【完全版】書く習慣「ジャーナリング」で人生が変わったので紹介します
Summary
TLDRこの動画では、瞑想ジャーナリングという習慣が人生に与える変化について紹介されています。瞑想ジャーナリングは、自分の思考や感情を紙に書き出すことで、ストレスを軽減し、目標達成率を高めることができます。また、自己理解を深め、自分のやりたいことを見つけるためのヒントを提供します。動画では、瞑想ジャーナリングの具体的なやり方やその効果についても解説されており、視聴者は自分自身の人生を変えるための方法を学ぶことができます。
Takeaways
- 📔 ジャーナリングは将来の不安やストレスを軽減し、目標達成に役立つ習慣です。
- 🌟 瞑想ジャーナリングは、自分の気持ちや思考を紙に書き出すことで、自己理解を深めることができます。
- 🎯 目標達成率の向上に貢献するジャーナリングは、目標を明確にし、進捗を確認することが重要です。
- 🔍 ジャーナリングを通じて、自分のやりたいことや得意なことが明確になり、自己実現に向けての行動を促進します。
- 📈 集中力や生産性の向上もジャーナリングの効果の一つで、マインドフルネスと深く関わっています。
- 📝 エクスプレッシブライティングは、感情や思考を自由に書き出すことで、ストレスを軽減し、心の整理ができます。
- ⏰ ジャーナリングを習慣化するためには、小さな行動から始めて徐々に積み重ねることが大切です。
- 🗑️ 書き出した感情や思考は、破り捨てることでリフレッシュし、重要なものは記録して後で振り返りましょう。
- 🔄 行動とジャーナリングを組み合わせ、経験を通じて自己理解を深め、目標に向かって進むことが推奨されています。
- 📅 朝や夜の固定した時間にジャーナリングをすることで、習慣化しやすくなります。
- 🔖 過去の自分との比較で達成感を得ることが、自己実現と幸福感につながります。
Q & A
ジャーナリングとは何ですか?
-ジャーナリングは、自分の思考や感情を紙に書き出す行為で、日記とは異なり、現在の意識や気持ちに焦点を当てます。これは自己内省を促進し、目標達成をサポートする効果があります。
ジャーナリングの主な効果は何ですか?
-ジャーナリングの主な効果には、ストレスの軽減、目標達成率の向上、集中力の向上、自己理解の促進、アイデアの出しやすさがあります。また、メンタルの安定化にも役立ちます。
どのようにジャーナリングを始めれば良いですか?
-ジャーナリングを始めるには、まず紙とペンを用意し、自分の感情や思考を書き出すだけです。最初は短いものから始め、徐々に習慣化していくことが重要です。
目標達成にジャーナリングはどのように役立つのですか?
-ジャーナリングは、目標を明確にし、進捗を確認することで、自己を励まし、モチベーションを維持するのに役立ちます。また、達成したことと未達成の箇所を振り返ることで、次回の行動を改善することができます。
ストレスを軽減するためにジャーナリングはどのように利用できますか?
-ストレスを軽減するためには、自分の悩みや不安を紙に書き出すことで、思考を客観視し、問題を整理することができます。これにより、不確実性や不安を具体的に捉え、対処方法を見つけやすくなります。
ジャーナリングでどのような種類のストレスを対処できますか?
-ジャーナリングは、ストレスA(現在の状況に対するストレス)とストレスB(過去のトラウマや不安)の両方に対して効果があります。特にストレスBについては、過去の出来事に対する感情を整理し、克服するためのプロセスを促進することができます。
ジャーナリングの継続を促すために、どのようなコツがありますか?
-ジャーナリングの継続を促すためには、まず小さなステップから始め、習慣化することが重要です。また、感情を書き出すタイミングや場所を決め、習慣化することも効果的です。さらに、書き出した内容を定期的に振り返ることで、自分の成長や変化を実感することができます。
エクスプレッシブライティングとは何ですか?
