My Current Snake Diet Routine To Get SHREDDED And Keep All My Gains

Summary

Theo, der Host des 'Common Sense'-Kanals, teilt in diesem Video seine aktuelle Fasten- und Trainingsroutine, um Muskeln zu erhalten und Fett zu verlieren. Er erklärt, wie er seine Muskelmasse bewahrt, während er mit einem gezielten Fasten schnell abnimmt. Theo legt besonderen Wert darauf, nach dem Training zu essen und einen Tag des Erholens einzuplanen, bevor er mit dem Fasten beginnt, um Muskelverlust zu minimieren. Er teilt auch Tipps für die Ernährung während des Fastens mit, um die Gesundheit und Kraft zu erhalten.

Takeaways

• 😀 Theo teilt in seinem Video seine aktuelle Fasten-Routine, um Muskeln zu erhalten und Fett zu verlieren.
• 🏋️‍♂️ Theo bevorzugt das Fasten, da es viele gesundheitliche Vorteile hat und er sich danach besser fühlt.
• 🤔 Theo erklärt, dass er nicht mit Kalorien zählen muss, solange er am Essenstag richtig isst.
• 💪 Das Ziel ist es, alle Muskelgewinne beizubehalten, die während des Muskelaufbaus erreicht wurden.
• 🏋️‍♀️ Theo diskutiert, dass Verlust an Kraft und Muskelmasse nicht dasselbe sind und schnelles Abnehmen Kraft verlieren kann.
• 🎯 Theo möchte etwa 8 Kilo verlieren und dabei die Kraft behalten, die er zuvor hatte.
• 📝 Theo teilt seine Trainingsroutine für zwei verschiedene Wochen, um nach dem Fasten wieder auf Kurs zu kommen.
• 🕒 Die Routine umfasst einen 16-Stunden-Fasten und dann einen Tag mit einem Oberkörper-Workout nach dem Fasten.
• 🍽️ Während des Fastens wird das Essen in einem achtstündigen Fenster von 11 Uhr bis 19 Uhr organisiert.
• 🔄 Theo variiert seine Routine je nach Leben und Zielen, um ein Gleichgewicht zwischen Abnehmen und Muskelerhalt zu finden.
• 🚶‍♂️ Theo betont, dass es wichtig ist, nach dem Training zu essen und nicht zu trainieren, bevor man beginnt zu fasten, um Muskelreparatur zu fördern.

Q & A

Was ist das Hauptziel von Theo in diesem Video?

Das Hauptziel von Theo ist es, seine derzeitige Fastenroutine zu erläutern, um abzumagern und gleichzeitig seine Muskelmasse zu erhalten.

Welche Rolle spielen Gesundheit und Fitness im Leben von Theo?

Gesundheit und Fitness haben für Theo eine zentrale Rolle, da er regelmäßig über Fasten und Muskelverlust spricht und seine eigenen Erfahrungen mit ihnen teilt.

Was ist Theo's Meinung über die Rolle von Fasten bei Gewichtsverlust?

Theo betrachtet Fasten als eine sehr ungewöhnliche, aber effektive Methode, um Gewicht zu verlieren, da es viele gesundheitliche Vorteile hat und er sich nach einem Fasten immer besser fühlt.

Wie oft wechselt Theo zwischen den zwei verschiedenen Wochen in seiner Routine?

Theo wechselt zwischen den zwei Wochen seiner Routine je nachdem, ob er einen langsameren oder schnelleren Fortschritt bei seinem Gewichtsverlust bevorzugt. Er wiederholt entweder eine Woche, um die Muskelkraft zu halten, oder beginnt direkt mit der nächsten Fastenwoche.

Was ist Theo's Vorgehen, wenn er mit dem Fasten beginnt?

Theo bevorzugt, mit einem Tag des Essens und ohne Training zu beginnen, bevor er mit dem Fasten startet, um sicherzustellen, dass sein Körper genügend Nährstoffe hat, um die Trainingsbelastung zu überleben und zu regenerieren.

