Your ‘Healthy’ Blood Pressure is Killing You

Summary

这段视频揭示了关于血压的新研究，挑战了过去的健康标准。以往认为140的收缩压是安全的，但现在研究表明将血压降至120以下可以显著减少心脏病、卒中和死亡的风险。视频介绍了如何通过调整饮食、锻炼、睡眠和减压等生活方式来降低血压，并讨论了药物治疗的必要性，特别是对于生活方式无法控制血压的人群。视频还提供了实用的指南，帮助观众实现新的血压目标，从而有效保护心血管健康。

Takeaways

• 😀 新的研究显示，曾被认为正常的血压水平（140/90）现在被认为存在风险，目标应是120/80。
• 📉 Sprint研究表明，将收缩压降低到120以下可以显著减少心脏病发作、中风和死亡的风险。
• ⚠️ 另一项来自中国的大型研究证实，降低血压可以降低12%的心血管病发作和21%的全因死亡率。
• 🥑 饮食是控制血压的关键，增加高钾食物的摄入，如豌豆、菠菜、牛油果和豆类，有助于降低血压。
• 🚫 减少钠的摄入至每天1500毫克（约一茶匙），避免加工食品和外出就餐可以帮助控制血压。
• 💪 适度的运动，如步行、跑步和骑自行车，每周五天30分钟，可以显著降低血压。
• 🛏️ 充足的高质量睡眠对控制血压至关重要，建议成年人每晚睡7到9小时。
• 🌞 规律作息，尤其是早晨晒太阳，有助于调节睡眠周期和降低压力。
• 😌 管理压力，如冥想、深呼吸等放松技术，有助于降低高血压。
• 💊 若生活方式调整后血压仍高，可考虑药物治疗，首先考虑血管紧张素受体阻滞剂和钙通道阻滞剂。

Q & A

为什么过去的血压标准现在被认为是危险的？

过去医生认为收缩压（即血压的上限值）高达140是可以接受的，尤其是随着年龄的增长，血压往往会升高。然而，最新的研究表明，哪怕是略微升高的血压都会增加心脏病、卒中和死亡的风险。

收缩压保持在120以下对健康有什么好处？

降低收缩压至120以下可以显著降低心脏病、卒中和死亡的风险。根据Sprint研究，收缩压低于120的组每年心脏病和卒中风险降低了27%，死亡率降低了25%。

Sprint研究的主要结论是什么？

Sprint研究发现，降低收缩压至120以下相比保持在140，可以显著减少心脏病、卒中和相关死亡的风险。研究甚至因为结果过于明显而提前结束。

中国的研究是如何验证Sprint研究的？

中国的研究测试了更大、更多样化的人群，包含了糖尿病患者和曾经中风的人。结果同样表明，降低收缩压至120以下可以减少心脏病、卒中及其他原因导致的死亡风险。

为了降低血压，饮食中的关键是什么？

钾对于降低血压至关重要，它可以平衡体内的钠，帮助血管放松。增加豌豆、菠菜、牛油果和豆类等高钾食物的摄入有助于降低血压。

钠对血压的影响是什么？

摄入过多的钠会升高血压。美国心脏协会建议每天钠的摄入量不要超过1500毫克，超过这个量会增加高血压的风险。

如何通过饮食调整来控制钠的摄入？

减少加工食品的摄入，选择低钠食物，并尽可能在家做饭以控制盐的使用。盐替代品也是一种帮助减少钠摄入的有效方法。

除了饮食，还有哪些方法可以帮助降低血压？

运动是降低血压的最佳方法之一。每周五天，每天30分钟的步行、慢跑、游泳或骑行都对心脏有益。力量训练也有助于保持新陈代谢强健，从而帮助控制血压。

压力管理对血压控制有什么作用？

长期的慢性压力会导致血压升高。因此，学习如何管理压力，如通过冥想、深呼吸或正念练习，可以帮助降低血压。

什么时候应该考虑使用降压药物？

当生活方式优化、体重管理良好但血压仍高于120时，患者可以考虑药物治疗。常见的药物是血管紧张素受体阻滞剂和钙通道阻滞剂，通常从低剂量开始逐渐增加。