【11分で解説】免疫力が10割 腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず
Summary
TLDR本動画では、小林秀幸氏による「免疫力が10割」という書籍を解説しています。免疫力を高めるためには健康を保つことが最強の対策だと述べ、自然免疫と獲得免疫、ワクチンの役割について解説します。また、腸内環境の重要性と、良い腸内環境を維持するための食事や生活習慣のアドバイスを紹介。さらに、朝の習慣、昼の習慣、夜の習慣という3つのポイントに分けて、免疫力を強化する生活習慣のメソッドを紹介しています。
Takeaways
- 🛡️ ウイルスに対する最強の対策は健康であること。免疫システムは鉄壁で、健康であれば未知のウイルスも倒せる。
- 🌟 食生活の乱れ、睡眠や運動不足、ストレスは免疫力を弱める要因として挙げられる。
- 🦠 ウイルスの感染経路は主に飛沫感染や接触感染で、細胞を侵入し増殖する。
- 🛡️ 自然免疫と獲得免疫はウイルス感染から私たちを守る免疫細胞の2つのタイプ。自然免疫は初めに戦い、獲得免疫はその後分析して効果的な攻撃を行う。
- 💉 ワクチンは免疫システムに交代を作ることで、同じウイルスへの感染を防ぐ。
- 🌱 腸内環境は免疫力の7割を占めており、腸内細菌と免疫細胞が健康を維持する重要な役割を果たしている。
- 🍽 腸内環境を整えるためには、善玉菌と悪玉菌のバランスを保ち、脂質の多い食事を控えることが重要。
- 🧘 腸と脳の高循環を生み出すためには、自律神経のバランスを保つことが大切。
- 🌅 朝の習慣は自律神経のリズムを整えるため、朝日を浴びたりウォーキングすることが推奨される。
- 🍵 昼の習慣ではストレスをうまく受け流し、深呼吸を通じて自律神経をコントロールすることが重要。
- 🌙 夜の習慣では睡眠の質を高めるために、夕食の時間帯や入浴の方法に注意する。
Q & A
本動画は誰によって書かれた本を解説していますか?
-本動画は小林秀幸さんが書かれた免疫力に関する本を解説しています。
ウイルス感染に対する最強の対策は何だと述べていますか?
-ウイルス感染に対する最強の対策は消毒やワクチンではなく、健康であることだと述べています。
自然免疫と獲得免疫の違いは何ですか?
-自然免疫は最初にウイルスに戦いを挑む免疫反応で、過去に感染したことのないウイルスにも攻撃します。獲得免疫は自然免疫が獲得した情報を分析して効果的な攻撃を行うものです。
ワクチンの目的は何ですか?
-ワクチンの目的は、弱体化したウイルスやウイルスの一部をリスクの少ない形で体に取り組み、細胞に交代をさせることで、感染予防の役割を果たすことです。
腸内環境が免疫力に与える影響は何ですか?
-腸内環境は免疫細胞の7割を抱えており、腸内環境が良好であれば免疫力が高まります。また、腸と脳の高循環も重要です。
悪玉菌が増加するとどうなりますか?
-悪玉菌が増加すると、毒性のある有害物質が増大し、腸内環境が悪化し炎症を起こすことが続きます。これにより免疫力も低下して、感染症の抵抗力が弱まります。
朝の習慣として何を実践することが推奨されていますか?
-朝の習慣として、朝日を浴びる、ウォーキング、水を飲むことが推奨されています。これにより体内時計をリセットし、自律神経のバランスを整えることができます。
ストレスを管理するためのテクニックとして何が紹介されていますか?
-ストレスを管理するためのテクニックとして、深呼吸法や4秒吸う8秒吐くという呼吸法が紹介されています。これにより自律神経をコントロールし、心身を安定させることができます。
夜の習慣として何を実践することが推奨されていますか?
