【知ったら走りたくなる】ジョギングのヤバイ効果5選

理学療法士のもっちー【青山筋膜整体理学BODY】

9 Apr 202108:54

Summary

TLDRこの動画では、理学療法士のもっちーがジョギングの素晴らしい効果を5000個紹介しています。ジョギングとランニングの違いは走る速さで、ジョギングは健康やストレス発散に優れ、ランニングは競技に向けてのトレーニングです。ジョギングは脳に良い影響を与え、ストレス発散にもつながり、適度な量であれば健康に良い影響があります。また、睡眠の質を向上させる効果もあります。最後に、ジョギングは体脂肪燃焼にも効果的ですが、筋肉量を維持するためには筋力トレーニングも併用することが推奨されています。

Takeaways

🏃‍♂️ ジョギングは脳の活動に良い影響を与え、神経細胞の数を増やさなくても脳の全体ボリュームを大きくする。
😌 ジョギングはストレス発散に役立ち、エンドルフィンの分泌を促進して気分を高揚させる。
💪 適度なジョギングは心筋梗塞や脳卒中のリスクを低減し、寿命を延ばす可能性がある。
🛌 ジョギングは質の良い睡眠を促進し、適度な疲労とリラックス効果を提供する。
🔥 ジョギングは体脂肪の燃焼を助け、健康的に痩せるための有酸素運動として有効。
🧠 脳に良い影響を与えるためには、わずか5分のジョギングでも効果がある。
🌞 朝のジョギングは覚醒を促し、夜のジョギングは日中のストレスをリセットする効果がある。
💤 夜のジョギングは軽めにすることで質の良い睡眠をサポートする。
🏋️‍♀️ 筋肉量をキープするためにスクワットやランジなどの筋トレを併用することが推奨される。
📢 このチャンネルではランニングに関する情報を発信しており、痛みの改善も目指している。

Q & A

ジョギングとランニングの違いは何ですか？
-ジョギングは1キロを5分以上かけて走るのに対し、ランニングは1キロを5分以内で走ります。ジョギングはゆっくり走るイメージで、健康づくりや軽い運動に向いています。
ジョギングの脳への影響について教えてください。
-ジョギングは脳の活動に良い影響を与えます。具体的には、神経細胞間の情報伝達をするシナプスが増えることが分かっています。これにより、脳のボリュームが大きくなり、脳に良い影響を与えます。
ジョギングがストレス発散に繋がる理由は何ですか？
-ジョギングをすると脳内でエンドルフィンというホルモンの分泌が増えます。このホルモンは麻薬のような効果があり、疲労感を麻痺させる作用を持っています。そのため、ストレスが解消され、気分が高揚します。
ジョギングは健康に良いですか？
-適度な有酸素運動であるジョギングは、心筋梗塞や脳卒中のリスクを軽減し、全死亡リスクも低下させる効果があります。しかし、ハードなランニングは健康にデメリットがあるので、適度な運動が推奨されます。
ジョギングが睡眠に与える効果は何ですか？
-ジョギングは適度な疲労をもたらし、心身ともにリラックスすることで、質の良い睡眠を得ることができます。朝のジョギングは覚醒を促し、夜の軽いジョギングはストレスをリセットする効果があります。
ジョギングが体脂肪燃焼に効果的な理由は何ですか？
-ジョギングは持続的にエネルギーを供給する必要があり、エネルギー源として体脂肪が燃焼されます。最大心拍数の60から70％程度で走ることで、効果的に体脂肪を燃焼させることができます。
ジョギングと筋肉の関係について教えてください。
-体脂肪を燃焼させるためには筋肉量をキープすることが重要です。筋トレを行い、大きな筋肉を中心に鍛えることで、リバウンドを防ぐことができます。
ジョギングはどのくらいの頻度で行うのが理想ですか？
-週8から32キロ程度のジョギングが理想的です。これにより、心疾患や脳卒中のリスクを軽減し、全死亡リスクも低下します。
ジョギングをするときの注意点は何ですか？
-夜のジョギングは軽めにし、寝る3時間前までに行うことが推奨されます。また、無理をしすぎず、自分のペースで行うことが大切です。
ジョギングの効果を最大限に引き出すためのポイントは何ですか？
-ジョギングの効果を最大限に引き出すためには、適度なペースで継続的に行い、同時に筋トレを行って筋肉量をキープすることが重要です。また、朝と夜のジョギングを使い分けることで、睡眠の質を向上させることもできます。