【前編】次期ノーベル賞候補×成田悠輔 「寝不足だと嫌な奴になる？」「ほとんどの日本人の脳は低パフォーマンス状態？」数々の睡眠の落とし穴に成田絶句！世界的権威柳沢正史教授が語る快眠術とは？

Summary

このトランスクリプトは、眠りの重要性とその科学的アプローチに関する対談を提供しています。ゲストである柳沢正先生は、血管の伸縮を司る物質の発見から、睡眠をつかさどる物質の発見まで、そしてその科学と事業化に取り組む超大物研究者の経歴を紹介しています。対談では、睡眠の定義、機能、そして睡眠と記憶や認知活動との関係について深く掘り下げられています。さらに、睡眠の質や量、規則性についての個人的な体得や、睡眠不足のリスクについても触れられています。

Takeaways

• 🌙 睡眠は脳の休息やメンテナンスに似た状態であり、脳は睡眠中にも活動を続けています。
• 🧠 睡眠中でも脳の代謝率や神経細胞の発火頻度はほとんど下がらないため、脳は完全に休息していないことがわかります。
• 💤 睡眠の定義は、脳波の変化を利用して覚醒、ノンレム睡眠、レム睡眠の3つの状態に分けられます。
• 🐟 睡眠は哺乳類だけでなく、魚や昆虫など、脳を有する生き物几乎都に存在する現象です。
• 🔍 睡眠の科学的研究は、神経科学の中でも最も未解明の領域の1つであり、意識の研究と同様に難しく、主観的な世界を捉える必要があります。
• 🧬 睡眠は記憶の整理や固着に役立つことが知られており、認知活動や技能記憶の向上に影響を与えます。
• 💡 睡眠の質や量は個人差があり、自分が必要とする睡眠時間を正確に知ることは難しいですが、試行錯誤を通じて見つけることができます。
• 🚫 睡眠は貯金のように不可能で、睡眠不足による負債は溜めることができ、それを返却する必要があります。
• 📉 慢性的な睡眠不足、すなわち睡眠負債は、脳のパフォーマンスや認知機能、情緒制御に悪影響を及ぼします。
• 🌡️ 睡眠不足は、肥満や認知症、癌のリスクなどの健康問題につながり、社会に大きな経済的被害をもたらすことが研究表明されています。
• 🛌 睡眠は健康に不可欠な要素であり、食や運動と併せて「健康の三要素」として重要性が高いとされています。

Q & A

柳沢正先生はどのような研究を行っているか？

柳沢正先生は血管の伸縮を司る物質を発見し、その成果が廃血圧症の薬に使われることがある。また、脳内で睡眠をつかさどる物質を発見し、その成果が不眠症の薬として使われることもある。さらに、様々な睡眠に関する科学と事業化に取り組んでいる。

睡眠とは具体的などのような状態ですか？

睡眠は脳の休息のようなものではなく、脳が休んでいない状態で、コンピューターのオフラインメンテナンスのようであると比喻されている。睡眠中も脳は20時間働き続けており、外界からの刺激や運動力を一時的に切り離している状態である。

睡眠の科学的な定義は何ですか？

睡眠の科学的な定義は、脳波の変化を通じて定義される。人間では脳波の微小な電位変化波を測定し、覚醒、ノンレム睡眠、レム睡眠などの状態に分けることができる。

睡眠の重要性は何故に重要ですか？

睡眠は記憶の整理や固着、技能記憶の改善、認知活動の向上など、脳の重要な機能に影響を与える。また、睡眠の不足は脳のパフォーマンスの低下や、メンタルヘルスのリスク、メタボリック症候群、認知症、癌のリスク、感染症のリスクの増加につながる。

睡眠の質や量を改善するためにどのような方法がありますか？

睡眠の質や量を改善するためには、睡眠の時間帯の規則化、睡眠時間の延長実験、睡眠負債の解消などを行うことが効果的である。また、毎晩確保するべき睡眠時間は個人差があるため、自分に合った睡眠時間を見つけることが重要。

ショートスリーパーとは何ですか？

ショートスリーパーとは、短時間の睡眠で済む人を指す。ただし、本当にショートスリーパーである人は非常に稀であり、多くの場合は寝不足を経験している人が多い。

睡眠負債とは何を指すか？

睡眠負債とは、長期的な睡眠不足の状態を指す。睡眠負債が溜まると、脳のパフォーマンスが低下し、メンタルヘルスのリスク、メタボリック症候群、認知症、癌のリスク、感染症のリスクなどが上がる。

睡眠時間はどのようにして見つけ出すか？

睡眠時間は、自分が眠くなる時間帯を見つけることで見つけ出す。例えば、週末などの自由な時に、誰にも邪魔されない4日間を利用して、できるだけ長く寝てみることで、自分にとって必要な睡眠時間を見つけることができる。

睡眠の質を良くするためにはどのような対策があるか？

睡眠の質を良くするためには、規則的な生活習慣、ストレスの解消、適切な運動、カフェインの摂取量の制限、睡眠環境の改善（快適な寝具、適切な温度・湿度、静かな環境）などがある。

睡眠と認知機能の関係は何ですか？

睡眠は認知機能に深く関わっている。睡眠中に脳は情報処理や記憶の整理・強化を行い、次日の認知的活動に備える。睡眠不足や睡眠の質の低下は、記憶力や学習能力、問題解決能力、創造性などに悪影響を与える。

睡眠と免疫力の関係は何ですか？

睡眠は免疫機能の維持にも重要な役割を果たす。睡眠不足は免疫細胞の機能低下や感染症のリスク増加につながる。一方で、適切な睡眠は免疫系統の正常な機能をサポートし、感染症のリスクを低減する効果がある。