-エクスプレッシブライティングは、自分の現在の感情や思考をありのままに紙に書き出すジャーナリングの手法です。これにより、自分の内心世界を整理し、ストレスを軽減することができます。
ジャーナリングを始めると、どのような変化が期待できますか?
-ジャーナリングを始めると、自己理解が深まり、目標に対する取り組みがより意義深くなります。また、ストレスや不安を効果的に管理でき、集中力や生産性が向上する可能性があります。さらに、自分の幸せや理想に向かって前進する力が湧いてくることでしょう。
ジャーナリング中に感情を書き出す際に注意すべき点は何ですか?
-感情を書き出す際には、自分自身に対して批判的ではなく、受け入れの姿勢で向き合うことが大切です。また、書き出した内容は自分で決めるため、書き捨てることも可能です。重要なのは、自分の感情や思考を自由に表現し、内面的な世界を整理することです。
Outlines
📔 瞑想ジャーナリングの紹介と効果
この段落では、瞑想ジャーナリングが人生に与える変化と効果について説明されています。瞑想ジャーナリングは、将来の不安やストレスを軽減し、目標達成に役立つ習慣であるとされています。作者は、自分自身の経験を通じて、この習慣がどのように悩みを解決し、人生を変えたかについて話しています。また、瞑想ジャーナリングを始めることを勧め、その方法や継続の仕方を紹介する予定となっています。
🎯 目標達成とジャーナリングの関係
この段落では、ジャーナリングが目標達成にどのように役立つかについて詳細に説明されています。作者は、目標を設定し、それを達成するための戦略を立て、実行するプロセスにジャーナリングが欠かせない役割を果たしていると述べています。特に、目標の毎日の確認と進捗の確認を通じて、自己啓発と目標達成をサポートする方法について具体的なアドバイスを提供しています。
🤔 自己理解の促進とジャーナリング
この段落では、ジャーナリングが自己理解を深める効果について論じられています。作者は、自分の感情や思考を紙に書き出すことで、普段気づかれない部分を客観的に捉えることができると説明しています。また、自分自身が何をしたいのか、どのような人生を歩みたいのかといった自己理解に関する問題に答えることが、ジャーナリングを通じて可能であると述べています。
📝 ジャーナリングの具体的なやり方とコツ
この段落では、ジャーナリングを始めるための具体的な方法とコツについて説明されています。エクスプレッシブライティングという手法を紹介し、感情や思考を書き出すことで自己理解を促進する方法について説明しています。また、ジャーナリングを継続するためのスモールステップの取り組みや、感情を整理するための具体的なアドバイスも提供されています。
Mindmap
Keywords
💡瞑想ジャーナリング
💡目標達成
💡ストレス軽減
💡自己理解
💡エクスプレッシブライティング
💡習慣化
💡マインドフルネス
💡モチベーション
💡メンタルヘルス
💡アイデア
💡自己啓発
Highlights
将来の不安を消し、慢性的なストレスを解消する効果がある
目標達成に向けた集中力を高め、達成率を上げる
自己理解を促進し、自分のやりたいことや価値観を明確にする
ストレスの軽減にも効果があり、不安やストレスを書き出すことで、頭が整理され、ストレスが軽減される
マインドフルネスや自己内省を促進する科学的に認められたアプローチ
アイデア出しやメンタルの安定化にも役立つ
日記とは異なるアプローチで、現在の思考や感情を書き出す行為
自己内政を促し、目標達成をサポートする
目標達成に必要なのは、目標設定と戦略立てだけではなく、実行フェーズでのジャーナリングも重要
毎朝目標を書き出し、進捗を確認することで、目標達成へのモチベーションを維持できる
自分の感情や思考を客観的に見ることができ、ストレスを軽減することができる
行動とセットにすることで効果的であり、行動を通じて自己理解が深まる
