2 ASTUCES pour améliorer votre CONCENTRATION à coup sûr
Summary
TLDRThis video offers two practical tips to enhance concentration and attention. First, it advises turning off phone notifications to prevent constant distractions and regain control over your focus. Second, it suggests creating breaks between activities to ensure a complete transition and prepare for the next task with full attention. The video also promotes a master class on neuro-efficiency for further strategies to optimize attention and concentration.
Takeaways
- 📵 Disable all notifications on your phone to improve concentration and focus.
- 🔔 Notifications act like Pavlovian conditioning, distracting you every time they appear.
- 🎰 Checking notifications is addictive, similar to slot machines, as you always hope for an important message.
- 🧠 Take control of when and how you check your messages and notifications instead of being constantly interrupted.
- ⏳ Allocate specific times during the day to check notifications, putting you in control of your attention.
- 💡 Use short breaks, or 'pauses,' between tasks to improve focus and ensure each task is fully completed before moving to the next.
- 🔄 Reflect on whether you have truly finished your current task, organized the materials, and prepared for the next activity.
- 🧘♂️ Listen to your body and take breaks if necessary, even small ones like stretching or getting a drink, before moving on.
- 🧽 Implementing breaks between tasks will help you stay organized and avoid leaving unfinished work.
- 👨🏫 These tips can also be valuable for teaching children how to focus better and keep their workspace tidy.
Q & A
What is the main topic of the video?
-The main topic of the video is providing tips to improve concentration and attention.
How many tips does Siri offer in the video to enhance concentration and attention?
-Siri offers two practical tips in the video.
What is the first tip given by Siri to improve concentration?
-The first tip is to delete all notifications from your phone to avoid being distracted by them throughout the day.
Why does Siri suggest deleting phone notifications?
-Siri suggests deleting notifications because they constantly attract your gaze and attention, breaking your focus and concentration.
What analogy does Siri use to explain the effect of notifications?
-Siri uses the analogy of Pavlovian conditioning to explain how notifications train us to respond to them, similar to how Pavlov's dogs were conditioned to associate the sound of a bell with food.
What is the second tip provided by Siri for enhancing attention and concentration?
-The second tip is to create a pause or parenthesis between two activities to ensure a clean transition and prepare for the next task fully.
Why is it beneficial to create a pause between activities?
-Creating a pause allows you to close the previous activity fully, prepare for the next one, and avoid carrying over distractions from the previous task.
What does Siri suggest doing during this pause between activities?
-Siri suggests taking a break, asking yourself if you're ready to start the next activity, and if you need a micro-break or a full break to refresh yourself.
What is the purpose of the master class mentioned by Siri?
-The master class is focused on neuro-efficiency, providing practical tools and strategies to better manage attention and concentration.
Who is the expert that Siri mentions as a partner for the master class?
-Siri mentions Claudia, an expert in neurosciences and cognitive sciences, as her partner for the master class.
How can viewers access more information about the master class?
-Viewers can find more information about the master class by clicking on the link provided in the video description.
Outlines
📵 Eliminate Phone Notifications to Boost Concentration
In this section, the speaker introduces the idea of eliminating notifications on your phone as a key strategy to improve concentration and attention. Notifications constantly distract the brain, breaking focus and creating a 'Pavlovian' conditioning effect. Just like how Pavlov’s dogs were conditioned to associate the sound of a bell with food, phone notifications train the brain to expect information or rewards. These distractions often lead to compulsive behavior similar to gambling in casinos. By turning off notifications, the speaker urges individuals to regain control over how they consume information. Instead of being drawn in by random pings, users should schedule times to check messages and emails, taking back control of their attention.
🧘 Create Breaks Between Activities for Mental Clarity
The second strategy presented emphasizes the importance of taking breaks, or 'parentheses,' between activities to ensure mental clarity and effective concentration. Instead of rushing from one task to the next, the speaker advises taking a moment to reflect on whether the current task is truly finished, organizing related materials, and preparing for the next task. These pauses allow the brain to reset and focus on the next activity more effectively. The speaker also encourages listeners to take physical breaks, such as stretching or getting fresh air, if they feel tired. This practice is beneficial for both adults and children, as it helps maintain a clean and organized workspace while keeping the mind sharp for the next task.
