卵は消化があまり良くないで特に
ちゃんと加熱した場合と生を比較すると生
の方ってですね3個中1個分ぐらいも消化
できなくなっちゃうん
です上手くもったいないですからちょっと
加熱するくらいが一番いいですじゃあ
卵かけご飯もそういう意味ではちょっと気
をつけた方がいいですね名前よりは
ちょっと温泉卵みたいに
軽く加熱して食べると消化も良くなります
消化も大切な要素ですもんね
卵だこれ朝は卵これ毎日食べてもいいん
です毎日いっぱい食べちゃってください
卵ってよく言いませんなんか1日1個まで
だとか
昔はですねあのコレステロールの関係で卵
食べるといけないって言われたんです
けれども今はそういう基準が全くなくなり
まして変わってるんだ
卵はもう本当にいくつ食べても大丈夫
面白いもうあれですねもう
昔のその栄養学の知識アップデートされ
てると思うんですけどアップデートされて
ないので我々の知識っていうのがなかなか
なんかその止まってますね情報がねこれ
ちょっと面白い話なんですけれども
医者の間でもちょっと少し前まで
議論がありまして
医者の間で学会があるんですよね動脈硬化
学会資質
栄養学会というのがあってその2つで
すごい
激論があったんですまあでも結局
卵は食べていいですよっていうような結論
になったんです
一致したんですねそこはやっぱり
負けはなかなか認めなかったりするんです
けれども
結局最終的な結論としてはもう卵は普通に
食べて大丈夫ですよ1個というのはむしろ
少なくて23個ぐらい食べる方がむしろい
というような結論にもなってきてますと
いうことはじゃあ毎食入れてもいいですし
11時じゃないです
じゃあ朝その卵焼き2を摂取すると食べる
というのでも
十分いいですしそれを毎日継続してもいい
ですよそうなりますそこの私タンパク質で
伺いたかったのがよくそのトレーニングし
ててもだいたい1色で得られるタンパク質
というのは30gまでだとだからその
プロテインとかもあれ結構入ってるじゃ
ないですか30以上を
タンパク質1食分で取ってしまうとそれ
以上っていうのは基本的にあまり効果が
ない意味がないと聞いたんですけどこれは
正しいですかそれは大間違い
大間違いだいたい普通の人のですね1日に
とっているタンパク質量って60gぐらい
なんですけれどもだとしたら例えば力士
力士って1日2食です
そうか1食30gしか吸収されなかったら
力士も60gしか1日に吸収できないそれ
であの体が維持できるかっていうとそんな
わけないんですよね確かに
ということは1回100g取っても吸収
できます
嘘誰今まで30って言った人
そうだったんですかもちろん胃腸の調子が
悪くて吸収されないとかはあるんです
けれども問題がない人はちゃんと100g
とかでも吸収されて
吸収されてから必要がない分が出てくると
いうことですねじゃあそこを
勘違いして30までしか取らないというの
は間違いということですねちゃんと取って
いいといいです気にせずむしろタンパク質
だったら
積極的に取り入れていいですよということ
ですねあとおすすめのタンパク質っていう
のはありますかそうですね
魚系がいいんですけれどもできれば青魚
青魚ですね
大阪からどういう風にして食べるのがいい
でしょう焼いたりしとかそうですねできれ
ばあんまり加熱しない方がいいこちらは
ちょっと
魚の油って悪くなりやすいですので加熱し
てもちょっと悪くなってしまうということ
もありますのでベストなのは
寿司とか
刺身とかカルパッチョとか
じゃああれじゃないですかもう朝のお刺身
定食なんて最高じゃないいいですね私
みたい定食にちょっとまあ温泉卵とか色々
完璧です
完璧ですねあとはもうサバ缶とかイワシ感
とかあの缶詰もOKですじゃあ
積極的に朝入れていいですよ
結構今よくできていまして本当にもう
とれとれのものを館の中に入れてやっ
ちゃいますので普通に
釣ってスーパーに並んでっていう時間が
ないので
参加してないんですよ
缶詰の方がむしろ新鮮というようなことも
ありますのでサバ缶とかイワシ感とか
すごく安いですしおすすめです私サバ缶
大好きなんですよサバ缶だけでよくおやつ
代わりで食べるぐらい好きなんですけど朝
取った方がいいってことですねそうですね
そういう意味ではねまあまあもちろん昼夜
