【糖尿病食におすすめ】血糖値を抑える最強食材2選&簡単レシピ!!
Summary
TLDRこの動画では、糖尿病に効果的な栄養素である食物繊維について紹介しています。血糖値の急激な上昇を抑制する働きがあり、健康に良いとされています。日本人の平均的な摂取量は14gと目標値から足りていないことが指摘されていますが、簡単に摂取量を増やす方法をいくつか紹介します。特に、麦飯や切り干し昆布、わかめなどの食材を利用して、バランスの良い食事を提案しています。糖尿病の方にとっては、これらの情報を活かして食生活を見直すことができると良いでしょう。
Takeaways
- 🍚 糖尿病に効果的な栄養素は食物繊維です。これは吸収されず血糖値をあげないとされています。
- 🚫 食物繊維は血糖値の急激な上昇を抑制する働きがあり、健康に良い影響を与えます。
- 🌾 日本では、男性は日当たり11g、女性は18g的食物繊維を摂取することが推奨されていますが、実際の摂取量はこれに達していないとされています。
- 📈 食物繊維を摂取することで、食事のバランスを整え、健康を維持することができます。
- 🥦 もち麦、玄米、切り干し昆布、わかめ、干し椎茸などが、食物繊維を豊富に含む食材として紹介されています。
- 🍚 もち麦を炊くだけでも食物繊維が大幅にアップするため、糖尿病の食事におすすめです。
- 🍄 切り干し昆布やわかめ、干し椎茸は再水化することで栄養価が高くなるとされています。
- 👌 これらの食材を利用することで、簡単に糖尿病に適した食事を作ることができます。
- 👨🍳 動画では簡単で効果的なレシピも紹介されており、糖尿病の方でも楽しむことができると感じられるでしょう。
- 📺 この動画を通じて、糖尿病の方々が食事の負担を減らし、健康的な食生活を送ることができると期待されています。
Q & A
糖尿病に効果的な栄養素は何ですか?
-糖尿病に効果的な栄養素は食物繊維です。これは吸収されず血糖値をあげない性質があるため、急激な血糖値の上昇を抑制する働きがあります。
食物繊維が糖尿病にどのように役立つか説明してください。
-食物繊維は消化される前に糖分と絡み合って吸収を遅らせることで、血糖値の急激な上昇を抑制する効果があります。
日本人の平均的な食物繊維摂取量はどのくらいですか?
-実際の日本人の平均的な食物繊維摂取量は14g程度で、目標摂取量から見て足りていないことが多いです。
糖尿病に対処するための目標的食物繊維摂取量はどれくらいですか?
-糖尿病に対処する場合、男性は一日あたり38g、女性は一日あたり25gの食物繊維を摂取することが推奨されています。
糖尿病食におすすめの穀物は何ですか?
-糖尿病食におすすめの穀物はもち麦です。ご飯と一緒に炊くことで食物繊維を多く摂取することができます。
切り干し食材を使ったご飯のメリットは何ですか?
-切り干し食材は再水化することで栄養素を多く摂取できるだけでなく、食物繊維も豊富に含まれているため、血糖値のコントロールに役立ちます。
糖尿病に適した食事のポイントは何ですか?
-糖尿病に適した食事は、食物繊維を多く含む食材を選ぶことと、血糖値の急激な変動を防ぐためのバランスの良い栄養摂取が重要です。
糖尿病の人たちが食事制限についてどう思っているかを教えてください。
-糖尿病の人たちにとって食事制限はマイナスのイメージを持っており、制限というイメージが強いとされています。しかし、適切な栄養素の摂取は糖尿病の管理に役立ちます。
糖尿病に対処するためのおすすめのレシピはありますか?
-糖尿病に対処するためのおすすめのレシピは、もち麦を使ったご飯や切り干し食材を使った料理などがあります。簡単に作れて、食物繊維を多く摂取できるレシピがおすすめです。
糖尿病を抱える人々が食事に気をつけるポイントはどこですか?
