How the Apple Watch Tracks Your Sleep (Scientific Review)

The Quantified Scientist

7 Jul 202418:43

Summary

TLDRこのビデオでは、Apple Watchの睡眠トラッキング機能の科学背景とその精度について掘り下げています。2020年の初期段階から2022年のiOS 16とWatchOS 9のアップデートまで、Apple Watchは睡眠ステージのトラッキングを向上させ、科学的なデータに基づいてトップクラスのパフォーマンスを発揮しています。しかし、健康的な睡眠者に対してのみ最適であり、データの解釈は困難で、バッテリー寿命も課題となっていることが示されています。

Takeaways

🕒 Apple Watchは2020年にスリープトラッキング機能を導入し、Series 3以降で目覚める状態と眠り状態の2つの状態を識別できるようになりました。しかし、初期のパフォーマンスはあまり良くありませんでした。
📈 多くの科学論文によると、Apple Watchは他のデバイスと比較して、眠りと目覚める状態の検出のバランスをとることで、特に目覚める状態の検出は敏感ではありません。
🔄 2022年にiOS 16とWatchOS 9のアップデートにより、Apple Watchのスリープトラッキング機能が大幅に改善されました。これにより、深眠、浅眠、REM睡眠、および目覚める状態の4つの睡眠ステージを追跡できるようになりました。
🏅 Apple Watchは科学的なデータに基づいて、スリープステージトラッキングにおいて上位2位以内のパフォーマンスを示しています。
🔬 科学的な黄金標準であるポリグラフィー（polygraphy）は複数のセンサーを使用して睡眠を測定しますが、Apple Watchは加速度計のみを使用して睡眠ステージを推定しています。
📊 他のスリープトラッカーは心拍数、心拍数のばらつき（HRV）、皮膚温度、および動きを測定して睡眠ステージを推定しますが、Apple Watchはこれらのデータを使用していません。
🏃‍♂️ Apple Watchは運動中の心拍数トラッキングにおいても優れたパフォーマンスを示しており、運動の追跡にも適しています。
🔋 Apple Watchのバッテリー寿命は限られており、毎日の充電が必要かもしれませんが、月額料金はかかりません。
💤 健康的な睡眠パターンを持つ人にとって、Apple Watchは優れたスリープトラッカーですが、睡眠障害がある場合は、より適切な選択肢が異なるかもしれません。
📱 iOS 18のアップグレードにより、Apple WatchとiPhoneは健康データの表示が改善され、重要なメトリックをより簡単に確認できるようになりました。

Q & A

Apple Watchはどのようにして睡眠状態を検出するのですか？
-Apple Watchは、加速度計を使用して大きな動きだけでなく、呼吸によって生じる微妙な動きも測定し、それに基づいて睡眠状態を検出します。
Apple Watchの初期の睡眠トラッキング機能はどの程度正確でしたか？
-初期のApple Watchの睡眠トラッキング機能は、正確性に欠けるものであり、多くの科学文献に基づいてそのパフォーマンスはあまり高くありませんでした。
Apple Watchが他のデバイスと異なる点は何ですか？
-Apple Watchは、心拍数やHRV（心拍間隔の可変性）を一切使用せずに、加速度計データのみを利用して睡眠状態を追跡するという点で他のデバイスと異なります。
Apple Watchの2022年のアップデートはどのように睡眠トラッキング機能を改善しましたか？
-2022年のアップデートでは、Apple Watchは4つの睡眠ステージ（覚醒、深い眠り、浅い眠り、REM睡眠）を追跡する機能を追加し、そのトラッキング能力は大幅に改善されました。
睡眠ステージの科学的な基準とは何ですか？
-睡眠ステージの科学的な基準は、多相睡眠図（polysomnography, PSG）であり、これは脳波や心拍数、血中酸素レベル、心拍数の変動、鉄筋の動きを追跡する複数のセンサーを使用する複雑な方法です。
Auraリングはどのようにして睡眠ステージを追跡するのですか？
-Auraリングは、加速度計、皮膚温度、心拍数、HRV（心拍間隔の可変性）、および周期的なパターンを組み合わせて睡眠ステージを追跡します。
Apple Watchの睡眠ステージトラッキングの正確性はどの程度ですか？
-Apple Watchは、科学文献に基づくテストにおいて上位の2つのパフォーマーの一つであり、睡眠ステージのトラッキングは比較的正確です。
Apple Watchの睡眠トラッキング機能にはどのような限界がありますか？
-Apple Watchの睡眠トラッキング機能は、比較的健康的な睡眠者にとっては正確ですが、睡眠障害を持つ人々にとってはパフォーマンスが低下する可能性があります。
Apple Watchのバッテリー寿命はどの程度ですか？
-Apple Watchのバッテリー寿命は、Ultraモデルを含め、日常生活で1日または2日に1度は充電する必要があるほどです。
Apple Watchは他の健康メトリックとどのように統合されるのですか？
-Apple Watchは、睡眠ステージだけでなく、安静時の心拍数、呼吸率、皮膚温度、血液中の酸素飽和度などの他の健康メトリックとデータを統合し、ユーザーに情報を提供します。
Apple Watchのデータ表示はどのように改善されたのですか？
-Apple WatchはiOS 16とwatchOS 9のアップデートにより、データ表示が改善され、Vitalsアプリを通じて5つの主要なメトリックを表示する機能が追加されました。