Mindmap
Keywords
💡Notifications
💡Pavlovian Conditioning
💡Concentration
💡Attention
💡Parentheses between activities
💡Micro-pause
💡Neuro-efficiency
💡Addiction
💡Control over information
💡Digital minimalism
Highlights
Two practical tips to improve concentration and attention
First tip: Remove all notifications from your phone to avoid distractions
Notifications constantly grab your attention, disrupting focus
Comparison to Pavlovian conditioning, where a stimulus leads to a response
Notifications are like slot machines, creating an addictive loop of checking for updates
Take control of your information intake to improve focus
Allocate specific times for checking messages and notifications
Second tip: Create a pause between activities to transition effectively
Finish one activity before starting another to maintain concentration
Ask yourself if you're ready to start the next activity or if you need a break
Use micro-breaks or longer breaks to rest and recharge
Ensure your workspace is organized to prevent lingering thoughts from previous tasks
Teaching this method to children can help them manage tasks effectively
Masterclass on neuro-efficiency introduced, focusing on practical strategies for attention and concentration
Masterclass provides tools and strategies for better managing attention and rest
Link to the masterclass is provided in the video description
Closing thoughts: Cutting off notifications and creating pauses are simple yet effective strategies
For more on neuro-efficiency, consider the special masterclass with an expert in neuroscience
Transcripts
bonjour c'est siri m² de capteurs
visuels dans cette vidéo je vous donne
deux astuces pour améliorer à la fois
votre concentration et votre attention
comme je vous le disais dans l'intro on
va avoir deux astuces pratiques aux
pratiques pour améliorer votre
concentration et votre attention on
commence tout de suite avec la première
je vais vous invite à supprimer toutes
les notifications de votre téléphone et
vous pouvez faire ça vous rendant dans
les réglages dans les notifications et
supprimer toutes les notifications de
toutes les applications alors pourquoi
faire ça et là tout simplement parce que
les notifications attire toute la
journée votre regard attire toute la
journée à votre attention sur une
pastille sur un sont alors que vous
étiez normalement en train de faire
quelque chose d'autre de viette
reconcentre a quelque chose à votre
concentration elle est rompue par cette
certification et ça me fait très
fortement penser à ce qu'on appelle le
conditionnement pavlovien enveloppes
c'était un scientifique qui a montré
comment créer un conditionnement des
êtres vivants donc lui utilisé des
chiens et quand ils jouissaient les
chiens il faisait sonner une cloche à
chaque fois ils associer la nourriture à
la cloche et au bout d'un moment quand
les chiens étaient suffisamment
longtemps nourri avec la cloche il y
avait juste à déclencher la cloche va
faire sonner la cloche pour que le
l'organisme de chiens déclenché tout son
mécanisme de digestion comme s'ils
mangeaient et les notifications font
exactement la même chose dès que vous
avez une notification qui s'allument qui
sonne eh bien vous est conditionnée à
les regarder et à vous attendre déjà à
trouver quelque chose donc là ça sera
pas des croquettes ça sera une
information la question c'est est-ce que
votre temps est ce que votre
concentration est ce que votre attention
ainsi peu de valeur que vous pouvez
mettre tout ça de côté juste pour
n'importe quel message et un côté après
très très addictif 1 parce que comme la
machine à sous dans les casinos sur
laquelle on va voir jouer des pièces en
sachant rationnellement très bien qu'on
a très très peu de chances de gagner
mais que quand même il ya une petite
possibilité de gagner alors on joue
parce que peut-être que ça va être le
pactole là c'est pareil à chaque fois
que vous êtes happé par les
notifications que vous allez consulter
un message vous allez consulter un mail
en lien avec cette modification fallait
pas sûr que vous allez tomber mais
peut-être peut-être que c'est le gros
lot peut-être le message est important
donc moi je vous invite vraiment un
reprendre le contrôle sur l'information
pour que l'information soit votre maître