Wie strukturiert Theo seine Trainingswoche vor dem Fasten?

Vor dem Fasten folgt Theo einem geänderten Ober-/Unterteil-Trainingsschema, das aus zwei Oberkörper-Trainings, zwei Unterkörper-Trainings und einer zusätzlichen miscellaneous Workout besteht.

Wie sieht die zweite Woche von Theo's Routine aus, wenn er mit dem Fasten beginnt?

In der zweiten Woche beginnt das Fasten am Sonntag, und es gibt dann einen Tag des Fastens, gefolgt von einem Oberkörper-Training, einem Tag des Fastens, einem Unterkörper-Training und einem vollständigen Körper-Training, bevor das Fasten beendet wird.

Was ist Theo's Ansatz bei der Ernährung während des Fastens?

Theo praktiziert intermittierendes Fasten und ernährt sich während des Essensfensters ausreichend, um seinen Muskeln die nötigen Nährstoffe zu liefern. Er konzentriert sich auf das Essen von Nahrung, die den Muskelbau unterstützen und den Körper nach dem Fasten wieder anabolisch stimulieren kann.

Was sind Theo's Gedanken über die Bedeutung von Kalorienzählung während des Fastens?

Theo findet, dass Kalorienzählung während des Fastens nicht so wichtig ist, da der Schwerpunkt darauf liegt, den Körper nach dem Fasten vollständig zu erneuern und in einen anabolischen Zustand zu versetzen.

Wie plant Theo seinen Kalorien- und Nährstoffbedarf während des Essensfensters?

Theo plant seinen Kalorien- und Nährstoffbedarf so, dass er am ersten Tag nach dem Fasten Nahrung zu sich nimmt, die seinen Muskeln hilft, sich zu regenerieren, und dann in den folgenden Tagen auf zwei Mahlzeiten reduziert, um schnell in einen Ketosezustand zu kommen.

Was ist Theo's Meinung über die Balance zwischen Muskelverlust und Stärke bei schnellem Gewichtsverlust?

Theo betont, dass Muskelverlust und Stärke nicht das Gleiche sind. Auch wenn man Muskelmasse beibehält, kann ein schneller Gewichtsverlust zu einem Verlust von Stärke führen, insbesondere bei Druck- und Kniebeugeübungen.

Outlines

00:00

🏋️‍♂️ Fasting und Muskelverlust: Theo's Fitness-Routine

Theo, der Host des Channels 'Common Sense', erläutert seine aktuelle Fasting-Routine, die darauf abzielt, Muskelmasse zu erhalten, während er Fett abnimmt. Er diskutiert die Vorteile des Langzeit-Fasting, die Gesundheit und die Erholung nach dem Training. Theo betont, dass er trotz des Verlusts an Muskelvolumen und Kraft nicht Muskelmasse verlieren möchte. Sein Ziel ist es, 8 Kilogramm zu verlieren, während er seine Kraft beibehält. Er teilt seine Trainingsroutine für zwei verschiedene Wochen mit, wobei die erste Woche auf das Training konzentriert und die zweite auf das Fasting und die darauf folgende Erholung.

05:01

🍽️ Essensablauf während des Fastings: Theo's Ernährungsstrategie

Theo erklärt, wie er seine Ernährung während des Fastings plant. Er bevorzugt, einen Tag des Essens ohne Training vor dem Fasten zu haben, um sicherzustellen, dass sein Körper genügend Nährstoffe hat, um die Muskeln zu reparieren. Während des Fastings hält er sich an ein 16-stündiges Fasting, gefolgt von einem Tag, an dem er drei Mahlzeiten zu sich nimmt, um den Körper vollständig zu nähren. Am nächsten Tag reduziert er die Anzahl der Mahlzeiten auf zwei und nimmt weniger Kohlenhydrate zu sich, um schnell in den Ketosezustand zu gelangen. Er hat damit bereits 5-6 Kilogramm verloren und variiert zwischen 85 und 86 Kilogramm.

