Hyrox Training : Immersion dans l'entrainement de Guillaume et Karine en prépa pour Nice

Summary

Dans ce vlog, on suit Karine et Guillaume pendant leur préparation à une compétition Erox à Nice, malgré un manque de préparation. Ils débutent par un échauffement intense avec des burpees toutes les 7 secondes, puis enchaînent avec des exercices variés comme des wall balls, du rameur, et des sprints, le tout rythmé par des conseils sur la respiration nasale et la gestion du rythme cardiaque. Le vlog se termine avec une réflexion sur l'importance de suivre sa fréquence cardiaque pour évaluer l'adaptation à l'effort et prévenir les problèmes de santé.

Takeaways

• 😊 L'équipe participe à l'édition de Nice dans quelques semaines, mais se sent peu préparée.
• 🏋️‍♂️ Le warm-up consiste à faire 100 burpees toutes les 7 secondes, ce qui prend environ 12 minutes.
• 😅 La respiration nasale est encouragée pendant les burpees pour ses bienfaits physiques.
• 🎶 La musique est essentielle pour rendre l'entraînement plus agréable, car les burpees sont un exercice difficile.
• 💪 Après le warm-up, l'entraînement inclut des wallballs, du skierg, des kettlebells et des courses.
• ⌚ L'objectif de l'entraînement est de maintenir un rythme constant pendant environ 27 à 30 minutes d'effort.
• 🏃‍♂️ Chaque cycle inclut 20 wallballs, 250m de course, puis des exercices comme du rameur ou du skierg.
• 💡 Une astuce pour les wallballs : relâcher les bras entre les répétitions pour éviter la fatigue musculaire.
• ❤️ Le rythme cardiaque est analysé pendant l'entraînement pour évaluer la forme physique et l'adaptation à l'effort.
• 🏥 Si le cœur met longtemps à redescendre après l'effort, il est conseillé de consulter un coach ou un médecin.

Q & A

De quoi parle le vlog mentionné dans le transcript ?

Le vlog parle de l'entraînement de Guillaume et Karine en préparation pour l'édition de Nice de l'HEROX, un événement sportif auquel ils vont participer. Ils discutent de leur manque de préparation et partagent une séance d'entraînement intense.

Quel type d'exercice utilisent-ils pour s'échauffer dans la vidéo ?

Ils utilisent les burpees, un exercice de fitness populaire, pour l'échauffement. Guillaume et Karine font un burpee toutes les 7 secondes pendant 12 minutes, avec un objectif de 100 burpees au total.

Pourquoi Guillaume parle-t-il de respiration nasale pendant l'exercice ?

Guillaume explique que la respiration nasale pendant les burpees développe plusieurs capacités, notamment une meilleure gestion de l'effort et la respiration. Il a déjà abordé ce sujet dans d'autres vidéos.

Comment Guillaume et Karine adaptent-ils l'entraînement au niveau Erox ?

Ils alternent différents exercices avec des courses de 250 mètres toutes les trois minutes. Les exercices incluent des wall balls, des rameurs, des burpees jump, et des lunges, avec des ajustements pour s'adapter à leur niveau de préparation et au matériel disponible.

Quel est l'objectif principal de cette séance d'entraînement de 27 minutes ?

L'objectif principal est de maintenir un rythme constant tout au long des différents tours d'exercices, en cherchant à être constant dans l'effort et à ne pas se fatiguer trop rapidement dès les premiers tours.

Pourquoi Guillaume mentionne-t-il les performances de compétitions HEROX ?

Il parle des performances en compétition pour montrer la différence de difficulté entre l'entraînement et la compétition. Par exemple, il utilise un wall ball de 12 kg à l'entraînement, ce qui rend l'utilisation d'un wall ball de 6 kg en compétition beaucoup plus facile.

Quelle astuce partage Guillaume pour améliorer l'efficacité des wall balls ?

Il conseille de relâcher les bras entre chaque lancer de wall ball pour éviter une contraction isométrique constante des épaules, ce qui aide à préserver l'endurance des bras pendant l'exercice.

Comment Guillaume surveille-t-il son adaptation à l'effort ?

Guillaume surveille son rythme cardiaque après l'effort, en observant combien de temps il lui faut pour que son cœur redescende à une fréquence plus normale. C'est un indicateur important de sa forme physique et de sa récupération après l'effort.

Quelle est la recommandation de Guillaume si la récupération cardiaque prend trop de temps ?

Guillaume recommande de contacter un coach pour ajuster la méthode d'entraînement si la fréquence cardiaque met trop de temps à redescendre après un effort. Si le problème persiste, il suggère de consulter un professionnel de santé.

Quel est le ton général du vlog ?

Le ton du vlog est léger et humoristique, malgré la difficulté de l'entraînement. Guillaume et Karine partagent leur séance d'entraînement avec un style divertissant tout en donnant des conseils pratiques pour l'entraînement et la récupération.