c'est à vous de maîtriser la façon dont
vous consultez vos contenus que ce soit
les messages téléphoniques les message
sur répondeur les sms à toutes les
messageries diverses et variées je vous
invite donc à allouer vous détend pour
consulter ses différents services vous
pouvez faire ça deux trois cinq dix fois
par jour si vous voulez mais c'est vous
qui reprenait le contrôle en fait sur la
consultation est pâle inverse vous
n'êtes pas juste hameçonné par votre
téléphone c'est vous qui le prenaient
qu'il décider de ce que vous allez
regarder avant de passer à la seconde
astuce je voudrais juste faire une page
de propos entre guillemets rapide juste
pour vous dire que je viens de lancer
cette semaine une master classe spéciale
sur la neuro efficience et justement si
ce genre de d'astuces si ce genre de
conseils très pratiques vous pouvez
mettre en place très vite dans votre vie
vous intéresse je vous invite à regarder
la page de présentation elle se trouve
juste sous la vidéo dans la description
je vous mets le lien et vous allez voir
on vous donne des outils pratiques on
vous donne des stratégies pour mieux
gérer votre attention à votre
concentration dont ses deux astuces mais
beaucoup d'autres on vous dit aussi
comment optimiser votre temps de repos
enfin bref il ya plein de choses je vous
laisse regarder tout le programme dans
la description et nous pour l'instant on
poursuit avec la deuxième astuces pour
améliorer votre attention et votre
concentration
sa deuxième astuce c'est tout simplement
de créer une parenthèse ne parenthèse
entre deux activités vous finissez une
première activité une activité à vous à
vous apprêtez à commencer une deuxième
activité une activité b plutôt que de
foncer tête baissée de l'activité à
l'activité b to b vous terminez
l'activité à je vous en vraiment je vous
encourage vous invite à prendre un temps
de pause vous prenez une respiration
vous prenez du recul et posez-vous ces
questions est ce que j'ai vraiment fini
l'activité à est-ce que j'ai rangé tout
le matériel en lien avec cette activité
est ce que les différents fichiers sont
à la bonne place dans mon ordinateur en
lien avec cette activité est ce que je
dois préparer planifier quelque chose en
lien avec cette activité pour la
prochaine fois vraiment clôturer cette
activité de façon la plus la plus
globale possible pour avoir vraiment
l'esprit libre pour pouvoir rentrer
complètement
de façon hyper concentré dans l'activité
suivante demandez vous aussi si vous
êtes à même la mesure de commencer tout
de suite activités suivantes ou es ce
que vous avez besoin d'une pause ou
d'une micro pose une micropuce s'appelle
juste vous levez vous étirer faire
quelques pas y revenir revenir à votre
bureau ou une vraie pause ça peut être
aller les chercher un café un thé faire
quelques pas de hors prendre le soleil
pour venir travailler après si vous
sentez fatigué si vous avez besoin que
vous oxygéner vraiment écouter vous et
ensuite une fois que vous avez fait
cette parenthèse et ben vous pouvez
préparer votre deuxième activité et
rentrer pleinement dedans en étant hyper
attentif et bien concentrés à ce que
vous avez à faire et penser à la fin de
cette activité refaites un sas une
parenthèse avant de passer à la
prochaine donc ça c'est une astuce toute
simple mais je peux vous promettre c'est
une astuce qui vous permet de garder
votre bureau et votre maison bien rangés
au fur et à mesure c'est une très bonne
astuce à enseigner et à inculquer à vos
enfants ça va vraiment vous permettre de
laisser l'activité à la dernière
activité derrière vous sans avoir des
rappels sur des choses à faire que vous
n'avez pas fait exprès j'espère que ces
deux astuces vous seront utiles je vous
rappelle couper toutes les notifications
1 et 2 crée des sas créée des
parenthèses entre deux activités si vous
voulez en savoir plus sur la neuro
efficience je vous appelle vous avez le
lien sous la vidéo pour le master
classes spéciales une neuro efficience
ou avec mon associé claudia qui est
experte en neurosciences et en sciences
cognitives on vous donne plein d'astuces
pour utiliser au mieux votre cerveau en
étant plus concentrés plus attentifs je
vous dis à très vite dans une prochaine
vidéo
[Musique]
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