-夜の習慣として、夕食を3時間前に済ませること、首回りをほぐすこと、39°から40°の湯に15分浸る入浴が推奨されています。これにより睡眠の質を向上させることができます。
本動画で紹介された本のタイトルは何ですか?
-本動画で紹介された本のタイトルは「免疫力が10割」です。
Outlines
📚 免疫力の基礎知識とその重要性
この段落では、本の解説者であるサムが免疫力に関する書籍を紹介しています。免疫力を高める方法や生活習慣について解説し、健康を損なう要因として食生活の乱れ、睡眠や運動不足、ストレスなどを挙げています。また、ワクチンの役割についても触れ、免疫細胞がウイルスと戦う仕組みを解説しています。
🌟 腸内環境と免疫力の関係性
第二段落では、腸内環境が免疫細胞の7割を占めており、健康を維持する上で重要な役割を果たしていると説明しています。腸内環境を整えることが免疫力を高める上で不可欠であり、悪玉菌の増加を防ぐためには健康的な食事が重要だと述べています。和食が推奨され、自律神経のバランスも腸内環境に影響を与えると触れています。
💤 日常生活における免疫力強化の方法
最後の段落では、朝の習慣、昼の習慣、夜の習慣という3つのポイントに分けて、日常生活における免疫力強化の方法について解説しています。朝は体内時計をリセットし、昼はストレスをうまく受け流し、夜は良好な睡眠を確保することが免疫力に良いとしています。具体的なアドバイスとして、朝食の摂取、深呼吸のテクニック、適切な入浴方法などが紹介されています。
Mindmap
Keywords
💡免疫力
💡感染経路
💡自然免疫
💡獲得免疫
💡ワクチン
💡腸内環境
💡自律神経
💡生活習慣
💡ストレス
💡睡眠
Highlights
ウイルス感染に対する最強の対策は健康であること。
免疫システムは鉄壁で、健康であれば未知のウイルスも倒せる。
食生活の乱れや睡眠、運動不足、ストレスが免疫力を弱める。
ワクチンは免疫システムに交代を作ることで感染予防に役立つ。
腸内環境が免疫細胞の7割を抱えている重要な場所。
腸内環境を整えることで免疫力を高められる。
腸内には善玉菌と悪玉菌が存在し、バランスが免疫力に影響を与える。
悪玉菌の増加は腸内環境を悪化させ、免疫力を低下させる。
脂質の多い食事は悪玉菌を増加させ、腸内環境を悪化させる。
和食は脂質を抑えて栄養バランスを取る良い食事の1つ。
自律神経のバランスが腸内環境と免疫力に大きな影響を与える。
ストレスは自律神経を乱れ、免疫力を低下させる。
深呼吸は自律神経をコントロールし、心身をリラックスさせる。
朝の習慣は自律神経のリズムを整える重要な要素。
朝食を摂取することで自律神経のスイッチがしっかり入る。
昼の習慣ではストレスをうまく受け流す方法を学ぶ。
夜の習慣は睡眠の質を向上させるための工夫が重要。
睡眠は心身のメンテナンスタイムであり、細胞修復に必要。
食事、運動、ストレス管理が免疫力に直結する。
Transcripts
こんにちは本返しチャンネルのサムです
今回は小林秀幸さんが書かれた免疫力が
10割という本を解説します今回の目次は
以下の通りです1私たちの免疫システム2
免疫力を高める3免疫力を強化する生活
習慣メソッドという順番で解説していき
ますウイルスに対しての最強の対策は一体
何でしょうかそれは消毒でもワクチンでも
ありませんただ健康であることです生物の
免疫システムは鉄壁で私たちが健康であれ
ば免疫細胞はは初めて出会うウイルスも
倒してくれますしかし食生活の乱れ睡眠や
運動不足の生活習慣の乱れストレスによる
自律神経の乱れこうした乱れによって健康
を損ない免疫力を弱めてしまうんです本書
はあらゆる病気に対する最強のノーハウで
ある免疫力を高める方法について解説して