10:02

🤔 Überlegungen für zukünftige Anpassungen: Theo's flexibles Trainingskonzept

Theo überlegt, wie er seine Routine in Zukunft anpassen könnte, um noch langsamer zu verlieren und seine Kraft zu erhalten. Er erwägt, die Dauer des Fastings zu reduzieren und den Tag des Fastens zu verschieben, um die Muskelreparatur zu unterstützen. Er betont, dass es wichtig ist, nach dem Training zu essen, bevor man fastet, da die Muskeln in der Regel nach dem Training repariert werden. Theo lädt die Zuschauer ein, Fragen zu stellen, wenn sie weitere Informationen oder Anpassungen an seine Routine wünschen, und ermutigt sie, die Prinzipien seiner Routine für ihre eigenen Ziele zu nutzen.

Keywords

💡Fasting

Fasten ist eine Methode, bei der man für bestimmte Zeiträume das Essen oder den Konsum von Nährstoffen einstellt, um den Körper in einen Zustand des Fettabbaus zu versetzen. Im Video wird das Fasten als ein Mittel zur Gewichtsreduktion und Gesundheit dargestellt, wobei der Sprecher seine Erfahrungen und Strategien teilt, wie er Muskelmasse beibehält, während er durch Fasten abnimmt.

💡Muskelverlust

Muskelverlust bezieht sich auf die Reduktion der Muskelmasse, die während des Fastens oder bei unzureichender Nährstoffversorgung auftreten kann. Im Video betont der Sprecher, dass Muskelverlust vermeidbar ist, wenn bestimmte Maßnahmen, wie die im Video vorgeschlagenen, eingehalten werden.

💡Gewichtsverlust

Gewichtsverlust ist das Ziel des von Theo beschriebenen Fastenplans. Er diskutiert, wie man durch gezieltes Fasten und Training effizient Gewicht verlieren kann, ohne dabei Muskelmasse zu verlieren. Der Begriff wird oft im Kontext des Fastens und des Trainingsplans erwähnt.

💡Gesundheit

Gesundheit ist ein wichtiges Thema im Video, da das Fasten nicht nur für den Gewichtsverlust, sondern auch für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden des Sprechers von Vorteil ist. Er erwähnt, dass er nach einem Fast immer besser sich fühlt und seine körperlichen Funktionen verbessert hat.

💡Training

Training ist ein integraler Bestandteil des Fastenplans, wie im Video beschrieben. Theo teilt seine Routine, die aus verschiedenen Trainingsformen besteht, einschließlich Oberkörper-, Unterkörper- und Vollkörper-Workouts, die während des Fastens und des Ausdauerens durchgeführt werden.

💡Zyklus

Zyklus bezieht sich auf die wiederkehrenden Phasen des Fastenplans, die aus zwei verschiedenen Wochen bestehen: einer Woche vor dem Fasten und einer Woche nach dem Fasten. Im Video erklärt Theo, wie er diese Zyklen nutzt, um seine Muskeln zu erhalten und sein Training zu organisieren.

💡Nährstoffe

Nährstoffe sind für die Gesundheit und den Muskelbau essentiell. Im Video wird diskutiert, wie man die Einnahme von Nährstoffen während des Fastens und der Essenszeiten plant, um den Muskelverlust zu vermeiden und den Körper zu unterstützen.

💡Ketose

Ketose ist ein metabolismscher Zustand, in dem der Körper Fett anstatt von Kohlenhydraten als Energiequelle verwendet. Theo erwähnt, dass er Ketose erreichst, indem er die Kohlenhydrate in den Tagen vor dem Fasten reduziert.

💡Intermittierender Fasting

Intermittierender Fasting ist eine Methode, bei der man das Essen in bestimmten Zeitfenstern einstellt, um den Körper in einen Brennstoffmangel zu versetzen. Theo verwendet diese Methode auch außerhalb des Fastens, um seine Ernährung zu organisieren.