に取り入れてもいいんですけど簡単ですね
一人暮らしの人とかでもね調理ちょっと
面倒くさいなって思う時でも3番とか
サバ缶卵だったらそんなにお金もかから
ないですし
タンパク質が取れますこの時の朝で言うと
炭水化物はどうですかご飯も一緒に
組み合わせて取った方がいいんですよと
この辺りアドバイスお願いしますタンパク
質が吸収される時にですねインスリンと
いうホルモンが必要になるんですけれども
この時に
糖質があった方がそのインスリンが出
やすいですのである程度糖質を取った方が
タンパク質の吸収も良くなるということは
あるんですけれどもやっぱり太りたくない
という方そういう方はそんなには量はいら
ないですいらない大きくなりたい筋肉ガン
と増やしたいという人はいっぱい食べた方
がいいということですので目的次第ですね
それはじゃあ例えば私のようなもう少し
筋肉を増量したいと思う人はお米ないし炭
水化物何でもいいと思うんですよパンとか
でもいいと思いますね
シミとか鯖缶だと米のが合うかなと思うん
でまあそういったもの一緒に
撮った方がいいと少し
減量したいとかそういう体重増やしたく
ないなっていう人だったらそこは抜いても
いいとそうですねはい
炭水化物
卵とかサバ缶となんかサラダみたいなこと
ですね分かりました夜はやっぱり控えめの
方がいいんですねそうですね夜は例えばで
もトレーニングをどのタイミングである
かっていうのも関係しますね普通に仕事し
てその後トレーニングしてその後夕食と
いうような方だとトレーニングの後の回復
のためにちょっと食べた方がいいという
こともありますので朝トレーニングする人
だったら朝いっぱい食べた方がいいです
けど夜トレーニングする人はその後の回復
のためにある程度夜も食べた方がいいです
これはトレーニングのタイミングってこと
ですね
一般に言うとやっぱり夕方から夜
トレーニングする方が多いと思うのでそう
いう方々は夜しっかり今みたいにタンパク
質ナイシマ増強したいのであれば炭水化物
を入れた方がいるということですね
どうもかなり関心事だと思うんですけど
これダイエットの場合も同じですかその
食事のバランスっていうの
ダイエットの場合も同じように考えて
いただきたいんですけれどもダイエット中
に一番大事なのはトレーニングの後の食事
ですね今お話しましたけどトレーニング
すると体内から
栄養がなくなってそれがトレーニング後の
食事で回復されるんですけれどもその
トレーニングの食事で回復される時という
のがその食べたものが
脂肪にならないんです
体の回復に使われますのでですので何か
食べたいという時はトレーニングの後に
食べるそうすると死亡にならない回復に
回されるとだからそこにスイーツとかも
食べたいというような方はトレーニングし
た後に食べれば
太らない
これはみんな
喜びますねじゃあそのさっきも聞きました
けど前半で言ってたそのトレーニングも
そこまで
負荷が高くないものでいいわけですよね1
日5分ぐらいでもいいっておっしゃって
ましたけどもそういうトレーニングをした
後に
甘いものとか食べた方が
断然早いですよってことですねそうすると
太りにくくもなりますもんねそうですね
同じトータルのカロリーが同じでも
タイミングで太りにくくなるということ
です
これでも夜だとどうしても例えば飲み会と
かですね会食ってあると思うんですけど
極端な話そういう会食とかの前に
トレーニングしてた方がいいというそうし
ておけば飲み会で食べても太らないって
ことですね
そうなんだ
ただし問題は
飲んでしまうとトレーニングの効果が落ち
ちゃうんですやっぱりお酒ですよねお酒
アルコールがトレーニングの効果落とし
ちゃうんですね
完全になくなってしまうんですか出るには
なんないです本来だったら100効果が
あるところが60ぐらいになっちゃうそれ
ぐらい低下するんですねだからなるべく
トレーニングした日はお酒は控えた方が
いいし
摂取するにしても制限できるようにした方
がより体にとってはいいということですね
朝しっかりした場合のお昼とかなんか私
結構朝抜いちゃって昼最初の食事なんで朝
食べてないから
昼ガッツリ食べようみたいな感じになる時
あるんですこれは問題ないですかこれは