います私たちが本来持つ鉄壁の免疫力を
保つことで自身を守ることができるのでお
すすめの本ですというわけで1私たちの
免疫システムこの章では3つのポイントウ
はどうやって感染するのか自然免疫と獲得
免疫ワクチンで交代を作れるという
ポイントを解説しますまず1つ目の
ポイントウイルスはどうやって感染するの
かインフルエンザや新型コロナウイルスと
いった多くのウイルスに共通する感染経路
は末感染や接触感染です感染者が席をし他
の人がウイルスを含む秘を吸い込んだり秘
のかかった食べ物を食べたりすることで
ウイルスが喉の軌道の粘膜や腸の粘膜に
到達しますしかしこの段階ではまだ感染と
は言えません組織に入り込んだウイルスは
私たちの細胞を侵入し増殖しますウイルス
は自己増殖できないため私たちの細胞に
入り込んで細胞を増殖装置に作り替えるん
ですこうして爆発的に他の細胞へと感染を
広げますウイルスが細胞と細胞の間の
リンパ駅を移動し細胞に侵入するのが
ウイルスの感染ですでは続いて2つ目の
ポイント自然免疫と獲得免疫ウイルス感染
から私たちを守るのは様々な免疫細胞たち
です免疫細胞は血流に乗って体内を巡り
ますウイルスの異物がないか全身をくなく
チェックしているんですウイルスを発見
すると2段構への防衛戦略を展開します
それが自然免疫と獲得免疫です自然免疫は
最初にウイルスに戦いを挑みます異物を
攻撃対象として過去に感染したことのない
ウイルスにも果敢に戦いを挑んでいきます
自然免疫が獲得したウイルスの情報を分析
して効果的な攻撃を行うのが獲得免疫です
では続いて3つ目のポイントワクチンで
交代を作る免疫システムについて簡単に
説明したところでワクチンについても解説
したいと思いますそもそもワクチンとは
一体何でしょうか一般のワクチンは2度と
そのウイルスに感染発症しない体を作る
ために摂取するものですワクチンを摂取し
て弱体化したウイルスやウイルスの一部を
リスクの少ない形で体に取り組みます目的
はウイルス感染と同じ状況を作り出し細胞
に交代を賛成させることです交代は感染
発症中にウイルスを撃退しますそして光体
を作る細胞は体に残り続けるため次に
ウイルスが侵入した際にすぐに交代をを
大量に作ることが可能ですそれによって
感染予防の役割を果たします例えばオフ風
やマシのワクチンは一度交代ができれば
ほとんど一生体の中に交代を作る細部が
残り続けますそのため同じウイルスが侵入
したら感染を阻止するために働いてくれ
ますこのようにワクチンとは免疫システム
に交代を作らせてウイルスの感染を見に
防ぐためのものですでは続いてに免疫力を
高めるこの賞では3つのポイントままが
免疫細胞の7割を抱えている腸内環境の
良し足ははままで決まる腸と脳の高循環を
生み出すというポイントを解説しますまず
1つ目のポイントままが免疫細胞の7割を
抱えている私たちが免疫力を高めるには
どうすればいいのでしょうか最重要
ポイントは腸内環境です腸には体の中の
免疫細胞の7割が生息していると言います
腸は食べ物から栄養を吸収し血液に乗せて
全身の細胞へと送り出す期間ですただ腸に
は食べ物と一緒にたくさんのウイルスや
病原金も運ばれてきます腸を守られずに
いると食べ物の栄養と一緒ににウイルスも
全身に送ってしまうんですそのため免疫
細胞が腸の守りを固めています私たちの
町内には約1000種類約100兆個もの
腸内細菌が住みついていますその重さは約
1kgもあります腸内産金は私たちが
生きる上で欠かせない重要な働きよになっ
ているため腸内環境を整えることが重要
ですでは続いて2つ目のポイント腸内環境
の義足はままで決まる私たちの腸内には腸
の消化種を促進して老廃物を除去する全玉