ストレスの種類に応じて、対処方法を変えることができる
ストレスB(現在の状況に対するストレス)に対して特に有効である
自分の過去、現在、未来への感情を言語化し、理解しやすくなる
Transcripts
各瞑想ジャーナリングこれは僕の人生を
大きく変えた習慣です将来の不安が消え
ない慢性的なストレスを抱えているやり
たいことが分からないなかなか目標が達成
できない集中力が上がらないこれらに悩ん
でいた過去の僕にたった1つだけ
アドバイスできるとしたら僕は迷わず
ジャーナリングやってみたらて声をかける
と思います冒頭から動画のハードル
めちゃくちゃ上げてますがこのハードルを
超えられるぐらいの自信があるので是非お
付き合いください今日は僕が5年前10代
の時に始めたジャーナリングという習慣は
一体何なのか具体的にどんな効果があって
僕の悩みはどのように解決をしたのか
そしてどんなやり方でジャーナリングを
行えば皆さんの人生が変わるのかさらには
ジャーナリングをどのように習慣化して
継続をしていくのかこうしたことをこれら
の動画シリーズで全て解説していきますだ
からこれだけ見れば大丈夫です動画が
終わる頃には机の上に紙とペンを持って
ジャーナリングを始めていることでしょう
それによって僕が感じてきたこれらの効果
を皆さんも感じられるような再現性の高い
動画にしていきますまずはジャーナリング
という言葉を初めて聞いた方もすでにやっ
てるよという方も全ての人が抑えておく
べきポイントから始めていきましょう各
瞑想ジャーナリングのとんでもない効果
ジャーナリングとは英語のジャーナルです
ね日記という言葉から来てますでもこれ
一般的にイメージするような日記と
イコールではありません各瞑想と言われる
ように今この瞬間に意識を向ける
マインドフルネスだったり自分の気持ちと
向き合うために使われるんですねちょっと
今抽象的な言葉を使ったのでようわからん
怪しいと思われた方もいるかもしれない
ですがこれは科学的に認められた
アプローチですこれについては後ほど
深掘りますがここでは一旦ジャーナリング
イコール今の思考や感情を髪に書き出す
行為と定義させてくださいつまり紙とペン
を用意して今自分の頭の中にあることを
ひたすら書き殴る何も浮かんでこないなら
何も浮かんでこないと書きながら手を
動かしていくあるいは今自分は何を感じ
てるどんな気持ちっていう質問を自分に
投げかけて手を止めずにひたすら書き出し
ていくそうすると頭あるいは心の中にある
自分の気持ちっていうのを髪の上に見え
えるかすることができますよねこれを数分
から数十分続けていくとあ自分はこういう
こと考えてるんだ悩みはこれかじゃあこう
したらうまくいきそうだなっていうのが
見えてきたりなんか吐き出せてすっきりし
たなっていう気持ちを味わうことができる
これらを言い換えるとジャーナリングは
自分の気持ちを髪の上に書き出すことに
よって自己内政を促し目標達成をサポート
しさらにはメンタルの安定化やアイデア
出しといった様々な目的で用いられる
単なる日記を超えた最強のライフハックな
んですそのため正しいやり方を抑えで継続
することで多くの方がこれらの悩みを解決
することにつながりますまたそれ以外にも
興味深いメリットとかいろんな効果が示唆
されてきてるのでまずは皆さんに心の底
からジャーナリングやりてえと思って
いただけるような話をさせていただいて
そこから具体的なやり方までシェアをして
いきます全て僕が実際にやってきて良かっ
たと思うことだけに絞って解説をしていき
ますので体験談と客観的なメリット合わせ
て参考にしてみてください具体的な
ジャーナリングのメリット丸1が目標達成
率の向上まずは僕らと最も相性がいい
メリットから見ていきましょう
ジャーナリングは目標達成率を引き上げて
くれます詳しくはこちら2本の動画で解説
していますが目標はまず自分が心の底から
達成したい目標価値に沿った目標を設定し
てそのための戦略を立てて実行していくま
