How to make stress your friend | Kelly McGonigal | TED

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4 Sept 201314:29

Summary

TLDRストレスが健康に悪影響を与えるという考えを覆す心理学者の告白。ストレス自体が有害ではなく、ストレスを有害だと考えることの健康への影響が大きいと研究から明らかに。心身の健康を保つためには、ストレスの反応を役立たせる考え方や、他人とのつながりが重要だと示される。この講演は、ストレスを正面から受け止め、乗り越える力を高めるための新たなアプローチを提供している。

Takeaways

😀 ストレスを有害と考えることが実際のストレスよりも健康に悪影響を与える可能性がある。
😀 ストレスをポジティブに捉えることで、身体のストレス反応がより健康的になる。
😀 ストレスホルモンであるオキシトシンは、他人とのつながりを促進し、ストレスの影響を軽減する。
😀 ストレスに対する考え方を変えることは、心臓血管の健康を改善し、長寿に繋がる可能性がある。
😀 他人を助けることや支援することで、ストレスの有害な影響を軽減し、レジリエンスを高めることができる。
😀 ストレスが心臓の健康を守り、損傷から回復する手助けをする。
😀 ストレスを避けるよりも、意味を追求する方が健康に良い。
😀 ストレスは体にエネルギーと力を与え、挑戦に立ち向かう準備を整える。
😀 オキシトシンは、心臓の細胞を再生し、ストレスによる損傷から癒す。
😀 他人とつながることで、ストレス反応が健康的になり、ストレスからの回復が早くなる。

Q & A

ストレスが体に与える影響を考え方で変えることができるということですが、その科学的な根拠は何ですか？
-ストレスに対する考え方を変えることで、身体のストレス反応を変化させることができ、特にハーバード大学で行われた研究では、ストレス反応を助けとみなすことで、心臓の鼓動は同じでしたが、血管は緊張せずにリラックスした状態を保ちました。これは心臓病に関連する慢性ストレスと比較して、より健康的な心脈血管の状態を表しています。
ストレスが増加したとき、なぜ心臓の鼓動が早くなりますか？
-心臓の鼓動が早くなるのは、身体がアクションに備えるためのエネルギーを提供するためです。これは身体のストレス反応の一部であり、特にハーバード大学の研究では、そのような心臓の反応が助けと見なされることで、より健康的な心脈血管のプロファイルを形成するのに役立ちました。
オキシトシンはストレスホルモンですが、なぜ「甘えホルモン」と呼ばれることがありますか？
-オキシトシンは、人を抱擁するときに分泌されることで知られています。そのため、人々の心を温かくさせ、親密な関係を強化する効果があるため、「甘えホルモン」と呼ばれるようになりました。しかし、これはオキシトシンの機能のほんの一部に過ぎません。
オキシトシンはどのようにしてストレスからの回復を助けますか？
-オキシトシンは自然な抗炎症で、心臓細胞の再生とストレスによる損傷からの回復を助けます。また、ストレス時に人々が他人に協力したり、サポートを求めたりすることで、このホルモンがさらに分泌され、ストレス反応が健康的な方向に変わります。
ストレスが増加したときに、なぜ人々は社交的な行動をとることがありますか？
-ストレスが増加すると、オキシトシンというホルモンが分泌されます。これは人間の社会的本能を微調整し、親しい関係を強化する行動に駆り立てます。つまり、ストレスが社交性を促進する作用を持っていることを意味します。
ストレスが健康に与える影響はどのようにして有害なものから有益なものに変えることができますか？
-ストレスが健康に与える影響を変えるには、まずストレスに対する考え方をポジティブなものに変える必要があります。そして、ストレス時に他人に協力したり、サポートを求めたりすることで、より健康的なストレス反応を促進することができます。
ストレスが増加したとき、どのようにして身体が準備をしてアクションに備えるのか説明してください。
-ストレスが増加すると、身体はエネルギーを提供するために心臓の鼓動を早くし、呼吸を速めることで準備をします。このような身体的な変化は、身体がチャレンジに対処するためにエネルギーを供給する準備をしていることを示しています。
心臓病とストレスの間にはどのような関係がありますか？
-慢性的なストレスは心臓病に関連していることが知られています。しかし、ストレスに対するポジティブな考え方と、他人とのつながりによって、心臓病のリスクを下げる健康的な心脈血管の状態を促進することができます。
ストレスと死亡率の関係について、どのような結論が研究から導かれましたか？
-研究によると、ストレスが増加した人々は死亡リスクが43％増加する可能性がありますが、それはストレスが健康に有害だと信じる人々に限られます。ストレスをポジティブに見た人々は、死亡リスクは増加しませんでした。
ストレスと健康に対する考え方を変更することは、どのようにして生活に影響を与える可能性がありますか？
-ストレスに対する考え方を変更することは、生活の中で直面する課題に対処する能力に対する自己信頼を高めることで、ポジティブな影響を与える可能性があります。また、他人とのつながりを通じてストレスから回復するプロセスを助け、より健康的な生活を送ることができます。
この講演で述べられているように、ストレスをポジティブに見なすことはどのようにして達成される可能性がありますか？
-ストレスをポジティブに見なすことは、自己教育やメンタルトレーニングを通じて達成されます。また、ストレスを経験するときに、その経験をチャレンジとして捉えることで、身体的な反応を助けとして見なえるようになります。