-糖尿病を抱える人々は、食事を通じて血糖値のコントロールを行い、食物繊維や適度な栄養バランスを意識した食事が重要です。また、簡単で手軽に作れるレシピを選ぶと、日常生活での負担を軽減できます。
Outlines
🍽️ 糖尿病に効果的な栄養素の紹介
この動画では、糖尿病に効果的な栄養素について説明しています。まず、食物繊維が血糖値の急上昇を抑制する役割があることを強調しています。日本人の食物繊維摂取量が目標値に達していない現状を示し、簡単に食物繊維を摂取できる食品を紹介することで、視聴者の役に立ちたいという意図が述べられています。
🥗 簡単に作れる食物繊維豊富なレシピ
このセクションでは、食物繊維を簡単に摂取できる具体的な食材とレシピを紹介しています。もち麦や乾物(切り干し大根、わかめ、ひじき、とろろ昆布、干しシイタケ)などが取り上げられ、それらの食材を使った簡単で美味しい料理の作り方が説明されています。また、食物繊維が血糖値のコントロールに有効であることを再度強調し、視聴者に試してみることを勧めています。
Mindmap
Keywords
💡糖尿病
💡栄養素
💡食物繊維
💡血糖値
💡栄養バランス
💡モチ麦
💡切り干し
💡炊き込みご飯
💡レシピ
💡食事管理
Highlights
糖尿病に効果的な栄養素として食物繊維が紹介されており、血糖値をあげないとされており、急激な血糖値の上昇を抑制する働きがあると説明されています。
日本人の平均的な食物繊維摂取量が14gとされており、目標摂取量を満たしていないことが示唆されています。
糖尿病に対処するための栄養バランスの重要性が強調されており、食事の摂取量と種類のバランスが重要だとされています。
簡単に作れる糖尿病に効果的な食事のレシピが紹介されており、簡単に楽に作れるとアピールされています。
もち麦が紹介されており、ご飯と一緒に炊くことで食物繊維を摂取することができるとされています。
切り干し食材として台わかめ、昆布、干し椎茸が紹介されており、乾物を水戻して利用することで食物繊維を摂取することができるとされています。
乾物は栄養素が豊富で、健康に良いとされていますが、特に食物繊維が豊富であることが強調されています。
糖尿病に対処するための食事のレシピが紹介されており、簡単さと効果的な栄養摂取がアピールされています。
糖尿病に対処するための食事のレシピには、黒の昆布をトッピングすることで健康効果が期待できるとされています。
糖尿病に対処するための食事のレシピは、健康に良い栄養素を摂取することができるとアピールされています。
糖尿病に対処するための食事のレシピは、簡単に作ることができ、日常生活に取り入れやすいとアピールされています。
糖尿病に対処するための食事のレシピは、栄養バランスが整っているとアピールされています。
糖尿病に対処するための食事のレシピは、健康に良い栄養素を摂取することで血糖値のコントロールが可能だとされています。
糖尿病に対処するための食事のレシピは、手作りの切り干し食材を使用することで健康効果が期待できるとアピールされています。
糖尿病に対処するための食事のレシピは、健康に良い栄養素を摂取することで健康維持に役立つとアピールされています。
糖尿病に対処するための食事のレシピは、健康に良い栄養素を摂取することで、健康維持に役立つとアピールされています。
Transcripts
まじクマキャンペーン
早い簡単が空
管理栄養士が教える糖尿病食にオススメの
コミュ的ちょい歌詞書く際 ok yeah
寛永はしの左手
i デーアイレです入ってこの山林で
頑張って行きたいと思います今回は糖尿病
に効果的な栄養素が知りたい突破とフォン
用糧食をを開発簡単に楽に作りサイト今回
の動画で少しでもお力になれたらいいか
なぁと思いますけどだ糖尿病ピックとか4
世はマイナスなイメージ付いてる方を持っ
ていらっしゃって1回だけがすごい青年
制限っていうイメージが強いと思うんです
けれど
今回はチェックっ
102保育士滑っ出した方がいいという
食材を上を閉めたいしようかと思いますの
で
指てもいいいいいいいい
のえっ
ああ
まずはじめに糖尿病に効果的な栄養素に
ついて説明していきます糖尿病に国家的な
栄養素は食物繊維でこの食物繊維なんです
けれどもは吸収されない栄養素と言われて
まして血糖値をあげる原因とならないもの
とされていますそしてこちら急激な血糖値
の上昇を抑制するという働きもあります
この急激な血糖値の上昇は蹴ればに撮って
も水道とか体全体に悪影響を起こして
