【要約】頭が冴える! 毎日が充実する! スゴい早起き【塚本亮】
Summary
TLDRこの動画では、GLアカデミー設立者の塚本亮さんの著書「すごい早起き」について解説します。早起きの重要性とそのメリット、成功するための具体的な方法について触れています。早起きの習慣を身につけるために、やりたいことをリスト化する、睡眠ノートを書く、睡眠パターンを固定する、寝る前のストレッチなどが推奨されます。朝のゴールデンタイムを活用することで、1日が有意義に過ごせると説かれています。
Takeaways
- 🌅 早起きは人生を成功に導く大きな力を持っている
- 📚 著者の塚本亮さんは早起きを活用して成績を飛躍的に向上させ、最終的にはケンブリッジ大学に進学した
- 🧠 朝起きてからの2〜3時間は脳のゴールデンタイムであり、仕事がスムーズに進む
- 🚀 朝時間を有効活用すれば、モチベーションが高まり、1日を有意義に過ごせる
- 📝 早起きする目的をリスト化することで、早起きの習慣を身につけやすくなる
- 📔 睡眠ノートを書くことで、寝る前に明日やることを明確にし、ぐっすり眠れる
- ⏰ 睡眠パターンを固定することで、睡眠の質が保たれ、早起きがしやすくなる
- 🤸 寝る前に軽くストレッチをすることで、睡眠の質が向上し、翌朝の目覚めが良くなる
- 💡 朝の集中力が高い時間に重要な仕事を片付けると効率が上がる
- 🏠 環境を変えて家以外の場所で作業をすると、誘惑を避けて集中力を維持できる
Q & A
グローバルリーダー育成を専門とするglアカデミーの設立者は誰ですか?
-glアカデミーの設立者は塚本亮さんです。
早起きが人生を成功に導く方法について解説した本のタイトルは何ですか?
-早起きが人生を成功に導く方法についての解説は「すごい早起き」という本で行われています。
塚本さんは高校生の頃の偏差値はどのくらいでしたか?
-塚本さんは高校生の頃は偏差値30台の落ちこぼれでした。
早起きで朝の時間を有効活用することで何が変わることが可能になると言われていますか?
-早起きで朝の時間を有効活用することで、成績を上げたり、モチベーションを高めることができます。
朝起きてからの23時間を何という言叶で表現していますか?
-朝起きてからの23時間を「脳のゴールデンタイム」と表現しています。
早起きしてやりたいことをリスト化することのメリットは何ですか?
-早起きしてやりたいことをリスト化することで、目的を明確にし、やりたいことに取り組めるようになります。
睡眠ノートを書くことの目的は何ですか?
-睡眠ノートを書くことは、明日やることを計画することで、頭の中を整理し、眠りにつくのを助ける効果があります。
睡眠パターンを固定することの重要性は何ですか?
-睡眠パターンを固定することは、サーカディアンリズムをリセットし、睡眠の質を保ち、早起きを促進するのに役立ちます。
就寝前に軽くストレッチをすることの効果は何ですか?
-就寝前に軽くストレッチを行うことで、睡眠の質が上がり、翌朝も体が軽く感じられるようになります。
朝の時間を有効活用するためにはどのようなことをすることが推奨されますか?
-朝の時間を有効活用するためには、やりたいことをリスト化し、睡眠ノートを書く、睡眠パターンを固定し、就寝前に軽くストレッチを行い、朝は集中力が必要なことをすることが推奨されます。
朝の時間を有効活用する際に環境を変えることの効果は何ですか?
-環境を変えることで、集中力を妨げるものから遠ざけ、より効率的に朝の時間を活用することができます。
朝の時間を有効に使うことで何が変わることが期待できますか?
