【薬の前に】中性脂肪•LDLコレステロールを下げる神食材 TOP5【現役糖尿病内科医】

血糖おじさんのセルフ治療

13 Jul 202413:57

Summary

TLDRこの動画では、コレステロールや中性脂肪の高値を改善するための食事や生活習慣のアドバイスが提供されています。専門医が推薦する食材や、禁煙や運動の重要性が語られます。コレステロールや中性脂肪を下げるためには、特定のフルーツや質の良いタンパク質、健康的な飲み物を摂取することが有効だと示されます。また、タバコやアルコールの摂取は避けるべきだと警告し、健康的な食生活を送ることの大切さを強調しています。

Takeaways

🍽 コレステロールや中性脂肪が高いと健康診断で指摘されることがあるが、単に食事や運動に注意しても改善されない場合もある。
🏥 血統おじさんは渋谷駅の近くで糖尿病の専門クリニックを運営しており、コレステロールや中性脂肪の異常を持つ患者さんも診療している。
🍇 ブルーベリーはポリフェノールが豊富で、LDLコレステロールの質を改善し、コレステロール吸収を抑える効果がある。
🍎 りんごはペクチンという食物繊維が豊富で、コレステロール吸収を抑え、LDLの悪化を防ぐ可能性がある。
🍊 グレープフルーツやオレンジは、クエ菜やリモネンなどの成分で体内の脂質の排出を促進する。
🥚 高コレステロールの人には卵はNGだが、鶏肉や納豆などの質の良いタンパク質を摂取することが推奨される。
🍄 舞茸やキノコ類は、食物繊維やビタミンDが豊富で動脈硬化の予防に役立つ。
🚭 禁煙はLDLコレステロールの質を悪化させるタバコの吸い殻から遠ざかるため重要である。
🍶 酒は中性脂肪に悪影響を与え、コレステロールの管理に注意が必要。
🏋️‍♂️ 運動はLDLコレステロールを下げる最も効果的な方法の一つであり、薬なしで管理することが可能。
☕ コーヒー、緑茶、リンゴスなどの飲み物はコレステロールや中性脂肪を下げる効果がある。

Q & A

コレステロールや中性脂肪が高いと言われた際、どのようなアプローチをおすすめしますか？
-コレステロールや中性脂肪が高いと言われた際、まずは規則正しい生活を送ることをおすすめします。具体的には、食事や運動に気をつけることが必要です。また、成功者の方法を真似ることも有効です。例えば、特定の食材や生活習慣を改善することで、コレステロールや中性脂肪を下げる効果が期待できます。
コレステロールが高い原因は何ですか？
-コレステロールが高い原因は、1番目に遺伝、2番目に食生活、3番目に運動の不足が考えられます。遺伝的な要因は大きな影響を与えることがありますが、食生活の改善や適度な運動によって、コレステロールの値を下げることは可能です。
中性脂肪が高い原因は何ですか？
-中性脂肪が高い原因は、1番目に生活習慣、2番目に遺伝、3番目にカレーなどの特定の食べ物が考えられます。生活習慣の改善や特定の食べ物の摂取量の減少によって、中性脂肪の値を下げる効果が期待できます。
コレステロールや中性脂肪を下げるために、どのような食材をおすすめしますか？
-コレステロールや中性脂肪を下げるために、ブルーベリー、りんご、グレープフルーツ、オレンジ、質のいいタンパク質（例えば鶏肉）、納豆、藻類、キノコなどがおすすめです。これらの食材には、コレステロールや中性脂肪を下げる効果がある成分が含まれています。
ブルーベリーのどのような成分がコレステロールを下げる効果があるとされていますか？
-ブルーベリーにはアントシアニンというポリフェノールが含まれており、LDLコレステロールを下げるだけでなく、LDLコレステロールの質を改善する効果があるとされています。
りんごにはどのような成分がコレステロールの吸収を抑える効果があるとされていますか？
-りんごにはペクチンという食物繊維が含まれており、コレステロールの吸収を抑える効果があるとされています。また、りんごにはポリフェノールも含まれており、LDLコレステロールの悪化を防ぐ効果があるとされています。
タバコやアルコールの摂取はコレステロールや中性脂肪にどのような影響がありますか？
-タバコやアルコールの摂取は、LDLコレステロールや中性脂肪の値を悪化させる可能性があります。タバコはLDLの質を悪化させ、アルコールは特に中性脂肪の値を上げることがあるため、コレステロールや中性脂肪を下げるためには、これらの習慣の改善が重要です。
運動はコレステロールや中性脂肪の値を下げるのにどのような役割を果たしますか？
-運動はコレステロールや中性脂肪の値を下げることに大きな役割を果たします。運動をすることで、身体的にエネルギーを消費し、脂肪を燃やすことで、体内の脂肪量を減らすことができ、コレステロールや中性脂肪の値を下げる効果があります。
納豆はなぜコレステロールを下げる効果があるとされていますか？
-納豆には水溶性食物繊維や不消化性食物繊維が含まれており、これらの成分はコレステロールの吸収を抑える効果があるとされています。また、納豆に含まれるキナーゼという酵素は、血漿中のコレステロールの分解を促進する働きがあるとされています。
コーヒーや緑茶はコレステロールや中性脂肪を下げるのにどのような効果がありますか？
-コーヒーや緑茶にはポリフェノールやカフェインなどの成分が含まれており、これらの成分はコレステロールや中性脂肪を下げる効果があるとされています。特に、コーヒーにはコレステロールを下げるだけでなく、LDLコレステロールの悪化を防ぐ効果があるとされています。
コレステロールや中性脂肪を下げるために、どのような生活習慣の改善がおすすめですか？
-コレステロールや中性脂肪を下げるためには、禁煙、アルコールの摂取の制限、適度な運動、健康的な食事の習慣の改善が重要です。また、特定の食材を積極的に摂取することも有効です。例えば、ブルーベリー、りんご、グレープフルーツ、鶏肉、納豆、藻類、キノコなどがおすすめです。