The 30 Day Protocol To Lose 20 Pounds of Fat (#1 Method) | Ben Azadi

Summary

In diesem Video wird erläutert, wie Fasten die Fettverbrennung steigert und gleichzeitig die Muskelmasse bewahrt. Der Sprecher erklärt, dass Fasten den Stoffwechsel anregt, Wachstumshormone freisetzt und die Fettverbrennung während des Trainings optimiert. Zusätzlich wird betont, dass Protein aus hochwertigen Quellen wie grasgefüttertem Fleisch und speziellen Eiweißpräparaten wichtig ist, um den Muskelabbau zu verhindern. Der Sprecher teilt auch persönliche Erfahrungen mit Keto und erklärt, dass es mehr als nur eine Diät ist, sondern ein metabolischer Prozess, der über die Gewichtsabnahme hinausgeht. Es wird empfohlen, natürliche und unverarbeitete Lebensmittel zu bevorzugen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Takeaways

• 😀 Fasten führt zu einer gesteigerten Fettverbrennung, da der Körper im Fastenzustand hauptsächlich Körperfett anstelle von Nahrungsenergie verbrennt.
• 😀 Fasten steigert die Produktion von Wachstumshormonen, was den Muskelabbau verhindert und sogar den Muskelaufbau fördert.
• 😀 Die Ernährung mit qualitativ hochwertigem Protein (z. B. 40 g Protein) fördert die Proteinsynthese und den Muskelaufbau während des Fastens.
• 😀 Muskelverlust im Fasten bezieht sich auf Muskelvolumen (Fasern und Wasser), nicht auf Muskelprotein, welches während des Fastens erhalten bleibt.
• 😀 Krafttraining während des Fastens steigert die Ergebnisse und fördert die Fettverbrennung, besonders wenn im Fastenzustand trainiert wird.
• 😀 Es ist wichtig, auf die Qualität von Proteinen zu achten, wie zum Beispiel auf 100 % grasgefüttertes Rindfleisch oder Wildfang-Meeresfrüchte.
• 😀 Der Einsatz von Proteinshakes wird empfohlen, jedoch nur solche, die keine synthetischen Inhaltsstoffe und keine künstlichen Süßstoffe enthalten.
• 😀 Hochwertige Proteinpulver wie das von Equip Foods bieten eine gute Ergänzung, da sie aus Rindfleischisolat bestehen und frei von schädlichen Zusatzstoffen sind.
• 😀 Wild Pastures ist eine zuverlässige Quelle für erschwingliches, grasgefüttertes Fleisch und Meeresfrüchte, das direkt nach Hause geliefert wird.
• 😀 Keto ist mehr als nur eine Diät zur Gewichtsreduktion, es handelt sich um einen Stoffwechselprozess, der seit den Zeiten unserer Vorfahren bekannt ist.
• 😀 Fasten und ketogene Ernährung sind langfristige Lösungen, die die allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern können, nicht nur zur Gewichtsreduktion.

Q & A

Was passiert mit dem Stoffwechsel, wenn ich faste?

Beim Fasten steigt der Wachsamkeitszustand, die Stoffwechselrate wird effizienter, und die Ausschüttung von gegenregulatorischen Hormonen wird erhöht, was dazu führt, dass der Stoffwechsel nicht verlangsamt wird, sondern sogar effizienter arbeitet.

Verliere ich Muskeln, wenn ich faste?

Nein, beim Fasten steigt die Produktion von Wachstumshormonen, die den Muskelerhalt fördern. Zusätzlich sorgt das Protokoll für die Aufnahme von 40 g Protein, was den Muskelaufbau unterstützt. Muskelvolumen, das hauptsächlich Wasser und Fasern umfasst, wird möglicherweise reduziert, aber Muskelprotein wird erhalten und kann sogar aufgebaut werden.

Kann ich mit dem Fasten- und Ernährungsprotokoll Krafttraining oder andere Workouts machen?

Ja, Krafttraining und andere Workouts werden sogar durch das Fastenprotokoll verstärkt. Wenn man im fastenden Zustand trainiert, wird Körperfett effizienter als Energiequelle verbrannt, anstatt die Kalorien aus aufgenommenem Essen zu verbrennen.

Wie kann ich Gras-freies, biologisches Fleisch und Meeresfrüchte bekommen?

Wenn es schwierig ist, hochwertiges Fleisch und Meeresfrüchte zu finden oder sich diese zu leisten, kann man Wild Pastures nutzen. Es handelt sich um einen Lieferservice, der biologisches, grasgefüttertes Rindfleisch, Lamm und Wildfang-Meeresfrüchte direkt an die Tür liefert. Sie unterstützen regenerative Landwirtschaft und bieten günstige Preise.

Welche Proteinquelle sollte ich verwenden, wenn ich fasten möchte?

Während Fasten kann ein hochwertiges Proteinpulver eine gute Ergänzung sein. Es wird empfohlen, Proteinpulver aus Rinderprotein-Isolat zu verwenden, das 100 % grasgefüttert und frei von künstlichen Süßstoffen ist, wie das von Equip Foods. Solche Proteinpulver unterstützen den Muskelaufbau und die Proteinsynthese.

Warum sollte ich auf Whey-Protein verzichten?

Whey-Protein ist häufig reich an entzündungsfördernden Stoffen und kann in Verbindung mit Fasten problematisch sein. Zudem enthält es oft künstliche Zutaten, die vermieden werden sollten. Stattdessen wird Rinderprotein-Isolat bevorzugt, da es weniger entzündungsfördernd und sauberer ist.

Kann ich Proteinshakes verwenden, um mein Protein zu ergänzen?

Ja, Proteinshakes können verwendet werden, jedoch sollte man auf die Qualität achten. Ein hochwertiger Shake aus Rinderprotein-Isolat, wie der von Equip Foods, bietet alle essenziellen Aminosäuren und unterstützt die Muskelproteinsynthese ohne schädliche Zusätze.

Warum ist der Unterschied zwischen Muskelvolumen und Muskelprotein wichtig?

Muskelvolumen bezieht sich auf die Größe und das Wasser in den Muskeln, während Muskelprotein die Substanz ist, die die Muskeln tatsächlich aufbaut. Beim Fasten verliert man oft an Muskelvolumen, jedoch bleibt das Muskelprotein erhalten, was wichtig für den langfristigen Muskelaufbau ist.

Was ist der Vorteil, im fastenden Zustand zu trainieren?

Training im fastenden Zustand kann den Fettabbau optimieren. Der Körper nutzt das gespeicherte Körperfett als erste Energiequelle, anstatt die Kalorien aus kürzlich aufgenommenem Essen zu verbrennen, was den Fettverbrennungsprozess verstärkt.

Was bedeutet Ketose und warum ist sie für unsere Gesundheit wichtig?

Ketose ist ein natürlicher Stoffwechselprozess, bei dem der Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten als Hauptenergiequelle nutzt. Dies war für unsere Vorfahren der übliche Zustand, da sie nicht immer Zugang zu Kohlenhydraten hatten. Ketose hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Gewichtsreduktion und einer verbesserten metabolischen Gesundheit.