2 Exercises to Increase Your Rowing Power -- Dr. Kenneth Jay

Summary

In diesem Video erklärt Dr. Kenneth J., Mitbegründer der Row Forge App und Sportwissenschaftler, wichtige ergänzende Übungen für Ruderer. Er stellt zwei bevorzugte Übungen vor: die Deadlift-to-Upright-Row-Hybride und die Squats, die für die Entwicklung von Explosivität und Beinpower entscheidend sind. Dr. J. betont, dass die richtige Technik und Geschwindigkeit beim Training wichtiger sind als übermäßige Gewichte. Diese Übungen fördern eine kraftvolle und effiziente Rudertechnik und sind essentielle Bestandteile des Trainings für Ruderer auf internationalem Niveau.

Takeaways

• 😀 Der erste empfohlene Zusatzübung ist eine Hybridübung aus Kreuzheben und aufrechtem Ruderzug, bei der die Stange explosiv bis zum Kinn gezogen wird, um Explosivität zu entwickeln, die sich gut auf den Ruderzug überträgt.
• 😀 Für das Hybrid-Kreuzheben sollte das Gewicht moderat gewählt werden, z.B. 120-135 Pfund, da der Fokus auf Geschwindigkeit und Power liegt, nicht auf maximalem Gewicht.
• 😀 Die Beinmuskulatur spielt eine entscheidende Rolle im Rudern, da etwa 50-60 % der Kraft aus der Beinarbeit kommen, weshalb es wichtig ist, die Beinmuskulatur zu stärken.
• 😀 Ein häufiger Fehler von Anfängern im Rudern ist es, den Zug mit dem Oberkörper zu beginnen, anstatt die Beine richtig einzusetzen. Ein starkes Beinen ist notwendig, um Verletzungen zu vermeiden.
• 😀 Das Kniebeugen ist eine grundlegende Übung für Ruderer, da es die Bewegung der Bein- und Hüftkraft beim Rudern nachahmt und die nötige Kraft für den Ruderzug aufbaut.
• 😀 Bei Kniebeugen sollte der Fokus auf der Geschwindigkeit und der Bewegungsgeschwindigkeit liegen, anstatt auf maximaler Kraft. Ein olympischer Kniebeugenstil ist bevorzugt.
• 😀 Die Ausführung der Kniebeuge kann entweder auf Kraftaufbau oder auf Power (Schnelligkeit) ausgerichtet sein, abhängig von den Trainingszielen.
• 😀 Es wird empfohlen, das Gewicht bei Kniebeugen nicht zu hoch zu wählen, um die Geschwindigkeit der Bewegung zu maximieren und so die Schnellkraft zu entwickeln.
• 😀 Für das richtige Kniebeugen sollten die Knie in die richtige Richtung zeigen und tief genug gebeugt werden, wobei der Körper in einer aufrechten Position bleibt.
• 😀 In einem zukünftigen Video werden noch weitere empfohlene Übungen vorgestellt, die helfen, eine kraftvolle Ruderbewegung zu entwickeln.

Q & A

Welche Rolle spielen die ergänzenden Übungen für das Rudern?

Ergänzende Übungen sind entscheidend, um die Kraft, Explosivität und Leistung auf dem Ruderergometer zu steigern. Sie helfen dabei, spezifische Bewegungsabläufe zu verbessern und die Muskelgruppen zu stärken, die für den Ruderschlag entscheidend sind.

Was ist der Vorteil der 'Deadlift to Upright Row Hybrid'-Übung für Ruderer?

Die 'Deadlift to Upright Row Hybrid'-Übung hilft dabei, Explosivität zu entwickeln, indem sie die Bewegungen des Ruderschlags im vertikalen Bereich nachahmt. Diese Übung fördert eine schnelle und kraftvolle Bewegung, die direkt in den Ruderschlag übertragbar ist.

Wie viel Gewicht sollte man bei der 'Deadlift to Upright Row Hybrid'-Übung verwenden?

Für diese Übung sollte man ein moderates Gewicht wählen, das etwa 120 bis 135 Pfund (ca. 54 bis 61 kg) beträgt. Das Ziel ist es, die Übung explosiv auszuführen, sodass schweres Gewicht die Geschwindigkeit und Explosivität beeinträchtigen würde.

Warum ist die Entwicklung von Beinmuskulatur für das Rudern so wichtig?

Der größte Teil der Kraft bei einem Ruderschlag kommt aus den Beinen, was bedeutet, dass eine starke Beinmuskulatur unerlässlich ist, um den Oberkörper zu entlasten und Verletzungen zu vermeiden. Zudem wird so die richtige Rudertechnik gefördert, bei der die Beine zuerst und nicht der Oberkörper aktiv werden.

Welche Rolle spielt das Kniebeugen-Training für Ruderer?

Das Kniebeugen-Training fördert die Beinkraft und sorgt dafür, dass Ruderer den richtigen Bewegungsablauf entwickeln, der für eine effektive Beinbewegung beim Rudern notwendig ist. Es hilft auch dabei, den Oberkörper zu entlasten, was zu einer besseren Rudertechnik führt.

Sollte man beim Kniebeugen für Ruderer maximal auf Kraft oder Geschwindigkeit trainieren?

Für Ruderer ist es ratsam, den Fokus auf Geschwindigkeit und Power zu legen, da dies direkt auf die explosiven Bewegungen des Ruderschlags übertragbar ist. Auch wenn maximaler Kraftaufbau wichtig ist, ist Geschwindigkeit im Training von größerer Bedeutung.

Welches Kniebeugen-Setup ist für das Rudern am besten geeignet?

Ein olympischer Kniebeugen-Stil, bei dem der Schwerpunkt auf der Beweglichkeit des Knies und der Aktivierung der Oberschenkelmuskulatur liegt, ist am besten geeignet. Eine erhöhte Fersenposition kann dabei helfen, die richtige Technik zu fördern.

Warum bevorzugt der Sprecher die 'Sergio Squat'-Technik?

Der Sprecher bevorzugt die 'Sergio Squat'-Technik, da sie ihm hilft, die Beine gezielt zu aktivieren und die Körperhaltung zu stabilisieren, was für seine Vorlieben im Bereich der Martial Arts nützlich ist. Diese Technik hilft auch dabei, den Oberkörper zu stabilisieren und gleichzeitig die Beinkraft zu fördern.

Wie können Ruderer die maximale Kraft im Ruderschlag entwickeln?

Ruderer können die maximale Kraft im Ruderschlag entwickeln, indem sie regelmäßig explosive Übungen wie den 'Deadlift to Upright Row Hybrid' und Kniebeugen ausführen, die sowohl die Bein- als auch die Rumpfmuskulatur stärken und die Bewegungsabläufe des Ruderns effektiv unterstützen.

Welche Übungen sind neben der 'Deadlift to Upright Row Hybrid' noch nützlich für Ruderer?

Neben der 'Deadlift to Upright Row Hybrid'-Übung sind auch Kniebeugen, Kettlebell-Swings und plyometrische Übungen sehr nützlich, da sie die Schnellkraft und die gesamte Körperstabilität fördern, was zu einer besseren Leistung auf dem Ruderergometer führt.