Du musst deine Trainingsstrategie anpassen!

Summary

Der Autor warnt vor dem Fehler, als Anfänger in der Fitness-Welt die Routinen und Trainingspläne von erfahrenen Athleten zu kopieren, insbesondere wenn diese auf Steroiden sind. Er betont, dass die Körper eines Anfängers noch nicht die gleiche Kapazität haben, um Muskeln aufzubauen oder die gleiche Intensität zu ertragen. Stattdessen sollte man sich auf regelmäßiges Training, Ernährung und ausreichend Ruhe konzentrieren. Er plädiert für eine Anpassung der Trainingsstrategie, basierend auf dem individuellen Fortschritt und dem Körpergefühl, anstatt professionelle Übungen zu übernehmen, die für Anfänger ungeeignet sind.

Takeaways

• 🏋️‍♂️ Anfänger sollten nicht die Workout-Routinen und Trainingspläne von erfahrenen Athleten oder Profis kopieren, da ihre Körper unterschiedlich sind und noch nicht an die gleiche Belastung gewöhnt sind.
• 💊 Die Verwendung von Steroiden und anderen Hilfsmitteln ist für Anfänger nicht empfohlen, da sie ihre Körper noch nicht genug kennen und sich noch im Lernprozess befinden.
• 📚 Es ist wichtig, Informationen zu sammeln und zu lernen, aber man sollte sie an das eigene Niveau anpassen und nicht übereilt an anspruchsvolle Routinen springen.
• 🔄 Anfänger sollten sich auf das Erlernen der grundlegenden Übungen und die Entwicklung eines guten Körpergefühls konzentrieren, anstatt sich zu sehr auf die Leistung zu fokusieren.
• 🚀 Die ersten 1,5 bis 2 Jahre des Trainings sollten darauf ausgerichtet sein, die Grundlagen zu verinnerlichen und den Körper an die Belastung zu gewöhnen, bevor man mit Hochleistungstrainings beginnt.
• 💪 Failure-Training ist wichtig, aber es sollte erst nach einem bestimmten Trainingsniveau angestrebt werden, da der Körper Zeit braucht, um sich darauf vorzubereiten.
• 🛌 Ausreichend Erholung ist entscheidend für den Muskelaufbau, insbesondere nach intensiven Trainingseinheiten, die bis zum Erschöpfungssinn führen.
• 🔄 Anfänger sollten in der Lage sein, Muskelgruppen häufiger als einmal pro Woche zu trainieren, wenn sie sich schnell regenerieren und bereit für weitere Belastung sind.
• 📈 Eine regelmäßige und angemessene Trainingshäufigkeit kann zu einem schnelleren Muskelwachstum führen als eine zu geringe Häufigkeit, die den Muskelwachstum verhindert.
• 🤔 Anfänger sollten ihr eigenes Körpergefühl entwickeln und auf ihre Intuition hören, um zu entscheiden, wann sie trainieren oder ausruhen sollten.
• 👎 Übertraining ist zu vermeiden, da es die Gesundheit und das Wachstum hemmen kann, und Anfänger sollten sich nicht zu sehr von den Routinen von Profis beeinflussen lassen.

Q & A

Was war der Hauptfehler, den der Sprecher am Anfang seiner Fitness-Reise gemacht hat?

Der Hauptfehler war, dass er eine Workout-Routine und einen Trainingsplan kopierte, der für einen 30-jährigen, steroidenkonsumenten Erwachsenen konzipiert war, was für ihn als Anfänger nicht geeignet war.

Warum ist es nicht ratsam, die Workout-Routinen von erfahrenen Athleten zu kopieren?

Es ist nicht ratsam, weil die Körpergröße, das Gewicht und die Trainingsroutine eines erfahrenen Athleten, der Steroide nutzt, nicht mit denen eines Anfängers vergleichbar sind. Dies kann zu Übertraining und nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen.

Was bedeutet das Konzept des 'Failure Training' im Kontext des Skripts?

Failure Training bezieht sich auf das Training bis zum Erschöpfungspunct, aber der Sprecher betont, dass dies erst nach einem Jahr oder zwei Jahren des Trainings wichtig wird, nicht in den Anfängerphase.

Welche Rolle spielt die Intuition beim Erkennen, wann der Körper trainieren kann?

Die Intuition ist entscheidend, um zu erkennen, ob der Muskel regeneriert ist und bereit ist für ein weiteres Training. Sie hilft, Übertraining zu vermeiden und den Körper im Einklang mit dem Trainingsbedarf zu halten.

Was ist der Meinung des Sprechers über das Trainingsniveau von Anfängern?

Der Sprecher glaubt, dass Anfänger ihre Strategie anpassen und nicht zu komplizierte Trainingspläne verfolgen sollten. Sie sollten sich auf das Grundlegende konzentrieren und nicht versuchen, wie Profis zu trainieren.

Wie oft sollte ein Anfänger nach Meinung des Sprechers trainieren?

Anfänger sollten so oft wie möglich trainieren, ohne jedoch das Risiko des Übertrainings zu laufen. Sie sollten auf ihre Körpergefühle achten und nach dem Erholungsbedarf ihres Körpers handeln.

Was sind die Vor- und Nachteile des 'Über-Körper-Unter-Körper'-Splits für Anfänger?

Der Vorteil ist, dass es einfacher zu befolgen ist und auf das Wesentliche konzentriert. Der Nachteil ist, dass es möglicherweise nicht den gleichen Grad an Muskelauseinandersetzung wie ein detaillierterer Split bietet.

Was ist der Sprecher der Meinung, was Anfänger vermeiden sollten?

Anfänger sollten vermeiden, komplexe Trainingspläne, teure Ausrüstung und蛋白粉 zu verwenden, bevor sie ihre Grundlagen im Training und Ernährung verinnerlicht haben.

Was ist der Fazit des Sprechers über das Training von Anfängern?

Der Sprecher empfiehlt, dass Anfänger einfach trainieren, fressen und schlafen, ohne ihre Trainingsroutine zu komplizieren, und dass sie auf ihre Körpergefühle achten, um Übertraining zu vermeiden.

Wie beendet der Sprecher seinen Video-Skript?

Der Sprecher beendet seinen Skript mit einem Aufruf an die Zuschauer, das Video zu liken, wenn es ihnen gefallen hat, und zu abonnieren, wenn sie mehr Inhalte dieses Stils mögen. Er wünscht ihnen einen schönen Tag und ein gutes Training.