幸せホルモン"セロトニン" 自分で増やす5つの方法_ 不眠解消! 集中力UP! うつ病克服【医師解説】

mama女医ちえこ

4 Dec 202107:22

Summary

TLDR現役産婦人科医師である女医ちえ子さんが、日常生活の小さなトラブルで落ち込むことがあると語り、そんな時に気分を晴らすための魔法のような対策として「セロトニン」の重要性を解説します。セロトニンは「幸福ホルモン」とも呼ばれ、精神の安定や幸せ感を高める効果があります。この動画では、セロトニンの量を自然に増やす科学的に実証された5つの方法、エクササイズ、マッサージ、日光浴、食事管理、そして瞑想を具体的に紹介し、日々の生活での実践を促します。視聴者にとって有益な情報をわかりやすく提供し、メンタルヘルスの改善に役立てるように勧めています。

Takeaways

😊 セロトニンは「幸福ホルモン」と呼ばれ、メンタルヘルスに深く関係している
👍 運動をするとセロトニンが増えるので、気分が良くなる
✨ マッサージを受けるとストレスが減り、セロトニンが増える
🌞 日光を浴びることはセロトニンを増やすのに効果的だ
🍣 トリプトファンを含む食べ物を食べるとセロトニンが増える
🧘 瞑想をするとセロトニンが増え、ストレスが軽減される
😐 女性は生理前にセロトニンが減ることが多い
🤔 男性のほうが女性よりセロトニンを作る能力が高いと言われている
😥 セロトニンが減ると疲労やイライラなどの症状が出てくる
🙂 セロトニンを増やすことで気分が良くなりやすい

Q & A

セロトニンとはどのような物質ですか?
-セロトニンは脳内の神経伝達物質の一つで、精神の安定や安心感を高めたり、気分を上向かせる効果があるとされています。「幸福ホルモン」とも呼ばれています。
セロトニンが不足するとどのような症状が出ますか?
-セロトニンが不足すると、疲労、イライラ感、仕事への意欲低下、不眠などの症状が出てきます。メンタルヘルスに影響します。
エクササイズはセロトニンを増やすのに効果的ですか?
-はい。運動をするとセロトニンなどの神経伝達物質が分泌されます。楽しめる運動を10分程度でも続けることで、気分が上向きになります。
マッサージはセロトニンにどのような影響がありますか?
-マッサージを受けることで、ストレスホルモンの量が減少し、セロトニンが増加することが研究で示されています。マッサージは気分をリラックスさせる効果があります。
日光不足はセロトニンに影響しますか?
-はい。秋から冬にかけて日照時間が短くなると、セロトニンが低下しがちです。1日15-30分程度の日光浴びを心がけることが大切です。
食事はセロトニン生成にどのように影響しますか?
-セロトニンは食事から摂取するトリプトファンというアミノ酸から作られます。魚介類や乳製品、大豆製品等に多く含まれているので、バランスの良い食事を心がけましょう。
瞑想はセロトニンに効果があるのでしょうか?
-はい。研究では定期的な瞑想が血圧を下げ、セロトニン量を増やすことが示されています。1日10-30分の瞑想がオススメです。
女性は男性と比べてセロトニン生成能力に違いがあるのでしょうか?
-はい。男性の方が女性より約50%高いセロトニン生成能力があると言われています。女性ホルモンとの関係もあるようです。
セロトニンを増やす方法を教えてください。
-エクササイズ、マッサージ、日光浴び、バランスの良い食事、瞑想などが有効です。楽しみながら実践することが大切です。
動画で紹介された方法以外にセロトニンを増やすコツはありますか?
-睡眠は大切なので、質の高い睡眠を心がけることもおすすめです。ストレス解消にもつながります。他にもアロマテラピーや温泉、軽いストレッチなどを試してみるのも良いでしょう。

Outlines

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😊 生理前の気分変化について

生理前後は気分の変化が大きくなりがち。その原因は脳内のセロトニンという神経伝達物質の量が変化することにある。セロトニンを増やすことができれば、気分をコントロールしやすくなる。

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😎 冬の気分転換に日光浴

冬になると日照時間が短くなり、気分が落ち込みがちになる。これは体内のセロトニンが減少する影響が大きい。1日15~30分の日光浴を心がけることで防ぐことができる。

Mindmap

Keywords

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Highlights

Introduces serotonin, the "happiness hormone", and its role in mood regulation

Explains serotonin production differences between men and women

Low serotonin levels can cause fatigue, irritability, low motivation

Exercise boosts serotonin levels, especially rhythmic activities

Massage therapy can increase serotonin and decrease cortisol

Sunlight exposure is important for serotonin levels

Food sources that contain tryptophan to produce serotonin

Meditation shown to boost serotonin and reduce depression