問題ないですただ朝もうちょっと
プロテインとか飲んでた方がいいですね朝
食べないでいると寝ていてその間
血液中の
タンパク質がどんどん減っちゃうんですね
そうすると筋肉が壊れちゃうんです
なるほどですので朝起きたら1回ちょっと
プロテインとか飲んでちょっと
タンパク体内のタンパク質の量を増やして
あげてその後ちょっと時間をおいてからお
昼をちゃんと食べるそのようにした方が
いいです何よりも人々はタンパク質を維持
することですねよく分かりました私朝昼晩
どこでとってもいいというかしっかり
むしろ取った方がいいということです
ビタミンとかこのサラダですよねこれも
よく
野菜とった方がいいからみたいなことで今
かなりコンビニエンスストアでも気軽に
サラダとか摂取できると思うんですけど
サラダ取った方がいいんですかサラダは
ですねビタミンほとんど入ってないです嘘
でしょ
嘘ちょっと必要体にとって必要な量の
ビタミン例えばビタミンCで言うと体に
とってまた例えば1日1gぐらいの
ビタミンCはい必要なんですがそれを
取ろうとするとレモン1kg食べないと
いけない
ただからはちょっと取りきれないですね嘘
ちょっと今までの私のサラダ人生返して
くださいよただお腹を満たすというような
効果はあると思いますので例えば
ダイエット中に初サラダでお腹を
膨らませるっていう効果だったらありです
ただお腹が膨らむってことは食べられない
ということでダイエット中はいいんです
けど
筋肉を増やしたい時サラダでお腹を満たし
てしまうと他の
タンパク質が食べられないというような
問題もあるはいこれでいかがですかサラダ
とサラダチキンの組み合わせこれいかが
でしょうこれはいいと思います
最近だとあのサラダもかなりこういろんな
食材を組み合わせたサラダこだわった
サラダなんかもいろんな店で売ってると
思うんですけどああいう例えばサーモンと
かと組み合わせたものとかこういうサラー
に関してはタンパク質も取れるからいいと
そういうものは非常にいいですねサラダ
そのものだけを摂取してもなかなか
ビタミンは取れないよビタミンは期待でき
ないですだとしたらビタミンって何から
とったらいいんですか
やっぱりサプリメントではあるんですね
必要な量は
野菜から必要な量のビタミンというのは
なかなか取れないですよくあの言うじゃ
ないですかそのビタミン何個分みたいな
レモン何個分のビタミン取れるみたいな
なんかトマトとかもすごいいいですよとか
ああいう子いや野菜ってそもそもすごい体
にいいっていう感覚があるんですけどその
レモン何個分取れるっていうのは野菜じゃ
ないですねサプリメントの
宣伝文句だと思いますので
野菜というのはそもそもレモン何個分取れ
るっていう事はでも何個分が必要とこと
ですレモン何個も食べなければいけないっ
ていうことを言ってるわけでもありますの
で
野菜だけでビタミンというのはなかなか
厳しいですかあくまでもバランスを取る上
での必要なものっていう感じですかねそう
ですねちょっとお腹を見た後食物繊維が
ありますので便通が悪い人なんかだと
サラダも必要になってきたりしますねあと
野菜類に含まれるファイトケミカルって
いう
植物の中のいい意味での化学物質があるん
ですけれどもそれがいろいろ
健康に良いというものもありますですから
そのいらないものではないというか取れる
んだったら取った方がいいですよね体に
とって健康維持のためにはそういったもの
はバランス摂取した方がいいというのは
これも間違ってないですよね食べて悪いっ
てことはない
食べる必要がないじゃないんです無理に
食べるその食物繊維とかを取るためでし
たらあるんですけれども必要性としては
かなり下の方に
プライオリティは下の方かもしれないです
あのよく言うじゃないですかだから
バランスよく食べましょうといろんなこう
まあ
品目ですよね何品目かは絶対取りましょう
とかこれはどうですか
昔ですね構成
厚生労働省が1日30品目取りますよと
言われましたけどももう行ってないです
か
取る必要ないってことですね必要なものを
必要な分ということですね
変わってるな全然全然自分の栄養学の知識
が
止まってたということで今
衝撃を受けております
支出を教えてくださいそうですね
支出はですねいろいろ種類があるんです