💡Ernahrungsdefizit

Ein Ernährungsdefizit tritt auf, wenn die Energieeinnahme geringer ist als die Energie, die der Körper verbraucht. Theo erwähnt, dass er möglicherweise in einem leichten Defizit ist, wenn er nur zwei Mahlzeiten am Tag zu sich nimmt, was dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren.

💡Korpergewicht

Korpergewicht ist das Gesamtgewicht eines Menschen, einschließlich Muskeln, Fett und anderen Geweben. Theo erwähnt sein Zielgewicht und wie er es plant, Gewicht zu verlieren, ohne seine Muskelmasse zu verlieren, was ein wichtiger Aspekt seines Fastenplans ist.

Highlights

Theo discusses his fasting routine for weight loss while maintaining muscle mass.

He clarifies that fasting is not only for rapid weight loss but also for health benefits and personal preference.

Theo shares his experience with aggressive fasting in the past and its effects on weight loss.

He emphasizes the importance of not being overly restrictive with food during eating windows to maintain muscle.

Theo's current goal is to lose weight without losing strength, aiming for an 8-kilogram weight loss.

He introduces a two-week routine alternating between a modified upper/lower split and fasting with workouts.

The first week is a fast-free week with a specific workout schedule to maintain strength.

The second week includes a 16-hour fast and specific workout days to break the fast and train.

Theo explains the rationale behind starting the fast after a rest day and a workout.

He suggests repeating the two-week cycle or adjusting it based on personal goals and lifestyle.

Theo's approach to food intake during non-fasting days includes an 8-hour eating window with three meals.

He discusses the strategy of eating more carbs and calories on the first day after breaking the fast to replenish the body.

Theo mentions the possibility of adjusting the fasting duration based on progress and personal tolerance.

He provides insights on how to structure a personalized routine using the ideas from his own routine.

Theo encourages viewers to ask questions and engage with the content for further guidance on their routines.

The video concludes with a reminder of the importance of eating after training and before fasting for muscle repair.