-朝の時間を有効に使うことで、モチベーションが高まり、1日を有意義に過ごし、人生が好転していくことが期待できます。
Outlines
🌞 早起きのメリットと成功への道
塚本亮さんが書いた「早起き」という本を紹介し、早起きが人生を変える力を持っていると説く。早起きは脳のゴールデンタイムを有効利用し、モチベーションを高め、有意義な1日を過ごすことができると主張。早起きは成功への鍵であり、塚本自身が早起きによって偏差値30台からケンブリッジ大学に進学するまでに成績を上げたと紹介している。
📝 早起きのコツと計画の重要性
早起きを成功させるコツとして、やりたいことをリスト化することが挙げられる。早起きは目的を持って行うこと、つまり運動や勉強など、やりたいことを確保するための手段として捉えるべきだと述べる。また、睡眠ノートを書くことで、明日の計画を整理し、朝が早くなるための心構えを整えることができると提案されている。
🛌 睡眠パターンの固定と朝の習慣
睡眠パターンを固定することが早起きの鍵であるとし、起床時間と就寝時間を一定にすることで体内時計をリセットし、良い睡眠の質を保つことができると説明。さらに、就寝前に軽くストレッチすることで睡眠の質を向上させ、翌朝も元気で起きられるようになるというアドバイスも紹介されている。
🏃♂️ 朝の時間を有効活用する戦略
朝の時間を有効活用する戦略として、集中力が必要な仕事を朝に進めることが挙げられる。朝は脳が最も活動的であり、アイデアが湧きやすいため、発案や創造的な仕事は朝に取り組むことが望ましいとアドバイスしている。また、時間を短く区切って作業を進める方法や、環境を変えることで集中力を保ち、朝の時間を有意義に活用することができると提案されている。
Mindmap
Keywords
💡早起き
💡モチベーション
💡リスト化
💡睡眠ノート
💡サーカディアンリズム
💡ストレッチ
💡集中力
💡時間を短くこぎる
💡環境を変える
💡目標
Highlights
早起きで人生を成功に導く方法がわかる本
朝というのは人生を一変させる大きな力を持っている
塚本さんは偏差値30台の落ちこぼれから同志社大学、ケンブリッジ大学まで進学
朝時間の使い方が1日を決める
朝の2~3時間は脳のゴールデンタイム
早起きすると朝からモチベーションが高まる
早起きしてやりたいことをリスト化する
やりたいことを明確化して早起きする目的を持つ
睡眠ノートを書くことで眠りにつくのが早くなる
サーカディアンリズムを整えるために起床時間と就寝時間を固定する
就寝前に軽くストレッチすることで睡眠の質が上がる
朝のうちに集中力が必要な仕事を行う
時間を短く区切りながら作業を進める
家以外の場所に移動して作業する
朝の時間を有効活用することで1日が有意義になる
Transcripts
はいマチ付きりんです
今回はグローバルリーダー育成を専門とし
た gl アカデミーの設立者である塚本
亮さんの書かれたすごい早起きを解説して
いきますこの方は一言でいうと早起きで
人生を成功に導く方法がわかる本な早起き
かー俺苦手なんですよねえええ
毎日夜更かしして朝はギリギリに起き
るっていう生活を送ってますそれは本当に
もったいないことだなぁいいか朝というの
は人生を一変させる大きな力を持っている
もうそんなにですかああ
著者の塚本さんは高校生の頃は偏差値30
台の落ちこぼれだったそうだそのの後は
一気に成績を上げて同志社大学に入り最終
的にはケンブリッジ大学まで進学した方
ボーロってゆうなぜ急に塚本さんの成績が
アップしたのかそれは早起きで朝の時間を
有効活用できたからだと塚本さんは一定ロ
今回の授業を受ければ早起きをする方法を
身につけてで人生を成功へ導くことが
できるようになるだろうそれではさっそく
授業を開始する心して刮目せよ宜しくお
願いします
一つ目は朝時間の使い方が1日を決める
振ったなまずは早起きするメリットから
紹介していこう実は朝起きてからの23
時間は脳のゴールデンタイムといわれて
いるあーなんかそれ聞いたことあります
眠っている間に私たちの脳は整理整頓され
起きたときにはすっかり整ってきれいな
状態になっているんだだから同じ仕事でも
夜ではなく朝取り組むことでスイスイ進む
ようになるノールほどそういうことだった
んですね
さらにそうやって朝時間を有効活用すれば
朝からこんなに仕事が捗ったから今日は
やれる気がすると朝からモチベーションを
一気に高めることができる
つまり朝からやる気に満ちた状態で1日を
スタートできるんだ朝からロケット
スタートを決められるってことか
そういうことだ早起きして順調なスタート
を切れればその後もモチベーションが高い
状態が続き1日を有意義に過ごすことが
できるようになるわけだハウスはどう
過ごすかで1日が決まるってことですね
そのとおりなから朝をどのように過ごすか
ということはその1日の過ごし方全体を
決めるほどの大きな力を持っているんだ
そう考えると朝の時間をムダにするのは
もったいないことだと思わないか
次はやりたいことをリスト化する店早起き