しまうのでよくありませんなので食物繊維
はこれを抑えてくれる
言っちゃえば実作ちゃ en ですこちら
は我々も超なんですけどこちらにてい
温泉今チェーンいちゃんがやってきたとし
ます
そうするとこの船員ちゃんはけど超の中で
はそうネバーネバーんとした状態になり
ますそしてここにやってきました保湿
でこの糖質どうなるかと言いますというの
で羽根ました食物繊維にどんどん絡み取ら
れて普通ならばもっと速いスピードで吸収
されてしまう方室がまあ食物繊維の
ネバネバによって吸収力
という粋な血糖値の上昇を抑制することが
できますなのでこの食物繊維は
めちゃくちゃ ts ゲー
日本では11の植物性の目標力というもの
を定めてましてターン制打倒第21
ブラウン
女性だと18g 摂取するといいよとされ
ています出資し
実際日本人の食物繊維の摂取量って14g
しか生えてないんですますこうやって見る
と全然取れてないじゃんってなってしまう
んですけど実際にこちらもこんなてを見て
いただきたいんですけどやってみる
ドーマーバランス整った良い食事だなあと
は思うんですけど実はこの献立でも血色
あたりだいたい4g した続文星入って
ませんん
こんな感じのご飯を3食食べたとしても1
日中からもしか食物繊維て取れないんです
そう考えるとちょっと食物繊維トルコと
難しいなぁーって思う方もいらっしゃると
思いますがキラがないでください11日
20グラム以上で本書に効果的という体た
がちゃんとに起こってます
なのでまぁちょっといっけ食も常に撮るの
は難しいなぁって思ってる方も大丈夫です
今回の動画では簡単に食物繊維をアップさ
せるおすすめの職だよ2000ご紹介して
いきますし
まためちゃくちゃすごいレシピもを背負っ
お会いしますのでぜひ楽しみにして
ください
[音楽]
ブチコメ食物繊維最強と組みまあyeah
では今回作るの意気込みご飯なんです
けれどもうめちゃ津山簡単に作っていき
たいわけではないととかで好調とかそう
いったものは水をありまーすということで
早速1間えー今回ご用意
まず
こちらは去年列でこれはもう水で溶いてで
も見ぬ起きた状態のます気球でおすすめの
食材まず一つ目もち麦礼にこの持ち無二な
んですけれども他3もまあこれ6枚だっ
たりあと玄米何個も食洗アップさせる済む
ませんていますなんで今回このもち麦オ
ススメするかと言いますと
後も犠牲もいつもご飯と一緒に炊くだけで
すごい食物繊維がねっこ
ティッシュを上っていくわけなんですよね
大ていまあ俺みたいだ方がいいのもう自分
に入れてたりとかじゃーんいっぱい方いい
くらいの食物繊維を比べるとだって3g
性も自分にアップ the てくれ
本当にめちゃくちゃ速い簡単なく the
pooh のがこんなは追っている続いて
二つ目の食材を紹介していきたいと思い
ますそれがこちら
乾物ですはいて今回は切り干し台
わかめひじきとろろ昆布と干しシイタケを
ご用意しましたそしてこれを
水戻し
して水を切った状態をいうけどです
えっ細かくのちょっと重点として切り干し
大根はあらかじめちょっと阿部らしいお店
だった
食べ聞いた
後は星新だけのも度 c 自分は買えば
炊き込みご飯で使っていくので忘れないで
とっておくしていく
なぜ今が良い乾物オススメするかと言い
ますと
乾物ってすごい所けど長い
木炎上1増やす
[音楽]
ブービー生きて行きたいと思いますでっ
無知か b
うちキー
中古車はい
うううういいん
[音楽]
ん
ん
いっ
おっ
ん
ん
uh
me
ん
ん
big 4
ん
ん
[音楽]
はいご飯をよそっていただいて最後に黒の
昆布をお好みの量トッピン貸して頂けたら
関連
nan
ブーブー言っにょぷろ
すっ
思います皆さんもぜひ作ってみて下さい
入っでは今回は糖尿病に効果的な栄養等の
食もっと
夏は私めの食材ビセンテいうところでご
説明しましたがいかがだったでしょうか
今回作品早くねあんたんにらくっ
できますしえっとコントロール2本が敵と
生まれていますので今までちょっと御用
住所するニッソーをしていた方にとって
少しでも負担を減らせることができたら
いいかなと思います
機械昔ながらのね燭台ず9位ということで
今回使用した切り干し太鼓を我々3人で
手作りしていきたいとおもいます
客つにぜひぜひ次回を楽しみにして
ください空海の動画が少しでも良い音っと
思った方はパッとバターとチャンネル登録
ぜひ縁よろしくお願いします
viber
おおおお
おおおお
[音楽]
[拍手]
[音楽]
bl
5.0 / 5 (0 votes)