けれども大きく
肉に含まれる脂肪と魚に含まれる脂肪って
分けると考えやすいですはいで肉って
熟成肉ってありますよねでも魚の熟成の魚
ってあんまりないでこれさっきお話した
通りやっぱり魚の脂肪はちょっとダメに
なりやすい
酸化しやすいということがありますので魚
の方はできるだけ早く
参加しないうちに食べないといけないん
ですけれども体にとって良い成分でもある
んです
魚の死亡
EPAとかDHAっていう名前聞いたこと
ある方もいらっしゃると思いますけれども
血液はサラサラにしたりとか
免疫上げたりとかいろんなインスリンが魚
の脂肪にありますのでサバ青魚ですとか
そうしたものは1日1回は食べるようにし
たいですねで肉とかの脂肪はエネルギーに
なりやすいですあとはホルモンなんかの
材料細胞膜の材料なんかになった
あったりしますので脂肪も必要なんです
けれども
量としてはそんな必要ではないですので
例えば
糖質を抑えている場合は脂肪をエネルギー
にする必要があるんですけれども普通に
糖質を取ってる人は死亡はエネルギーとし
てそんなに取る必要はないですので肉の油
とかはちょっと避けても大丈夫ただ
魚の油は体にいいので1日1回は食べたい
ということですねですね
焼肉ってどうなんですか
焼肉も
肉の油ですので体にいい油がって言うと
そうでもないですねだからあんまり摂取し
すぎは
良くないですよ体に健康に悪いということ
はないんですけれども太っちゃうかもしれ
ないですね食べ過ぎ要注意ですねっていう
ことですねちょっとさっき冒頭ありました
けどそのまあ動物性
タンパク質で言うと植物性と動物性だっ
たら動物性のバランスがいいという話あり
ましたけどもこれ納豆と豆腐よく
組み合わせて食べる人もいると思うんです
よ私なんかもなんですけどこの植物性を
取るメリットっていうのはどういった点に
ありますかそのアミノ酸の
タンパク質のそのバランスにもよるんです
けれども
植物性のタンパク質に多いアミノ酸がある
んですねでそのアミノ酸は例えば
プロテインなんかでも大豆のプロテインと
か
そういうプロテインとかに多いアミノ酸は
血管の健康に良いですのでアメリカなんか
だとそういうプロテイン大豆プロテインが
心臓血管系疾患の予防に役立ちますよって
書いていいですのでそういった
健康
面で言うと血管の健康に役立つということ
が
植物性のタンパク質にはありますそういっ
た
健康面を考慮してしっかりその食一食の中
に組み合わせるということだとバランス車
もかなりいいとバランスよくなりますね
そしてその植物性のタンパク質のバランス
も悪い原因それをですね
卵1個加えると帳消しになります
だから
納豆に卵を加えると
納豆のバランスが一気に良くなって
ベストな食材
最強じゃないですかじゃあ
卵納豆いいですねじゃあ
卵あでも金生卵だとあれだから金温泉卵と
ナットみたいなでお米の上に乗せたらどう
ですかいいと思いますいいじゃないですか
これですねもう見えたな最強の朝食が
分かりましたここまで伺ってもうズバリ
ですね聞きますまず
筋肉増量のためにこれは取るべきという
食材ベスト3
そうですねまず先ほどお話した
卵と青魚この2つは欠かせないでますとで
もう一つ何を入れるかこれがなかなか
難しいんですけれども例えば
タンパク質を摂るという点で考えると
鶏むね肉出ました
最強ですね鶏胸肉はやっぱり鶏胸肉は
油も少ないですしあと疲労回復してくれる
ものが入って
ます体の疲れを取るのに良いものが入って
ますのでその意味でも鶏胸肉はおすすめ
です
舞台や牛でもいいんですか
豚焼きにはちょっとそれが入ってないんで
入ってないですねやっぱり鶏胸肉なんです
ねこれ唐揚げとかでもいいんですか
唐揚げでもいいですただ
油を取ってしまいますと今ちょっと余計な
カロリーということにはなりますそこは
やっぱり
プレーンなものの方がよりシンプルな方が
体にとってはいいですよということですね
一方で
興味あると思うんですけどダイエット
ダイエットにおける取るべき食材ベスト3
あります
こっちには重なってしまいますけれども
やっぱり鶏胸肉は入れておきたいですね
ダイエットしたいという方
鶏胸肉マストですそしてあんまり油を取ら
ないで
タンパク質を取りたいっていうことになり