が大事なのは分かりましたでも実際に
早起きしようと思っても何だかんだ起き
られなくてねは早起きを成功させるコツを
いくつか紹介しようマーズは早起きして
やりたいことをリスト化するといい例えば
昨日買った本を読みたい人は資格試験の
勉強をしたいとかだなこれをスマホのメモ
やノートに箇条書きで書いてをこんなこう
することで早起きする目的を明確にする
ことができるぞを容器の木と旧かぁああ実
は早起き習慣が身についている人ほど
早起きをすることを目的にしていない彼ら
は運動したいから早きするみたいな感じで
やりたいことをやるために起きているんだ
早起きというのはそれをやる時間を確保
するための手段だというわけだななるほど
がー
だからお前も早起きする目的を決めると
いい早起きしたらやりたいことを明確化し
ておけばやりたいことに取り組めるぞと
ワクワクしながら目覚めることができる
はずた確かに朝から自分のやりたいことが
できると思うとワクワクしますね
そうだろう人間は基本的にやりたいことを
やる不快なことから逃げるのどちらかの
理由で行動を起こさだからやりたいことを
リスト化することで行動を起こす理由を
作ることができるわけだな
大いうことか楽しみなことがあるから
早起きしたくなるこの心理状態を
作り出せればスムーズに起きることが
できるようになるだろう次は睡眠ノートを
書く店早起きのコツ
二つ目は睡眠ノートを書くことだ睡眠
ノートあー早く寝たいのにいろんな考えが
浮かんでて眠れないそんなことはないか
ありますあります
それで結局
粘るのが遅くなってギリギリまで起きられ
ないんですよねー
睡眠の音はそんな状況を防いでくれるおお
それはいいですねでどんな方法なんですよ
やり方は簡単だ寝る前の5分間
明日やることをノートにかだけだまあそれ
だけでいいんですかああ
大事なのは今日やったことではなく明日
やりたいことを学という点だレーダー大学
とエモリー大学が57名の被験者を対象に
行なった研究によると就寝前に明日やる
ことリストを書いた人は今日何をやったか
を変えた人よりも圧倒的に眠りにつくのが
早かったそうだふーんすごいなぁ明日やる
ことを書き出すという作業をすることで
明日あれをしなきゃという心残りがある
状況に終止符を打つことができるその結果
中心前に頭にぐるぐると考え事が巡って
しまうという状況を避けられるというわけ
だなるほどなぁ
一度頭の中のもやもやをノートに写しちゃ
うってわけですそういうことがもし早く寝
たいのに寝付けなかったりベッドの中で
考え事をし始めたときは一度ベッドを出て
明日やることリストを書いてみるといい
そうすれば頭の中がスッキリとして気分
よく眠れるようになるはずさ次は睡眠
パターンを固定する店なるべく起きる時間
と寝る時間はを呈するようにしよう例えば
22時には寝て5時半には起きるという
ように決めてしまうんだ俺は特にそういう
のを決めてないんですけど決めなきゃだめ
ですかうん絶対に決めた方がいいなぜなら
人にはサーカディアンリズムまというもの
があるからだこれはいわゆる体内時計の
ようなもので私たちは通常朝起きて昼に
活動し夜に眠るという24から25時間で
1周する生活リズムを送っている
毎日日報に浴びるとサーカディアンリズム
はきちんとリセットされて一日のリズムが
一定に保たれるようになるだが不規則な
生活を続けてしまうとこのリズムが崩れて
睡眠にも大きなダメージを与えるように
なるんだするとどうなるか睡眠の質が落ち
て早起きできなくなる乗るほど早起きにも
悪影響なのかそうだだから毎日7時間ネロ
と決めたらそれ以上は寝ないことそして
時間も固定するとにそうすることで睡眠の
質が保たれ早起きもしやすくなるはずだ
わかりました気をつけてみますまあちなみ
に睡眠は最低でも6時間以上は取るように
しよう6時間以上最低ラインとして自分が
スッキリ起きられる自分にとって最適な
睡眠時間を探すと良いだろう
次は中心前に軽くストレッチするハンター
な中心前に是非とも取り入れて欲しい習慣
を紹介しようそれは寝る前のストレッチだ
ストるっ急ですかああ
軽くストレッチをして体をメンテナンスし
てあげるんだそうすることで睡眠の質が
上がり翌朝も殺到を受けられるようになる
それと同時に起床後は体が軽くなっている
のも感じられるはずだからなど
メンテナンスか考えたことなかったなぁ
ぜひ寝る前のルーティーンに加えてみて
ほしい特に普段デスクワークで椅子に座っ
ている時間が長い人は腰や肩に疲れが
たまりやすいこのあたりを重点的にケアし
てあげると良いだろう俺も毎日デスク
ワークで肩こりがひどいんですよねー
試しにやってみるかそうするといいベッド
の上で軽くストレッチをするだけなら準備
するものはないしそこまで負担にもなら
ないだろう
これを習慣化すればストレッチをする=
寝る準備と体が認識するようになり
ストレッチをすると自然と眠くなるように
なってくるはずだストレッチをすることで
睡眠のスイッチがいるようになるわけです
ねそういうことだなちなみにトレーニング
