Do You Really Need 8 Hours of Sleep Every Night? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

Summary

このビデオスクリプトは、睡眠が私たちの生活にどれほど重要か、そして不眠がどれほど深刻な問題かを強調しています。インターネットで検索すると、完璧な睡眠を実現するためのガジェットやアドバイスが溢れていますが、実際には平均的な睡眠时间は7～8時間であり、個人差があります。また、過度に睡眠の量にこだわると、反対に睡眠障害を引き起こす可能性があると指摘しています。専門家は、自分に合った睡眠が取れるかどうかを自問し、不安を感じたら医師や認められた治療法を利用することを提案しています。

Takeaways

• 😴 睡眠は生きるために重要で、私たちは睡眠が不足すると助けを求めます。
• 🌐 インターネットで検索すると、完璧な睡眠を実現する方法に関する多くの記事やガジェット、アラームクロック、青光線を避けるというアドバイスが見つかります。
• 🚫 不要な睡眠は、寿命を短縮させ、様々な病気を引き起こすと怖がらせるメッセージもあります。
• 🔢 7～8時間の睡眠は成人向けの推奨時間ですが、平均値であり、個々のニーズは異なるため、7時間未満でも健康に良い睡眠は可能です。
• 📉 長期間にわたって十分な睡眠が取れないと、心臓病や糖尿病、うつ病などの健康問題に関連する可能性がありますが、7～8時間に固執することは、人々の睡眠ニーズの範囲を無視します。
• 🤔 スリープトラッキングデバイスを装着する成人の割合は2019年に21％に達し、増加傾向にあると推定されていますが、データにこだわることで、一些人は睡眠障害を経験する可能性があります。
• 🛑 スリープデータへの執着は、逆効果になり得て、特に睡眠障害がある人にとっては問題を悪化させます。
• 🧠 専門家は、実際の睡眠の数字にこだわるのではなく、現実的な期待を持つべきだと言っています。
• 🏥 睡眠問題がある場合は、まず医者と話して、医療的問題がないか確認し、その後にアメリカ睡眠学会が示す科学的根拠がある推奨事項に従うべきです。
• 💊 認知行動療法による失眠治療（CBT-I）は、非常に効果があり、失敗率が低い治療法で、薬物を使用しません。

Q & A

为什么说睡眠对我们来说非常重要？

睡眠对我们至关重要，因为它能帮助我们恢复精力、巩固记忆、维持身体健康。缺乏睡眠会影响认知功能和情绪，长期睡眠障碍还可能增加心脏病、糖尿病和阿尔茨海默病等疾病的风险。

为什么我们对睡眠的关注度越来越高？

近年来，由于生活节奏加快和社会压力增大，睡眠问题变得普遍，人们开始意识到良好睡眠对生活质量的重要性，因此对睡眠的关注度也随之提高。

为什么说追求完美的睡眠可能带来反效果？

过度关注睡眠的完美，如过分依赖睡眠追踪设备和数据，可能导致一些人产生强迫症般的行为，这种对完美睡眠的追求反而可能导致更多的睡眠问题，如失眠。

为什么说'七小时睡眠规则'并不适用于所有人？

虽然成人平均推荐的睡眠时间是7到8小时，但这只是一个平均值。不同的人有不同的睡眠需求，有些人可能需要8小时，而有些人6小时就足够了。因此，不应该将7小时作为唯一的标准。

什么是orthosomnia，它为什么可能导致更多的睡眠问题？

orthosomnia是一种对完美睡眠的过度关注，可能导致人们因为过分依赖睡眠追踪数据而产生焦虑，这种焦虑反而可能引起更多的睡眠问题。

如果我担心自己的睡眠质量，应该问自己哪些问题？

根据Dr. Colleen Carney的建议，你应该问自己：白天是否感到充分休息？夜晚是否通常能一觉到天亮，或者即使醒来也能轻易重新入睡？白天是否能保持清醒，不会不自主地睡着？如果这三个问题的答案都是肯定的，那么你的睡眠质量可能不需要担心。

如果我有睡眠问题，应该如何解决？

如果你有睡眠问题，首先应该咨询医生，排除任何可能的医疗状况。然后可以尝试美国睡眠医学会推荐的认知行为疗法，这是一种非常有效且不涉及药物的疗法。

为什么说关于睡眠的恐慌性信息可能有害？

恐慌性信息可能会造成不必要的焦虑，特别是对于那些已经有睡眠困难的人。这种焦虑可能会导致更多的睡眠问题，而不是帮助解决它们。

什么是认知行为疗法对于失眠（CBT-I），它为什么有效？

CBT-I是一种用于治疗失眠的行为疗法，它通过改变影响睡眠的思维和行为来改善睡眠质量。它之所以有效，是因为它解决了失眠的根本原因，而不是仅仅依赖药物或其他临时解决方案。

为什么说睡眠追踪设备可能不利于我们的睡眠？

睡眠追踪设备可能会让我们过度关注睡眠数据，而不是专注于获得高质量的睡眠本身。这种对数据的过分关注可能会导致我们因为担心数据而产生焦虑，反而影响睡眠。