【要約】人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術【古川武士】

Summary

この動画では、「早起きの技術」という本を解説しています。早起きすることで、集中力や生産性が高まり、自信がつく一方で、失敗すると自信を失ってしまうというメリット・デメリットを説明しています。そして、脳の習性に合わせて、起きる時間ではなく寝る時間に集中する、約30分ずつ早く寝る、朝の楽しみを用意する、定時退社を徹底するなど、具体的な早起き習慣化の方法を紹介しています。早起きは難しいですが、小さな実践を重ねることで徐々に習慣化できると、前向きなメッセージを伝えています。

Takeaways

• 😄 成功者は朝が最も集中力が高い時間帯なので、早起きして重要な仕事を済ませている
• 😊 早起きをすると自分で決めたことを守れたという達成感と自信がつく
• 😐 脳が変化を嫌うため、突然の大きな変化は難しいので、30分ずつゆっくりと早起きの習慣を付けていく
• 🤔 寝る時間に焦点を当て、起きる時間ではなく、寝る時間を30分ずつ早めていく
• 😌 最初は早起きして特に何もしなくていい。一つの習慣に集中する
• 🌤 寝る時間を守るためのキーポイントとなる行動ルールを決めておく(例：入浴時間、ゲーム終了時間)
• 😋 朝一番の楽しみを用意する(美味しい朝食やコーヒー、カフェ巡りなど)
• 😎 仕事終わりの時間を死守して、自分の時間を確保する
• 😴 脳は疲労回復のために十分な睡眠が必要なので、睡眠不足は避ける
• 😉 夜型の人は無理に朝型を目指さず、自分に合った時間帯を見つける

Q & A

早起きをするメリットは何ですか?

早起きの最大のメリットは朝の時間を有効活用できることです。朝は脳が一番活発で、重要で複雑な仕事を効率的にこなせます。また、気分が良く自信がつくため、メンタルヘルスにも良い影響があります。

早起きするには具体的にどうすればよいですか?

早く目覚める時間ではなく、寝る時間にフォーカスすることが重要です。毎週30分ずつ寝る時間を早めていき、最終的に2時間早く寝られるようにする方法があります。また、就寝時のルーチンや行動パターンを決め、それを守ることも効果的です。

私の場合はゲームに夢中になって夜更かしがちです。どうすればいいですか?

ゲームを終了する時間を寝る時間を守るためのキーとなる行動として設定するといいでしょう。たとえば、ゲームを22時に切り上げるというルールを決めて守るのが効果的です。寝る時間を徹底して死守することが大切です。

早起きが難しい理由は何ですか?

私たちの脳は変化を嫌う傾向があり、いつも通りの行動パターンを守ろうとするシステムが働くためです。早起きは大きな変化なので、脳がそれに抵抗を示すのが難しい理由の一つです。

早起きをすれば、何か面白いことや楽しいことをすればいいですか?

はじめは起きることだけに集中し、朝に何をするかまで考える必要はありません。慣れてくれば、美味しい朝食やコーヒーなど、朝の楽しみを用意することで、起きるモチベーションがより高まります。

仕事が忙しく残業が避けられません。早起きできそうにありません。

会社から帰る時間を徹底して死守することが大切です。残業ではなく定時で仕事を切り上げ、帰宅後は自分の時間を確保できるようにすることが肝心です。仕事の方法を見直して、生産性を高める工夫が必要かもしれません。

私は夜型人間なので、無理に早起きをするのは適していないでしょうか?

朝型と夜型の傾向は遺伝的に決まっているため、自分に合った生活リズムを見つけることが大切です。ただし、軽く早起きにチャレンジしてみるのも良いかもしれません。無理のない範囲で試してみるのがよいでしょう。

1日で何回か寝付きが悪くなることがあります。そういう時はどうすればいいですか?

寝付きが悪い時は、体温を下げてリラックスするような行動を取ることが大切です。サウナやお風呂に入ってから布団に入るのがよいでしょう。また、ベランダなどで外気浴をしてから寝るのも効果的です。

会社から早く帰って来れば、自分の好きなことができるのでしょうか?

そのとおりです。会社を定時で切り上げて帰宅すれば、家事や夕食後にも自分の時間が確保できます。ゲームや趣味、交流など、ストレス発散のための自分の時間を作ることが重要です。

早起きをするための具体的な手順をもう一度教えてください。

1. 寝る時間にフォーカスする 2. まずは30分早く寝ることから始める 3. 1週間ごとに30分ずつ早める 4. 4週間かけて最終的に2時間早く寝られるようにする 5. 寝る時間を守るためのルーチンや行動パターンを決める 6. 朝の楽しみを用意する 7. 会社から帰る時間を徹底して死守する