シンプルにこれで達成できるわけなんです
がこの1つ1つのプロセスに
ジャーナリングは欠かせませんここでは
特に実行するというフェーズにおいて
ジャーナリングがどのように機能するのか
について解説をしますちなみに目標を
立てる部分に関しては自己理解のための
ジャーナリングが効果的なんですがこれに
ついては話すとなくなるのでメリット丸2
のところで深掘りをしていきますなので
まずは実行フェーズ立てた目標に対して
自分を利してゴールまで走り続ける力を
鍛える方法ですここで欠かせないのが
ジャーナリングなんですよ具体的には目標
を毎日確認する進捗を毎日確認するこの
シンプルな2つに絞って今日は紹介をして
いきますこれ簡単層で意外と奥が深かっ
たり意外とできてない人が多いので順番に
見ていきますねまず1つ目についてできる
人は自分の目標を毎朝紙に書き出し
ましょう今日1日の目標とかtodo
リストみたいな感じで細かく分けてもいい
ですし1週間1ヶ月1年あるいはその先の
目標まで書いてもらっても大丈夫ですここ
では未来にワクワクしてドパミンを出して
いきましょう僕の場合はカナダの大学に
留学してる時に毎朝自分の目標を書き出す
ようにしてましたそれがYouTubeを
伸ばすことや英語力を伸ばすこと大学時代
に自分の授業を始めることといった
いろんな目標を達成することにつがったと
思ってますただ今現在は短縮版として
すでに書き出した超中期短期の目標を
ノーションで見るっていうことを毎朝やっ
てます結構カナダにいる時に各内容が
固まってきてしまったのでもう毎日同じ
内容を噛みしめながら読むようにしてるん
ですがこれをやると朝の1発目から自分の
目標とか自分が大事にしたいことを再度
インストールすることができる僕は弱い
人間なのでこれやらないとすぐだらけ
ちゃいます目標とか価値に反した行動を
取ってしまいます学校や部活会社と違って
これをやりなさいっていう強制力が1mm
もないので自分でリスするしかないんです
よね皆さんも同じような状況にいるんじゃ
ないかと思います正直目標達成までの行動
っていうのはすでに結構習慣化できてるの
で別に毎朝見なくても大丈夫な気はするん
ですがシンプルに朝から熱量が
めちゃくちゃ上がるので僕は見るようにし
てますつまりですね目標を毎朝確認する
ことによって自分の大切なことを思い出す
時間を取るっていうのが1つ目そして2つ
目実はこっちの方が個人的には好きなん
ですけど進捗を毎日確認するという点です
ねこれは夜に行うのがおすすめです今日は
どんな進捗があった朝に書き出したto
doリストや目標はどれぐらい達成できた
こんなことを自分に対して問いかけていき
ますポイントはできたところとできなかっ
たところ両方に目を向けることですまずは
できたところこれ完璧主義になりやすい人
飛ばしがちなので是非取り入れてみて
ください今日1日で自分は何を進めること
ができたのか行動したら何かしらは進ん
でるはずですその一歩は小さい直感的には
感じることはできないだからこそ記録を
取るんです進捗を可視化することで自分は
確実に理想に迎えているんだということを
確認することができますこの小さな達成感
こそが僕らが毎日コンスタントに目標にに
近づいていく鍵を握っていますこれが
なかったら長期的な目標になればなるほど
日々の進捗が豆粒のように感じて
モチベーションが続かなくなる自分を
利することも難しくなってしまうなので
必ずできたことを書き出すということを1
つお勧めに入れておきたいと思います
そしてもちろんできなかったところにも目
を向けていきます自分を甘やかすだけだと
どうしてもこう改善しきれない部分が出て
きてしまうのでもっと良くするにはどうし
たらいいかこれを書き出していきましょう
僕の勧めは毎晩1日の点数をつつけること
です100点満点で言って自分は今日何点
だったか仮に70点なんだとしたらその
70点の加点要素は何かつまり今できた