のときのようにじっくり時間をかけてやる
のはお勧めしないそうすると体に負担が
かかり帰って寝つきが悪くなることもある
あくまで軽くということを意識するといい
だろう次は朝は集中力が必要なことをする
ダナンここまで早起きを成功させるための
ことについて話してきたがここからは朝の
時間の活用法について解説していくぞ
宜しくお願いします集中力や思考力を必要
とする仕事や負荷のかかる仕事はなるべく
朝に行ってしまうといい先ほど説明した
通り
起きてからのに3時間というのは脳が最も
活動的になっている頭を使う仕事は脳が
フル回転している間に一気に片付けて
しまうといいだろう投資家に午後になると
どんどんやる気がなくなってくるので重い
仕事は朝のうちに片付けちゃった方がいい
のかもしれません
朝のうちに今日やる仕事を一覧にして脳を
使う仕事とそうでない子ごとに分けて
取り組む順番を決めると良いそうすること
でよりスムーズに仕事をすることができる
ようになるだろうそうを考えると取り組む
仕事の順番を考えるのってすごく大事な
ことなんですね
そうだぞ頭が働かない時間帯に一生懸命頭
を使う仕事をしていても時間ばかりかかっ
てもったいないだけがそういう仕事は朝の
時間に一気にこなして効率的に仕事を進め
ていこうはい企画書の作成とか新しい提案
を考えたりとかは朝のうちに行っちゃった
ほうがよさそうですねそうだな朝は集中力
が高いだけでな子アイディアも湧きやすい
だから何かを発案したりアイディアが必要
な仕事は朝のうちに遭ってしまった方が
いいだろう次は時間を短くこぎリフターな
何かに取り組むときはストップウォッチ
アラームなどを使って時間を短く区切り
ながら作業を進めていくと良いそうする
ことで集中力が途切れにくくなり集中力を
保ち続けたまま上尾を進められるように
なると時間を短く区切るか
遠くに締め切りを1個設けるよりも小さな
締め切りがいくつもあったほうが集中力は
切れにくくなるんだ夏休みの宿題もそう
だろう31日までにこれを終わりにし
なさいと言われたら初めは良くても途中で
やる気がなくなってきて結局ギリギリに
なるまで放置してしまうだがもしも読書
感想文は7日までに自由研究は10日まで
にといったようにそれぞれの締め切りが
決まっていたら気合を入れて取り組むしか
なくなる張った投資家にそうですね
締め切りまでが長いと途中でダレますから
ねそうだなそれと一緒で小さな締め切りを
たくさん作っておくことで集中力を保ち
続けたまま作業を進めていくことができる
んだラップあら朝早起きして資格試験の
勉強したいと思うのであればこのページの
問題は20分間でとくぞというように自分
で締め切りを作るといいそしてそれを
ストップウォッチなどで細かく管理するん
だそうすることで集中力が切れにくくなり
より朝の時間を有効活用できるようになる
だろう
最後は環境を変えるあったな朝の時間を
有効活用するためには家以外の場所に移動
することもおすすめだもし早起きして勉強
がしたいのであれば家ではなくカフェなど
に移動するといい尤度とダメなんですか
ダメというわけではないが家の中には集中
力を妨げるものが多い勉強しなきゃいけ
ないのにホンダの漫画が目に入ってしまい
水選んでしまったなんて経験はないか
うーんありまくりですねーそうだろう他に
もテレビやゲーム趣味のものなど家の中に
はそういった誘惑がいっぱいあるそれなら
誘惑に打ち勝つために無駄な意志力を使う
よりも初めから自分を誘惑するものがない
環境に移動してしまった方がいいカフェで
勉強すれば手の届くところに漫画やゲーム
も置いていないから家で勉強するよりも
集中できる初盤のあるほどのそうすれば
確かに勉強だけに集中できますねまあそれ
にカフェのように少しざわざわした空間の
方が完全に静まり返った空間よりも集中
いうしやすい静かすぎる場所だと眠くなっ
てきますしね
確かにそれもあるなやりたいことがあるの
ならそれに蹴球できる空間に移動するそう
することでやるべきことにより集中し
やすくなり朝の時間を有意義に使うことが
できるようになるだろう
まとめだな朝時間の使い方が1日おきに
なるやりたいことをリスト化する睡眠
ノートを書く睡眠パターンを固定する就寝
前に軽くストレッチする朝は集中力が必要
なことをする時間を短くこぎる環境を
変える振ったなゆままで早起きすることに
必死になって毎回失敗してましたけど
早起きして何がしたいかを考えることの方
が大事だっんですねああ
早起きというのはやりたいことをやる時間
を確保するための手段にすぎない朝の時間
を使って何をしたいのか何を成し遂げたい
のかを考えればわくわくしてきて早くおき
たいと思えるようになるだろう俺もまずは
朝にやりたいことをリストにするところ
から始めようと思いますそうするといい朝
の時間が上手く使えるようになればおまえ
の人生は確実に好転していくだろう
それでは今日の授業は終わりだありがとう
ございました
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