Bodybuilding Simplified: Shoulders

trainer winny

30 Mar 202408:04

Summary

TLDRこのビデオスクリプトは、より大きな肩を持つためのトレーニング方法を網羅しています。オーバーヘッドプレスや後頭部と後頭部の分離エクササイズを含む3つのタイプのエクササイズが必要です。ビデオでは、様々なオーバーヘッドプレスや分離エクササイズのバリエーションを紹介し、バランスの取れたトレーニング方法を提案しています。また、トレーニングの回数やセット数、リピートレンジについてもアドバイスを提供しています。

Takeaways

🏋️‍♂️ 肩のトレーニングには、オーバーヘッドプレスと後頭部、後頭部の分離トレーニングが欠かせません。
🤸‍♂️ オーバーヘッドプレスにはバーベルやダンベル、マシンを使用するバリエーションがあります。
🧘‍♂️ 後頭部トレーニングのおすすめエクササイズはリアルデリーフライ、フェイスプル、リバーススペックデックです。
🙅‍♂️ フロントデルツは他のプレス運動で刺激されるため、直接トレーニングする必要はないと考えられています。
💪 後頭部とフロントデルツのバランスを保つことで、姿勢の問題を防ぎます。
🔄 週に2回のトレーニングで十分で、オーバーヘッドプレスは週に2回を超過しないことをお勧めします。
🔢 1週間あたりのセット数は15から21セットが推奨され、分離トレーニングは15から25回のリピートで行うべきです。
📈 高いリピート数でトレーニングすると、より多くの力を発揮できることがあります。
🎥 オーバーヘッドプレスで頭を前に出す「ウィンドウを通り抜ける」アプローチは、パワーの向上に役立ちます。
🤔 トレーニング方法には意見が分かれることがありますが、基本的なエクササイズに忠実でありながら、自分に合った方法を見つけることが重要です。
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Q & A

肩のトレーニングで最も重要な種類のエクササイズは何ですか？
-最も重要なのはオーバーヘッドプレスと、後頭部と側頭部のための分離エクササイズです。
オーバーヘッドプレスにはどのようなバリエーションがありますか？
-バーベルやダンベルオーバーヘッドプレス、マシンオーバーヘッドプレス、バイクプッシュアップ、またはヴォールサポートの手立て倒立プッシュアップがあります。
側頭部のための分離エクササイズとしておすすめされるものは何ですか？
-クラシックなラテラルレイスやリーニングラテラルレイス、ダンベルやケーブルを使用したものがおすすめです。
後頭部をターゲットにするエクササイズとしておすすめされるものは何ですか？
-リアルデルフライ、フェイスプル、リバーススペックデックがおすすめです。
前頭部を直接トレーニングする必要があると思いますか？
-他のプレスやベンチプレスのような動きで前頭部は十分に刺激されるため、直接トレーニングする必要はありません。
後頭部をトレーニングしないで前頭部だけトレーニングするとどうなりますか？
-後頭部をトレーニングしない場合、前頭部が後頭部を圧倒して肩が内側に傾くことになり、姿勢に悪影響を及ぼすことがあります。
1週間にどれだけのトレーニングセッションが必要ですか？
-1週間に2回のトレーニングで十分です。重いオーバーヘッドプレスを各セッションで行う場合、2回を超ぐことは避けるべきです。
1週間あたりのセットの推奨回数は何ですか？
-1週間に15から21セットのトレーニングが推奨されますが、分離エクササイズが多い場合は21セットを超えることがあります。
分離エクササイズのリピートレンジは何ですか？
-分離エクササイズのリピートレンジは15から20〜25回で、効果が良ければ30回にまで増やすことができます。
オーバーヘッドプレスで「ウィンドウを通る」というテクニックとは何ですか？
-バーが頭を通過する際に、頭と胴体を少し前に傾けることで、パワーアウトプットを大幅に向上させるテクニックです。
トレーニング方法にはどのような2つの対立する考え方がありますか？
-一方ではオーバーヘッドプレスを一切行わずに分離エクササイズのみでトレーニングする考え方、他方ではオーバーヘッドプレスのみを重視する考え方があります。
トレーニング方法を決める際に何を基準にすべきですか？
-基本的なトレーニング方法に従い、時間の経過とともに自分に合った方法を見つけることが大切です。