How Stretching REALLY Works

Summary

Dieses Video erklärt, wie Dehnen unsere Körper verändert, insbesondere wie es Flexibilität und Bewegungsbereich verbessert. Es erläutert, dass ein Großteil dieser Anpassung im Gehirn und im Nervensystem liegt. Durch regelmäßiges Dehnen kann das Nervensystem Muskelspindeln sensibilisieren und somit den 'Stopppunkt' im Bewegungsbereich verschieben, was zu einer erhöhten Flexibilität führt. Der Fokus liegt auf statischem, passivem Dehnen als effektivste Methode für langfristige Verbesserungen.

Takeaways

• 🧠 Die Flexibilität hängt nicht nur von Muskeln, Sehnen und Bindegewebe ab, sondern auch von unserem Gehirn und Nervensystem.
• 🤸‍♂️ Regelmäßiges Dehnen kann die Empfindlichkeit der Muskelspindeln und die Muskeltonus anpassen, um Flexibilität zu verbessern.
• 🦿 Muskelspindeln in der Muskulatur senden Informationen über die Muskellänge und -längenänderungen an das Gehirn.
• 🌱 Die Muskelspindeln sind anpassungsfähig; das Nervensystem kann ihre Sensibilität und die Muskelspannung regulieren.
• 🧘‍♀️ Die besten Ergebnisse bei Dehnübungen werden durch statische, passive Dehnungen über einen längeren Zeitraum erzielt.
• 📈 Regelmäßige Dehnübungen können langfristig zu einer Verlängerung des Bewegungsbereichs führen, da das Nervensystem die Muskelspindeln anpasst.
• 🔁 Wenn ein Muskel schnell gestreckt wird, kann dies den Dehnreflex auslösen, um den Muskel zu schützen.
• 💡 Propriozeption ist das Bewusstsein für die Position des Körpers im Raum, das durch Muskelspindeln und das Nervensystem beeinflusst wird.
• 👟 Wenn wir eine Position einnehmen, moduliert das Nervensystem die Propriozeption, sodass wir uns in der Regel nicht bewusst von Kleidung oder anderen Berührungen beeinträchtigt fühlen.
• 🤔 Es gibt noch viele Fragen offen, wie das Gehirn und Nervensystem genau Flexibilität beeinflussen und wie sie mit Veränderungen im Muskelgewebe interagieren.
• 🔗 Die Dehnübungen, die wir in diesem Skript besprechen, beziehen sich auf statische, passive Dehnungen, die für die Verbesserung der Langzeitflexibilität am wirksamsten sind.

Q & A

Was sind die Hauptvorteile des Streckens?

Die Hauptvorteile des Streckens sind eine verbesserte Flexibilität und Bewegungsreichweite.

Welche Rolle spielt das Gehirn und das Nervensystem beim Strecken?

Das Gehirn und das Nervensystem sind für die Bewusstseinsbildung und die Kontrolle der Muskelspannung und -länge verantwortlich, was die Streckgrenze bestimmt und somit die Flexibilität beeinflusst.

Was sind Muskelspindeln und welche Funktion haben sie?

Muskelspindeln sind spezielle sensorische Rezeptoren, die in der Muskulatur eingebettet sind und die Länge der Muskulatur und Veränderungen der Länge detektieren, um das Gehirn über diese Veränderungen zu informieren.

Was ist der Stretch-Reflex und wie wird er ausgelöst?

Der Stretch-Reflex ist eine schnelle Kontraktion eines Muskels, wenn dieser zu schnell oder zu weit gestreckt wird, um den Muskel zu schützen. Er wird ausgelöst, wenn die Muskelspindeln eine schnelle Dehnung detektieren und eine Signalübertragung an das Rückenmark initiieren, das dann eine Kontraktion des Muskels auslöst.

Wie beeinflusst das Strecken die Muskelspindeln und das Nervensystem?

Durch regelmäßiges Strecken über mehrere Wochen oder Monate kann das Nervensystem die Empfindlichkeit der Muskelspindeln anpassen und den Punkt, an dem die Muskelspannung erhöht wird, weiter im Bewegungsbereich verschieben, was zu einer verbesserten Flexibilität führt.

Welche Art von Streckung wird für langfristige Verbesserungen der Flexibilität am besten unterstützt?

Statische Passive Streckung, bei der die Muskeln für einen längeren Zeitraum in einer bestimmten Position gehalten werden, wird am besten für langfristige Verbesserungen der Flexibilität unterstützt.

Wie oft und wie lange sollte man Muskelgruppen strecken, um die Flexibilität zu verbessern?

Man sollte Muskelgruppen, deren Flexibilität verbessert werden soll, fünf bis sechs Tage pro Woche für 30 bis 60 Sekunden, in zwei Sätzen, strecken.

Was ist Propriozeption und welche Rolle spielt sie bei der Körperbewusstsein?

Propriozeption ist das Bewusstsein für die Position und Bewegung der Körperteile im dreidimensionalen Raum. Es ermöglicht es uns, unser Gleichgewicht zu halten und Bewegungen präzise auszuführen, auch ohne visuellen Input.

Wie wird die Wahrnehmung von Muskelspannung und -dehnung im Gehirn verarbeitet?

Die Wahrnehmung von Muskelspannung und -dehnung wird im Gehirn im somatosensorischen Kortex verarbeitet, der Informationen von Muskelspindeln und anderen propriozeptiven Quellen empfängt und unser Bewusstsein für die Körperposition und -bewegung schafft.

Wie kann das Nervensystem die Sensibilität der Muskelspindeln anpassen?

Das Nervensystem kann die Sensibilität der Muskelspindeln anpassen, indem es die Signale, die von den Muskelspindeln an das Gehirn gesendet werden, moduliert und somit die Muskelspannung und -länge beeinflusst.

Was ist die Rolle von Yoga Body in Bezug auf das Strecken und warum wird es in dem Skript erwähnt?

Yoga Body ist ein Sponsor des Videos und bietet wissenschaftlich basierte Online-Zertifizierungsprogramme für Yogalehrer, Yoga-Atmungscoaches, Yogini-Lehrer und Stretching-Trainer an. Es wird im Skript erwähnt, um die Wichtigkeit der wissenschaftlichen Grundlagen von Streckübungen und der Rolle von Yoga Body in der Ausbildung von Fachleuten hervorzuheben.