金有害質を作り出し腸の炎症を引き起こし
てしまう悪玉菌普段は何もせず腸内環境が
悪化してくると悪さをしてしまうひより菌
これらの3種類の菌が存在します腸内環境
を整えるとは前玉菌がしっかり働けるよう
にすることです前玉菌と悪玉菌は直接は
戦いません前玉金は腸内を若3性に保ち
悪玉金の住みにくい環境を作ります逆に
悪玉金はアルカリ性の有害物質によって
善玉金の住みにくい環境を作ります悪玉菌
の増加によって毒性のある有害物質が賛成
されると腸内環境があれ炎症を起こします
それだけでなく免疫力も低下しあらゆる
ウイルスや細菌感染の低力が弱まって
しまいます毒素が体に回れば肌の廊下を
始め内臓を含む全身の細胞が廊下します
発音リスクも高まってしまうため日々の
食事で全玉金をサポートしてあげるのが
重要です悪玉金は脂質の多い食事によって
増加します健康を意識するなら脂質の
つない食事がおすすめです和食は脂質を
抑えて野菜を中心に栄養のバランスを取る
ができる食事の1つですでは続いて3つ目
のポイント腸と脳の高循環を生み出す腸内
環境を健全に保つためにもう1つ大事な
ものがありますそれは自律神経です自律
神経は生命維持に必要なあらゆる体の働き
をコントロールします心臓が動くのも胃が
消化を始めるのも腸が食べ物を排泄するの
も全て自律神経の影です自律神経は交感
神経と副交感神経がバランスを取って働い
ています交感神経は体を緊張させて活動的
にし副交換神経は体をリラックスさせ休ま
せますこの2つが1日の中で1対1で
切り替わることが心身が健康的に
パフォーマンス高く機能できる理想的な
状態です腸の働きでは交換神経が優位な時
活動が停滞し副交換神経が優位の時に活発
になりますですので交換神経ばかりがゆい
に偏っている人は便秘になり腸内環境が
悪化しやすいです逆に副交換神経に偏って
いる人は腸が疲れる原因となります腸内
環境を改善するためには自立神経を本来の
一体のバランスに整えることが大切です
自律神経のバランスは睡眠不足や不健康な
生活ストレスによって簡単に乱れるので
生活習慣で自律神経を整えて食事で腸内
環境を改善しましょうそうすれば高循環の
スパイラルを生み出すことができますでは
続いて3免疫力を強化する生活習慣
メソッドこの賞では3つのポイント朝の
習慣昼の習慣夜の習慣というポイントを
解説しますまず1つ目のポイント朝の習慣
自律神経は朝を起点に交換神経を高めます
そのため日中は心身のパフォーマンスが
向上します夜は入り替わりに不交換神経が
高まり心身を急速に向かわせますそんな中
朝を慌しく過ごしてしまうと一体どうなる
でしょうか焦りや不安のストレスによって
交感神経は急激に高まりますその結果1日
の自立神経のリズムが崩れてしまうんです
私たちの自立神経は体内時計に基づいて
動きます1日のリズムを整えるには毎朝
体内時計をリセットすることが必要です
毎朝のリセットが中途半端だと交換神経と
福交換神経の振り幅が弱くなりますその
結果日中はぼーっととして気持ちも仕事の
能率も低下し夜になってもリラックスでき
ません体内時計は朝日の強い光が目に
入り込むことでリセットされるためできれ
ばベランダに出たり窓を開けたりして全身
で朝日を浴びてください可能な人は30分
程度ウォーキングするのもおすめですその
他にもコップいっぱいの水を飲めば便の
配達をすこともできます冷水でも構いませ
んが体を冷やしたくない人は左右か常温の
水にしましょうただし刺激を与えるために
はグイっと一気に飲むのがポイントです朝
は体にとって1日をスタートさせるための
大切な時間です朝日をしっかりと浴びて
体内時計をリセットしましょうまた朝食を
取れば自律神経のスイッチがしっかり入り