ことは何かそして30点の原点要素でき
なかったことは何か100点に近づける
ために明日できることは何かこれらを書き
続けていると達成感を味わいながら改善す
べきところを改善して目標に早く近づいて
いくそんなことが可能になりますその他に
もジャーナリングによって集中力が向上し
て生産性が上がるそれによって目標達成率
が上がるっていう話もしたいんですがこれ
についてはマインドフルネスと深く関わる
論点で説明するとなくなってしまうので
これ以降の動画で解説していきます今の
時点では今この瞬間の自分の感情と
向き合うことによって瞑想と同じように
雑念を取り払ったりだとか集中力が切れ
そうな時にそれを戻すリフォークする力が
つくそんな効果があるんだなぐらいに抑え
ておいていただければなと思いますま瞑想
やマインドフルネスについて詳しく知れ
たい方はこちらからチェックしてみて
くださいちなみに今日の動画で
ジャーナリングの基礎を抑えたら来週は
より人生に大きなインパクトを与える
ジャーナリングの方法についてもシェアし
ていこうと思っておりますのでそちらも
楽しみにお待ちくださいその前に次の大事
なポイント行きますこれは前回の動画でも
実はちょっとだけシェアした僕の人生を
180度変えたポイントになりますので
ちょっと熱量を上げていきます
ジャーナリングのポイント2つ目が自己
理解の促進前回の動画でも話したんですが
ジャーナリングは自己理解を促進します
正確に言うと日々の行動とジャーナリング
をセットにすることによって自分のやり
たいこと好きなこと得意なことが言葉に
できるようになってきますつまりは自分が
何をしたいのか好きなことはないで嫌いな
ことは何なのか今後どんな人生を歩みたい
のかこうした今こそ僕らが向き合うべき問
に対する自分なりの答えを導いてくれます
なぜかそれは神に書き出すことで普段は
見逃してしまう気づくことができない自分
の思考というのを客観することができる
からです思考や感情は言葉にしたり紙に
書き出してアウトプットしないとなかなか
認識することができませんまた自分の
気持ちを整理することも難しくなります僕
らの脳は起きてる間はあらゆる思考をも
高速で飛ばし続けるので1つ1つの感情と
か思考とか雑念っていうのは普通に生き
てるとスルーしてしまう実際1時間前何
考えですたか覚えてますか1日前のこの
時間1週間前のこの時間自分は何を感じ何
を考えていましたかそんなん覚えてるわけ
ないですよねでも紙に書き出しておくと
これを確認することができるようになり
ますいやいやそれに何の意味があるんだと
思われるかもしれないですがここに自分の
やりたいことを見つける自己理解を深める
ためのヒントが隠されているんです
ちょっと僕の例をシェアさせてください僕
はですね2019年の4月に慶王技術大学
に入学をしてそこで縁あって簿記3級の
勉強を始めましたその後に予備校に
申し込んで翌年の大学2年生の時に公認
家系試験に受かることができたんですが
一見するとうまくいっているこの僕の大学
生活正直に言って主観的な幸福度とか自分
の幸せっていうのを考えるとそんなに高く
なかったんですねこれは誰かと比較してる
とかじゃなくて今の自分と比較して話をし
てます当時はとりあえず将来の選択肢を
広げようと思って勉強してきたそして実際
に目標も達成したでもそれはどこまで行っ
ても他人軸だったんですじゃあ自分って何
がやりたいのと言われたら分からなかった
全く答えられなかったま当時まだ大学2年
生で経験不足だからでっ言われたらそれ
までかもしれないんですがでも僕はその
感情に対していても立ってもいられなかっ
たんですねそんな時僕を助けてくれたのが
18の時から時間がある時にコツコツ
取り組んでいたジャーナリングだったん
です紙とペンを用意してひたすら自分の
感情を書き出す今どんな気持ち今日は
どんな日だったそこで何を感じたあるいは
将来どんなことがしたいの理想は何それ