ますと
甲殻類イカとかエビとかタコその辺りが
ですねほとんど油なくて
タンパク質がちゃんと取りますイカエビ
タコですねこれもスーパーからなくなり
ますよこの配信の後回転寿司とかで選ぶの
もいいと思いますね
寿司屋でねイカエビタコはいはいはいはい
そしてあと
糖質として何を取るかなんですけれども一
つ選ぶのであればさつまいもさつまいも
さつまいもはですね他の白米とかパスタと
かに比べると吸収がゆっくりですしで
野菜とかに比べてもビタミンCいっぱい
取れますはいあとミネラルのカリウムって
のがあるんですけれどもそのカリウムも
野菜とかよりいっぱい取れるということも
ありますのでかなり
芋をさつまいもとか芋を食べた方が野菜
よりもむしろ
栄養が微量栄養素がいっぱい取れるという
ことですジャガイモもいいんですか
じゃがいももいいんですけどさつまいもの
方が吸収がゆっくりベターですので
ダイエット中だったらその方が腹持ちが
いいですね
だとすると
筋トレをしながらも
減量したいと
筋肉をこうしっかりつけながらもシェイプ
させたいとボディメイクしたいという方は
もう今のこれ
例えば卵サバカマ青魚
鶏胸肉そこにあとじゃあ何今食べよう
かなって迷ってる時に広角類さつまいも
これ組み合わせると体作りとしてはかなり
とても良いと思います
逆にこれだけは絶対取るなみたいなって
ありますかタイミング的にですね
トレーニング後に取れば先ほどお話した
通りそんなに体脂肪になるということは
ないんですけれどもやっぱり避けたいのは
清涼飲料
清涼飲料水いわゆるペットボトルとかの
ジュースジュースですね
甘いジュースとかあれはやっぱり糖質では
あるんですけれどもかなりいっぱい硫黄を
取ってしまう簡単に両方取れてしまいます
のでそうなりますと
まずインスリン先ほど話したインスリンが
出過ぎてそれが体脂肪の
原因になっちゃうんですいっぱい
糖質を一気に取ってしまいますとゆっくり
さすがにみたいにゆっくり吸収されるのが
いいんですけれどもペットボトルの
ドリンクみたいに一気に糖質を取って
しまいますと
脂肪になりやすいですそしてあとビタミン
B1を壊しちゃう
取りすぎちゃうとそうですねビタミンB1
は糖質をエネルギーに変えるんですけれど
も糖質取りすぎるとそのB1がどんどん
消費されてしまうとなりますと
糖質をエネルギーにすることができなく
なってどんどん疲れてしまうひどくすると
活気になってしまうこともありますじゃあ
ここはもうなるべくボディメイクの観点
からも控えた方がいいですね
リフレッシュのためとか自分が好きだっ
たら少しタイミングを見て
摂取適正なものを取るのはいいと思うん
ですけど適正量でなるべく控えてください
ガブガブのものはやめたほうがいい
プロテインは取った方がいいんですかこれ
ダイエットする人でも増強する人でも
そもそもタンパク質が食事からは取りきれ
ないというのがありますので例えば
筋肉増やしたい人だったら体重かける2
体重かける2つまり60キロの人だったら
2はかけて1日120g
のタンパク質が必要なんですけど普通の
食事だとだいたい1日ちょっと肉とか多め
に食べても80gぐらいなんですねですの
でどうしても30g40g足りなくなって
しまうとなりますとそれをプロテイン量を
補うのが一番
余計なカロリーとかも取らないですし
胃腸への負担もかからないプロテインを
飲むことでタンパク質をちゃんと補給
できるということです私だったら160g
必要なんですけど多分食事で結構食べたと
しても80g90g半分じゃないです全然
足りませんのでプロテイン2回は飲んだ方
がいいです朝と夜とかこれだからなんか
飲みすぎると良くないんじゃないかみたい
な誤解があったんですけどちゃんと
補充すればいいってことですね普通の
タンパク質肉とか魚食べるのと同じこと
ですので全く問題はないですねここは結構
勘違いしてる人多いと思うんだよなぁ
わかりましたまたちょっと気になる点が
ありましたら
是非
こちらでも悪口も伺いますのでよろしくお
願いします引き続きよろしくお願いします
よ
貴重なお話をありがとうございました
[音楽]
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