ますもし朝が慌しいという人はまず1時間
早く起きることを実践してください洗顔
歯磨き着替え朝食支度や家族との会話を
ゆっくり丁寧に行うことが大切ですでは
続いて2つ目のポイント昼の習慣生きて
いればれ少なかれストレスはつき物です
仕事や家族や友人パートナーとの人間関係
やお金の悩み将来に対する漠然とした不安
からストレスを感じている人もいる
でしょう認知症やうつ病の原因にもなる
ストレスですがストレスを完全にゼロに
することはできません大切なのはストレス
をうまく受け流すことですだからと言って
自律神経を乱れさせないようにと思ってい
ても緊張する時はしますし焦る時もあり
ます高間神経が働くと呼吸は浅くなって
筋肉は緊張し脳は低酸素状態になって
しまいます自分の気持ち1つではなかなか
平成を取り戻せませんそんな時のために
覚えておきたいのが副交感神経を働かせて
心身を沈められるテクニックです自律神経
を自分の力でコントロールするには深呼吸
をしましょう深呼吸をすると心が落ち着き
ますがそれは血液量が増加し酸素が細胞に
行き渡って筋肉が緩むからです肩の力が
抜け脳に血が巡って心が落ち着きます不安
や焦り緊張を感じた時は次のワツ呼吸法を
実践してみてくださいやり方は簡単です
まず背筋を伸ばしてまっすぐに立つまたは
座る次に両手のひを軽くお腹に当てて4
秒間鼻から息を吸う最後に8秒間口から息
を吐く何もなくても1日1回3分間を目処
に習慣化すると自立神経のバランスが整い
ます腸内環境の改善や免疫力の向上にも
役立つので是非やってみてくださいでは
続いて3つ目のポイント夜の習慣睡眠は
生物に欠かせない心身のメンテナンス
タイムですメンタルや脳のパフォーマンス
を支え体の細胞を修復し疲労を回復します
また肌の確実など古い組織を除去し神経の
調節なども行われますただ寝付きが悪い
途中で目覚める早く目覚めすぎることで
睡眠時間が不足したり眠りが浅くなって
しまいますそれではメンテナンスが不十分
ですこうした睡眠の質の低下は体が眠りの
準備を整えられないことで起こりますです
ので眠る前の3時間を中心に複交感神経の
働きを高める習慣を見につけましょうまず
眠る直前に食事をしてしまうと交感神機が
優位になってしまうため夕食は寝る3時間
前までに済ませます夜になっても気持ちが
高ぶって交換神気がゆいのままの時は
首回りをほぐしてください首周りには自立
神経に関係する神経があるため温めたり
ほぐしたりすることで外からから深川感
神経を高めることができますまた入浴は副
交換神器を働かせて心地よく眠るために
とても効果的な手段です体にとって最適な
入浴方法を行いましょう自立神経と腸の
働きを整えるために理想的な入浴は39°
から40°の湯に15分浸ることです最初
の5分は肩まで浸かり残りの10分は溝
落ちまで浸るので半身浴は全身の結理をよ
して複合関神経の働きを活性化させるので
おすすめですではこの辺りで最後に内容を
求めます1私たちの免疫システムウイルス
はどうやって感染するのか自然免疫と獲得
免疫ワクチンで交代を作れる2免疫力を
高めるまるまるが免疫細胞の7割を抱えて
いる腸内環境の義足はままで決まる腸と脳
の高循環を乱す3免疫力を化する生活習慣
メソッド朝の週間昼の週間夜の週間という
順番で解説しました今回紹介した本免疫力
が10割についてまだまだ紹介できてい
ない部分が多いですおすすめの本ですので
ぜひ読んでみてくださいいつも通りリンク
は下の概要欄に貼っていますというわけで
今回の知識が何か少しでもあなたの人生の
役に立てれば幸いです自分に役立つ本を
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