はんで初めは全く答えられませんでした
自分の中から出てくる答えがないんです
あっても浅いでも大学に入っていろんな人
に出会い公認会決受験や英語の勉強
コーチング学生団体の運営インターン
さらには恋愛それから友達とアホみたいに
遊ぶこといろんな行動とか経験をしていく
中でそのたびにジャーナリングをしてまた
いろんな行動をするみたいなことを続けて
いくと不思議なことに自分が何回も同じ
ことを書いているっていうのに気づく瞬間
がありますまた留学ってワード出てきたな
またYouTube情報発信っってワード
が出てきた今日も瞑想とか整うとか生産性
とかセロトニンとかこんなこと書いてるわ
なんで自分はこれらのワードに引きつけ
られるんだろうれるんだろうあるいは
シンプルに自分で紙に書き出してみてあ
自分ってこういうこと考えてたんだって
いうのを認識する瞬間があるわけですこれ
コーチングだとオートクラインって言っ
たりもするんですけどアウトプットする
ことによって自分の中にあった思考に
初めて気づくこういうことを続けていくと
自己理解の壁を1つ超えることができます
あやっぱり自分これ好きなんだ逆にこれ
みんな好きだけど自分にはそんなに必要
ないことなんだじゃあ試しにこんなこと
やってみようかなこれにチャレンジし
ようって言ってやってみるそん中で成功も
失敗も全部経験したものをまた内省する
ジャーナリングをするこのループをですね
もうひたすら回し続けます会計市受験英語
の勉強就活学生団体インターン海外大留学
YouTube野球人間関係そして遊び
開業大学で僕が取り組んできたものは全て
ジャーナリングがセットでしたそして今も
1人で事業を始める人と共同して事業を
作る新しいYouTubeチャンネルを
始める既存のYouTubeチャンネルを
伸ばすあらゆる挑戦において
ジャーナリングは僕の欠かせない習慣です
ジャーナリングしていなければ今の自分の
気持ちがなかなか見えてこない正確に言う
とそれを無視してしまうとか見越してしま
うっていう感覚に近いです記録としても
残らないだからいつまでたっても自分が何
をしたいのかとかどういう人間なのかって
いうのが分からない自分で自分のことを
幸せにすることができずなんとなくみんな
がいいって言ってるとか認められるものに
どうしても走ってしまうあるいは価値に
反する行動を続ける自分のままだったと僕
は思いますなのでこれはバイアスコミの
主観ではありますが全ての人に
ジャーナリングを試して欲しいと僕はえっ
てポジションを取って言いたいです
もちろん人の価値観それぞれなのでピンと
こなければ大丈夫ですしかしこの動画は1
個人の体験談としてジャーナリングの効果
半端ないと実感しているさらに科学的にも
自己理解の効果が認められてきているだ
から僕はこの動画にたどり着いた人に強く
ジャーナリングをお勧めしたいんです具体
的なやり方についてはこの後シェアします
注意点としては必ず行動とセットで行う
こと行動もせずに神に書き出してても浅
思考しかどうしても出てきませんすでに
いろんな経験をしたり体で感じてきたこと
がある人だったら立ち止まって自分と
向き合う時間は効果的でしょうしかしまだ
何も行動してないのに自分がやりたいこと
がジャーナリングで出てくるって思って
しまうのは非常に危険です行動してすぐに
ジャーナリングをするそしてまた行動する
というこのループを繰り返していき
ましょうあるいは一旦借りで書き出して
みるというのもいいかもしれませんもし今
何から始めていいのかわかんない行動から
やれてたって行動なんかわかんないよって
いう方は半日から1日時間を取ってみて
自分の気持ちと向き合ってみましょうそこ
で出てきたものっていうのは浅くても全然
大丈夫まずは仮説を立てるために自分のの
気持ちと向き合うそれが終わったらもう
すぐに行動です仮説に基づいてやりたい
なっと思うことに時間を使ってみるそして
すぐにまた机に戻ってジャーナリングを