Transcripts

yo guys theo here on common sense

after my last couple of videos about

fasting and muscle loss uh first one was

called do you lose muscle fasting and

the second one how to prevent muscle

loss when fasting or i did call it snake

diet and the titles and i probably will

for this video too because it's more

algorithmic but anyway especially in the

second of those two videos i went um

into my own current fasting routine to

for weight loss for a bit and i got some

follow-up questions in the comments

instagram dms so in this video i am

gonna lay out my full current uh fasting

routine to get shredded while holding on

to all of my gains because that's my

special goal this time around so okay

let's start like this i think when most

people think about them prolonged

fasting and

weight loss they think of it as the most

extreme measure you can take to lose

weight as fast as possible and of course

it can be exactly that i have myself

done experiments in the past where i

basically just

i'm so i'm so aggressive that i possibly

can be with a fasting to see just how

fast i can lose weight and it's been fun

educational successful but this time

around it's not necessarily in line with

my goals but

why do i still choose to do prolonged

fasting it's still a very unconventional

way of losing weight right i mean these

days at least and

the reason for that is just that you

know i love

it's still my preferred weight loss

method because uh there's a ton of

health benefits you know we don't have

to go into all of them in this video you

know about them already probably if

you're into the fasting but i just feel

great i feel great from the past every

time i finish one of these fast i race

my you know baseline

move i elevate my state i feel better

for from each fast

and um i don't as long as i'm not a

complete idiot with a food on the eating

days i don't really have to think about

and count calories to tea and

that that's just something i enjoy too

and not having to

you know of course you have to think

about what you eat but not being so

[ __ ] specific you know you you can

you get a lot of leeway when you have

these

long uh breaks from eating all together

so

this time my goal is to hold on to all

my gains that i made on my bulk earlier

this year and of course that's always a

goal and if you look at the videos where

i talk about fasting and muscle loss i

will say that

don't really worry about it you don't

really lose much muscle fasting

especially if you take all these

measures that i suggest in this video

but um

it's not losing strength and losing

muscle isn't necessarily the same thing

uh strain of course your muscle mass

plays into your strength but even your

total body mass just being heavier makes

you stronger so losing weight very

rapidly even if you're holding on to

your muscle mass you're you're very

likely to lose some strength and this is

what oh my legendary cut famous i was

gonna say not necessarily but uh two

years ago when i cut fat very very very

quickly i don't think i really lost

muscle but it could definitely notice a

difference especially on the pressing

exercises and squats so

now i'm fine with cutting at a slower

pace to be able to hold on to that

strength or i i don't know if i'll be

able to but that's the goal right that i

i estimate around 8 kilos in total that

i want to lose and if i can bring the

strength i had at the heaviest body

weight to the lowest that can actually

consider gains because holding on to all

that strength not losing anything while

losing such a significant

amount of body weight you know

percentage of your body weight that

that's more than me think that's

actually progress you know so yeah let's

go right now so now i'm gonna lay out my

routine and of course some people would

be able to copy this routine verbatim

you know but the idea is more i'm going

to talk why i structure it the way i do

and i of course again some people great

if if the routine fits you but i want

you to just kind of use um the arguments

and reasoning that i use here to come up

with your own routine ideally so this

routine consists of two different weeks

week one and week two we're gonna put

them up here maybe we'll keep them

throughout the remainder of the video

where i'm thinking i'm going to have to

bring them back and forth but anyway

week one that's there's it's a fast last

week this is not the weight loss week

this is basically just a

modified upper lower split you know uh

two upper workouts two lower workouts

and one misc workout and it's structured

like this

monday upper body workout tuesday lower

workout wednesday rest thursday upper

body workout friday lower workout

saturday miss workouts this you wouldn't

have to do this um it's just some extra

volume i get in for the biceps because i

consider it a weak body part of mine but

it can handle a lot of volume i get in

some core that i don't do much of

otherwise and such and then on the

sunday it's a rest day and then we start

uh 16 hour fast one of those 16 hour

fast for lifters that i made another

video about

and

uh so why there's a rest day before why

i don't start the fast on the saturday

after workout is

you know it's not if that's how it would

work out with your life how you

structure things that's not the end of

the world but um

if you hit the heavy ass workout you

know it doesn't work like that you just

have a meal and then you recover it

takes at least another day you know so

that's why i daily when possible i want

to take one rest day after the last

workout when i eat before starting the

fast so i go go into it more recovered

from the training will make things

easier and you know broken down muscle

going into a fast how are you going to

reveal that so

it's again prevention against the

muscles that's okay then we have the

week two so we started a fast on the

sunday so on monday we fast on tuesday

we fast on wednesday we break the fast

and have an upper body workout and we go

for the upper body workout because when

you're depleted from the fast um it's

just easier to train upper body won't

get your heart going as much as

straightening the legs so we do the leg

day on the thursday friday we have a

rest day saturday a full body workout

this is because we're only getting in

three real workouts on this fasting

uh

this week with the fast and we want to

hit all muscles twice so we throw in a

full body workout sunday is another rest

day and here here is where

it's flexible you could now repeat week

one to you know make sure maintaining

all that strength working through um

what i do right now is i don't really go

for progress i have certain sets and

reps and weights that i just try to do

the same and on

certain exercises i can actually do that

but you know so i would go through

another one week one

but i can also immediately repeat week

two start another fast the training

in that week is basically the

it's just maintenance that's what we do

to get back on track after the fast and

then we so

i would um

now like i said i'm fine with doing that

slow pace i'm really actively going slow

you know um

and uh it's basically ended up for me

now being like every other week one two

week one two but that has more to do

like like i say i want to take it slow

but i would have been like just slightly

more aggressive and

done at least two a week two in a row or

done that once one or two times but it's

also it also has to do with just what my

life has looked like uh lately i've been

going away for different things and

stuff so

but that that's the key here you can

there are two different weeks one that's

basically just what the training program

looks like before going into a fast and

then how you get back on track after the

fast and that week you could repeat over

and over or you take a full week one

again

and so if i talk about how um i do with

a food uh uh yeah i do intermittent

fasting always and when when i'm not

cutting when i'm bulking or maintaining

i usually eat three meals in an eight

hour eating window and that's how i do

it on the breakfast day so on the

wednesday when i break the fast uh i

will break it at a time i you like eight

hours between 11 and um 19 you know 11

a.m to 7 p.m and that's my usual eating

window then when i will eat three meals

and i will actually go to my maintenance

calories at least at least i'll eat more

carbs on this day and the idea is

to

get back when we've been in this ultra

catabolic state on the past

feed and replenish the body completely

and go right into anabolism and training

again right

so on that first day we push

maintenance or maybe even a like 500

calories above or so on the second day

we might do the same depends a little

bit how i feel but then i go into two

meals per day i will do my workouts

fasted in the for noon lunch i'll have

my first meal at one and then five hours

or so i have my second meal and for the

last two days before starting a fast i

uh go lower on the carbs again because

you know i'm i end up see i don't count

calories but i know i end up in probably

a slight deficit on my two meal day

routine so when i'm active i train

uh i just lower the carbs a bit on the

last couple of days that's enough to get

into ketosis quickly on the fast

um but yeah this is basically how i do

it now i started this out at 91 kilos

now i

fluctuate between 85 and 86 kilos so

i've lost like 12 pounds or you know

five six kilos there

and i'll do so it's a wednesday now so

it was a rest day i actually went and

did a little bit a short core workout

than the sauna still uh but so you know

today it's a week one right now tomorrow

is upper body workout um friday lower

body saturday the misc workout sunday

rest eat and start a 60 hour fast again

and after that point is when i might uh

be even less aggressive i might switch

the 60 hour fast to like a 40 uh hour

fast

48 hour fast ish

so and how i would do that would have

said you could keep the week one there

it's there you know it's the fast free

week but the week two i would probably

then

throw in that fast on the saturday

instead i would um

uh

or let's see we have a week one i'll

probably work out monday tuesday lower

rest

yeah yeah

i probably

throw it in on the saturday instead and

when it's just one day to er that we

take away with the eating and

you know it's going to be

when you had the last workout and stuff

it's not going to be quite as important

because you're breaking the fast sooner

right like in a setting like that you

would even maybe rest the day before the

fast and on the day you're fasting

training and then because you know you

still have elevated protein synthesis

today after when you're breaking the

pasta well we will see

i just started thinking out loud about

what i might do next you know but this

one with a week one and week two it's

the current routine and so you see how

i guess a reminder that i tell people

all the time even without prolonged

fasting it's more uh important to eat

after you train them before that's what

a lot but you say here that

i always want to start a fast

with a day of eating and not training

because i'm recovering you know we we

don't build the muscle in the gym we

break it down there and then we have to

repair it with food and so that you

don't have a bunch of food in your

system when you go training isn't that

huge of a deal you know uh but that's of

course oh i can't i can't train i need a

banana i haven't eaten in two and a half

hours you know that's how people are

yeah but you can see uh

yeah you know i guess that's routinel so

um anything unclear i think i covered

everything but um please um please

comment you know ask your question if

there's any other kind of routine you'd

like me to lay out like i

you know because it's always when you

work with an individual and they have

their life and

everyone can't structure everything as

they can it can't be you know maybe

someone can for instance train three

times per week but not always on the

same day and stuff like that you know um

that's why i don't really like to put

out like this is the routine for but you

know you can always have like some kind

of theoretical optimal routine and just

um make clear to people like with this

routine that you don't have to do

exactly this just use the ideas from it

to structure your own routine but if

there's any you know

something just give

uh

if if you want help uh ask for it

basically that so please guys comment

like all kinds of likes help support the

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