する言ってることはシンプルだし当たり前
のことが多いですでも事実としてこれを
繰り返すと自分のやりたいことが少しずつ
ではありますが見えてきます少し自己啓発
色が強めですが僕が感じてきたことそして
科学的な知識このバランスを考えて交差を
作りましたので是非参考にしてみて
くださいそしてもう1つの注意点が自己
理解をすぐにできると思わないこといや
ふざけんないどういうことって感じだと
思うんですが自己理解ってあのイライラ
するぐらい難しいじゃないですか僕はもう
何度やみそうになったか分かりませんま
やみそううって言うとちょっと大げさな
表現になってしまうんですけど自分が何を
したいのか分からない自分の幸せが分から
ないそんな日々がずっと続いてました特に
今から23年前とかですね毎日のように
悩んで決断できず自信もなくしてたんです
それはどんなに目標を達成しても関係なく
悩んでたんですだから自己理解に悩む人の
気持ちがものすごく分かりますなんなら今
だってもちろん自己理解を続けてます一生
終わることのないプロセスだと思ってます
経験が増せばそれに応じて深みも増して
いくまだ身の滝に合ってないことも多い
ですがまずは20代のまこの高な時期に
色々と経験をして自分を深めたいと思って
おりますだから皆さん僕と一緒に
ジャーナリングプラス行動っていうのを
セットでやっていきませんか今日は他にも
話したいことがあるんで一旦ここまでにし
ますが1つずつ行っていけば確実に自己
理解が深まっていきますそれこそが僕らの
人生の満足度を引き上げてくれますあと1
つだけこれに加えてお伝えしたことがある
ので次のトピック行きましょう
ジャーナリングのメリット丸3がストレス
の軽減先ほどもお伝えした通り
ジャーナリングをすると自分の思考を客観
視することができますそうするとモヤモヤ
してた気持ちが見えるかされて整理される
ことによってなんかすっきりしたこんな
体験をされた方多いんじゃないでしょうか
客観視できるというのは思考と距離を取る
ことができると言い換えてもいいかもしれ
ません詳しくはこちらの動画で解説しまし
たが思考というのは単なる物語であり事実
ではありませんフィクションです心配事の
9割は起こらないっていう言葉有名なで
聞いたことある方も多いと思うんですけど
要は僕らは起きてもないことを心配しすぎ
だとこうなってしまうかもしれないどう
しようという漠然とした不安は僕らのに
大きなストレスを与えるでもこれは本能だ
からしょうがないんですよねただ対処法も
分からないそんな方はジャーナリングに
よってそのストレスを紙に書き出すことに
よって不思議とこれが小さくなっていき
ますこれは頭の中にあるうちはモヤモヤし
てて抽象的だった思考が紙に書くことで
可視化されて具体化されるからですその他
にもトラウマの改善だったり血圧の低下
気分の改善などメンタルヘルト健康への
様々な効果が示唆されていますこれらに
ついてストレスや不安との向き合い方は
非常に重要で僕がどうしてもこの
チャンネルでシェアしたい話があります
ざっくり言ってしまうとストレスを2種類
に分けて考えましょうとAとBのストレス
があった時に対処するべきはストレスBの
方でそのためにジャーナリングが有効なん
だよっていう話なんですがこれを今日この
動画で組み込むとここまで話してきた大事
な内容がぼやけてしまう気がするので今日
は基礎編幅広くジャーナリングのメリット
を語る会にしてより詳しい話は来週週の
土曜日に持ち越すと思いますより特定の
場面ストレス対策に大きなインパクトを
与えるジャーナリングの方法については
次回解説するので楽しみに待ってください
でまだ終わりじゃないですここからが本番
ラスト数分を使って実践の話に入っていき
ましょうこの実践とか行動がないと分かっ
た気になって終わる意味のない自己啓発で
終わってしまうのでそれだけは避けたい
すでに少し解説はしているんですがこっ
からさらに具体的にジャーナリングてどう
やってやればいいのいつジャーナリング
するのがおすすめなのコツってあるの
そんなところを深ぼっていきたいと思い
ますまずはジャーナリングのやり方これは
簡単です色々やり方ありますしすでに何個
か紹介してるんですがシンプルなものが僕
は好きですそれが継続しやすいのでなので
今日は1個に絞っていきましょう
ジャーナリングの代表的な手法は
エクスプレッシブライティングつまり今の
感情思考をありのままに書き出すことです
もうジャーナリングって言うとこの
イコールエクスプレッシブライティン
ググって言ってもいいんじゃないかって
いうぐらいこれが語られることが多いん
ですねちょっと書き出すのが難しい人は今
自分は何を感じているというテーマについ
て書き出すとかもいいでしょう用意するの
は神とペンそして自分が1人で落ち着ける
場所やるタイミングは不安やネガティブな
思考を感じた時とか気づきを得た後など
色々ありますがざっくり言うと何かを行動
した後とか経験した後直後がおすすめです
あるいは逆に新しい調整を始める前自分の
気持ちを整理するそれ以外で時間を固定し
たいですていう場合には朝に感情を
駆け出したり夜にその意を振り返ったり
そんな風に行っていくといいんじゃないか
なと思います習慣化の論点とも被るんです
が最初はスモールステップから始めるのが
めちゃくちゃ大事ですもうまつぶレベルに
小さくした行動から始めていく今回の例で
言ったら最初は3行いや1行書くだけでも
十分なんです僕は説明をする立場なので
複雑な話だったりとか深い内省をした話も
シェアしましたが最初なんてもうひどい
もんです本当に3分ぐらい書いてああ
なんか自分の好きなこととか言うても
わかんないなみたいなそんな日もありまし
たでもそれを続けてくとなんか次第に
楽しくなっていくんですよやればやるほど
習慣って積み上がっていって福利の力で
大きな成果を生み出してくれますちなみに
に紙にかき出した感情っていうのはその
ままビリビリに破いて捨ててもいいですし
記録として取っておいても構いませんこの
辺は自分の好みに合わせてやってく中で
見つけていくのがいいかなと思うんですが
僕のおすすめとしては単に今の感情を整理
したいとかすっきりしたい目的で書いた
ものなんかはもうビリビリに破いて捨て
ちゃいますしかしそれを読み返して気づい
たポイントとか要約したものに関しては
残しておくっていうのをやってましたま
全部残しておいてもいいんですけど僕の
場合それ後で見返しきれないなと思ったの
でまずは書いたら捨てる気持ちでバーっと
書いてそれを読み返して大事な部分ですね
今後に残しておきたい部分をピックアップ
して保存というのがおすすめですま今のは
僕の単なる好みなのでこの動画の中で1番
聞き流してオーだった部分なんですがそれ
でも気になったワード何度も繰り返し出て
くる単語だけはメモに残しておくようにし
ましょう1年前とか2年前の自分が書いた
メモの一部を見返すと自分が悩んでたこと
とかそん時の感情っていうのが見返せるの
でこれめちゃくちゃ面白いですしかも
こっちの方が大事なんですけどちゃんと
自分は前に進んでるんだなっていうのを
感じることにもつがるので達成感が得
やすくなります人との比較は身を削ります
が過去の自分との比較は自分を強くして
くれます是非ジャーナリングで自分の過去
現在そして未来への気持ちを言語化して
思考や感情とうまく付き合えるようになる
それによって自分の幸せを理解し目標を
達成し理想に近づいていくそんな姿を一緒
に目指していきましょうこの動画の続編各
瞑想で不安やストレスを買いならす方法に
ついてはこちらからご覧ください1月27
日土曜日にアップされますそれまでは目標
達成しプレイリストか努力のの動画を見て
お待ちくださいそれでは
[音楽]
また
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